Oim : avis sur mon programme de musculation

par **Oim** le 05/01/2007 13h47

Salut à tous,

ca fait un moment que je vous lis sur ce forum, et j'ai trouvé quelques bribe de réponses au problème que j'ai actuellement, mais je souhaiterais si c'est possible une idée un peu plus précise..

Je travail toujours avec des séries "lourdes" (par rapport à mon poid et à ma taille je trouve ça lourd en tout cas

) avec peu de reps, par exemple pour le DC: 10@60, 10@70, 10@80, 5@90, 3@95 (bon, vous allez me dire que je devrais enlever une de mes séries à 10 reps parce qu'elle me fatigue pour rien..)
Mon problème, c'est que je stagne depuis pas mal de temps maintenant.. :mad:

Alors j'ai vu certaines personnes sur ce forum qui changeait de type de routine (par exemple, ne plus faire des séries lourdes avec peu de reps), ce qui leur permettrait de progresser à nouveau après avoir fait ce changement, et également de reposer leurs articulations...
La réponse que je n'ai pas vraiment reussi à trouver ici, c'est:
- Quel type d'entraînement convient le mieux pour faire cette "pause" (des séries de 10 reps ? 20 reps ?)
- Pendant combien de temps faut-il faire ce type d'entrainement ? (j'ai vu Tony qui disait vouloir faire ça pendant 12 semaines :eek:

si ma mémoire est bonne, d'autres qui lui contestait ce chiffre).

Alors je sais, la vérité est propre à chacun, mais si vous pouviez me dire ce qui a marché pour vous, ce serait sympas

a+

PS: désolé si y'a déjà un topic qui parle de ça, mais j'ai pas vraiment trouvé...

par **Impaled_-l-** le 05/01/2007 13h53

Salut Oim,

moi je dis il faut changer environ 8 semaines pour bien s'impregner de la nouvelle methode, pour que l'effort change bien et dure un peu dans sa nouvelle approche.

Maintenant ce n'est qu'un avis personel, d'autre te repondront bien mieux

par **Raphael** le 05/01/2007 14h00

limite toi quelques temps autour de 80 kgs ou à ton pdc (genre tu charges à 75 kgs si tu pèses 75 kgs)

c'est comme ça que je suis passé de 6@90 à 9@90 pour 75 kgs pdc, mes articulations m'ont dit merci

sinon tu as aussi une foule de programme cool par ici, va mater le bookmark de pos dans les blogs, ya plein de programme de power si ça t'intéresse

par **Alan** le 05/01/2007 14h22

Si tu veux prendre une 'pause', fais un format du genre 3x20 avec un poids plus léger, ou alors comme Raph
Sinon, si tu penses que t'as pas forcément besoin de pause mais que tu stagnes juste, prends un autre format, genre 5x5

par **Patrice N.** le 05/01/2007 15h22

de toute façon la pause est salutaire pour tes articulations et je rejoint Raph et Nfi sur leurs réponses

par **Musclor60** le 05/01/2007 21h10

Arrête tout pendant une semaine. DORS comme un loir. MANGE comme un ogre. Si tu n'es pas plus fort à la reprise, c'est que ca vient de l'entrainement.

par **Oim** le 08/01/2007 16h15

Ok merci à tous

Je vais essayer des séries de 10 pendant quelques semaines, et on verra si mes perf s'améliorent

par **Loick L** le 09/02/2007 21h09

vais essayer des séries de 10 pendant quelques semaines, et on verra si mes perf s'améliorent

salut oim je voulai savoir si tes perfs saméliorére en max car jai le méme probleme je stagne a 3*100

par **Oim** le 10/02/2007 02h00

LOICK L a écrit:salut oim je voulai savoir si tes perfs saméliorére en max car jai le méme probleme je stagne a 3*100

Je peux pas vraiment te répondre, je me suis chopé une tendinite au coude, alors j'essaie de pas trop faire de DC... :cry:

:cry::cry:

Je te redirai ça quand je serai rétabli et que j'aurai pu reprendre mon entrainement normal

a+

par **Fred** le 10/02/2007 13h25

Musclor60 a écrit:Arrête tout pendant une semaine. DORS comme un loir. MANGE comme un ogre. Si tu n'es pas plus fort à la reprise, c'est que ca vient de l'entrainement.

+1 je te conseillerais même de faire un arrêt de 10 jours.

par **Loick L** le 10/02/2007 14h27

Je te redirai ça quand je serai rétabli et que j'aurai pu reprendre mon entrainement normal

ok merci davoir repondu je vai peut etre faire une pause dune semaine pour repartir plus fort