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Stroke : Musculation Training Log

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Stroke : Musculation Training Log

Messagepar Stroke le 27/12/2006 21h04

Alors voilà mon entraînement type:

-20 séries pour les gros groupes
-9-12 pour les petits
-Chaque groupe travaillé directement, une fois tous les 6-7 jours


Ce qui donne: -Pecs/Biceps
-Repos
-Dos/Triceps
-Repos
-Epaules/Trapèzes/Jambons
-2 jours de repos



Ou: -Pecs/Triceps
-Repos
-Dos/Biceps
-Repos
-Jambons/Epaules/Trapèzes
-2 jours de repos

Ou: -Pecs/Epaules
-Repos
-Dos/Trapèzes
-Repos
-Jambons/Bras
-2 jours de repos


Et comme le coeur est quand même le muscle le plus important, c'est 45min-1h de cardio toutes les semaines


Pour les perfs ça donne pour le couché: 155kg en maxi :cool:
125kg*10 :p
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Messagepar Yann S. le 27/12/2006 21h12

:cool:
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Messagepar PowerJess le 11/01/2007 22h16

Pour les perfs ça donne pour le couché: 155kg en maxi
125kg*10

Jolie perfs.
Tu fais quel poids de corps ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Eddie le 11/01/2007 22h20

Cool une nouvelle masse qui débarque :cool:
Marche ou crève !!!
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Messagepar Stroke le 11/01/2007 22h58

Jolie perfs.
Tu fais quel poids de corps ?


82-83 kg pour ces perfs là.
Mais bon, là c'est finit, je démarre la sèche là.
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Messagepar Stroke le 11/01/2007 22h59

Cool une nouvelle masse qui débarque


Pas assez à mon goût mais bon.
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Messagepar PowerJess le 12/01/2007 15h32

83Kg pour 155 c'est plutôt excellent !
Tu fais quelle taille ?
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Stroke le 12/01/2007 17h20

Je suis tout petit, 1m75.
C'est pas super super je trouve, et c'est pas à la claque!
Objectif pour fin 2007: 160kg au dc pour 80kg de pdc assez sec.
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Messagepar Lou le 12/01/2007 17h56

Je suis tout petit, 1m75.


Ah oui, un putain de nain. Tu le vis bien ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Herve Picard le 12/01/2007 18h35

on s y habitue à la longue (je fais 1.7m)
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Musclor60 le 12/01/2007 18h48

2 fois le poid de corps au couché c'est fort !
Et combien au squat, sdt ?
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar Lou le 12/01/2007 19h09

Si on a pas été tué d'ici-là par un géant d'1m80 évidemment.
Dernière édition par Lou le 13/01/2007 00h52, édité 1 fois.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Robby1 le 12/01/2007 19h12

Une petit vidéo du maxi à 155?
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Messagepar Stroke le 12/01/2007 19h54

Ah oui, un putain de nain. Tu le vis bien ?


ça va, j'ai jamais été complexé par ma taille
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Messagepar Stroke le 12/01/2007 19h55

on s y habitue à la longue (je fais 1.7m)


C'est clair, c'est pas la fin du monde non plus
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Messagepar Stroke le 12/01/2007 20h13

2 fois le poid de corps au couché c'est fort !
Et combien au squat, sdt ?


Attends, ça c'est mon objectif pour fin 2007. Mais je pense que c'est largement faisable.
Pour le sdt et squat, je suis pas un puriste, j'en fais pas.
Je veux pas me péter le dos :o
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Messagepar Stroke le 12/01/2007 20h18

Une petit vidéo du maxi à 155?


J'ai pas fait de vidéo de ce maxi.
Et cette perf date de fin décembre.

Là je sèche, j'ai 2kg en moins de pdc, et vu les glucides que je bouffe, c'est clair que je les ferais pas.

J'dois être vers 140-145kg là.

Mais promis, je mettrais la vidéo des 160kg à 80kg de pdc, fin novembre2007, début décembre je pense. :cool:
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Messagepar PowerJess le 12/01/2007 21h05

1m75 ça va, tu m'aurais dit 1m65 là oui je t'aurais trouvé petit.
Ou bien c'est peut être parce que je fais 1m78 :rolleyes:
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Messagepar Stroke le 12/01/2007 21h57

Les jeunes d'aujourd'hui sont quand même beaucoup plus grand.
Sinon, c'est vrai qu'on est pas "petit" pour la majorité des mecs en France.

Perso 10cm de plus, j'aurai pas dit non :o
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Messagepar Lou le 13/01/2007 00h54

Et c'était une blague. 1m75, c'est assez loin d'être petit.

Les jeunes d'aujourd'hui sont quand même beaucoup plus grand.


Ils sont surtout grands plus vite.
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Messagepar Eddie le 13/01/2007 14h30

1m75 s'est la moyenne nationnal pour un homme
Marche ou crève !!!
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Messagepar Fabien.s le 13/01/2007 14h51

Moi aussi seulement 1.75 :\
Perso 10cm de plus, j'aurai pas dit non pornoface.gif


+1
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Messagepar Lou le 13/01/2007 14h58

1m75 s'est la moyenne nationnal pour un homme


tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Jul54 le 13/01/2007 14h59

Vous pouvez vous consoler comme ça:
10 cm de plus, en général ça prend plus de tps à remplir :o c'est pas un avantage pour la muscu...
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Messagepar Tai le 13/01/2007 15h02

les homme et les femme on la meme moyenne de tour de hanche c'est halucinant nan?
Quand je serai grand...
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Messagepar Mr.Propre le 13/01/2007 18h39

Haha les nains! :D :eek:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Stroke le 18/01/2007 19h10

Enfoiré :p

Bon,en fait ce cahier ne sera pas le récapitulatif de toutes mes séances, vu que je ne note pas tous mes entraînements dans un cahier. Je trouve ça lourd en fait.

Je noterai plutôt mes séances les plus productives ou originales.
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Messagepar Stroke le 18/01/2007 19h14

Alors voilà le programme force que j'ai suivit cet été pour les pecs:

15/07 - 5*5 @ 92
18/07 - 5*4 @96.9
20/07- 5*3 @ 102
24/07- 5*5 @ 96.9
27/07 - 5*4 @ 102
01/08- 5*3 @ 106.9
09/08 - 5*5 @ 97.1
14/08 - 5*4 @102.3
17/08- 5*3 @ 107.6
20/08- 5*5 @ 102.3
27/08 - 5*4 @ 107.6
30/08- 5*3 @ 112.9


PDC=75 au matin

3 minutes entre les séries, et 4 séries d'incliné
4 séries de décliné
4 séries d'écartés
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Messagepar Stroke le 18/01/2007 19h17

Et celui de cet hiver :cool:


10/11/2006: 10*5@100

13/11/2006: 10*4@105

17/11/2006: 10*3@110

20/11/2006: 10*5@105

24/11/2006: 10*4@110

27/11/2006: 10*3@115 et 12 @115 à la dernière série.

01/12/2006: 10*5@110

08/12/2006: 10*4@115 et 11@115 à la dernière série

11/12/2006: 10*3@120 et 9@120 à le dernière série :cool:

14/12/2006: 10*5@115

18/12/2006: 10*4@120

21/12/2006: 10*3@125 et 9@125 à la dernière série :cool:
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Messagepar Patrice N. le 18/01/2007 19h59

je commence à tester le programme 10*5
en tout cas c'est motivant de voir ta progression
bon moi je commence à 72 kg (mon 12 RM estimé au DC) et j'espere le tenir jusqu'à debut mars (huit semaines)
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Messagepar Stroke le 18/01/2007 20h23

Ce programme est top. Prends bien 1min30 entre les séries et 3min pour la dernière :o
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Messagepar Patrice N. le 18/01/2007 20h28

oui j'en ai fait les frais , j'ai pris moins de temps entres les premieres et j'ai eu du mal à la fin pour faire les 5 reps ;)
3 minutes entre les séries, et 4 séries d'incliné
4 séries de décliné
4 séries d'écartés

en fait j'avais lu qu'il fallait 1min30 entre les séries et 3 min avant la derniere serie pour faire le maxi de reps
par contre je ne savais pas trop quoi faire apres les dix series de DC, donc là j'ai fait des ecartés et de la poulie
tu mets combien a peu pres sur le DI et le DD, en gros en pourcentage de la charge prise pour le DC... ?
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