Levi : Musculation Training Log

par **Levi** le 27/12/2006 13h18

Salut à tous. Petite présentation:

Je m'entraine sur Yverdon, en suisse, depuis environ 1 an et demi. j'ai 19 ans.Je suis malheureusement pas très régulier au niveau de mon entrainement puicequ'il m'arrive parfois de sauter plusieurs semaine sans rien faire. Le travail et la fatigue comme pretexte pour ne pas me bouger et mon manque de rigueur comme excuse pour me physique plus que nul, je stagne. Mais je vais me reprendre en main.

Voici la routine que j'essaye de suivre depuis presque le début:

Jour 1: épaule bras

Développé nuque ( je crois ) machine, 4*6-8
Elèvation frontale, 4*6-8
Elèvation latérale, 4*6-8
Oiseau, 4*6-8

Curl bare droite debout, 4*6-8
Curl alterné assis 4*6-8
Curl à la poulie, 4*6-8

Barre EZ au front, 4*6-8
Alhtère dans chaque main derrière la nuque pour triceps ( frenchs press, je crois) 4*6-8
Triceps à la poulie, 4*6-8

Jour 2, Pec-biceps.

DC 4*6-8
DI 4*6-8
Ecarté couché 4*6-8
Ecarté Incliné 4*6-8

Biceps, pareil que jour 1.

Jour 3, dos-triceps

Traction très écarté, je tire derrière la nuque, 1-2 série de 8.
Tirage poulie nuque ( pour finir les tractions ) 4*6-8
SDT 4*6-8
Rowing poulie basse 4*6-8
tirage poulie haute à genou, 4*6-8.

Jour 4, les jambes, quand j'ai le temps et les abdos.

J'ai commencé la muscu à 17 ans avec un pdc de 67 kg pour 1m78. J'ai fait une prise de masse porcine quand j'ai commencé la muscu ( tout en arrêtant la cloppe) et je suis monté en 8 mois à 78 kg. Me trouvant trop gras, en mars dernier, j'ai décider de sècher. Chose stupide, vu ma diète ridicule, je suis tombé à 68 kg à peine moins gras mais bien moins musclé.

Maintenant je suis à 73 kg, pas mal gras. Je metterais bientôt des photos. Mes impressions, c'est des perfs au pec ridicules ( 6-8 fois 73 kg en aillant de la peine) alors que j'ai toujours des courbature monstrueuse, j'ai des biceps ridicule et je suis totallement infoutu de les congestionner et je pense avoir un dos correct, par rapport au reste.

Ma diète est simple, j'ai pas de diète. En masse comme maintenant je mange beaucoup, en sèche peux et protéiné. Voilà, tout conseil ( surtout si vous avez une bonne methode pour congestionner les bras) et critique sont les bienvenues!!

par **Alan** le 27/12/2006 13h25

Bienvenue !

(Un envahisseur ! xD)

Voici la routine que j'essaye de suivre depuis presque le début:

Faut pas utiliser tout le temps la même routine, si tu essayais de changer ?

C'est quoi tes perfs sinon à part le DC ?

par **Levi** le 27/12/2006 13h29

Je sais absolument pas quels exos faire à pars ceux là...

Mes perfs ( si ont peux appellé ça ainsi)

Tirage nuque, 8 fois 75 kg
SDT, 8 fois 96 kg
Curl debout barre droite, 8 fois 37 kg ( j'ai jamais l'impression de faire juste)
Barre au front, 8 fois 37 kg
Je fais les ecartés couché avec des althères de 20 kg ( 8 reps)

Pour le reste, y'a même pas besoin de noter.

par **Alan** le 27/12/2006 13h38

Pas obligé de changer les exos, tu peux changer le rep-range (10 - 12 reps par ex), changer la fréquence et passer 2x par semaine chaque muscle en baissant le nombre d'exos...

Sinon on attend les photos ^^

par **Levi** le 27/12/2006 13h45

Tien, sur planetemuscle j'ai souvent vu qu'il ne fallait pas travaillé un muscle plus de 1 fois par semaine!?

Ce qui est pénible en musculation c'est que l'on entend vraiment tout et son contraire.

par **Alan** le 27/12/2006 14h38

Il y a beaucoup de gens sur planetemuscle qu'il ne faut pas écouter.
Ca dépend des personnes après comme d'habitude, moi j'ai bien pris quand je travaillais avec une fréquence de 2x par semaine.

par **Fastraph** le 27/12/2006 14h40

Contrairement à ce que tu crois, je trouve que t'as de bonnes perfs pour quelqu'un qui pratique la muscu depuis un an et demi. Reste à voir l'exécution de chacun des mouvements mais sinon c'est vraiment pas mal. Le reste viendra, suffit d'un peu de patience, beaucoup de motivation, de la variété dans tes trainings et de l'intensité dans tes séries.

par **Lou** le 31/12/2006 22h10

Bienvenue !
D'accord avec Fastraph.
Sinon, c'est cool, tu seras le premier mec du forum à ne pas savoir congestionner les biceps je pense.

par **Levi** le 02/01/2007 02h02

J'ai encore rien glandé. Faut vraiment que j'apprenne à me motiver. Cette semaine, reprise intensive.

Non, impossible de congestionner le biceps. Enfin, je le sens un peux à la fin de l'entrainement, mais j'ai du avoir 2 fois dans ma vie des courbatures dedans. Et depuis que je m'entraine, ils n'ont absolument pas grossis, ou presque.

Je sais plus quoi faire avec ces fichus bras. M'acheter des althères et m'entrainer chez moi tout les jours? Faire des séries de 100? les amputer?

par **Kza** le 02/01/2007 11h49

C'est fou que t'arrives pas dutout a les congestionner :/
Moi rien qu'avec les tractions ça congestionne à mort, sinon essaie de baisser les charges, augmenter le rep range, d'un côté le volume est déjà pas mal mais bon... on sait jamais si tu ressens un peu mieux? Enfin essaie 10 rèp voir plus.

Sinon pour les courbatures aux biceps ça me parait normal, j'en ai eu qu'une fois dans ma vie et c'est en reprenant avec une sceance énorme dos+biceps aprés un long arrêt donc bon :confused:

par **Levi** le 02/01/2007 12h36

Non moi y'a rien à faire. Je ressors de la salle avec l'impression de presque pas y avoir touché. Aujourd'hui épaule-bras, je vais faire 4 séries de 10-12 très strict, pour voir.

par **Levi** le 02/01/2007 15h57

Je revien juste de la salle. Epaule bras. 60 seconde environ de repos. 1h environ de scéance.

J'ai décidé de changer et de faire entre 8 et 12 rep, le plus stric possible. 4 séries. J'ai usé de mes forces.

developé militaire altère assis ( connais pa le nom exact).

2*10 12kg
2*8 11 kg

Developé latéral ( altère )

4 série de 12, poid de 8 kg pour 3 série et la dernière à 7 kg. violente brûlure.

Developé frontal (altère )

4 série de 8-12 rep. Me souviens plus exactement combien pour chacune, mais des poids de 8 puis 7 kg.

Oiseau- 2 série de 10-12 à 11 kg, 2 série de 10-12 à 10 kg.

Biceps. Aie aie aie. Curl debout Barre droite, 8-12 rep à 30 kg.
8-10 rep à 25 kg
8-10 rep a 25 kg
6 rep à 25 kg.
J'ai eu plus mal aux avant bras qu'autre chose. Et une sensation de brulure, certe mais dans l'articulation du coude..

Curl alterné altère: la cata. plus de force. 8-10 rep à... 10 kg. 4 série. La congestion est pas mal. J'ai voulu fair eencore 4 série de curl concentré, mai splus assez de jus.

Triceps. Barre W au front, 15 rép à 30 kg.
8 rép à 30 kg
et encore 2 fois 8 rep à 25 kg. Bonne brûlure, jusque dans les pecs.

Altère derrière la nuque assis ( avec un bras à la fois ) 4 série de 8 rep par bras avec 7 puis 6 kg :rolleyes:

Poulie avec corde. 4 série à 30 kg.

Bonne séance, sacré brulure, vais continuer les séries longue quelques temsp

par **Levi** le 05/01/2007 15h56

Pec-biceps. Durée environ 1h. Séance intense, 1 minute de répèt, 4 série de chaque exo, entre 8 et 12 rep.

DC- 1 fois 15 à 40 kg
1-8-60 kg
1-8-60 kg avec aide.
1-8-40 kg
1-8-30 kg.

Perf merdique, c'est incroyable. Les épaules mortes, les tris bien entamés mais les pecs avaient encore du jus.

DI 1-9-30 kg
1-10-25 kg
1-8-25 kg
1-8-30 kg avec aide.

Brulure énorme dans les... trapèzes je crois.

Ecarté couché

1-10-18 kg ( par altère ).
1-8-18 kg
1-9-16 kg
1-8-16 kg

Je sens un peux mieux les pecs.

Ecarté couché incliné light.

1-10-14 kg ( par altère)
1-9-14 kg
1-8-14 kg
1-9-14 kg.

BICEPS

Curl ( le plus trict possbible ) à la bare droite debout.

1-10-30 kg.
1-9-25 kg
1-8-25 kg
1-10-20 kg

Bonne brûlure et congestion, pour une fois.

Curl alteré altère assis, le plus strict possible.

1-8-11 kg ( par altère )
1-10-9 kg
1-8- 9 kg
1-8- 9kg.

Exellente brûlure, mai sla honte ces poids, c'est horrible.

Curl bare droite poulie, corde derrière les jambes ( je connais pas le nom mais du curl à la poulie, dos à la machine. )

4 série intense de 8 rep à 30 kg.

BILAN: Bonne brûlure, beaucoup de sueur. Mais j'ai l'impression de pas avoir bien tué les pecs, les épaules lâchant bien avant eux. Par contre pour les bras, les séries longues semblent être une bonne solution pour enfin avoir des biceps. Dimanche, dos triceps.

par **Patrice N.** le 05/01/2007 16h04

je pense que tes sensations au DC sont dues au fait que tu bombardes delto anterieurs et triceps dans la séance précédente or ils sont mis à contribution pour le DC
essaye comme Fabien S. de faire des écarté haltères avant le DC pour "préfatiguer" tes pec
essaie le pyramidal aussi pour les pec du genre 15, 12, 10, 8, 6, 6 reps et augmente la charge

Exellente brûlure, mai sla honte ces poids, c'est horrible.

te dévalorise pas, si tu sens la brulure c'est l'essentiel, les charges monteront apres
mais si tu cherches à gagner en force, fais des series plus courtes

par **Levi** le 05/01/2007 16h21

J'ai fais les épaule bras y'a quand même 3 jours, j'ai plus la moindre sensation de fatigue.

A mon avis, vu que je suis habituer à travailler en 6-8 rep depuis des mois, j'arrive pas encore à congestionner comme il faut les gros musle en 8-12. Mais je vais continuer comme ça, pour voir.

par **Patrice N.** le 05/01/2007 16h43

ok sinon derniere option : moi je fais aussi pec et bras dans la meme seances et ça flingue bien les muscles
enfin pour le degressif il me semble que reduire de 20-30 % la charge d'une série à l'autre est le plus profitable pour bien congestionner (je teste ça en ce moment sur certains exo d'isolation ) , en gros pour 20 kg tu enleve 4 kg et tu passe à 16 kg à la prochaine série, etc., ce que tu as d'ailleurs fait pour le curl barre

par **Levi** le 05/01/2007 17h39

En fait, normalement à la base c'est pas sencer être dégressif. Je met le maximum de poid que je peux pour faire minimum 8 rep, en gros. :rolleyes:

par **Levi** le 07/01/2007 18h18

Aujourd'hui

Dorsaux-triceps. ~ une heure, ~ une minute de repos, mais peut-êtrep lus sur certain exos.

Poulie tirage nuque, 1-10 -60kg
1- 9 -60 kg
1-9-55 kg
1-9-55 kg.

Rameur 1-9-45 kg
1-10-40 kg
1-9-40 kg
1-12-35 kg

Rowing Poulie basse

1-10-75 kg
1-9-70 kg
1-9-70 kg
1-10-65 kg

TRICEPS

Barre W au front

1-12-30 kg
1-12-30 kg
1-8-30 kg
1-8-25 kg

Altère derrière nuque ( à une main )

1-10-6 kg
1-9-6 kg
1-8-6 kg
1-8-6kg

Poulie haute avec corde, 4-10-35 kg.

BILAN: Nul à chier. Pas de jus, rien, faut dire que j'ai 4 heures de sommeil derrière moi et une sacré gueule de bois. Dommage, en génèral j'aime entrainer mon dos. Reprise du travail cette semaine et j'éspère reprise d'un entrainement plus régulier.

par **Fabien.s** le 07/01/2007 18h22

j'ai 4 heures de sommeil derrière moi et une sacré gueule de bois.

Faut pas s'attendre à des miracles avec une hygiéne de vie comme ça!

par **Levi** le 07/01/2007 18h51

C'était un double 18 ans, ça se fête tout de même. C'est très rare que je me prenne des bitures pareilles, 1-2 par ans.

par **Levi** le 09/01/2007 19h37

Today épaules-bras.

1 heure de séance, toujours 1 minute de repos environ pour 4 série de 8-12 rep.

Developé militaire assis:

1X10X 11 kg
1x 8 x 11 kg
1x8x 10 kg
1x 8x 10 kg

Moins lourd que la dernière fois mais bien meilleure execution.

Developé latéral

1 * 10 * 8 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 8 x 8 kg
1 x 8 x 8 kg

Developé frontal

1x 8 x 8 kg
1 x 8 x 7kg
1 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 7 kg

Oiseau

1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 10 kg
1x 9 x 10 kg
1 x 9 x 10 kg

BILAN exellente brûlure, grande douleure. Mais surtout, j'ai l'impression, dans ces foutus trap.

BICEPS

Curl barre droite debout

1 X 11 x 30 kg
1 X 10 X 30 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 25 kg

Je vais remplacer. Trop mal aux poignets et je prend plus dans les avants bras qu'autre chose je crois.

Curl alterné altères.

1 X 10 x 10 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 8 x 8 kg
2 x 8 x 7 kg

Perfs minables mais quelle brûlure.

Curl concentré

1 x 9 x 8 kg
1 x 8 x 8 kg
1 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 7 kg

Ca déchire pas mal mais je peine.

Triceps

1 x 10 x 35 kg
1x 10 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 7.5 x 30 kg

TOTALE défonce. Congestion énorme, plus de jus dans les tri, J'ai fini les tris avec des exos lights.

Tirage poulie debout, dot à la poulie, bras en l'air.

4 série de 10 à 30 kg

Tirage poulie corde 4 série de 10 à 25 kg.

BILAN

Pas mal du tout, ces séance longue rep low pose. On voi que je suis très peux endurant et que je fais bien de travailler ça. Je continue.

par **Levi** le 09/01/2007 19h37

Today épaules-bras.

1 heure de séance, toujours 1 minute de repos environ pour 4 série de 8-12 rep.

Developé militaire assis:

1X10X 11 kg
1x 8 x 11 kg
1x8x 10 kg
1x 8x 10 kg

Moins lourd que la dernière fois mais bien meilleure execution.

Developé latéral

1 * 10 * 8 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 8 x 8 kg
1 x 8 x 8 kg

Developé frontal

1x 8 x 8 kg
1 x 8 x 7kg
1 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 7 kg

Oiseau

1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 10 kg
1x 9 x 10 kg
1 x 9 x 10 kg

BILAN exellente brûlure, grande douleure. Mais surtout, j'ai l'impression, dans ces foutus trap.

BICEPS

Curl barre droite debout

1 X 11 x 30 kg
1 X 10 X 30 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 25 kg

Je vais remplacer. Trop mal aux poignets et je prend plus dans les avants bras qu'autre chose je crois.

Curl alterné altères.

1 X 10 x 10 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 8 x 8 kg
2 x 8 x 7 kg

Perfs minables mais quelle brûlure.

Curl concentré

1 x 9 x 8 kg
1 x 8 x 8 kg
1 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 7 kg

Ca déchire pas mal mais je peine.

Triceps

1 x 10 x 35 kg
1x 10 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 7.5 x 30 kg

TOTALE défonce. Congestion énorme, plus de jus dans les tri, J'ai fini les tris avec des exos lights.

Tirage poulie debout, dot à la poulie, bras en l'air.

4 série de 10 à 30 kg

Tirage poulie corde 4 série de 10 à 25 kg.

BILAN

Pas mal du tout, ces séance longue rep low pose. On voi que je suis très peux endurant et que je fais bien de travailler ça. Je continue.

par **Levi** le 13/01/2007 09h24

Pas de fit cette semaine.

Hier j'ai chopé THE gastro, omg, qui tue. Fièvre, vomissements ultimes comme j'en ai jamais eu, chiasse de l'enfer, bref, la joie.

Ce matin je vais un peu mieux mais pour l'entrainement c'est mort.

par **Lou** le 13/01/2007 13h29

Hier j'ai chopé THE gastro, omg, qui tue. Fièvre, vomissements ultimes comme j'en ai jamais eu, chiasse de l'enfer

par **Mr.Propre** le 13/01/2007 18h43

La grippe du cul! :cool:

Prout à volonté! Feux d'artifice avec les fesses là. Traine pas trop près de mon fit, je veux pas faire un sèche en ce moment moi.Oublie pas de manger bcp, faut avoir du matos pour quand tu vas au chillllllottes tout donner. Respect! :cool:

par **Levi** le 14/01/2007 11h19

Voilà, je suis gueri. plus de 48 heures sans manger. Ou comment flinguer une prise de masse. C'est trop tôt pour commencer une sèche ou ça va ? :rolleyes:

par **Levi** le 19/01/2007 08h41

Première séance depuis plus de 1 semaine pour cause de gastro. Je dois dire qu'en ce moment ni la fibre ni le moral ne sont au plus haut. Je suis gras, je suis maigre et je suis faible et ça fait chier.

PEC

Toujours environ 1 minute de repos.

DC 4x8 à 60 kg. Mon partenaire était pas là, comme d'hab, pas oser trop forcer.

DCH 3x8 à 18 kg et 1x10 à 16

DIH 3x8 à 14 kg. Lamentable.

Biceps. 5 série de curl barre w au larry scott. environ 25 kg de charge et de 10 à 8 rep. Ensuite je suis partit de la salle. Trop de monde, pas le moral et perf trop merdique. Me demande si je devrais pas tt lâcher.

par **Mr.Propre** le 19/01/2007 10h12

T'as quoi, tu te sens pas suisse? tu es gay? Une honte pour notre pays là, en plus tu viens de la meme ville que moi lopette!
Tu veux des muscles ou t'es veux pas? Si tu veux ressembler à une crevette toute flasque avec un gros bide, retourne devant ta télé, mais sinon arrete de faire la pédale et bombarde.
Entraine toi plus dur, arrete de faire des pauses, bouffe et dort et un jour tu seras content de t'etre comporté en homme. Tu t'en fous si tu as pas de force, ça empéche pas de s'entrainer bien et dur. Faut etre patient et ça viendra.

par **Levi** le 19/01/2007 10h39

Ouais je vais me remotiver. Ca allait mieux avant que j'aie à la salle avec mon pote, il est jamait motiv, il me tire par le bas.

Je vais m'établir un programme strict et le suivre à la lettre. Faut égallement que je me fasse une diet. Je suis pas assez musclé pour faire une sèche, mais je commence à me trouver vraiment trop gras vu le peux de muscle que j'ai dessous.

par **Mr.Propre** le 19/01/2007 10h52

Les vrais s'entrainent seul. C'est dur de trouver qqn qui a de la volonté et je pense que si on a besoin d'un partenaire pour aller pousser, c'est qu'on est pas fat pour ça et qu'il est préférable d'en rester aux sudokus. Fais toi pas chier avec une diète à la con alors que tu as déjà de la peine à aller pousser.Va à la salle plus souvent, mange un poil moins de saloperie et suffisament de prot et ça suffira. Avec une diète tu vas pas tenir.

par **Levi** le 19/01/2007 11h59

Dison que le partenaire est utile pour assurer quoi.

par **Mr.Propre** le 19/01/2007 12h35

T'es gay? Tu prendras un parteaire quand tu léveras 150 au couché, pour l'instant tu risques rien, t'es trop faibles pour prendre des vraies charges.
Il te met des petites tappes sur les fesses entre les séries et te promet des gateries si tu progresses ton partenaire?

par **Raphael** le 19/01/2007 13h05

Dison que le partenaire est utile pour assurer quoi.

gay

tu veux assurer quoi, si ton couché te retombe sur le bide, roule la barre et remets là c'est tout. tu veux assurer quoi? truc de gay assurer! prends de la musique sur um mp3, mets y du hardcore et va casser ta ta salle. le reste c'est pour les gays

par **Tom** le 19/01/2007 13h21

Sinon, ne tente une rep que si tu es sure de la reussir

par **Lou** le 19/01/2007 13h23

Assurer, tu en as besoin quand tu squattes ou benches lourd. Et si tu as besoin de qq'1 pour faire des négatives ou des rép trichées, tu réquisitionnes n'importe qui dans la salle, personne ne refusera. Juste met-le au parfum avnt, qu'il ne t'enlève pas la barre des mains quand tu n'as même pas commencé à pousser.

par **Patrice N.** le 19/01/2007 13h28

parer qq 'un c'est vraiment pour pas se faire chier à remettre la barre quand on rate une reps , sinon aucun intéret
meme au squat, je ne vois pas comment un gars peut t'aider si tu as 130 kg sur le dos

par **Levi** le 19/01/2007 13h43

Parceque j'ai pas 130 kg

Mon dc, c'est du 60kg. Je peux faire 7x70 kg, mais c'est ma force ultime...

Dison qu'il m'aide à faire les dernières reps.

par **Lou** le 19/01/2007 13h47

Il en faut deux au squat.

par **Mr.Propre** le 19/01/2007 14h45

1 seul suffit, derrière comme si tu voulais enculer le gars qui squat.tu le tiens au niveau des dorsaux et tu fais le mouvement en meme temps, en aidant quand il le faut.

par **Levi** le 19/01/2007 15h02

Moi l'aide c'est que au DC et DI en fait. Le reste du temps c'est plus pour y aller avec un pote qu'autre chose...

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