A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dose Optimale d'Entrainement

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Dose Optimale d'Entrainement

Messagepar Impaled_-l- le 19/12 20h38

Le prochain lambda qui me dit que la musculation c'est facile je le trucide !
Impaled_-l-
 


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Messagepar Babysneiha le 19/12 21h01

Désolé et pardonne-moi Plasma, c'était une réplique pour Vincent. cela dit je rejoins effectivement ta pensée, moi je visionne yeux fermés et à vide avant chaque exo, des fois si ça me fait pas trop tourner la tête, je ferme les yeux lors du travail, donc tout en sensation et souffle.

En fait arriver à sentir le geste parfait cela s'appelle la maîtrise que tu retrouve dans toutes disciplines (sculpture, arts de combats, musique etc...) C'est ça qui fait la différence entre un maître et un débutant. Travailler tout dans la finesse et cibler correctement. Tu l'obtiens soit par l'expérience soit parce que t'es un surdoué. Et après le facteur "génétique" ou physique propre à chacun de bien développer plus ou moins.

En général, on n'est jamais à l'aise lorsqu'on fait un mouvement qui ne fait pas partie de notre quotidien comme par exemple dans quelle utilité les pecs et ce qui nous oblige à le faire dans la vie quotidienne, à moins d'avoir un travail qui oblige ça régulièrement, je crois que ça avait déjà été evoqué dans un poste.

En général, le travail qui oblige le physique aide à développer pas mal pour s'adapter au besoin du corps. Métier physique : Charpentier, Maçon, Usine...etc Travailleurs sédentaires (peu physique mais sûrement stressant) sont obligés de taper la musculation.
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Messagepar AlainAl le 19/12 21h38

Justement non, il ne faut pas sentir le geste, mais le MUSCLE ;) .
Celui-ci induit ensuite le geste!
Ceci n'est pas valable pour l'haltérophilie et le powerlifting cependant il me semble.
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Messagepar Fold le 19/12 21h49

@Vincent: je me concentre au maximum quand je travaille le dos. Je fais du tirage nuque hyper-large avec une amplitude moyenne et j'essaie au maximum de contracter le grand-dorsal/les ronds.

En fait, je pense que les muscles que l'on a de plus développés sont ceux qu'on peut le mieux sentir (naturellement, sans trop se concentrer) lors de l'entraînement, ça semble logique :!: Pour les charges que je soulève, c'est effectivement vrai que j'ai bon dos, mais rien d'incroyable non plus :rolleyes:

Donc, la première chose à faire en muscu, ça serait de faire des séries de 50-100 pour apprendre à focaliser sur le bon muscle et ensuite rajouter du poids et continuer la contraction 100% volontaire en faisant tout ce qui est en notre pouvoir pour ne contracter QUE le muscle ciblé.

Je réfère à l'analogie de 666 en ce qui a trait au sniper p-r à la bombe atomique ;) :p
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Messagepar Babysneiha le 19/12 21h50

Oui, tout à fait je m'étais mal exprimé c'est la sensation du muscle avec le mouvement adéquat. Autant pour moi et merci de ta rectification.
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Messagepar Rudy le 19/12 22h15

Tu deviens bon Fold.
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Messagepar Fold le 19/12 22h18

:cool:
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Messagepar AlainAl le 19/12 22h32

Ceci dit, dans une approche force fonctionnelle, ce ne doit pas être génial, l'isolation à outrance.
On ne peut pas tout avoir je suppose.
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Messagepar Plasma le 19/12 22h34

Pas de souci Babysneiha, c'est moi qui avait mal capté. :o ;)
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Messagepar Yann S. le 20/12 06h39

AlainAl a écrit:force fonctionnelle.


:p
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Messagepar AlainAl le 20/12 10h48

:p
:p :p
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Messagepar Eponge le 20/12 10h54

Ca sert à quoi un flag sur un escalier?
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Messagepar AlainAl le 20/12 11h04

Salut Eponge,

Je ne comprends pas le sens de ta question?
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Messagepar Eponge le 20/12 11h17

Tu parles de force fonctionnelle non? Selon toi ça sert à quoi un flag sur un escalier?
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Messagepar AlainAl le 20/12 11h20

Je faisais allusion à une capacité à travailler avec une synergie musculaire, en travaillant une chaine musculaire complète.
L'exemple du soulevé de terre contre les extensions lombaires en quelque sorte.
Maitenant, c'est sur que ce qui me parait fonctionnel ne l'est pas pour quelqu'un d'autre.
Chacun ses objectifs n'est-ce pas ;).
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Messagepar Eponge le 20/12 11h25

Je faisais allusion à une capacité à travailler avec une synergie musculaire, en travaillant une chaine musculaire complète.


ok je comprends. Tu t'entraines en ce sens?

Pour moi fonctionnel c'est plus dans une pratique de sport à côté, ou de travail (piocher, déménager, etc).
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Messagepar AlainAl le 20/12 11h32

Effectivement, je pense que travailler une chaine dans son ensemble permet par la suite un meilleur transfert de la force dans des situations autres.
J'ai découvert deux sites, dragondoor et beastskills, qui m'ont donné envie de réaliser de réelle démonstration de force, fatigué que je suis d'entendre l'éternel refrain "c'est que de la gonflette".
Et au vu de mon exécrable niveau aux exercices poids de corps "avancés" (voir mon log si ça t'intéresse), je commence à penser "qu'ils" avaient raison :confused: .
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Messagepar Romain R. le 20/12 12h00

Hé, hé c'est marrant les évolutions sur smart, y'a 2 ans tout le monde ne jurait que par le 5x5 pour construire de la masse, aujourd'hui faut cibler le muscle avec des séries légeres ! :D
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Messagepar Raphael le 20/12 15h09

superset-dégressifs du côté des papas helvétiques
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Messagepar Eponge le 20/12 15h25

AMHA ne pas confondre la masse qui se construit avec du lourd et des exos polyarticulaires et ensuite le fignolage muscle par muscle avec l'isolation.
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Messagepar Kn P le 20/12 16h43

superset-dégressifs du côté des papas helvétiques


pyramidal-dégressif du côté du fiston berlinois :cool:

le superset, c'est pour le pump et le cardio :o :p
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Messagepar Romain R. le 20/12 16h56

Eponge a écrit:AMHA ne pas confondre la masse qui se construit avec du lourd et des exos polyarticulaires et ensuite le fignolage muscle par muscle avec l'isolation.


Alors là tu restes sur les idées du début, à savoir construire la masse en 5x5 et une fois passé un certain (haut) niveau utiliser des exos de finition.

Là on en est plutot à: dès que tu es dans une optique "body" (donc quelques soit ton niveau) il faut chercher à localiser le travail du muscle avec des exos qui permettent de le faire (plus isolation que base donc) et des séries assez longues...
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Messagepar Eponge le 20/12 17h03

Quand tu es débutant je pense qu'il y a mieux à faire que des exos ciblant parfaitement le brachial ou les mollets.

SQT, DC, Chins, Row, SDT, ..., en 5x5 ou 3x8 ou 2x12 en surplus calorique et avec du repos et ça pousse tout seul. Passé un temps tu regardes et tu affines... Mais ça n'est que mon avis. :)
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Messagepar Rudy le 20/12 17h31

Ce n'est pas le mien.
Il faut, à tout prix, éviter de ne pas travailler certains muscles. C'est comme ca qu'on chope de sacré point faibles. :D
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Messagepar Raphael le 20/12 17h36

tu ne faisais plus les tris un temps body non?
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Messagepar Rudy le 20/12 17h46

J'étais bien con.
J'y croyais aux powers jusqu'au jour ou j'ai eu l'idée de les refaire.
Je n'ai plus jamais abandonné.
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Messagepar Eric E. le 20/12 19h22

Dieu a écrit:Je n'ai plus jamais abandonné.


c'est beau comme phrase, sniff :cry:

:D
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Messagepar AlainAl le 21/12 13h03

Je suis plutôt d'accord (a nouveau) avec body.
Il faut apprendre à connaitre son corps le plus tôt possible.
Apres, on galère pour récupérer la faiblesse difficile a sentir et à recruter.
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Messagepar Eponge le 21/12 13h46

Body: en ayant un programme équilibré avec les mouvements de base c'est difficile d'oublier totalement un muscle non? Ceci dit je suis 100% d'accord avec toi sur l'apprentissage neuro indispensable.
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Messagepar Rudy le 21/12 14h13

Entre deux muscles : Biceps/Brachial
Au sein d'un même muscle : Longue portion et vaste externe du triceps.

Ca va vite. Une fois qu'on a "trop" pris l'habitude de contracter une partie d'un muscle, par exemple, dur de faire marche arrière.
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Messagepar Guen le 21/12 14h20

Je ne pense qu'on devient passionné de muscu du jour au lendemain. Autant intéréssé le débutant par les mouvements les plus efficaces et les plus rentables.

Surtout que dans la plupart des salles, le débutant fait 5 exos pour les biceps, mais rien pour les cuisses.
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Messagepar Raphael le 21/12 14h47

ça me fait penser à un connard dans ma salle

une pédale teinte en blonde, qui s'entraine pas trop fort "pour pas devenir schwarzenneger". l'enculé fait QUE des curls, tous les jours, une vraie pédale! ce genre de gars faut les tuer! un suppo, une sodo et une exécution pour ce connard! trop envie de lui péter la gueule à cette merde. et il vient presque tous les jours!

faudrait interdire les curls au débutant dans les salles, il font que ça les cons!
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Messagepar Vincent le 21/12 14h48

aaaha Curl Powa. Il a de bons biceps ou meme pas ? :D
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Romain R. le 21/12 14h50

Curls et développés couchés...
D'un autre coté chacun fait ce qui lui plait ! :D
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Messagepar Raphael le 21/12 14h53

non non vincent il est minuscule! 10 kgs! une tige! putain comment j'ai envie d'être violent avec un gars comme ça (déja qu'à la salle je suis enragé souvent)
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Messagepar Eponge le 21/12 14h58

Ton père te battait Raphael?
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Messagepar Raphael le 21/12 14h59

non mais moi je tabasserai mes gosses :cool:
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Messagepar Raphael le 21/12 15h00

et leur mère :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 21/12 15h17

Moi je leur aroserai tous la gueule!
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Messagepar Fold le 21/12 16h20

Comme vous êtes vulgaires :eek:

...

mais à la fois tellement romantiques! :D
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