TontonDer : Musculation Training Log

par **TontonDer** le 12/12/2006 11h19

Ouais Koston DM guidé, je fais le mouvement assis.
La barre de la cage ça doit etre une barre de 2m je pense et qui doit faire 10kg. Certainement la meme que la tienne

Sinon le système de guidage couine, un truc horrible, va falloir que je le graisse je pense.

par **Eric E.** le 12/12/2006 11h30

ouai moi aussi ça fait du bruit de la merdeuu

sinon ba t'as pas de problème toi ? moi j'ai la barre 2m 10kg à 35€ decathlon mais les disques tombent pile sur les reposes barre, tu fais comment ????

par **TontonDer** le 12/12/2006 11h56

moi j'ai la barre 2m 10kg à 35€ decathlon

T'as acheté une barre pour mettre avec le système de guidage? Y te l'ont pas fournis avec? :eek:

mais les disques tombent pile sur les reposes barre, tu fais comment ????

Je vois pas de quoi tu veux parler la... Si tu peux prendre une photo de ce que tu me raconte ça sera plus explicite

Moi aucun problème, la barre qu'ils m'ont "FOURNIS" avec est parfaitement adapté au système de guidage. Les poids sont bien a leur place, les crochets reposent-barres sont impec ect...

par **Eric E.** le 12/12/2006 13h27

no t'as pas compris, ouai j'ai eu la barre de 2m pour le cadre guidé tout bon oui c'est bien avec.

mais je parle de la cage, pour faire les exos en barre libre, j'avais acheté une barre et les disques tombent au nivau des reposes barre.

je vois pas comment tu peux faire de la barre libre avec la barre fournie car il y a pas la petite épaisseur pour stopper les disques dessus ?

voilà :

pour le système de guidage je parlais de ça quand je disais que leur système aurait été mieux autrement :

video

€-le-kit-fonte-de-72-kg/prod-GRP_PROPFEVBE4805_KIT.html#

par **TontonDer** le 12/12/2006 13h50

Ah d'ac, je comprend ton problème. Moi pour les exercices barre libre, j'utilise un repose barre bricolé: 2 socles soudés sur 2 tubes en métal, dans ces tubes en métal, 2 autres tubes de diamètre plus petit pour régler la hauteur. Et tout en haut, 2 plaques de métal pliées en V pour que la barre reste a sa place. Je n'utilise donc pas la cage

Sinon oui c'est vrai que meme avec une barre de 2m, les poids butent au niveau des repose barre... Ils ont fait de la merde la... T'es allé voir un vendeur pour trouver une solution? Car ça meme si ça ne me pose pas de problèmes vu que j'ai mes propre repose barre, pour celui qui n'en a pas c'est vraiment un très très gros soucis... $:\$

par **Eric E.** le 12/12/2006 14h02

j'attends encore 2 jours pour avoir une réponse à mon mail et après je vais au decathlon et ça va chier

par **TontonDer** le 12/12/2006 14h07

Ouais tu va a l'accueil direct et tu demande le responsable du rayon musculation! Tu dis que t'as acheté une barre de 2 metres exprès pour la cage et qu'elle te sert a rien vu que leur systeme est mal conçu. Tu demande quelles solutions ils peuvent apporter au problème et au pire a défaut d'avoir le banc gratis, t'aura au moins une barre

par **Eric E.** le 12/12/2006 14h09

ça fait 1 an que j'ai la barre hahaha

par **TontonDer** le 12/12/2006 20h04

Entrainement du 12/12/06

Biceps:
Curl barre EZ 20@20 / 6@32 / 6@34 / 2X6@36
Curl haltères 3X12@18
Curl inversé 8@22 / 6@24 / 6@25

Triceps:
Barre au front 15@20 / 10@20 / 3X6@32
Tirage poulie + corde 10@14 / 8@18 / 6@20 / 2X6@22

par **TontonDer** le 13/12/2006 18h26

Entrainement du 13/12/06

Pectoraux
DC 18@35 / 6@65 / 6@71 / 2X6@73
Peck Deck 6@20 / 6@24 / 2X6@22
DCH 10@18 / 8@20 / 6@20

Mollets:
Remontée sur pointe des pieds 15@35 / 15@55 / 12@65 / 3X10@75

par **Tungstene** le 13/12/2006 20h21

Tu les fais comment tes "remontées" ?

par **TontonDer** le 14/12/2006 02h20

Ce que j'appel remontée sur pointe des pieds c'est l'exo de base pour les mollets (je ne connais pas le nom exact de l'exo, extention mollets peut etre

) debout avec la barre sur les epaules.

par **Eric E.** le 14/12/2006 09h06

tu le sens mieux maintenant ? c'est au cadre guidé avec une cale que tu l'as fait la ?

par **TontonDer** le 14/12/2006 10h42

Je l'ai fait au cadre guidé ouais mais j'ai toujours pas trouvé de calle :rolleyes:

, sinon pour la sensation je le sens toujours bien cet exo mais c'est juste qu'au bout de quelques séries j'ai une grosse douleur sous les pieds et je ne peux pas continuer.

par **Eric E.** le 14/12/2006 11h04

j'ai ça aussi mais bon y faut forcer :cool:

par **Tungstene** le 14/12/2006 14h39

Ok debout guidé... Sympa le guidage pour ce genre d'exo... Chez moi c'est haltère dans une main ou je prend le risque de me peter la gueule et de me niker le dos avec barre non guidée.. :confused:

Je crois pas avoir d'autres solutions...

par **TontonDer** le 14/12/2006 19h43

Achete un BM900 Tungstene

par **TontonDer** le 14/12/2006 19h48

Entrainement du 14/12/06

Dos:
Rowing guidé prise supi 15@35 / 4X6@65
Tirage horizontale 6@45 / 3X6@60
Tirage verticale 6@45 / 5@45 / 2X6@45
Tirage poulie + guidon banc incliné 6@30 / 6@40 / 2X6@44

Abdos:
Crunch 6X20

par **TontonDer** le 18/12/2006 20h34

Entrainement du 18/12/06

Cuisses:
Squat 12@35 / 10@55 / 6@85 / 2X6@90 / 6@80
Ischio banc 6@22 / 3X6@26
Quadriceps sur banc 2X6@40 / 2X6@45

par **TontonDer** le 20/12/2006 21h18

Entrainement du 19/12/06

Epaules:
DM 15@25 / 3X6@45
Elevations lattérales 4X12@8
Elevations frontales 4X20@7

Mollets:
Relevé sur pointe des pieds 15@35 / 15@65 / 12@75 / 2X10@75

par **TontonDer** le 20/12/2006 21h23

Entrainement du 20/12/06

Biceps:
Curl barre EZ 12@24 / 3X6@36
Curl alterné haltères 3X12@18
Curl inversé 5@26 / 6@24 / 5@24 (Douleur a l'avant bras gauche, pas assez d'échauffement?)

Triceps:
Barre au front 12@20 / 10@20 / 3X6@32
Tirage poulie + corde 4X6@22

Commentaires: Le barre au front me fait mal a l'intérieur des coudes pendant l'execution en ce moment, avant je ne ressentai pas cette douleur. Je vais surement l'arreter si ça continue... :blush:

par **Rudy** le 20/12/2006 23h31

Echauffe toi bien avant.
Tourne les coudes dans tout les sens et monte doucement. Et sinon, poulie avant.

par **TontonDer** le 21/12/2006 22h46

Echauffe toi bien avant.
Tourne les coudes dans tout les sens et monte doucement. Et sinon, poulie avant.

Merci des conseils^^
A cette séance j'avais super bien échauffé les coudes, j'avais travaillé les biceps avant. J'ai fait 2 séries de chauffe légères et lentes et j'ai quand meme eu ces douleurs... :blush:

Je retenterai une autre séance le barre au front et si le problème persciste, je passerai a la poulie avant comme tu me le conseille. (faudra que je recherche comment s'effectue ce mouvement vu que la je suis un peu dans le flou

).

par **TontonDer** le 21/12/2006 22h49

Entrainement du 21/12/06

Pectoraux:
DC 10@45 / 2X6@70 / 6@73
Peck Deck 6@22 / 7@22 / 6@23 / 6@24
DCH 2X10@20 / 8@20

Abdos:
Crunchs 4X20

par **Rudy** le 21/12/2006 23h04

La poulie avant, ca voulais dire, faire des extensions poulie avant de passer au barre front.

par **TontonDer** le 21/12/2006 23h09

La poulie avant, ca voulais dire, faire des extensions poulie avant de passer au barre front.

Hahaha.... ok.... -_- !
Et ben prochaine séance je fais ça alors

par **TontonDer** le 07/01/2007 19h46

Me voila de retour après 2 semaines de déplacement pour le boulot. Résultat des courses, fatigué, alimentation de merde et perte d'un ou deux kilos. Ma sèche est faite (meme si j'en avais pas trop besoin... :rolleyes:

).
Mes résolutions pour 2007: Prendre de la fibre! Faut que j'atteigne les 78kg dans cette année, y'a du boulot.

Bonne année a tous les smarteux.

par **TontonDer** le 12/01/2007 20h39

Entrainement du 12/01/07
-reprise-

Epaules:
DM 12@25 / 12@35 / 12@39 / 8@37
Elevations lattérales 12@6 / 2X12@8
Elevations frontales 3X20@7

Abdos:
Crunch 5X20

Pas beaucoup de jus et de motive a cette séance, va falloir se sortir les doigts pour la suite...

par **TontonDer** le 17/01/2007 21h23

Entrainement du 15/01/07

Biceps:
Curl barre EZ 15@20 / 12@28 / 2X12@29
Curl haltères 3X20@14
Curl inversé 12@18 / 12@19

Triceps:
Barre au front 15@20 / 12@26 / 2X12@27
Extentions poulie + corde 12@12 / 12@13 / 11@13

par **TontonDer** le 17/01/2007 21h26

Entrainement du 17/01/07

Pectoraux:
DC 15@40 / 12@58 / 8@58 / 12@48
Peck Deck 12@16 / 3X12@14
DCH 12@12 / 12@14 / 12@16

Mollets:
Relevé sur pointe des pieds 15@35 / 2X12@65 / 2X12@75

Commentaires: Putain c'est dure les reprises...

par **TontonDer** le 18/01/2007 22h27

Entrainement du 18/01/07

Dos:
Rowing barre guidée 12@30 / 12@40 / 2X12@45
Tirage verticale 3X12@32
Tirage horizontale 12@36 / 2X12@38
Tirage poulie + guidon banc incliné 2X12@25 / 12@28

Abdos:
Crunch 5X20

par **TontonDer** le 19/01/2007 20h20

Entrainement du 19/01/07

Cuisses:
Squat barre guidée 12@40 / 12@60 / 2X12@70
Ischios banc 12@18 / 2X12@20
Quadriceps banc 12@30 / 3X12@35