Fabien.s : Musculation Training Log

[Fabien.s]

today:

réveil: 1 cuillère à café de gluta + 1 grand verre de jus d'ananas

-8h30, 500g de fromage blanc 0% et 1 grosse orange, 3 gé de poisson, 1 multi

-11h30: 4 gros carrés de chocolat noir(75% de cacao)1 check de whey

-13h45: 230g de dinde et 150g environ d'haricots vert cuisiné, 2 gros bouts de roblochon et 1wasa

-16h30: 400G de fromage blanc et 1 pomme

-20h00: 200g de compote de pomme et 1 whey

20h45: 2 tomates farcies, 190g de dinde, un peu de riz

Ce soir au couché, je pense 100g de dinde, 300g de fromage blanc, 3 gélules de poisson

[Fabien.s]

tu n'es pas sur le chemin pour devenir Coleman. ( Faut être sacrément myope pour me voire prendre son chemin, d'ailleur. )

!!!!!!!!!!!!!

en 96

colman

Si tu peux éviter les liens de 3 kms, merci

[Eric E.]

désolé modifié

[Patrice N.]

alors ? tu dors mieux avec tes glucides du soir ??

4 gros carrés de chocolat noir(75% de cacao)

moi c'est plutot ça que je prend pour bien dormir

[Fabien.s]

alors ? tu dors mieux avec tes glucides du soir ??

Bof, faudrait que j'essaye sur 1 semaine avec méme quantité chaque soir pour voir.

[Invite]

Même si le chocolat contient du sucre, il contient quelques molécules excitantes donc serait plutôt à éviter le soir.

[Patrice N.]

C’est la caféine contenue dans le chocolat qui aurait un effet aggravant, en bloquant un processus naturel, appelée atonie qui, en temps normal, nous paralyse pendant que nous rêvons. Mais il n’y a pas que la caféine en cause, sans quoi ce trouble du sommeil aurait depuis longtemps été lié au café tout court.

ça m'a gaché mon plaisir vespéral

[Fabien.s]

Mais pourquoi les glucides aident-ils à un bon sommeil, quel serait un exemple de repas du soir (avec quantités) et collation avant d'aller au lit pour améliorer son sommeil. Je suis vraiment intérressé par le sujet car chez moi c'est la cata, je reste au lit environ 8h par nuit, mais de réel someil récupérateur je dois étre à 5-6 h maxi( je me léve plusieurs fois pour aller aux toilettes, serre les machoires, vire tourne...) J'ai déja consulté pas mal de spécialistes et rien à faire, ça fait des années que c'est comme ça. J'envie réelement les personnes qui peuvent s'endormir n'importe ou et qui dorment d'un trait et profondément!

[Eponge]

[Patrice N.]

intéressant ton site, Eponge

moi j'étais comme toi avant, mais apres avoir fait 3 ans de gardes j'ai "appris" à me reposer dès que je le pouvais et surtout à ne pas trop penser aux tracas

si tu a de tels troubles du sommeil, il se peux que tu manques de certaines vitamines ou minéraux, mais il faut aussi savoir si cela ne vient pas de ton environnement, ( télé ou ordi dans la chambre, bruits dans le voisinage...) ou d'horaires d'endormissement variables, tracas au boulot... c'est un peu difficile de te répondre ici
niveau consultation tu peux aussi faire un enregistrement dit "olysomnographique" (une nuit à l'hosto) pour voir si tu ne fais pas d'apnée du sommeil par exemple

[Robz]

Comment l'ordinateur influence la qualité du sommeil ? bruit ?

[Levi]

J'ai eu de gros troubles du sommeil entre 11 et 17 ans.
Impossible de dormir avant plusieurs heures au lit, insomnie totale, bref la cata.

C'est partit en même tant que j'ai arrêter la cigarette et commencer le fitness. J'ai aussi appris à rester très calme lors de l'endormisement et à penser de manière systématique à un truc cool avant de dormir et rien qu'a ça.

Faut aussi être régulier dans le rythme au niveau des heures de couché et dormir dans une chambre bien fraîche.

[Patrice N.]

Comment l'ordinateur influence la qualité du sommeil ? bruit ?

le bruit peut etre une cause
mais surtout si tu restes devant l'écran, la stimulation visuelle par la lumiere de l'écran te maintien éveillé (question de secretion de neuromédiateurs grosso modo) et tu auras envie de te coucher bcp plus tard que ne le demande ton horloge biologique
en général je conseille de n'avoir aucun appareil électronique dans la chambre (télé, ordi,..) eeeeeeeet oui !

[Fabien.s]

Today la cata!!


réveil: 1 cuillère à café de gluta avec un grand verre de jus multifruit

9h, 500ml de lait écrémé, 50g d'ovomaltine, 12 wasas fibre tartinés de miel, 1multi, 3 gélules de poisson.

-11h, une 20éne d'amandes, 3 gros carrés de chocolats noir

-12h30, 100g de riz complet(pesé cru) 140g de thon, 150g d'haricots verts
2 gros morceaux de gateau des rois, 1 thé vert avec 1 cuillère à café de miel

-15h, 12g de BCAAs

17h, 200g de compote de pomme, 1 check de whey(60g)

18h, 140g de thon, 100g de riz complet(cru), 50g de fromage chévre

20h, 1/2 pizza royale et 1/2 pizza aux aubergines


Bon pour 11H j'ai pas encore préparé le menu
Demain je redevient sérieu, j'ai pas pu résiter aux pizzas ce soir, encore je me suis restreint.

[Rudy]

HAHAHAHAHAHA

[Mr.Propre]

voilà, énorme et magnifique après les pizzas?

[Patrice N.]

ptdr et el reste est pour tes parents ? ou tu en as gardé au cas où...

[Mr.Propre]

il a dit qu'il avait pas encore préparé le menu pour 11h!

[Fabien.s]

voilà, énorme et magnifique après les pizzas?

énorme aprés

ptdr et el reste est pour tes parents ? ou tu en as gardé au cas où..

C'est mon père qui a voulu commander les pizzas, bon j'ai pas dis non, mais en vivant seul j'aurai plutot sauvé ma séche et mangé mon riz complet
sinon ya mon pére et moi qui en ont mangé, lui c'est un petit joueur il mange 4 parts il est full WTF?! donc il en reste, mais je saurai résister là, fini les conneries

[Rudy]

Faut tout finir sinon demain, tu vas la bouffer.
Fais confiance.

[Fabien.s]

il a dit qu'il avait pas encore préparé le menu pour 11h!

Si je reste tranquil se sera du fromage blanc

[Alban]

Tu veux sècher ou tu veux pas

La règle de base : si tu as des trucs dans tes placards tu vas finir par les bouffer un jour ou l'autre.... Ca s'applique particulièrement bien aux pizzas

Pour le sommeil, ça fait des années que je dors mal. Je me lève au moins 2-3 fois dans la nuit. Cette nuit j'ai carrément fait du rangement chez moi entre 2h20 et 3h00. Mais même après, je n'ai pas vraiment dormi. Et ça malgré les glucides le soir... et en ce moment je ne m'en prive pas. Au régime, c'est évidemment bien pire.

La seule chose qui m'a un peu aidée ponctuellement c'est la diphenhydramine (nautamine en France). Mais ça dure 2/3 jours et après rebelote.

La mélatonine ou le ZMA, ça ne m'a jamais rien fait.

[Eponge]

Mes trucs pour bien dormir:

- Lire au moins 1/2h avant de me coucher
- Manger des glucides le soir
- Niquer le soir
- Chambre avec 0 lumière
- Température 16-17°
- En cas d'insomnie un peu de yoga au lit (relaxation)
- Se lever tôt le matin, se coucher tôt le soir

[Alban]

Les 2, 4, 5, 7 je les respecte à la lettre. Le 1 très souvent.
Pour les autres il y a impossibilité technique. Mais quand je suis réveillé au lit, je fais tout pour me relaxer. Dès fois, ça marche, dès fois non.

Sinon, on peut ajouter : éviter de trop boire le soir.

[Eponge]

Exact, ne pas trop boire passé 18h. Et bien sûr éviter les entrainements le soir, c'est une évidence.

[Patrice N.]

je suis assez cartésien, mais je me suis intéressé qq fois au feng shui pour trouver des idées d'aménagement de mon appart
et franchement il y a des idées assez inéressant, pour peu qu'on y croit biensur
extrait d'un article

La Chambre :

La chambre doit être essentiellement consacrée au sommeil et à …l’amour !
Puisque nous passons plus d’un tiers de notre vie dans la chambre, c’est une pièce pour laquelle nous pouvons accorder beaucoup de soin.
La fonction de la chambre est de nous faciliter l’accès vers la relaxation, les moments intimes et nous permettre de trouver un sommeil réparateur.
Prendre conscience de ce qui nous entoure dans cet espace est important. Un espace zen se reflète sur notre état physique et mental : pour que le repos nous apporte l’équilibre, sans que la fatigue et le stress prennent le dessus.

Les Faux Pas :

* Dormir face à la télévision ou un miroir.
Conseils : Les couvrir quand on ne les utilise pas, (surtout la nuit).
* Ne pas dormir avec l’ordinateur dans la chambre, à moins que ce ne soit un portable qui est fermé et complètement débranché… et encore !

CONSEILS FENG SHUI

* Privilégier les tables de chevet rondes ou ovales, aux tables carrées qui envoient des flèches négatives vers le dormeur.
* A proscrire : le lit placé sous une poutre. L’énergie au dessus oppresse le dormeur et peut créer la division (entre couples par exemple)
* Eviter livres en grand nombre dans la chambre : ils font travailler l’esprit.
* Eviter de laisser la porte des toilettes ouverte, ainsi que le couvercle des toilettes…sinon toute l’énergie positive que vous apportez s’échappe en tirant la chasse d’eau…
* Avant tout, le plus important pour votre santé est de faire une étude de géobiologie pour vous assurer que vous ne dormez pas sur un croisement de lignes telluriques avec un courant d’eau ou une faille qui peuvent, dans certains cas, développer des maladies graves (voir page Prestations conseils pour plus d’info)
(Oui, tout cela fait qu’on se demande comment on va faire pour caser le lit et les meubles c’est un challenge, mais on arrive toujours à trouver une solution!)

Après cette observation de toutes les pièces chez vous selon les secteurs de la bagua, on peut commencer à identifier les blocages intérieurs, dans l’amour, au travail ou la santé, et trouver des solutions qui vous permettent d’évoluer et cueillir les fruits de votre vie! Trouver ces noeuds nous permet de les observer pour ensuite les transformer. A travers différents moyens, la couleur, le son, les textures, on intègre dans notre intérieur l’harmonie.

qq astuces à lire donc et à tester si vous voulez
je ne veux pas faire de chamanisme là
en tout cas il m'est arrivé de changer la disposition de la tete de mon lit et de constater une difference de qualité de sommeil (la vérité est ailleurs...) et j'ai viré télé, ordi et portable de ma chambre... et je dors comme un loir

[Invite]

Pour les glucides il faut faire attention car un apport trop important va avoir l'effet inverse.
De plus il faut choisir des sucres dits lents (exemple: lentilles) pour éviter les variations de glycémie pendant la nuit qui perturbent le fonctionnement cérébral.

[Eponge]

Pendant un essai de UD2 j'avais fait une recharge glucidique un soir (250g de quinoa si je me souviens bien, plus des fruits). J'ai super mal dormi en effet car grosse élévation de la température corporelle.

[KeMeDa]

N'oublie pas de mettre des topfs de tps en tps pour qu'on visualise l'avancement de ta sèche.

[Fabien.s]

La mélatonine ou le ZMA, ça ne m'a jamais rien fait.

Pareil.

@Eponge
- Lire au moins 1/2h avant de me coucher - souvent
- Manger des glucides le soir - j'y viens
- Niquer le soir -pas possible( en ce moment)
- Chambre avec 0 lumière -tjrs noir total
- Température 16-17° -Oui
- En cas d'insomnie un peu de yoga au lit (relaxation) -le Yoga j'y pense, j'ai un ami qui revient du népal dans 2-3 Mois pour faire prof ici
- Se lever tôt le matin, se coucher tôt le soir - couché maxi à 11h, levé entre 7-8h

@kurg, j'ai essayé un peu tout ces trucs et tjrs pareil (quand on dort mal on est pret à tout croire pour mieux dormir..), j'ai méme changé plusieur fois de piéce et rien à faire....

@Kemeda, oui je vais essayer de faire des photos tout les 15 jours.

[Kza]

Sinon, je sais pas si c'est votre cas, mais éviter l'ordinateur avant de se coucher (c'est lumineux et en plus ça fait travailler le cerveau), voir la télé.

Et dans la variante lire, moi ce qui me fesait du bien aussi c'est des ptits étirements (sans forcément bourinner), je trouve que ça détent puis on peut faire ça quand c'est assez sombre, ça prépare au sommeil...

[Lou]

* Eviter de laisser la porte des toilettes ouverte, ainsi que le couvercle des toilettes…sinon toute l’énergie positive que vous apportez s’échappe en tirant la chasse d’eau…

Magnifique

[Alban]

Sinon, je sais pas si c'est votre cas, mais éviter l'ordinateur avant de se coucher (c'est lumineux et en plus ça fait travailler le cerveau), voir la télé.

La TV c'est lumineux, mais ça ne fait pas travailler le cerveau

[Kza]

Ouais pour ça j'ai dis voir la télé lol(dans le sens "eventuellement" ), paske c'est vrai qu'on est plus en mode légume devant

[Levi]

Pour le lecture le soir, je suis d'accord, mais bien choisir le livre. Eviter ce qui fait trop réflèchir ou ce qui est angoissant. Lis pour oublier tes soucis et te détendre, pas pour te prendre la tête ou te faire peur. Le soir au moins.

[Patrice N.]

* Eviter de laisser la porte des toilettes ouverte, ainsi que le couvercle des toilettes…sinon toute l’énergie positive que vous apportez s’échappe en tirant la chasse d’eau…

Magnifique

je savais bien que tu saurais apprécier le feng shui

[Eric E.]

Ouais pour ça j'ai dis voir la télé lol(dans le sens "eventuellement" ), paske c'est vrai qu'on est plus en mode légume devant

ça dépend de ce que tu regardes le soir

[Kza]

hum, j'ai peur de comprendre

[Fabien.s]

Bon j'ai un peu laché le log mais je continue of course( c'est chiant de tout détailler )
Sinon c'est pas compliqué de bien manger, ce soir: 250g de steack haché 3%, 1 endive, de l'huile de soja/olive, 1 bol de soupe de légume maison, 1 wasa

[Lou]

Vas-y wasa.