Quelle est le volume optimum d'entraînement en musculation ?

par **Kn P** le 20/12/2006 17h43

superset-dégressifs du côté des papas helvétiques

pyramidal-dégressif du côté du fiston berlinois :cool:

le superset, c'est pour le pump et le cardio

par **Romain R.** le 20/12/2006 17h56

Eponge a écrit:AMHA ne pas confondre la masse qui se construit avec du lourd et des exos polyarticulaires et ensuite le fignolage muscle par muscle avec l'isolation.

Alors là tu restes sur les idées du début, à savoir construire la masse en 5x5 et une fois passé un certain (haut) niveau utiliser des exos de finition.

Là on en est plutot à: dès que tu es dans une optique "body" (donc quelques soit ton niveau) il faut chercher à localiser le travail du muscle avec des exos qui permettent de le faire (plus isolation que base donc) et des séries assez longues...

par **Eponge** le 20/12/2006 18h03

Quand tu es débutant je pense qu'il y a mieux à faire que des exos ciblant parfaitement le brachial ou les mollets.

SQT, DC, Chins, Row, SDT, ..., en 5x5 ou 3x8 ou 2x12 en surplus calorique et avec du repos et ça pousse tout seul. Passé un temps tu regardes et tu affines... Mais ça n'est que mon avis.

par **Rudy** le 20/12/2006 18h31

Ce n'est pas le mien.
Il faut, à tout prix, éviter de ne pas travailler certains muscles. C'est comme ca qu'on chope de sacré point faibles.

par **Raphael** le 20/12/2006 18h36

tu ne faisais plus les tris un temps body non?

par **Rudy** le 20/12/2006 18h46

J'étais bien con.
J'y croyais aux powers jusqu'au jour ou j'ai eu l'idée de les refaire.
Je n'ai plus jamais abandonné.

par **Eric E.** le 20/12/2006 20h22

Dieu a écrit:Je n'ai plus jamais abandonné.

c'est beau comme phrase, sniff :cry:

par **AlainAl** le 21/12/2006 14h03

Je suis plutôt d'accord (a nouveau) avec body.
Il faut apprendre à connaitre son corps le plus tôt possible.
Apres, on galère pour récupérer la faiblesse difficile a sentir et à recruter.

par **Eponge** le 21/12/2006 14h46

Body: en ayant un programme équilibré avec les mouvements de base c'est difficile d'oublier totalement un muscle non? Ceci dit je suis 100% d'accord avec toi sur l'apprentissage neuro indispensable.

par **Rudy** le 21/12/2006 15h13

Entre deux muscles : Biceps/Brachial
Au sein d'un même muscle : Longue portion et vaste externe du triceps.

Ca va vite. Une fois qu'on a "trop" pris l'habitude de contracter une partie d'un muscle, par exemple, dur de faire marche arrière.

par **Guen** le 21/12/2006 15h20

Je ne pense qu'on devient passionné de muscu du jour au lendemain. Autant intéréssé le débutant par les mouvements les plus efficaces et les plus rentables.

Surtout que dans la plupart des salles, le débutant fait 5 exos pour les biceps, mais rien pour les cuisses.

par **Raphael** le 21/12/2006 15h47

ça me fait penser à un connard dans ma salle

une pédale teinte en blonde, qui s'entraine pas trop fort "pour pas devenir schwarzenneger". l'enculé fait QUE des curls, tous les jours, une vraie pédale! ce genre de gars faut les tuer! un suppo, une sodo et une exécution pour ce connard! trop envie de lui péter la gueule à cette merde. et il vient presque tous les jours!

faudrait interdire les curls au débutant dans les salles, il font que ça les cons!

par **Vincent** le 21/12/2006 15h48

aaaha Curl Powa. Il a de bons biceps ou meme pas ?

par **Romain R.** le 21/12/2006 15h50

Curls et développés couchés...
D'un autre coté chacun fait ce qui lui plait !

par **Raphael** le 21/12/2006 15h53

non non vincent il est minuscule! 10 kgs! une tige! putain comment j'ai envie d'être violent avec un gars comme ça (déja qu'à la salle je suis enragé souvent)

par **Eponge** le 21/12/2006 15h58

Ton père te battait Raphael?

par **Raphael** le 21/12/2006 15h59

non mais moi je tabasserai mes gosses :cool:

par **Raphael** le 21/12/2006 16h00

et leur mère :cool:

par **Mr.Propre** le 21/12/2006 16h17

Moi je leur aroserai tous la gueule!

par **Fold** le 21/12/2006 17h20

Comme vous êtes vulgaires :eek:

...

mais à la fois tellement romantiques!

par **Plasma** le 21/12/2006 18h48

Hahaha, faut consulter Raph', rapidement !

par **Kn P** le 21/12/2006 19h13

je plussoie avec papa sur les curls pour débutants :

ya deux racks à ma salle : 80% du temps occupé par des salopes qui font du curl barre :eek:

Ceux qui veulent squater ou ramer doivent se taper une pougnette ou la tête contre les murs en attendant !

La folie dans ma salle de gays : 6 bancs à couchés, 2 larryscott, 3 machines à curl, 2 poulies basse pour curl et que 2 racks :cry:

A pleurer ! heureusement, en janvier, fin de mon abonnement, je repars m'entraîner dans ma cave :mad:

par **Fred** le 22/12/2006 13h44

+1 je supportes pas de m'entrainer en salle, pour moi c'est valable seulement si tu t'entraines exclusivement sur des machines, là tu peus tourner a plusieurs. Rien ne vaut l'entrainement chez soit!

+1 avec Raphael, sur les gars qui curlent dans les cages a squat, faudrait les empaler avec une barre olympique et leur ecraser la tronche a coup de disques de 25 kilos..

par **Patrick B** le 22/12/2006 13h50

Tant de violence... Vous avez eu des problemes quand vous etiez enfant ? Vos copains vous obligaient à vous habiller en fille et à etre leur pu.. (comme en prison) ?

par **Lou** le 22/12/2006 13h53

Tu regardes trop OZ Patrick.

par **Fred** le 22/12/2006 14h06

Patrick B a écrit:Tant de violence... Vous avez eu des problemes quand vous etiez enfant ? Vos copains vous obligaient à vous habiller en fille et à etre leur pu.. (comme en prison) ?

Non je suis devenu haineux en fréquantant les salles de muscu, et en cotoyant une espèce nuisible: les fiottes qui curlent dans les cages a squat.

par **Patrick B** le 22/12/2006 14h12

C'est quoi "OZ" ?

Haha, heureusement que je m'entraine à domicile alors

par **Fred** le 22/12/2006 14h16

Heureusement que tu t'entraines pas en salle a faire des curls dans une cage a squat surtout!

par **Lou** le 22/12/2006 15h02

Entre parenthèses, je ne savais même pas qu'il y a des mecs qui curlaient ds les cages à squat. Pourquoi ils font ça ? :wtf:

Oz, c'est la plus belle des séries tv. Regarde, tu ne seras pas déçu.

par **Romain R.** le 22/12/2006 16h42

Lou a écrit::D

Oz, c'est la plus belle des séries tv. Regarde, tu ne seras pas déçu.

Y'a quelques grosses masses genre Chuck Zito

par **Kalu** le 22/12/2006 17h50

Oz, la meilleure serie tv au monde, interdit au moins de 16 ans, pas de pitie!! une serie realiste a mort, realisé par un specialiste des prisons, une grande serie!!!

un extrait?

:cool:

par **Kalu** le 22/12/2006 17h54

cest la serie des papas ca :cool:

que les lopettes passent leur chemin!!

par **Alan** le 22/12/2006 17h57

Je regarde en ce moment, saison 2, assez énorme comme série.

par **Kalu** le 22/12/2006 18h00

putin ya des episodes sur dailymotion hahahha

episode 1 pour les fous qui connaissent pas encore!

par **Kalu** le 22/12/2006 18h27

par **Robby1** le 22/12/2006 18h44

Ca a l'air vraiment très intéressant.

par **Raphael** le 22/12/2006 19h04

ça a l'air vraiment méchant :eek:

une enculade par épisode?

par **Fabrice SP** le 22/12/2006 19h08

c'est pas le bon topic pour ça, merci

par **Robby1** le 22/12/2006 19h15

Si tu virais les images Fab ça me ferait plaisir, ce serait mon cadeau de Noël quoi...

Je crois qu'il y a d'autres forums pour ça (en particulier un forum VIP de la muscu qui t'encense et encense Smart... :rolleyes:

)

par **Fred** le 22/12/2006 19h45

Une série a regarder en compagnie de tes futurs beaux parents, pour les rassurer sur ta santé mentale.

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