Laillada : Musculation Training Log

par **Laillada** le 25/04/2007 16h17

J'ai pas fait de séances ni hier ni aujourd'hui, j'ai les intestins en vrac, je suis complètement cassée et je peux plus rien avaler. Demain si ça va mieux, je reprends.

par **Centaure3** le 25/04/2007 21h03

Laillada a écrit:J'ai pas fait de séances ni hier ni aujourd'hui, j'ai les intestins en vrac, je suis complètement cassée et je peux plus rien avaler. Demain si ça va mieux, je reprends.

c'est ton doudou qui va etre decu

Ok je prends cette direction :wtf:

par **Lou** le 25/04/2007 22h10

par **Laillada** le 26/04/2007 18h01

séance du 26/04

demi tractions supi:
4 4 3 3

Squat une jambe:
gauche 22 22 22 22 22 20
droite 22 22 22 22 22 20

Rowing un bras:
droit 19 16 13 @14kg
gauche 19 16 13 @14kg

Pas d'exercices pour les seins: les dips me font toujours mal au trapèze, et les pompes ça me fait mal au côté droit du dos :'(

par **Ori** le 26/04/2007 20h10

Butterfly ?
C'est pas mal ca comme exo pour les pecs.

par **Eric E.** le 26/04/2007 20h46

par **Ori** le 26/04/2007 20h51

C'est décidé je passe sur le billard la semaine prochaine :cool:

par **Laillada** le 28/04/2007 19h40

séance du 28 avril

Tractions assistées
13 13 13 @ 45kg de délestage

Butterfly
14 14 14 @ 18kg

tirage horizontal
16 16 9 @ 39kg

presse à cuisses
15 15 15 @ 107kg

banc à lombaires
22 22 22 22 22 22

par **Ori** le 29/04/2007 10h01

Sensations au butterfly ?

par **Laillada** le 29/04/2007 21h18

ça fait mal aux bras.

par **Lou** le 30/04/2007 10h46

Alors ça ne va pas. Pense à tes pecs en le faisant, et prend plus léger en séries plus longues.

par **Laillada** le 01/05/2007 23h24

séance du 1 mai

Rowing 1 bras:
G 17 17 17 @ 14kg
D 17 17 17 @14 kg

Pompes tabouret:
3 1 0

Squat une jambe:
G 23 23 23
D 23 23 1 (je me suis froissée le quadriceps je crois).

par **Fastraph** le 01/05/2007 23h41

Laillada a écrit:séance du 1 mai
Squat une jambe:
G 23 23 23
D 23 23 1 (je me suis froissée le quadriceps je crois).

C'est pas le jour des filles on dirait .. Ma copine c'est son quad gauche qui n'a pas resisté en faisant des fentes ce matin ...

par **Laillada** le 07/05/2007 19h34

séance du 3 mai

Rowing
18 18 18 @14kg

Pompes
4 2 0

Je suis pas très motivée ces derniers temps...

Séance du 7 mai:

Tirage vertical:
20 20 20 @20kg

Butterfly
18@11kg
11 11 @18kg
J'ai fini la dernière série avec 6 petits mouvements sur les conseils du coach.

Presse à cuisse:
18 18 18 @107kg

banc à lombaire
20 20 20 @PDC+2,5kg

[/b]

par **Laillada** le 14/05/2007 19h11

séance du 10 mai

Tirage vertical:
16 16 16 @25kg

Butterfly:
12 12 12 @18kg

Presse à cuisse:
18 18 18 @107kg

séance du 12 mai

tirage vertical:
17 17 17 @25kg

Dips
échauffement+ 2 à 25kg de délestage... Et ça fait toujours mal...

DC:
10 10 13 @24kg

presse à cuisse:
20 20 20 @107kg

Tirage horizontal:
17 17 17 @39kg

banc à lombaired:
18 18 18 @PDC +5kg

séance du 14 mai

tirage horizontal
18 18 18@25kg

Presse à cuisse:
15 15 15 @113kg

banc à lombaires (toutes les machines pour les ezox pecs étaient prises...)
20 20 20 @PDC + 5kg

Butterfly
8 8 5 @ 25kg

par **Ori** le 14/05/2007 19h34

Bien remplie tes séances :cool:

.
Les dips ausi ca me fait mal.
Un jour j'ai forcé et depuis j'ai le sternum qui craque :cool:

.

par **Laillada** le 14/05/2007 20h00

En fait les dips c'est toujours mon trapèze... Enfin hier avec mon doudou on a prit des photos pour comparer avec début février dernier et je suis assez contente

Bon bien sûr hein y'aura pas de photos de moi en sous vêtements ici... Mais on a aussi prit les mensus, dont voici l'évolution:

07/01/07 (début du régime)

Taille 77
Poitrine 89
Hanche 93,5
Fesses 107
Cuisse 63
Mollet 36,5
Biceps 28,5
Epaules 103,5
Poids 68,5

09/04/07
Taille 71
Poitrine 90
Hanche 83
Fesses 101,5
Cuisse 61
Mollet 36
Biceps 29,5
Epaules 102
Poids 64,4

13/05/07
taille 71
Poitrine 88
Hanche 83
Fesses 98,5
Cuisse 59,5
Mollet 35
Biceps 29
Epaules 102
Poids 62,4

Je continue encore à éviter les écarts parce que je vois que mes fesses et mes cuisses commencent à se dégraisser lentement donc bon ce serait dommage d'arrêter maintenant...

voilà

par **Laillada** le 16/05/2007 21h52

séance du 16 mai

Tirage horizontal:
11 11 11 @30kg

Presse à cuisse:
16 16 16 @113kg

DC:
10 10 5 @27kg

Banc à lombaire:
23 23 23 @PDC +5kg

par **Amaury** le 16/05/2007 22h27

Regime rondement mene. Felicitations!

par **Patrice N.** le 16/05/2007 22h47

c'est bien

par **Ori** le 16/05/2007 23h04

Vu l'évolution des mensus je me dis qu'en fotos l'évolution doit-être super visible :eek:

.

Beau boulot :!:

par **Ori** le 16/05/2007 23h12

Et voilà pour la motivation -->

Il y a pas mal d'autres exemples

.

par **Laillada** le 19/05/2007 18h46

séance du 19 mai

Tirage vertical:
12 12 5 @ 30kg

Presse à cuisse:
17 17 17 @113kg

DC:
10 10 19 @26kg

Tirage horizontal:
10 10 10 @ 45kg

Banc à lombaire
30 30 30 très lentement car migraine @PDC

par **Laillada** le 26/05/2007 20h29

séance du 23 mai

Presse à cuisse:
18 18 18 18 18 18 @113kg

DC:
8 8 8 @28kg

Banc à lombaire
25 25 25 @PDC +5kg

butterfly
12 12 5 @25kg

séance du 24 mai

Tractions assistées:
12 12 12 @PDC-45kg

Tirage horizontal:
12 11 11 @ 45kg

Tirage vertical
12 12 12 @30kg

séance du 26 mai

Tractions assistées :
13 13 13 @PDC-45kg

DC:
9 9 10 @28 kg

Presse à cuisse:
19 19 19 @113kg

Tirage vertical :
12 12 12 @ 45kg

Banc à lombaire
27 27 27 @PDC+ 5kg

par **Centaure3** le 27/05/2007 07h47

Pour les extensions lombaire, dans le livre force entrainement et musculation d' Emmanuel Legard il est conseillé de faire le mouvement tres lentement et marqué une pause de 2sec en haut et en bas.

Sebastien sur la photo dans le livre souleve 300kg au sqt et il prends une plate de 15kg seulement pour ces extension lombaire...

Le but c'est pas de chargé (il a des exercices mieu concu pour sa) mais de bien sentir le travail de ces lombaires.

par **Laillada** le 30/05/2007 20h02

Je fais déjà ces trucs assez lentement, en fait je prends du poid en plus parce que j'ai pas envie de faire des séries de 50. Enfin j'essayerai de faire des minis pause en haut et en bas la prochaine fois.

Séance du 29/05

tractions assistées:
14 14 14 @PDC-45kg

Butterfly
14 10 7 @25kg

presse à cuisse:
20 20 20 @113kg

banc à lombaires:
28 28 28 @PDC+5kg

par **Laillada** le 01/06/2007 07h01

séance du 31/05

Squat une jambe:
G 23 23 23
D 23 23 23

Demi tractions supi:
5 5 5

Pompes banc:
7 7 7

Banc à lombaire:
32 32 22 @PDC

par **Centaure3** le 01/06/2007 15h29

Laillada a écrit:séance du 31/05

Squat une jambe:
G 23 23 23
D 23 23 23

Demi tractions supi:
5 5 5

Pompes banc:
7 7 7

Banc à lombaire:
32 32 22 @PDC

Tu fais presque tu OL la

par **Laillada** le 04/06/2007 20h47

séance du 4/06

Tractions assistées:
8 8 8 @PDC-39kg

Butterfly:
13 13 13 @25kg

Presse à cuisse:
21 21 18 @113kg

Tirage horizontal:
12 12 12 @ 45kg

banc à lombaire:
29 29 @PDC+5kg
22 @PDC

par **Laillada** le 06/06/2007 11h49

Centaure3 a écrit:
Laillada a écrit:séance du 31/05

Squat une jambe:
G 23 23 23
D 23 23 23

Demi tractions supi:
5 5 5

Pompes banc:
7 7 7

Banc à lombaire:
32 32 22 @PDC

Tu fais presque tu OL la

Vi

Sauf que OL au bout d une heure et demi j y suis encore... Je fais ça quand je suis chez moi en fait, là en l occurence il pleuvait donc ça me branchait pas trop d aller à la salle

par **Laillada** le 06/06/2007 21h59

séance du 6/06

Tractions assistées:
9 9 8 @PDC-39kg

Butterfly:
14 14 10 @25kg

Presse à cuisse:
21 21 21 @113kg

Tirage horizontal (deux bras indépendants)
11 11 7 @ 40kg

banc à lombaire:
29 29 29 @PDC+5kg

par **Lou** le 06/06/2007 22h30

Aaaaaaaaahhhhhhhhhhhh...

par **Jean-Calude** le 06/06/2007 22h32

ben essuie maintenant, gros dégueulasse!

par **Centaure3** le 07/06/2007 00h51

par **Laillada** le 10/06/2007 18h20

séance du 10/06

Squat une jambe:
G 24 24 24
D 24 24 24

Demi tractions supi:
6 6 6

Pompes banc:
8 8 1

par **Laillada** le 12/06/2007 18h12

séance du 12/06

Tractions assistées:
9 9 9 @PDC-39kg

Butterfly:
14 14 14 @25kg

Presse à cuisse:
22 22 22 @113kg

Tirage horizontal (deux bras indépendants)
11 11 9 @ 40kg

banc à lombaire:
30 30 @PDC+5kg
20@ PDC

par **Laillada** le 14/06/2007 20h07

séance du 14/06

Tractions assistées:
10 10 8 @PDC-39kg

Butterfly:
11 9 9 @32kg

Presse à cuisse:
23 20 20 @113kg

par **Laillada** le 20/06/2007 17h00

J'ai été malade ce we, une infection. Je suis sous antibiotiques pendant une dizaine de jours, et le médecin m'a dit de pas trop forcer parce qu'il y avait des risques de tendignites...
Pour la presse à cuisse, j'essaye de plier un peu plus les jambes, c aussi pour ça que ça descend ces derniers temps. Là ça m'a fait mal aux genous (sur l'interieur des genous) donc j'ai pas forcé.

séance du 20/06

Tractions assistées:
10 10 5 @PDC-39kg

Butterfly:
11 11 7 @32kg

Presse à cuisse:
20 20 13@113kg

banc à lombaires
30 30 30 @PDC

Pour le banc à lombaire, un espèce de mec est venu pour m'expliquer qu'en fin de mouvement je devais relever la tête (ah nana tu peux pas respirer t'es toute rouge puis ça travaill mieux les lombaires nana)
Il me semblait avoir lu qu'au contraire c'était mal.
Est ce que cet indélicat a raison?

par **Jean-Calude** le 20/06/2007 17h23

Laillada a écrit:Pour le banc à lombaire, un espèce de mec est venu pour m'expliquer qu'en fin de mouvement je devais relever la tête (ah nana tu peux pas respirer t'es toute rouge puis ça travaill mieux les lombaires nana)
Il me semblait avoir lu qu'au contraire c'était mal.
Est ce que cet indélicat a raison?

trop fort, t'es pas sûr du sexe?

sinon j'ai entendu pareil que lui (s'enrouler comme pour les abdos), mais j'ai jamais fait cet exo, donc je laisse les connaisseurs te répondre

par **Laillada** le 23/06/2007 19h00

si si j'étais sûre du sexe, c juste que les mecs les vrais ils m'ennuient pas, et lui il m'a ennuyé, donc bref c'était de l'humour

séance du 23/06

Tractions assistées:
10 10 10@PDC-39kg

DC
8 8 8 @30kg

Presse à cuisse:
24 24 24 @113kg

Tirage horizontal (deux bras indépendants)
11 11 11 @ 40kg

banc à lombaire:
30 30 30 @PDC

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