Exercice pour les abdos : crunch poulie

par **Fabrice SP** le 25/12/2006 20h33

http://www.youtube.com/watch?v=DYE1YVVvb0A

par **Plasma** le 26/12/2006 16h22

Il faut que tu lestes ta barre qui bloque le cul, elle se soulève pendant les reps.

J'ai du mal à croire que tu souffres avec juste une plaque de 5kg !

Ou alors c'est 10 ?

par **Patrice N.** le 26/12/2006 17h42

le probleme avec les abdo c'est de ne pas trop les épaissir avec des exo avec lests
moi j'ai fait pas mal de crunch lesté au banc incliné avec disque de 10 sur le thorax... la poulie, je n'ai pas une tres grande affinité avec...
mais j'avoue que ta technique est interessante, faut juste faire gaffe au positionnement du dos (enroulement = danger non?)

par **Babysneiha** le 26/12/2006 17h51

Salut Fab,

Bien le physique, pas gras du tout, on aimerait voir le dos également.

Sur l'exo, on dirais que tu essaye de garder plus la stabilité au niveau de tes appuis plus que tu ne travaille tes abdos, d'ailleurs sur la vidéo tu ne garde pas vraiment une ligne droite. Tu a essayé de le faire debout ou assis sur un tabouret ou bien face à la charge.

Pour ma part, je le fais debout face à la charge, genoux fléchis et rentre les deux coudes entre les deux jambes en cherchant le bas des fesses, chercher le plus loin possible en enroulant, tu le fais doucement et garde la contraction 5 secondes ou + lorsque tu es en bas. De cette manière tu grille bien ton bide, je le fais avec 25 kg, 30 kg et un peu à 40 kg mais c'est chaud. Pour garder la stabilité faut serrer les fessiers à mort.

Bon courage.

par **Fabrice SP** le 27/12/2006 10h42

Plasma a écrit:Il faut que tu lestes ta barre qui bloque le cul, elle se soulève pendant les reps.

J'ai du mal à croire que tu souffres avec juste une plaque de 5kg !

Ou alors c'est 10 ?

les plaques sont cachés par le dossier...

il y a 48 kg, soit peut etre 55 sur une poulie en salle...

Tu a essayé de le faire debout ou assis sur un tabouret ou bien face à la charge.

J'ai essayé plusieurs variantes mais si je ne suis pas callé au niveau des fesses, j'ai aucune force, donc ça limite...

par **Eric E.** le 27/12/2006 21h56

et t'as essayé face à la poulie en tenant la corde près des oreilles ?

ça donne quoi en différence face et dos à la poulie pour ne tirer qu'avec les abs sans forcer sur les bras ?