A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Body-board et musculation : progresser en body-borad

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Body-board et musculation : progresser en body-borad

Messagepar Invité le 08/07/2003 10h12

Bonjour à tous,

C'est mon premier post sur ce forum, je me présente donc rapidement:
J'ai 31 ans, je suis un bodyboarder, je fais dans les 50-80 sessions par an, j'ai un passé de sprinter (athlétisme), je cours régulièrement 1 à 2 fois une heure par semaine et je nage en piscine 1 à 2 fois une heure par semaine.

Récemment je me suis inscrit dans une salle de muscu près de chez moi afin de varier encore les plaisirs et j'y vais une fois par semaine/10 jours. Mon but est de gagner en force/résistance et de corriger ma tendance à la posture voutée. J'ai une routine full body Squat/tractions/dips/crunchs que j'aimerais enrichir. Je ne peux pas faire de developpé couché suite à des pbs d'épaules, j'envisageais d'ajouter des developpés militaires et des rowings barres. Je suis preneur de tout conseil pour améliorer mon entrainement!

Merci!


Alex
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4


Body-board et musculation : progresser en body-borad

Messagepar Fabrice SP le 08/07/2003 10h53

Salut Alex !

Content que tu participes au forum, mais quel est ta question exactement ?
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13761
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Body-board et musculation : progresser en body-borad

Messagepar Invité le 08/07/2003 14h18

Err... Effectivement, je n'étais pas clair... Vu mon incompétence sur le sujet et la masse de connaissances disponible en ligne j'ai choisi une démarche simple pour gagner en force et en résistance: une routine full body une fois par semaine (voire tous les 10j). Je pars du principe que c'est la bonne, mais j'aurais besoin de conseils pour la rendre la plus productive possible en tenant compte de mes activités sportives annexes.

Des conseils du types exercices à privilégier, #séries/#reps, objectifs réalistes, ...

Au passage, chapeau sur la richesse de ton site Fabrice!

Alex
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Body-board et musculation : progresser en body-borad

Messagepar Gabriel Z. le 08/07/2003 14h25

Tu veux me faire croire qu'avec un passe de sprinter tu ne connais rien a l'entrainement avec charge. Bizarre ca...

Gab
Entraîneur et Formateur en Motricité, Force et Condition Physique
BEES HACUMESE 1°et 2° degrés - CrossFit Level 1 Trainer
Avatar de l’utilisateur
Gabriel Z.
 
Messages: 395
Inscription: 16/05/2003 11h59
Réputation: 0

Body-board et musculation : progresser en body-borad

Messagepar Invité le 08/07/2003 14h38

Mon passé de sprinter c'était à l'adolescence (cadet/junior), et la musculation restait très légère et empirique. C'était squat principalement pour ce qui concerne les entrainements avec poids, mais mon entraineur n'insistait pas trop là-dessus. Je n'avais pas non plus un niveau très élevé (régional).

Alexandre
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Body-board et musculation : progresser en body-borad

Messagepar Invité le 08/07/2003 14h52

Salut Alex,

Si tu as un pb d'épaule il faut savoir que le DM sollicite plus les épaules que le DC. Quel est ton pb à l'épaule?? Il faut d'abord réglé ton pb à l'épaule et incorporé ensuite dans ta routine du DC!
tu commences tres léger et à chaque scéance tu montes doucement tes charges.
a+
Nico
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Body-board et musculation : progresser en body-borad

Messagepar Invité le 08/07/2003 14h56

Je rajouterai aussi d'ajouter des répétitions "négatives" et des "rest in pause" dans ta routine si ton objectif est de gagné en force.
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Body-board et musculation : progresser en body-borad

Messagepar Invité le 08/07/2003 15h03

Merci Nicolas.

Mon pb d'épaule: une fragilité chronique des coiffes de rotateurs (due à une mauvaise posture - natation, bodyboard) que j'essaye de corriger par des exercices type dips ou encore par le streching. Il me semble avoir lu qqpart que le DM était moins stressant sur l'épaule que le DC, en fait même les pompes me provoque des douleurs, les dips pas du tout, et à première vue les DM non plus (je n'ai pour l'instant fait que "sentir" le mouvement avec une barre vide).

Alexandre
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Body-board et musculation : progresser en body-borad

Messagepar Gabriel Z. le 08/07/2003 15h17

N'ayant jamais ete un grand specialiste en body-board, j'imagine que les qualites requises sont explosivite et force. C'est pourquoi je te deconseillerai de faire une routine avec trop de mouvements et des charges trop legeres.

Un full body deux fois par semaine avec un peu de plyometrie me parait l'ideal, sauf si ton objectif est te prendre du poids. Exemple:

Squat : 2 x 5 reps @ 80-85%
repos 3-5 min
Sauts enchaines par dessus trois bancs: 2 aller-retours
Le but etant de rebondire le plus vite possible entre les bancs tout en gardant son equilibre (abdos et lombaires forts)

Developpe Couche : 2 x 5 reps @ 80-85%
repos 3-5 min
Up and down entre deux cales : 3 x 3 reps
Tu te mets en position de pompes avec tes mains sur deux gros bouquins par exemple et tu alternes aussi vite que possible mains au sol et sur les bouquins tout en gardant l'exo aussi proche que des pompes. La rep est finie quand tes mains reviennent la ou elles etaient au depart.

SDT 1 x 6 @ 80%
repos 2 min
DM 2 x 8 @ 75%
repos 2 min

Abdos:
Planche 3 x 30s
Planche inversee 3 x 30s

Fais ca pendant 3 semaines et constate. Surtout evite de faire du cardio, tu risquerais de detruire les effets du travail de force. Si tu desires accentuer le travail de la force reduis le nombre de reps au squat et au DC (2 ou 3 reps)

Courage,
Gab
Entraîneur et Formateur en Motricité, Force et Condition Physique
BEES HACUMESE 1°et 2° degrés - CrossFit Level 1 Trainer
Avatar de l’utilisateur
Gabriel Z.
 
Messages: 395
Inscription: 16/05/2003 11h59
Réputation: 0

Body-board et musculation : progresser en body-borad

Messagepar Invité le 08/07/2003 16h59

Hum merci pour ces conseils, qui s'avèreront pour certains difficiles à appliquer néanmoins. Me demander d'arrêter le cardio 3 semaines c'est impossible s'il y a des vagues!


Alex
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Body-board et musculation : progresser en body-borad

Messagepar Fabien S. le 10/07/2003 12h08

Alex le body-board c'est du kite surf ?

PS : dsl pour le HS.
Que la masse soit avec moi !
Fabien S.
 
Messages: 282
Inscription: 24/05/2003 18h00
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™