Patrice N. : Musculation Training Log

par **Invite** le 16/09/2009 21h49

Super ton squat. Tu montes vite là :cool:

par **Patrice N.** le 16/09/2009 21h55

J'ai récupéré de mon genou contusionné.. ça m'a rassuré, et je mets chaque fois 2,5 kg de plus par séance, ça va, ça passe bien, pas de douleur.
Pour les ELH c'est une question de mental, je fais des rest pause de 10 sec à la fin de series parfois sinon ça ne monte pas. La brulure qui vient après la série est très intense, je me suspends à une barre fixe pour la calmer.

par **Arno D** le 16/09/2009 22h00

pas con la prochaine fois me suspend entre les séries

vais attendre d'atteindre les 3*100@4kg et d'être à l'aise dessus, avant de passer @6kg et probablement redescendre à 50/60 reps pour mieux regrimper ensuite :cool:

depuis que j'ai adopté cette méthode (depuis ta vidéo) je trouve que c'est quand même le jour et la nuit entre l'unilatéral et le bilatéral :eek:

par **Patrice N.** le 16/09/2009 23h24

Commence à 3x100@2 kg alors, et tu montes de 1 kg par semaine ou par quinzaine

par **Arno D** le 17/09/2009 08h48

2kg = le poids de la barre :cool:

par **Alexandre M.** le 17/09/2009 09h11

En uni ?

Car je les fais en simultané et assis donc super strict, je vais essayer en uni du coup sinon rest pause j'en fais 2/3 assez court. A méditer.

par **Arno D** le 17/09/2009 09h36

non en bilatéral

http://www.youtube.com/watch?v=P9Enzo7vTwA

par **Alexandre M.** le 17/09/2009 09h48

Ok pareil pour moi, sauf moins de rest pause

par **Patrice N.** le 17/09/2009 10h24

Je suis une brèle aux épaules, c'est bien connu

... mais je pense qu'avec ce schéma ça va bien marcher cet automne. Le DN aussi je le sens beaucoup mieux, je sens vraiment bien les faisceaux des delto et j'ai vachement progressé en souplesse, tout en restant dans une zone de mouvement sécurisée pour la coiffe des rotateurs. Faut se donner trois mois au moins pour voir les effets d'un exo.

Victor, commencer très bas c'est souvent le gage d'une bonne progression

faut juste mettre son égo de coté et bien travailler l'exécution du mouvement.

par **Arno D** le 17/09/2009 12h13

l'intérêt de s'entrainer tout seul à la maison, comme moi

est que j'ai pas d'égo pendant l'entrainement :idiot:

ça facilite les choses

par **Patrice N.** le 17/09/2009 12h54

On en a toujours un peu vis à vis de soi même. :idiot:

par **ultra_vegeta** le 17/09/2009 13h10

Jolie perf.

C'est clair que faut le mental pour s'arracher et aller au bout

par **Arno D** le 09/10/2009 13h00

alors mon gros

t'as encore le temps de pousser j'espère :cool:

par **Patrice N.** le 09/10/2009 13h01

oui mais pas le temps de tout écrire là
je mettrai à jour bientot

par **Patrice N.** le 31/10/2009 08h14

Bonjour les gens... :idiot:

Désolé de ne pas avoir donné de news ces temps ci mais le taf est plutot chargé en cette veille de pandémie hahaha !!

Voici un petit résumay rapide de ma progression. Mes entrainements depuis fin aout sont surtout axés sur le dos, les épaules et les cannes. Mes gros points faibles quoi.
En gros trois entrainements par semaine et des étirements des membres inférieurs les lendemains des squats (cf. la video d'étirement de Yann S. de cet été qu'on avait tourné à la plage

).
Je fais des séances variables en terme de nombre d'exo et d'intensité, en fonction de mon état vu les rempla de folie que j'ai enchainé dernièrement... mais je reste surtout axé sur 4 séries de squat et 4 séries de DN assis... (les pires exo je sas haha). Pour faire bref mes dernières pefs sont au squat 4x10@90 kg à la para mercredi dernier (vidéo sur mon compte youtube Thekurganian) et 4x6@60 au DN assis. Je tafe aussi les mollets à la presse (quand j'y pense :idiot:

), et les ischio au leg curl couché et un peu de JT aussi.
Sinon niveau PDC je suis à 82 kg (pour 1,81 m), je bouffe ce que je veux en ce moment, aucune limitation particulière... je mange tjs mes "crêpes" le matin aussi...
Les cuisses commencent à se remplir c'est cool. Je me donne encore en gros deux mois avant de reprendre le bench . Je fais juste qq séries de DC de temps en temps pour me rassurer (un 10x100 par exemple ça fait du bien sans aller à l'échec :super_lol:

)

par **kurt** le 31/10/2009 08h17

par **Fabien.s** le 31/10/2009 11h33

par **BouBou** le 31/10/2009 14h26

par **François P.** le 01/11/2009 16h04

Patrice N. a écrit:En gros trois entrainements par semaine et des étirements des membres inférieurs les lendemains des squats (cf. la video d'étirement de Yann S. de cet été qu'on avait tourné à la plage ).

Tu continues les auto-massages ("un corps sans douleur") à côté des étirements?

Un 10x100 au DC sans aller à l'échec ça me ferait du bien aussi je crois :cool:

par **Patrice N.** le 01/11/2009 19h48

Non je ne les fais plus car j'ai mal nulle part actuellement

Par contre certains exo du bouquin entrent dans ma routine d'étirement...

par **Patrice N.** le 14/11/2009 07h16

Kikoolol !
bon sorry j'ai eu une méga super crève choppé pendant les 4 jours de repos qui se sont intercalés entre deux rempla :cool:

du coup ça s'est enchainé en sinusite
Je me soigne (mal) évidemment :idiot:

(j'en suis à ma 3 ème cure... d'antibio) pas vacciné évidemment du coup :ill:

par **Patrice N.** le 14/11/2009 07h25

Bon, faut dire aussi que je fais tjs des "petites" journées de 10-11 h de taf, et que je vois en ce moment 20-25 patients/j dont au moins la moitié sont infectés...
La semaine dernière j'ai réussi un entrainement minimaliste à base de DC léger, machine à rowing et tirage plus un peu de bras...
Cette semaine j'ai repris un peu tous les groupes musculaires, depuis mercredi, histoire de me foutre un coup de pied au cul et remettre le tracteur en marche... ça fait du bien.
A noter qu'à ma salle c'est pire qu'en ex-URSS, on n'a pas de chauffage, du coup la condensation due à l'humidité a rendu les barres poisseuses et le lino au sol glissant. Un gars s'est même pété la gueule hier soir en se relevant apres le pull-over. Le pull over est d'ailleurs indispensable pour s'entrainer... :cool:

par **Patrice N.** le 14/11/2009 07h44

A part ça, je vais être sur Lyon pendant les deux premières semaines de décembre, donc si vous connaissez des salles sympa merci de me les signaler. Si Impaled, Muka ou d'autres veulent faire une rencontre je suis partant aussi :super_lol:

par **Patrice N.** le 17/11/2009 07h52

La semaine derniere reprise de la salle doucement car encore un peu la crève, mercredi dos-biceps, jeudi pec tri et vendredi les cannes...

Reprise des choses sérieuses !
PDC = 85 kg

Lundi 16/11/2009

- Tractions barre fixe large: 20-16-12-11-10-11-9-8-10 reps (temps de pause variables de 2 à 5 min...)
- DN assis : 30@20 kg, 20@30 kg , 5@40kg puis 4x7@60 kg
super chiant de sortir la barre sans se faire mal, c'est bien technique quoi

Au total entrainement minimaliste mais bien cool pour les perfs surtout pour le DN (il y a 15 jours, avant ma crève, j'étais à 4x6@60 !)

"Mon corps est un jardin, ma volonté est son jardinier." (William Shakespeare) :cool:

par **Patrice N.** le 20/11/2009 14h50

Stop le flood sur mon log ! :cool:

mercredi 18 novembre 2009
reprise du squat apres 3 semaine d'arret...
- squat : 10@95 kg à la para ( :cool:

) et 3x15@70 kg
- leg curl couché : 4x10@5 plaques...
énorme, je comptais faire un 4x5 à 95 à la base, mais trop bien senti les 10 reps, apres je pense garder ce schema 1 lourd / 3 leger pour mon dos... et la technique c'est plus prudent

Jeudi 19 novembre 2009
- Tractions barre fixe large: 20 - 17 - 14 - 12 - 10 - 11 - 9 - 10 - 9 - 8 reps (temps de pause variables de 2 à 5 min...)
- DN assis : 30@20 kg, 20@30 kg , 5@40kg puis 12@60 kg (vidéo) :cool:

, et 8@60, 6@60 kg

par **kurt** le 20/11/2009 14h57

cool le DN, bientôt la blayssure ? :idiot:

par **Patrice N.** le 23/11/2009 22h11

Je stoppe le Dn je passe au DC

Lundi 23 Novembre 2009

PDC 84 kg
DC 2x30@20 kg, 20@50 kg, 1@90kg puis 4x2@110 kg (vidéo) + 20@70 KG
Rowing poulie horizontale prise pro large 5 series dont 2x10@90 et 20@70
tractions prise serrée 3 séries

par **Fredo B.** le 23/11/2009 22h23

pas plus pour le DC?
tu passais les 15x100 y'a pas longtemps il me semble :ill:

par **Patrice N.** le 23/11/2009 22h26

Oui.

par **Patrice N.** le 23/11/2009 22h28

Mais c'était il y a 7 mois (fin avril) et avec 10 kg de plus en PDC, entre temps j'ai fait un gros régime (-15kg) et je n'ai pas refait de DC lourd (a part trois fois à 100 kg pour me "rassurer") et là je reprends donc le même cycle mais avec 10 kg de moins en PDC...

par **Alan** le 23/11/2009 22h30

Faut que tu te remette a la muscu, c'est tout

par **kurt** le 23/11/2009 22h31

il n'y a pas de lien pour la vidéo..

par **Patrice N.** le 23/11/2009 22h32

sur mon compte youtube : http://www.youtube.com/user/TheKurganian

par **Fredo B.** le 23/11/2009 22h40

voilà pourquoi je n'ose pas me remettre sous une barre de DC (déjà que bien gras j'étais pas fort) :idiot:

par **Patrice N.** le 23/11/2009 22h46

Très bonne attitude effectivement, au moins comme ça tu es sûr de ne pas progresser... :cool:

par **Juve** le 23/11/2009 23h39

Facile le DC :cool:

, quels sont tes objectifs :?:

par **quad** le 24/11/2009 00h35

grâce a toi j'ai des pecs sup

par **Guillaume C.** le 24/11/2009 01h34

quad a écrit::cool:

grâce a toi j'ai des pecs sup

En faisant des ecartés inclinés comme sur la video youtube de kurg?

par **quad** le 24/11/2009 01h34

ouais

par **Guillaume C.** le 24/11/2009 01h41

Vu la progression des pecs de mr kurganian sur une année, j'ai essayé d'extraire des infos de son training log et de ses video pour faire pareil. 6 mois que je fais des ecartés inclinés 2 fois par semaine et rien! :mad:

Par contre toi quad, t'as choppé de sacrés pecs!

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