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Fabien.s : Musculation Training Log

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Messagepar Patrice N. le 12/05 12h18

si apres :D
vers 16h
quand j'emmerge du coma je t'appele
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Messagepar Fabien.s le 19/05 09h17

78.2kg ce matin(79cm au nombril, 81.5 au plus large en dessous,je mange un peu moins que prévu :D ) je commence à looker pas trop mal, certain à la salle sont étonnés que je pèse seulement ce poid car j'ai conservé mon volume musculaire. sinon encore de la fat un peu partout, je pense atteindre les 76kg d'ici la fin du mois et les 72 kg d'ici fin juin.
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Messagepar Yann S. le 19/05 09h51

:cool:
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Messagepar Rudy le 19/05 09h55

Continue comme ca.
Tu vois, finalement, mes critiques ont servi.
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Messagepar Yann54 le 19/05 10h39

Continue comme ça Fabien! On attend les photos aussi :cool:
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
Yann54
 
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Messagepar Lou le 19/05 12h29

Bien lopette :cool: La grosse perte de force a commencé ou ça va encore ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Fabien.s le 19/05 12h46

@Yann et yannoushka: :cool: les photos en juin

@Body: :D oui c'est fou je me croyais pas laid à cette époque, le poid sa veut vraiment rien dire...

@Lou: ben je ne fais plus les exos de base( DC, squat, SDT) et je trouve pas vraiment avoir perdu de force en plus j'ai amélioré ma technique sur bcps d'exos d'iso.
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Messagepar Lou le 19/05 13h16

:cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Fabien.s le 16/10 17h17

Retour at home (provisoire) pour le training, début d'un cycle de force au Développer incliné même si je ne peux pas être explosif, ça fais 2 semaine que je peux faire les pecs à la barre.
Pour info j'ai toujours une épaule pas top, il m'est impossible de faire du développer couché, décliné...
Seul le DI et les écartés couchés( d'une certaine manière) passent sans tirer sur l'insertion du biceps...
Je met aussi quelques vidéos pour l'exécution, c'est pas pour montrer des perfs hein!! :idiot:

Mercredi 14 octobre:
-DI: 5*5@88kg (3 minutes de pause, 8 reps à la dernière)
-EC: 4*15@16kg
-Oiseau: 4*20@8kg
-Pull-over H: 3*15@36kg


Vendredi 16 octobre:
-Full squat 4*15@100kg (4-5 minutes de pause)
-oiseau 4*20@8
-Tirage Horizontal barre droite au niveau des pecs, coudes en l'air: 4*15@50kg







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Messagepar Guillaume C. le 16/10 17h38

Quels exos t'ont mis les epaules en vrac? Ca fait pas trop réver de devoir s'entrainer comme ca!
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Messagepar Juve le 16/10 17h48

Cool tes vidéos :cool:
Pour le DI tu prends quel écartement? Comme le DC?
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Messagepar Fabien.s le 16/10 18h14

Les exos c'est un tout, ça fait plus d'un an et demie que je traine ça, enfin je veux pas m'étendre dessus...
Enfin sur tous le reste je suis 100% opérationnel, y a que pour les pecs que je suis limité...
Juve je prends 60cm d'écartement plus large ça tire un peu.
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Messagepar Manu le 16/10 18h46

Génial tes vidéos. :cool:
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Messagepar Arno D le 16/10 19h08

hey sympa tes vidéos :)

je fais du POH en travers du banc comme toi (depuis que j'ai vu la vidéo de patrice :) )
je galère tout seul à mettre en place avec l'haltère, t'as une astuce ?
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Messagepar Juve le 16/10 19h11

Mets moins lourd :idea: :idiot: :arrow:
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Messagepar Fabien.s le 16/10 19h13

Pour me mettre en place au pull-over soit je place l'haltère à coté de moi sur le banc, soit je le pose sur mes genoux en même temps que je descends pour me caler le dos sur le banc.
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Messagepar Arno D le 16/10 20h49

ouais je fais comme ça, je le mets sur le banc à coté

mais comme chui pas un mec costaud je peine à attraper mon haltère de 20kg :idiot: :D
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Messagepar Fabien.s le 17/10 15h04

Samedi 17 octobre:

-Curl incliné 4*20@13kg (5 minutes de repos)
-Curl marteau unilatéral assis 4*20@13kg

La dernière séries de curl incliné j'en ai chié, faut que je valide à 12kg avec 1 seul rest pause à la dernière série avant de repasser à 13kg.
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Messagepar Rudy le 17/10 21h01

Tu arrives à faire les biceps sans douleur ?
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Messagepar Thomas le 17/10 21h05

La dernière séries de curl incliné j'en ai chié, faut que je valide à 12kg avec 1 seul rest pause à la dernière série avant de repasser à 13kg.


Ça a une importance le nombre de rest-pauses ? au curl incliné j'en fais parfois 5 pour arriver à 20 répétitions.
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Messagepar Rudy le 17/10 21h08

Comme à la presse, faut se fixer un chiffre avant de rest-pauser sinon ca devient n'importe quoi.
Je me fixe toujours au moins la moitié du nombre de reps à faire.
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Messagepar Thomas le 17/10 21h32

Oui je fais des séries de 20 et à 10répétitions je rest-pause. C'était plutôt pour savoir si on ne doit pas dépasser un certain nombre de rest-pause à mon niveau.
J'en fais 5 (en gros dès 10 répétitions, je rajoute 2-3 ,et parfois une, répétitions pour atteindre 20).
Souvent j'en fais plus aussi à la première série, que a la deuxième.

C'est, pour l'instant, le seul moyen que j'ai trouvé pour faire monté rapidement les kg au curl incliné. Je n'ai pas encore tous testé.
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Messagepar Fabien.s le 17/10 22h45

Rudy a écrit:Tu arrives à faire les biceps sans douleur ?

Oui ça passe nickel.
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Messagepar Med B. le 18/10 09h15

Bon anniversaire petit marseigay. :cool:
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Messagepar Fabien.s le 19/10 16h51

;)

Lundi 19 octobre:
-DI: 5*4@93kg (3 minutes de pause) 6 reps à la dernière
-EC:3*15@16kg
-PO:2*15@36kg
-Oiseau: 4*20@9kg dur la dernière série !
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Messagepar Fabien.s le 20/10 17h26

Mardi 20 octobre:

-Curl incliné: 4*20@12kg
-Tricpes extension 1 bras: 10@22( trop lourd pas assez d'amplitude) 3*20@16
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Messagepar Fabien.s le 21/10 18h50

Mercredi 21 octobre

-Squat //: 20@100 2*20@90
-Oiseau: 4*25@7kg
-30 minutes d'étirements

Durdur le squat ce soir, vivement le retour en salle pour les cuisses...
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Messagepar Rudy le 21/10 19h23

Tu te réinscris quand en salle ?
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Messagepar Fabien.s le 21/10 19h32

La semaine prochaine haha :D le matos, la place me manque. Je vais aller sur Aubagne 350€ l'année, le matos et l'ambiance est bonne.
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Messagepar Nicola.S le 21/10 21h07

C'est quoi le nom de la salle ?
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Messagepar Karen S. le 22/10 09h21

C'est Form'Action en centre-ville, c'est là que j'ai bossé pendant deux ans pour mon BE, oui super ambiance et bon matos, c'est là que je me sens le mieux pour le training.
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Messagepar Jbm83 le 22/10 09h35

c'est bien lopette!!! bombardes!!! :cool:
l'amelioration et la perseverence sont mes maitres mots!
dc : 1*115kg/5*100kg
curl incliné : 20*18kg
leg extension : 21*85kg
mon site de coach en ligne :
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Messagepar Fabien.s le 22/10 18h44

Bon finalement je me suis inscrit aujourd'hui.
Demain je vais pouvoir frimer avec mes belles gourdes :D
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Messagepar Rudy le 22/10 19h25

En plus, tu vas recevoir nos affiches la.
Donnes en aux filles, oublie pas.
Tu montres le mec du milieu, hein. :idiot:
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Messagepar Fabien.s le 22/10 19h28

Avec le gars de salle il devrait pas avoir de problème ;)
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Messagepar Fabien.s le 23/10 20h37

Vendredi 23 octobre:

Donc dans ma nouvelle salle:
-Tirage nuque: 4*8@90kg
-Machine rowing: 4*12/15
-Rowing barre:4*10@90kg
-Tirage horizontal barre droite, prise large coudes en l'air, barre aux pecs:4*12/15@55kg
-Triceps extention:4*12@18kg
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Messagepar Arno D le 23/10 20h39

Rudy a écrit:En plus, tu vas recevoir nos affiches la.
Donnes en aux filles, oublie pas.
Tu montres le mec du milieu, hein. :idiot:


ahah t'es con :lol: :idiot:
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Messagepar Rudy le 23/10 21h25

Alors, la nouvelle salle, c'est comment ?
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Messagepar Fabien.s le 24/10 08h19

Pour les machines moins bien que l'ancienne je trouve, c'est des machines à chaine, et les haltères 40kg maxi en home made...mais bon y a de quoi faire quand même.Encore quelques années et si tout va bien on à notre villa avec notre salle perso à la MDG :cool: On va mettre une option sur un terrain par chez nous là pour dans 3-4 ans.
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Messagepar Karen S. le 24/10 09h03

héhé de la bombe ça va être :cool: :super_lol: :p
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