Sport et dépenses énergétiques
1 heure d’activité pour un adulte de 70 kg (d’après le Guide des calories. Edition SAEP)
Vie quotidienne :
- Dormir : 60 kcal
- Balayer : 98 kcal
- Marcher dans la rue : 180 kcal
-Passer l’aspirateur : 190 kcal
Sport :
- Gymnastique : 360 kcal
- Tennis : 425 kcal
- Vélo : 535 kcal
- Natation : 550 kcal
- Footing : 630 kcal
- Football : 700 kcal
Dépenser sans faire du sport ?
C’est possible ! Car dormir ou rester assis dépensent aussi des calories. Ces calories servent entre autres à la respiration et au maintien de la température corporelle à +37°C. C’est ce qu’on appelle le métabolisme basal.
Tous égaux ?
Non, ça serait trop facile ! Le nombre de calories brûlées dépend de votre poids : si vous jardinez pendant 1 heure et que vous pesez 60 kg, vous dépenserez 300 kcal. Mais si vous pesez 80 kg, vous dépenserez plus de 400 kcal. Ce n’est pas une raison pour vous laissez aller !
De plus, les dépenses peuvent varier dans un rapport de 1 à 3 pour une même activité, et parfois pour la même personne selon les conditions physiologiques et environnementales.
1er exemple : 1 heure de marche sur terrain plat à 4 km/heure coûte 220 kcal MAIS si vous montez avec une pente de 10 %, les dépenses sont doublées et pour une pente de 20 %, elles sont triplées. MAIS, en descente, une pente de 20 % réduit les dépenses d’un quart. Vous suivez ?
2ème exemple : un cycliste roulant à une vitesse d’environ 25-30 km/heure avec un vent faible dépense 400 à 800 calories/heure. Autrement dit, l’estimation du coût de l’exercice indique une variation allant du simple au double !
Et ce n’est pas fini ! L’énergie dépensée dépend beaucoup du niveau d’engagement. Vous ne dépensez pas le même nombre de calories s’il s’agit d’un entraînement, d’un match amical ou d’une compétition internationale !
surtout dans le cul et les cuisse.
Guen a écrit:Donc voilà , 1 shopping éffréné de 3 h fait dépenser bcp plus de calories qu'un modeste footing de 40min.
Lou a écrit:La mienne, je suis en train de la mettre au power.
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