A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Scano93 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 24/12/2009 23h20

Ouch père fouetard is back
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41


Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 25/12/2009 11h57

:super_lol:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 29/01/2010 19h06

Vendredi 29 janvier 2009 (bonne année :cool:) :

Tractions pro large (propre, complètes bras tendus) :
3*MAX 1' de pause (10 tractions à la première série :p)
2*MAX (partiel bas très large)

Rowing 1 bras :
4*MAX@12KgH 1' de pause

Extension nuque 1 bras :
5*MAX@10Kg/H 1' de pause

Pompes prise serrée :
3*MAX@BW 1' de pause

3*MAX crunch
3*MAX relevé de jambes


J'vais prendre très cher demain, et bien fait pour ma gueule :cool:
Il est temps de redevenir sérieux et de préparer l'été ^^
Gay fitness, je l'assume, RAF j'veux plus être un papa, juste une tarlouse playboy :cool:
J'ai déjà du mal à tendre le bras !
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 29/01/2010 19h08

cool !

sinon on est en 2010 :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 29/01/2010 19h13

Tu marques un point :cool:
Première connerie de l'année sur le forum, ça débute bien !
Une séance de merde à la maison et j'ai déjà envie de retoucher au DC, c'est malin
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 29/01/2010 19h27

Rock n' roll !
TourneBoules
 

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Tom Weldon le 29/01/2010 20h11

Le retour.. Welcome back :cool:
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2085
Inscription: 08/08/2007 00h40
Réputation: 5

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Pierre C. le 29/01/2010 20h38

Fitness dans ton cas c'est foutue, t'as oublié que ca veut dire ne pas avoir de muscle donc qu'il faut avoir le BF d'un déporté pour paraitre musclé :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 29/01/2010 21h37

Fitness = entrainement à la maison ^^
Si je faisais du vrai fitness j'aurais tenté le yoga
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Tom Weldon le 29/01/2010 21h40

T'es devenu gay.. :\
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2085
Inscription: 08/08/2007 00h40
Réputation: 5

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 29/01/2010 21h42

Pas encore
^^
J'crois que j'ai arrêté la lopetisation à temps :p
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Jean-Calude le 30/01/2010 11h32

Playboy. :idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04/2007 19h48
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 31/01/2010 20h12

Dimanche 31 janvier 2010 :

Élévations frontales :
4*MAX@8Kg/H 1' de pause

Élévations latérales :
4*MAX@6Kg/H 1' de pause

Oiseau :
4*MAX@6Kg/H 1' de pause

Crunch : 3*MAX
Relevé de jambes :3*MAX
1' de pause à chaque fois


Exécution très propre, tout dans les épaules, encore des courbatures monstrueuses d'avant hier, que du bonheur :cool:

Je suis par contre à la recherche d'un bon exo pour les trapèzes supérieurs quand on a pas énormément de matos à portée de main...
J'vais déjà avoir un banc simple (sans chandelles) pour étoffer un peu le panel d'exercices possible !
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 31/01/2010 20h25

putain, il fut un temps lointain ou le mec il voulait devenir fort au DM... :ill: :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 31/01/2010 20h26

Il fût un temps où je l'étais, et je pense sérieusement que l'hiver prochain... :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 02/02/2010 21h02

Mardi 2 février 2010 :

Dips large :
5*MAX 1' de pause

Pompes larges :
4*MAX 1' de pause

Tractions supi :
5*MAX 1' de pause

Curl debout unilatéral :
4*MAX@12Kg/H 1' de pause

crunch : 3*MAX
Relevé de jambes : 3*MAX


Pas évident la première partie de l'entrainement, surtout les dips, vu les courbatures aux épaules, encore un peu triceps et dans le cou :eek:
Vraiment pas évident, mais bonne congestion tout de même :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 14/04/2010 00h18

Je poste plus par flemme mais je continue la muscu à la maison !
J'ai lancé la "sèche" la semaine dernière, ^même programme que l'année dernière (celui de Body pour le grenoblois (très belle ville d'ailleurs) ), avec surement une période de sans glucides un peu plus longue pour "le fun" !
2.5Kg de perdu pour cette première semaine, la bonne nourriture et l'arrêt total de l'alcool doit bien aider ^^
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 14/04/2010 03h41

Scano93 a écrit: le grenoblois (très belle ville d'ailleurs) ),

:cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Liz le 14/04/2010 10h36

Ca fait plaisir de te relire Scano, reviens plus souvent ;)
Liz
 
Messages: 750
Inscription: 25/10/2009 19h18
Réputation: 54

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 14/04/2010 12h36

Nfi : j'ai été chez mon pote qui est à l'ESC gre, il a en coloc un appart dans l'immeuble juste devant l'arrêt de tram où il y a eu l'agression le week-end dernier :D
Même pas trop cher le loyer de base, assez incroyable vu le quartier
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 14/04/2010 12h55

salut ma poule, content de te relire :cool:
Impaled_-l-
 

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Pierre C. le 14/04/2010 16h39

Salut gras du bide :idiot:

Tu es conscient qu'après la sèche tu seras tout maigrichon pour avoir entrenu le peu de muscle que t'avais en conduisant des camions et en faisant du fitness :ill: ?

:D
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 15/04/2010 18h01

Pas grave, la saison prochaine sera la saison du renouveau en salle :D

La sèche se passe mieux que prévu, cette nuit j'ai bossé avec la tête qui tournait (sorte de rhume du printemps) et mal au crâne !
Aujourd'hui je chie liquide, bref que du bonheur pour virer de la flotte hé hé :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 18/04/2010 20h12

La p'tite séance de muscu du dimanche, la voici pour le fun :cool:
Sachez aussi que j'vais entamer demain ma troisième semaine de sèche :

Dips :
5*15@PDC

Pompes larges :
5*MAX@PDC

Tractions supi :
4*10@PDC

Curl (barre droite) :
10@30Kg
3*10@40Kg :cool:

DM (à l'ancienne) :
12@40Kg
9@50Kg :cool:
10@40Kg


EL :
3*MAX@8Kg/H


J'avais envie de ressortir la barre droite pour ces deux exos que j'apprécie énormément !
Ben j'suis pas déçu, notamment pour le DM en fin de séance donc déjà bien fatigué :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 18/04/2010 20h17

Bien le DM pour un étudiant raté, obèse et anorexique à la fois. :idiot:
TourneBoules
 

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™