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Laillada : Musculation Training Log

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Laillada : Musculation Training Log

Messagepar Jean-Calude le 23/06/2007 19h02

et donc pour les extensions t'as demandé à d'autres personnes? car ici y'a pas eu beaucoup d'avis :o :p
Jean-Calude
 
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Messagepar Lou le 23/06/2007 19h24

Dépend des morphos. Tu peux t'exploser la colonne en faisant ça, surtout un poil brutalement.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Laillada le 25/06/2007 18h44

Je vais pas prendre de risque alors, merci lou.


séance du 25/06



Tractions assistées
:
11 11 11@PDC-39kg


Presse à cuisse:

30 @ 39kg
30 @ 79jg
30 @ 93 kg
30 30 30 30 @100kg

Butterfly:

11 11 5

Tirage horizontal (deux bras indépendants)
11 11 11 @ 40kg

banc à lombaire:
31 31 31 @PDC

J'ai toujours mal au genou, c'est pour ça que j'ai fait mon truc bizarre à la presse. Même à 100 kilos, j'avais du mal à sentir mes muscles avant de sentir mon genou.. Enfin, je n'ai plus que 3 jours d'antibiotiques.
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Messagepar Lou le 25/06/2007 19h14

Je t'en prie ;)
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Lou le 25/06/2007 19h15

Tu pousses bien avec les talons à la presse ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Laillada le 28/06/2007 22h40

Bah oui, a priori le médecin m'avait prévenue qu'il fallait pas trop forcer parce que l'antibiotique rendaient les tendons fragiles, donc je me dis que c'est ça.. :rolleyes:


Tractions assistées:
11 @PDC-39kg
15 15 15 @PDC-45kg


Butterfly:

12 12 5 @32kg


Presse à cuisse:
30 @ 79jg
30 30 30 30 @113kg (1min de repos)
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Messagepar Laillada le 02/07/2007 19h51

séance du 30/06

Tractions assistées
:
12 12 12 @PDC-39kg

Presse à cuisse:

30@59kg
30@100kg
30 30 30 @120kg


DC

8 8 8@30kg



[b]banc à lombaire:

30 30 30@PDC+5kg
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Messagepar Laillada le 03/07/2007 23h57

Ces derniers temps je change pas mal... La nouveauté du jour c'est la remise aux dips, avec deux fois moins de poids par contre, pour éviter de me re re re re froisser le trapèze.

séance du 3/07

Tractions assistées
:
12 12 12 @PDC-39kg



Dips assistées
:
30 30 15 @PDC-52kg 1Min de repos

Presse à cuisse:

30@59kg
30@100kg
31 21 28 @120kg 1Min de repos
Laillada
 
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Messagepar Laillada le 08/07/2007 22h12

séance du 4/07


Tractions assistées:
8 8 8@PDC-32kg


Dips:

15 15 15 @PDC-45kg


Presse à cuisse:
30 @ 79jg
30 @100kg
25 25 25 @127kg (1min de repos)

Banc à lombaires
32 32 32 @PDC+5kg
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Messagepar Laillada le 08/07/2007 22h49

séance du 8/07

Squat une jambe

G 25 25 25
D 25 25 25

Rowing 1 bras

G: 13 13 13 @16kg
D 13 13 13 @16kg

Pompes déclinées

6 3 2

Les pompes, ça fait toujours mal au dos après le rowing... Qu'est ce que je fais mal encore? :)
Laillada
 
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Messagepar Laillada le 10/07/2007 21h58

séance du 10/07

Et oui c'est moi... J'ai une otite j'ai mal au dos j'entends plus rien et je fais quand même de la muscu! ah! ça vous en bouche un coin ça hein! bon peut être aussi que je culpabilise d'avoir mangé la boite de chocolat que m'a offerte une élève (ça se refuse pas les cadeaux des élèves) et le tiers d'un pot de confiture avec du pain (d'ailleurs si le pot neuf n'avait pas résisté à ma grande force je pense que je l'aurai bouffé aussi). Mr Propre dirait que la masse est à moi! :)

Squat une jambe:
D: 26 26 26
G 26 26 26

Rowing 1 bras
D 14 14 14 @16kg
G 14 14 14 @16kg

Pompes déclinées

7 0,5.... Ca me fait super mal sur le côté du dos, vous savez ce qui fait des espèces d'ailes chez les hommes, je crois que c le muscle qu'on travaille en rowing, mais je comprends pas ça me fait pas mal pendant le rowing :'(

J'suis accroupie et je saute en l'air (histoire de rajouter un exo)
17 17 20
Laillada
 
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Messagepar Laillada le 09/09/2007 14h36

Je vous rassure tout de suite je n'ai pas fait une pause de deux mois :) On est parti en vacances sans connex et puis un peu de flemme m'a empêchée de fournir ce sublime effort consistant à vous tenir au courant de ma progression...

Durant les deux mois d'été, j'ai fait du butterfly des pompes et du DC pour les pecs, du rowing, du tirage et des demi tractions supi pour le dos, du squat une jambe et du banc à lombaire pour les jambes.Et puis une pause d'une semaine, une autre de deux semaines, sachant que j'ai aussi eu une ou deux semaines avec une seule séance... La reprise en salle n'est donc pas merveilleuse:

Séance du 08/09

Tractions assistées:

11 11 11 @ 45kg de délestage

Butterfly:
12 12 12 @25kg

Presse à cuisse(1min de repos)
30@50kg
30@70kg
30 30 30 @100kg
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Messagepar AlainAl le 09/09/2007 14h47

Ah tiens, un membre du sexe fort (;) ) ça fait plaisir.
Aurais tu des trucs pour motiver ma compagne à prendre soin de sa silhouette? D'ou tires tu ta motivation toi?
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Laillada le 09/09/2007 15h04

Bonjour Alain :)
C'est vrai que la musculation c'est pas trop un truc de filles, J'ai eu mon homme qui m'a pas mal aidé dans la motivation. Il m'a montré des photos du corps de monica brant par exemple, m'a montré que la plupart des jolies filles faisaient de la muscu...
Il m'a encore beaucoup aidé en acceptant de prendre mes mensus tous les 15 jours, ça encourage beaucoup de voir les centimètres qui se perdent. Il m'a aussi prise en photo pour voir l'évolution, ça motive pas mal aussi.
Pour garder la motivation (ça fait un an que j'en fais), je me suis fait des séances de 20 minutes minimum qui travaillaient quand même ce que je voulais, donc je peux avoir le sentiment du devoir accompli avec juste trois exos. On a aussi pas mal cherché avec mon homme ce qui était le plus agréable pour moi, par exemple au départ je ne faisais que des pauses de deux minutes et des séries de 10 à 17 rep, et puis il me conseille quand je veux changer d'exo parce que celui que je fais me pèse...

Puis aussi, quand j'ai fait la muscu, le soir j'ai le droit de manger n'importe quoi avec une parfaite bonne conscience ;)

Voilà en gros, bon courage à toi et à ta chérie :)
Laillada
 
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Messagepar Pierre C. le 09/09/2007 15h04

AlainAl a écrit:Aurais tu des trucs pour motiver ma compagne à prendre soin de sa silhouette?


J'espere que ta compagne ne tombera pas la dessus en tout cas :p
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Messagepar AlainAl le 09/09/2007 15h13

Merci Laillada.

Tu vas en salle avec ton compagnon?


Pierre C: c'est pas tant qu'il y aie un problème actuellement, mais surtout lui faire prendre gout a l'activité physique.
Et tant qu'à faire, autant que ça m'arrange aussi ;)
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Messagepar Pierre C. le 09/09/2007 15h24

Pareil, j'aimerais bien la mettre au sport, non pas qu'elle soit grosse mais au contraire elle est tres maigre, je me dis que si elle se mettait au sport ca lui ouvrirait l'appétit et qu'elle prendrais un peu de poids :blush:
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Messagepar AlainAl le 09/09/2007 15h25

Si elle est très maigre les bénéfices de la musculation lui seraient multiple.
Bon courage ;) .
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Messagepar Laillada le 30/10/2007 14h26

Bonjour, désolée de m'être absentée si longtemps.
La reprise a été très difficile, car je débute dans mon travail, donc peu de temps pour passer ici...
De plus j'ai eu un gros problème qui a espacé mes séances: ma contracture au trapèze a empiré.
J'ai commencé le traitement avec la kiné (il était temps me direz vous) qui a donc diagnostiqué une grosse contracture. Je lui ai demandé si je pouvais continuer la muscu... "oui mais sans poids".
"et les pompes?"
"les pompes c sans poids, donc vous pouvez y aller"


Devant tant de connaissances en muscu, je voulais vous demander votre avis...
J'ai mal dès que je mets le coude en arrière, les pompes provoquent toujours de grosses douleurs.
J'ai du mal à voir quel exo de rechange je pourrais avoir pour le dos (les tractions assistées ça fait mal aussi, et je suis plus abonnée en salle, il faut que je fasse avec juste des altères)
Pour les pecs, les dips c'est ce qui a provoqué la contracture, et les pompes c impossible..

Faudrait donc que je fasse que le travail des jambes? Quels exos je peux faire à part squat une jambe et sumosquat?
Le but à la base était de travailler le dos les jambes et les pecs.


Merci d'avance pour vos conseils.
Laillada
 
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Messagepar Mr.Propre le 30/10/2007 14h39

salut, le mieux, selon moi, c'est que tu prenne du repos pour ce qui est du haut du corps et que tu ne fasses que du cardion et des exos de jambes pendant ce temps, tu récupéreras plus vite et tu n'as pas grand chose à perdre.
pour muscler ses jambes il y a le sdtjt et les fentes aussi par exemple.
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Messagepar Scano93 le 30/10/2007 15h46

Autre chose, muscu sans poids = muscu quand même.
DC et pompes c'est très simillaire (grâce à une visualisation dans l'espace du mouvement en 3D)
Donc +1 pour propre, repose toi et récupère bien ;)
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Laillada le 31/10/2007 21h36

Oui scano je sais bien, c'est pour ça que la réponse de ma kiné m'avait un peu affligée...Par contre à mes yeux faire du rowing sans poids là c'est plus de la muscu mais de la gym.
Je vais tenter les fentes statiques, le soulevé de terre risque de me faire mal au dos. Au programme jusqu'à ce que je sois capable de faire un effort physique sans avoir mal, je vais donc laisser que les jambes, avec sumosquat+fentes+squat une jambe.
Merci pour vos conseils :)
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Messagepar Amaury le 31/10/2007 23h32

Tu commencais a avoir des bonnes perfs Laillada.
8/8/8*30kgs ma fiancee en est pas tres loin mais pas encore. Elle debute certes mais elle est TRES forte (1m77 aussi donc pas la meme gabarit).
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Messagepar Fastraph le 01/11/2007 00h17

Amaury a écrit:Tu commencais a avoir des bonnes perfs Laillada.
8/8/8*30kgs ma fiancee en est pas tres loin mais pas encore. Elle debute certes mais elle est TRES forte (1m77 aussi donc pas la meme gabarit).

Ma copine est plus forte ! :cool:
DIH à 30° : 12*14 (oui 14kg par haltère) ou 8*16 :eek:
DC : 6*40 et encore 12*30 ce lundi en étant pas bien du tout
Tirage Nuque : 8*45kg avec plein de séries plus légères et plus longues avant en plus ! :eek:

Et tout ça pour un petit bout de femme de 1m61 pour 53kg ! :cool:

En tout cas, c'est cool d'avoir une fille qui poste son training sur le forum ! :)

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Messagepar Amaury le 01/11/2007 05h45

Ta copine en a pas pour longtemps a etre devant Fast :cool:

Alors qu'elle est completement debutante, elle tape des series avec 10kgs au curl haltere. Je suis pas sur que j'y arrivais a mes debuts :p

Le DC c'est son exo le plus pourri.
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Messagepar Laillada le 21/11/2007 00h22

Bonjour, ça faisait un moment que j'étais pas venue :) Je ne fais que des exos jambes depuis la dernière fois, mon dos s'est totalement bloqué pendant une semaine, et j'ai toujours mal au trapèze. J'ai la kiné demain, ça fera la quatrième séance et pour l'instant ça ne fait aucun effet.
Mes 8/8/8 @ 30kg au DC, je rappelle quand même que c 2 mois après mon problème de contracture au trapèze, qui est arrivé lorsque j'ai voulu enchaîner trois dips sans echauffement. Depuis j'ai pas non plus pu tester si j'arrivais à plus de deux tractions supis.

Voici ma séance du 20/11 j'espère pouvoir venir poster plus souvent:

Squat une jambe:
G 26 26 26
D 26 26 26

fentes statiques sans leste (mes genous font crack crack, j'ai un peu peur de mettre du poid)

D: 26 26 26
G:26 26 26

sumosquat:
30 30 30
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Messagepar Fastraph le 21/11/2007 00h30

Laillada a écrit:... et j'ai toujours mal au trapèze. J'ai la kiné demain, ça fera la quatrième séance et pour l'instant ça ne fait aucun effet.

Change de kiné ou va voir un osthéo :?: Si tu as déjà fait 4 séances, que tu ne fais plus d'effort important avec ce trapèze douloureux et que tu ne vois aucune amélioration, je pense pas que ça vaut la peine de continuer avec ce gars ...

Je parle par expérience car j'ai eu des problèmes de dos y'a 3 ans et la kiné chez qui j'ai été en premier, pensait que j'avais une contracture musculaire (en fait c'est moi qui lui ai dit que je pensais à ça et elle a confirmé ... :rolleyes:). Au bout de 8 séances, aucun changement ... J'ai été voir un kiné osthéo par la suite et au bout de 5min il a clairement vu que mon sacrum avait bien basculé ce qui conçait un nerf. J'ai recommencé quasi dans la foulée la muscu en léger sans douleur. De temps en temps, le bas du dos redevient un peu douloureux et avec une petite séance de remise en place je m'en sors tranquille. ;)

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