Patrice N. : Musculation Training Log

[quad]

l'avatar il est trompeur, mais j'ai toujours eut des pecs gros compareur a mes perfs, sinon je propose qu'on arrête de pourrir le log de kurg

[Patrice N.]

Pour répondre à Juve : je refais le même parcours qu'il y a 10 mois mais avec 10 kg de PDC en moins, donc objectif 15x100 et 130 à 84-85 kg de PDC maxi... je me laisse 3-4 mois pour ça. Je vais continuer encore un peu les squat tant que les deux progressent en parallèle mais je sais qu'à un moment ça risque de coincer niveau récup...
Je ne vais faire que 3 séances par semaine dont deux pour le DC.

Pour les hauts des pecs ça dépend de la morphologie déjà, et ensuite de la technique... Je suis content pour toi Quad

J'ai mis le lien direct de ma vidéo d'hier sur mon log vidéo, si vous avez de questions, remarques, etc.
viewtopic.php?p=593863#p593863

[Arno D]

depuis ton super article sur le POH sur le site
j'ai encore revu mon exécution

et là maintenant fini la congestion énorme des triceps au POH en travers du banc
à moi la grosse cage

merci

[Patrice N.]

[Alan]

Pour répondre à Juve : je refais le même parcours qu'il y a 10 mois mais avec 10 kg de PDC en moins, donc objectif 15x100 et 130 à 84-85 kg de PDC maxi... je me laisse 3-4 mois pour ça. Je vais continuer encore un peu les squat tant que les deux progressent en parallèle mais je sais qu'à un moment ça risque de coincer niveau récup...
Je ne vais faire que 3 séances par semaine dont deux pour le DC.

Pour les hauts des pecs ça dépend de la morphologie déjà, et ensuite de la technique... Je suis content pour toi Quad

J'ai mis le lien direct de ma vidéo d'hier sur mon log vidéo, si vous avez de questions, remarques, etc.
viewtopic.php?p=593863#p593863

tu ferais mieux d'aller t'entrainer au lieu de blablater si tu veux rester membre de superphysique et pas finir membre de supergay

Sinon on a pas de questions sur ta vidéo.

[Patrice N.]

Aucun respect ces jeunes.

[kurt]

[
tu ferais mieux d'aller te piquer au lieu de blablater si tu veux rester membre de superdope et pas finir membre de supergay

Sinon on a pas de questions sur ta vidéo.

[Patrice N.]

Mardi 1er Décembre 2009
Entrainement sur Lyon, dans la salle de Robz/Zobus et ancienne salle de Muka, assez bien fournie mais matos datant de l'an pèbre...
DC : 2x30@20 kg, 20@50, 1@90 kg puis 4x2@115 kg ça passe malgré le banc différent et le poids de la barre indéfini ("entre 15 et 18 kg" m'a dit le gérant "elle a été bricolée" haha, j'ai calculé pour 15 ) puis 20@70 kg
Tirage horizontal poulie basse : 20@50, 12@70, 2x10@90

Jeudi j'empale Impaled !!

[Robz]

Tu y es allé à quelle heure haha ? On aurait pu se croiser. Tu y retournes demain ?

Tu as vu la salle est vraiment old

[Patrice N.]

J'y étais vers 11h30 hier matin, pas le temps d'y aller l'aprem... j'ai bien aimé les différents postes, il y a ce que j'aime, le coté old school j'aime bien aussi haha.
Je pense y retourner la semaine prochaine si je ne trouve pas d'autre salle, mais a priori elle me convient bien...
Faudra qu'on se voit ouaip !

[Impaled_-l-]

Normalement je reçois cet emergumène à la maison cet après midi pour boire le cafay

Va t il arriver à me sauver ?

[Robz]

On verra ca la semaine prochaine alors.

Bonne bourre

[Patrice N.]

Lundi 7 décembre 2009

entrainement avec Impaled à 8h30 ce matin pas le choix il voulait m'avoir au mental, c'est ratay !

- DC : 2x30@20, 20@50 4@70 et 1@90 puis 4x2@117,2 kg (repos 5') et 20@70 kg
- Rowing poste assis 4 séries
- Triceps unilat haltères 3 séries
- Triceps poulie haute (vast ext) 3 séries

[Patrice N.]

Up

Mardi 8 décembre 2009
- Tractions barre fixe à PDC 5 séries (dont 1ère = 30 reps, les autres 12-15 reps en gros...)
- Pull over 22 kg 2x20 reps

Jeudi 10 décembre 2009
- DC : 2x30@20 kg, 20@50, 5@70 kg, 1@90 puis 4x2@120 ! ( vidéo http://www.youtube.com/v/1Js78ymB6jQ )
et 20@70 kg
- Machine Rowing assis : 30@40 kg, 20@60 kg, 20@70 kg, 20@80 10@60 25@40 kg (en dégressif)
- Tri extension assis : 50@12 kg, 30@16 kg, 15@20 kg
- banc à lombaires horizontal 3 séries

[Patrice N.]

Lundi 14 décembre 2009
trop crevé pour le 4x2@122 kg

- DC : 2x30@20, 20@50, 4@70, 1@100, et 7@110 kg ( http://www.youtube.com/v/nhioeYR-eWM), puis 17@80, 12@80 et 15@70 kg
- Rowing machine assis : 30@40 kg, 20@60 kg, et 20@70 kg
- Triceps extension poulie haute unlilat 3 series dont dernière en dégressif
- reverses crunch 3 séries...

[Yann S.]

[Elsabre]

Que dire sinon: respect

[Juve]

[quad]

De plus en plus énorme. Faut arrêter de te doper grâce a ton vidal !

[Patrice N.]

Petit Up ...

Désolé pour le manque de participation, mais je dois bosser parfois, et c'est souvent quand les autres sont en vacances !...
Bref, résumé du mois passé : rien foutu en muscu, juste 3 séances de muscu pour se maintenir en forme, à base de DC, tirages, curls, presses, étirements... en dehors de ça, pas mal de boulot au taf, des journay de 9-10 h, 5 à 12 visites par jour ... vive les épidémies de gastro et la peur de la grippe qui amène au moins 20% de consultation en plus, pour vérifier la validité de rhumes, et de bronchites, "ah bon c'est pas la grippe A ?" "Non " ...

Retour en salle pour les choses sérieuses vendredi, 15 janvier 2010 (bonne année au fait les lopettes !)
DC : 30@20, 20@50, 4@70 et 15@100 (pause de dix min) 1@130 kg (en vidéo ici)
Rowing machine assis 4 séries (pas noté les charges)
curl au BI séries à 12 puis à 8 kg... complètement flingay...
Banc à lombaires horizontal 3x20 reps, disque de 10 kg contre la poitrine

Des courbatures à gogo tout le week-end end...

[Arno D]

bon alors vieille couille, tout maigre tu es (re)devenu ?

[Anthony M.]

mission épaules pour kurg !!

[Patrice N.]

En mission je suis yep !

[Ink-Pact]

DC : 30@20, 20@50, 4@70 et 15@100 (pause de dix min) 1@130 kg

bon faudrait quand même que t'arrive un peu à régresser des fois ...

[Patrice N.]

Je bombarde les élévations frontales à la poulie basse à genoux.
Ça a l'air d'être profitable pour l'instant. Je ferai un topo à la fin.
Sinon hier j'ai testé les Gravity Boots, ça fait bizarre...

[Anthony M.]

elles sont réparées ???

[Patrice N.]

DC : 30@20, 20@50, 4@70 et 15@100 (pause de dix min) 1@130 kg

bon faudrait quand même que t'arrive un peu à régresser des fois ...

J'espère bien dépasser ce niveau de fillette cet hiver.

[Patrice N.]

elles sont réparées ???

Non j'ai fait du bricolage avec les élastiques qu'on utilise pour l'infra... j'ai un peu flippé au départ, mais il y a une corde pour se retenir au cas où

[Ink-Pact]

t'as l'air lancé comme un avion de chasse
tu vas faire trembler les vagues cet été ...

[Patrice N.]

Up !
Programme actuel :
Jour 1 et 5:
• Potentiation au SHURG à la machine 1 ou 2 séries
• DÉVELOPPÉ MACHINE ASSIS : 4x4-10 reps (repos 3 à 5 min)
• ÉLÉVATIONS FRONTALES UNILATÉRALES POULIE BASSE : 4x15-20 (en post-fatigue avec le développé)
• EXTENSIONS TRICEPS COUCHÉ HALTÈRES : 3x20-30
• TRICEPS POULIE HAUTE PRISE SUPI : 3x15-20 reps
• RAPPEL DORSAUX : TIRAGE POULIE HAUTE BRAS TENDUS : 1X100

Jour 3 et 7 :
• TRACTIONS NUQUES PARTIELLES LESTÉES : 5 séries (repos 3 min)
• BANC À LOMBAIRE HORIZONTAL LESTÉ : 3 séries 20-30 (repos 3 min)
• ARRIÈRE D'ÉPAULES AU PEC DECK INVERSÉ :
• MOLLETS ASSIS : 3x20 en superset avec :
• MOLLETS DEBOUT MACHINE : 3x15-20
• PRESSE A CUISSE à 45° : 4X15-20 ou LEG CURL/LEG EXTENSIONS
• CURL BI 45° : 4x15-20 (repos 3 min)
• RAPPEL ÉPAULES : ÉLÉVATIONS LATÉRALES ou FRONTALES 1x100

Voilà, je fais ça depuis plus d'un mois, en ayant un peu tâtonné au départ pour équilibrer mes séances. Un jour de repos entre les séances, parfois deux selon l'emploi du temps. Pas de DC pour l'instant à part un peu de DCS pour changer des extensions triceps allongé mais je suis revenu à cet exo car les épaules sont trop cramées après le développé/EF... Je dois dire que les séries de 100 en récup marchent super bien et me permettent de sentir encore mieux ces muscles à la séance suivante. En fin de séance je fais aussi des suspensions avec les gravity boots.

[Louis]

ça te fait juste l'avant d'épaule les frontales ou un peu l'externe aussi?

[Jean-bob]

Tu mets l'accent sur les mollets ?

Tu n'as pas peur du fist avec zéro rowing ?

Je dois dire que c'est le genre de programme que j'aime

[Patrice N.]

@Louis : le but c'est de mieux recruter l'avant d'épaule, car jusqu'ici c'est une portion qui se développe mal chez moi, en partie à cause de mes pecs, et des trapèzes aussi surement.

@Jean-bob : Je mets le paquets sur mes points faibles là, en mettant les mollets au milieu de ma séance et avant les cuisses, ça me donne plus de motivation, ça me permet aussi de reposer le haut avant de reprendre les biceps au curl.
Tu parles du rowing dans quel cadre, l'arrière d'épaule ?

[Jean-bob]

Trapèzes médians et inférieurs .

[Patrice N.]

Toute façon mon programme n'est pas complet, c'est un programme pour cibler des défaut pas pour accentuer des qualités...

[Gilles Boid]

tu crois qu'en faisait programme complet, tu ferais pas monter les perfs sur les points faibles si par exemple tu les fais en début de séance tes points faibles ça passe pas?

[Jean-bob]

[Impaled_-l-]

Vous me l'avez énervé ! maintenant il ne fait que des épaules !

Plus sérieusement tu as sacrément bien repris depuis cet été, et tu vas bien faire mal d'ici peu de temps, mais bon tu as de la chance quand même que j'ai arrêté

[Mr.Propre]

T'es a quel pdc la?
Obese, presentable sec?

[Patrice N.]

Moyennement gras et moche