A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar Joe le 31/12/2006 00h25

Voila un pote a pris le programme de critical bench ou il annonce +20kgs a la fin du prog soit apres 11semaines, je le trouve sympa mais pour le raw, si certains l'essaie qu'ils me tiennent au courant en voila le detail:

split sur 4j (mais modelable je pense)
j1: pec
j2: jambes
j3: repos
j4: bras
j5: epaules, dos
j6, j7 repos

assistance exo de base pour le dos tractions, epaules dm, triceps dcs et biceps curl marteau (jambes sans grande importance).
les % sont les % du maxi actuel

semaine 1
dc 5x82.5%, 3x85%, 2x90%, 10-15x67.5%
di 1x8reps, 1x5, 1x3
butterfly 3x8

semaine 2
dc 5x83%, 3x87.5%, 2x92.5%, echec x 80%
di 1x8, 1x5, 1x3
butterfly 3x8

semaine 3
di 1x6, 1x4, 1x2
dc 10x72.5%, echec x 77.5%, echec x 72.5%
butterfly 3x8

semaine 4
dc 5x85%, 3x90%, 2x95%, 10-15x70%
di halteres 3x8
buterfly 3x8

semaine 5
dc 1/2 reps basse 3x10x67.5%
dc 1/2 reps haute 3x10x67.5%
pull over 3x10

semaine 6
dc 5x86%, 3x92.5%, 2x97.5%, echec x 72.5%
di halteres 3x8
buterfly 3x8

semaine 7
di 1x8, 1x5, 1x2
dc 10x72.5%, echec x 87.5%, echec x 82.5%, echec x 77.5%
buterfly 3x8

semaine 8
dc negatif a l'echec x 107.5%, negatif a l'echec x 115%, normal 10-15x72.5%
di leger 3x10

semaine 9
dc 6x87.5%, 4x92.5%, 1 à 2 si possible x 102.5%, 10-15x72.5%
di 1x8, 1x5, 1x3
buterfly 3x8

semaine 10
dc 6x87.5%, 4x92.5%, 1 à 2 si possible x 105%, 10-15x72.5%
buterfly 3x8

semaine 11
test dc 10x50%, 3x65%, 2x80%, 1x95%, 1x105%, 1x107.5% et ainsi de suite jusqu'a loupé la barre (repos 5min a partir de 95%).

Aller good bench les gars :D !
Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0


Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar PowerJess le 31/12/2006 13h20

Bien ce programme.
Tiens nous au courant des sensations et des progrès de ton pote.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 971
Inscription: 02/11/2006 12h37
Réputation: 5

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar Musclor60 le 05/01/2007 22h27

Ah ! Ouais !
Voila donc le fameux programme critical Bench tant valorisé par les Benchers Américains.
Je m'attendais a autre chose. Il y a 2 ou 3 bricoles qui me gêne un peu dans ce programme. Tiens nous au courant des résultats qui ne peuvent être que positifs !
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
Messages: 731
Inscription: 24/08/2006 16h39
Réputation: 0

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar Joe le 06/01/2007 08h59

Moi aussi je m'attendais a un autre truc, la il y a rien d'extra mais bon ca doit marcher, par contre je precise encore aucun interet en equipé.
Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar Musclor60 le 18/01/2007 18h46

Alors ? Comment ca se présente ?
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
Messages: 731
Inscription: 24/08/2006 16h39
Réputation: 0

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar Joe le 18/01/2007 21h13

Pour l'instant il le reussi, apres faudra voir quand ca se corse.
Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar Le chêne le 24/06/2007 15h06

C'est vrament pour seulement amélioré son bench dommage!
Avatar de l’utilisateur
Le chêne
 
Messages: 696
Inscription: 24/06/2007 13h40
Réputation: 0

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar Patrick B le 24/06/2007 16h25

J'essaierai apres mon cycle Vouillot. Merci pour le prog
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
Patrick B
 
Messages: 719
Inscription: 18/08/2005 20h45
Réputation: 15

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar The_bastos le 24/06/2007 20h08

Pour le DI c'est a quel pourcentage les charges?
Avatar de l’utilisateur
The_bastos
 
Messages: 228
Inscription: 22/01/2007 10h46
Réputation: 0

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar Joe le 25/06/2007 17h32

Il ne donne pas de % pour le DI.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar PowerJess le 25/06/2007 18h45

Pour l'instant il le reussi, apres faudra voir quand ca se corse.

Alors ça donne quoi ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 971
Inscription: 02/11/2006 12h37
Réputation: 5

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar Joe le 25/06/2007 22h43

POWERJESS a écrit:
Pour l'instant il le reussi, apres faudra voir quand ca se corse.

Alors ça donne quoi ?


+10kgs en 12 semaines, il a loupé une semaine qui la du recommencé d'ou les 12 au lieu de 11, voila, bref rien d'extra je pense que dans les 10kgs il y a deja la motie de technique, car il savait pas bencher correctement.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar Jadakiss77 le 26/06/2007 02h47

j'inverserais la séance bras et épaule/dos

car apres avoir fait un bonne séance bras, le lendemain ta forcément soit des courbature au tri ou au bi , donc soit sa péche pour le dos ou les épaules !
Jadakiss77
 
Messages: 282
Inscription: 25/06/2007 00h26
Réputation: 5

Critical Bench : programme de prise de force au développé couché de Critical Bench

Messagepar Jadakiss77 le 26/06/2007 02h50

Si non sympas le prog ;) , un peut trop précis pour moi avc un changement de 0.5% ^^ pour charger les barres sa doit etre la galére.
Jadakiss77
 
Messages: 282
Inscription: 25/06/2007 00h26
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Force



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™