par TontonDer le 06/12/2006 11h47
par TontonDer le 06/12/2006 11h56
par TontonDer le 06/12/2006 12h02
)par KeMeDa le 06/12/2006 12h37
par Herve Picard le 06/12/2006 14h40
par TontonDer le 06/12/2006 14h53
par Mr.Propre le 06/12/2006 15h14
par TontonDer le 06/12/2006 15h24
par Tungstene le 06/12/2006 15h34
par TontonDer le 06/12/2006 16h35
par TontonDer le 06/12/2006 19h17
)par Eric E. le 06/12/2006 21h04
par TontonDer le 07/12/2006 02h44
par Eric E. le 07/12/2006 08h45
par TontonDer le 07/12/2006 12h18
par Eric E. le 07/12/2006 13h07
par TontonDer le 07/12/2006 13h41
par Kn P le 07/12/2006 13h55
par Eric E. le 07/12/2006 13h57
par Valentin T. le 07/12/2006 15h08
Ouais faut que je me trouve une calle pour les mollets, je vais m'en occuper.
Sinon pour les séries de 18 je teste un entrainement en ce moment: le 6-12-18
2 semaines d'entrainement en séries de 18 reps
2 semaines d'entrainement en séries de 6 reps
et 2 a 4 semaines d'entrainement en séries de 12 reps.
Ca brise la routine des entrainement que j'ai toujours fait, en séries de 8 a 12 répétitions.
Comme ça je travaille un peu tout, force, endurance et prise de masse.
par TontonDer le 07/12/2006 19h59
)
)par TontonDer le 07/12/2006 20h17
par Jashugan le 07/12/2006 20h43
TontonDer a écrit:Présentation:
Jérome 24 ans, 1m85 72kg. J'ai commencé la musculation a 16-17 ans. Depuis cette époque je pratique la muscu par période genre: 2 mois d'entrainement, 6 mois d'arret puis 3 mois d'entrainement suivis d'un an d'arret.... Je pense que certains ici connaissent ça^^
Je me suis remis a m'entrainer sérieusement depuis le 11/10/2006.
par Eric E. le 07/12/2006 21h13
par TontonDer le 07/12/2006 22h09
4 jours sans training c'est pas la mort, par contre demain tu file a la salle et tu me fait un entrainement de folie pour rectifier le tir. Sinon pour la motivation tu peux essayer de changer ta façon de t'entrainer en changant par exemple le nombre de répétitions ou les exercices que tu effectue. Pour ton training je le suivrai aussi de près, ça peut etre sympas de comparer notre évolution ayant le meme morphotype^^ voila une autre forme de motivation.
) et tu colle ton buste sur le dossier du banc: En gros tu te retrouve le nez et les pecs contre le banc. Tu attrape la barre, les bras doivent etre tendus loin devant toi et tu tire la barre vers ton nombril. Moi je prend en supination car je trouve le mouvement plus naturel.
je sais pas si ce genre de barre se trouve dans le commerce mais quand je l'utilise avec ce mouvement je cible mieux les dorsaux par rapport a une barre droite.
par Eric E. le 07/12/2006 22h15
par TontonDer le 09/12/2006 19h32
Nouveau PR pour moi!
par Tungstene le 10/12/2006 03h05
par TontonDer le 10/12/2006 03h15
C'est quoi des "Quadriceps sur banc"
par Eric E. le 10/12/2006 21h39
par TontonDer le 10/12/2006 22h05
le leg curl m'explose les mollets à moi de la vrai merde ce banc !
par Fastraph le 10/12/2006 22h18
Koston a écrit:le leg curl m'explose les mollets à moi de la vrai merde ce banc !
C'est au niveau des chevilles qu'il faut le placer.par Eric E. le 10/12/2006 22h20
par Fastraph le 10/12/2006 22h24
Koston a écrit:fastraph : c'est justement ça le problème je suis trop petit j'ai le boudin sur le talon, il manque un trou bordel de merde et si je le fais j'ai plus de garantie...
Tu places tes genoux à quel endroit ?par TontonDer le 10/12/2006 22h30
tontonder : normal tu fais 1m85 lopette tu as de grandes jambes !!
par Eric E. le 11/12/2006 08h55
Fastraph a écrit:Trop petit avec 1m72 ...
par TontonDer le 11/12/2006 20h42
par Amaury le 11/12/2006 21h20
par TontonDer le 11/12/2006 22h13
par Eric E. le 12/12/2006 11h02
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