Patrice N. : Musculation Training Log

par **Alban** le 25/01/2007 14h40

Les quantités, ça dépend surtout de combien de graisses /j tu veux manger.
Pour les amandes, une amande moyenne fait 1 g, et il y a la moitié de lipides.
J'en mange dans les 20 à 30/j, ça dépend. Mais je suis une demi-portion à côté de toi

Mais ça dépend vraiment de toutes les graisses que tu manges à côté. Si c'est toujours comme ce que tu as posté la dernière fois, tu peux y aller sur les oléagineux : 50 g/j ou plus. A Ajuster ensuite si tu prends trop de poids ou pas assez.

par **Patrice N.** le 25/01/2007 15h42

ok j'ai pigé

ex : 50g/j d'amandes :

50g/j de noix de pécan

ça change pas énormément le profil de ma diete

par **Alban** le 25/01/2007 15h54

Ca double presque ta quantités de lipides quand même... tu devrais voir une différence, ne serait-ce qu'au niveau testo

par **Patrice N.** le 25/01/2007 17h02

yep Testo power !!
toutes ces noix ça te donne pas des aphtes ?

par **Alban** le 25/01/2007 17h31

Je ne mange que des amandes maintenant

Mais oui, les noix me donnaient des aphtes.

par **Muka-Sensei** le 25/01/2007 20h39

Kurganian a écrit:perso j'ai du mal avec les oeufs le matin , c'est une question d'habitude, je suis plus "gout sucré" le matin

Ben sucre tes oeufs alors !

c'est pas une blague ... mes crepes du matin c'est principalement de l'oeuf, avec du miel et des graines de sesame c'est delicieux.

par **Herve Picard** le 25/01/2007 21h14

Bien l avatar kurganian :!:

par **Patrice N.** le 25/01/2007 22h05

merci Muka pour l'astuce
merci Hervé pour le compliment (j'ai explosé les pecs aujourd'hui mais j'ai la flemme de poster les photos ce soir)

par **Patrice N.** le 15/02/2007 11h27

vraiment du mal à me mettre aux oeufs le matin, desolé je suis resté au pain complet floc d'avoine et lait...

à noter que j'ai un peu abusé du chocolat noir et des fromages ces temps ci, un recentrage sur mon regime s'impose, je diminue progressivement mes apport glucidiques qq temps (environ de 1/2) et je me mets un peu plus au cardio training, afin de ne pas trop prendre de BF

petite question qui me taraude depuis qq temps au sujet de la quantité de protides recommandés dans l'alimentation :
faut- il se fonder sur le poids de corps total ou plutot sur la masse maigre ?
pour moi par exemple actuellement à 83-84 kg, avec 15% deMG estimée (plutot sous extimée je dirais

) ça me donne donc une masse maigre de 70-71 kg
pour 2,2 g/ kg/jour de protides (taux pour "débutants") ça fait une difference (155 g vs 185 g) d'environ 30 g de plus par jour de protides/jour)
à cela il faut aussi ajuster les % de glucides et lipides...
merci d'avance pour vos réponses éclairées sur le sujet...

par **Eponge** le 15/02/2007 11h57

Les ratios g par kg c'est généralement en masse maigre.

Sinon c'est important de bien être clair avec tes objectifs : prendre ou muscle ou perdre du lard? Car à essayer les deux tu n'auras ni l'un ni l'autre...

par **Mr.Propre** le 15/02/2007 12h01

Selon maitre skyos,un débutanat peut prendre du muscle et perdre du gras, donc pas de problème pour kurganian.

par **KeMeDa** le 15/02/2007 12h06

par **Patrice N.** le 15/02/2007 12h07

@Eponge : merci de tes precisions
je cherche à ne pas trop prendre de gras mais j'ai fait des ecarts qui ont été sanctionnés par une augmentation du BF, mais en general c'est ce qui m'arrive tous les hivers...
je cherche toujours à prendre du muscle et un minimum de MG, je ne veux pas secher, mais je pense qu'en faisant un peu plus de cardio qq temps ça me fera du bien aussi, j'essaye de rééquilibrer les proportions BF/masse maigre

@Mr Propre : je ne considere pas comme un pratiquant avancé, donc merci pour tes encouragements :cool:

par **Patrice N.** le 15/02/2007 12h08

Fletan sauce curry --> sympa :cool:

par **Eric E.** le 16/02/2007 00h09

Mr.Propre a écrit:Selon maitre skyos,un débutanat peut prendre du muscle et perdre du gras, donc pas de problème pour kurganian.

on peut aussi prendre du gras et perdre du musce si on maitrise bien le combo mac do s/s télé

par **Lou** le 16/02/2007 00h37

Sinon, quand la balance calorique est positive, pas besoin de se préoccuper des prots outre mesure je pense.

par **Patrice N.** le 13/03/2007 16h13

bon, dernier jour de jouissance culinaire avant de me serrer la ceinture jusqu'à la plage
--> à midi resto en competition avec mon paternel
combo : 3 aumonières au fromage de chevre-mozzarelle, suivi de 2 escaloppe de veau en balotine fourées au fromage et tagiatelles aux champignons, juste un café pour finir (mais ils ont aussi amené des bonbons et des caramels, avec les salops) -->bide énorme encore une fois
putain ça va manquer à ma fibre tout ça...
85 kg au compteur ce matin... là je n'ai pas osé remonter sur la balance

par **Mr.Propre** le 13/03/2007 16h15

Le metre?

par **Patrice N.** le 13/03/2007 16h16

juste 96 cm
j'aurais du prendre le dessert

blurp !

par **Patrice N.** le 13/03/2007 16h21

par **Fabien.s** le 13/03/2007 20h34

haha, je vais te surveiller lopette, moindre écart et je balance tout.

par **Patrice N.** le 13/03/2007 20h36

menfin

je maigrirai plus vite que toi tralala...

par **Fabien.s** le 13/03/2007 20h44

Kurganian a écrit:menfin
je maigrirai plus vite que toi tralala...

Si tu le dis...Tanpis direct les 1000cal

par **Patrice N.** le 13/03/2007 20h48

par repas ?!

par **Patrice N.** le 15/09/2009 09h30

Voici le détail de mes derniers entrainements depuis fin aout et la reprise d'une diète "normale".

Mes objectifs sont actuellement ciblés sur les cuisses, les delto et les dorsaux, mes gros points faibles.

3 entrainements par semaine en moyenne afin d'avoir assez de repos, schémas d'entrainement principaux : deux fois du squat en 5x10, DN assis en 4X4,5,6...10 et tractions lestées une fois par semaine, des exo complémentaires en fonction de ma forme, en particulier de séries de 1OO aux EL assis.

Je me suis mis aussi aux étirements surtout pour le bas du corps.
la séance de Yann S. m'a bien aidé pour le stretching

(cf son compte youtube)

PDC actuel entre 81 et 82 kg pour 1m81.

par **Patrice N.** le 15/09/2009 09h38

Vendredi 21 aout
SQT : 5x10@60 kg à la para

Lundi 24 aout
SQT 5x10@62,5 kg

Mercredi 26 aout
chauffe tirage bras tendus 3x12-15 reps
Tractions barre fixe (TBF) +10 kg : 11- 9 - 8 - 8 reps
Machine pull over (MPO) prise supi : max +20kg : 10 - 11 - 10 - 11 (RIS variables)
DN assis 30@20kg, 10@40, 4x5@50 kg (4')
Rowing menton 27 kg : 17 - 20 - 19 - 20 (RIS variables)
Elevatons frontales au BI 4 séries à 12 et 8 kg

Vendredi 28 aout
SQT : 5x10@65
leg curl ' séries de 15-éà reps
mollets presse 4 series à la brulure
(43@50kg au DC à froid pour le défi héhé)

par **Patrice N.** le 15/09/2009 09h45

Lundi 31 aout
SQT 5x10@78 kg

Mercredi 02 septembre
chauffe tirage bras tendus 2 séries 15-20 reps
TBF +10 kg : 12 - 12 - 12 - 10 reps
Tirage nuque 4 séries de 8-12 reps
DN assis 4x6@50 kg
ELH assis : 2x100@7 kg

Vendredi 4 septembre
SQT 5x10@70 kg
leg curl couché 3x15@4 plq
(fin du remplacement)

Samedi 5 septembre (chez moi)
ELH assis : 3x100@8 kg

Lundi 7 septembre
SQT 2x20@PDC, 10@45, 10@82,5 (erreur de chargement) puis 3x10@72,5 kg
Presse à cuisse (ischios) : 3x15@72
leg ext unilat (vaste ext) : 3x15@3 plq
Adducteurs assis à 45° 3x3à@5 plq
reverse crunch

par **Patrice N.** le 15/09/2009 09h53

Mercredi 9 septembre
TBF +10 kg : 14 - 10 - 10 - 10 - 11 reps (petite forme)
MPO supi maxi+ 14 kg : 20 - 12 reps puis maxi seul : 15 reps
DN assis : 30@20, 10@30, 4x7@50 kg
(ELH assis non faites ce jour là)

Jeudi 10 septembre
ELH assis : 3x100@8kg
Curl BI 15 kg : 20 - 18 - 15 reps
un peu de curl pupitre marteau à la poulie basse (brachial), EIH (pecs) et Pull over en travers du banc

Vendredi 11 septembre
SQT : 2x20@PDC, 10@45, 4x10@75 kg à la para toujours
PAC (ischios) 3x20@72
Leg curl : 3x15@ 4 plq
Add à 45° : 2x22@6 plg
abdos suspendus 3 séries

(le samedi je me suis légèrement blessé le vaste interne en faisant du paint ball, juste une contusion sans gravité je pense, du coup je reporte la séance de SQT à mercredi au lieu de lundi)

par **Patrice N.** le 15/09/2009 09h57

Lundi 14 septembre
TBF+10 kg : 17 - 14 - 11 - 9 - 9 - 9 - 8 - 7 - 7 - 7 (10 séries, 3-4' de RIS en moyenne) c'est du partiel
DN assis : 30@20, 10@30, 6@40, 4x8@50 kg
ELH assis : 3x100@9kg :cool:

par **Patrice N.** le 16/09/2009 06h16

Mardi 15 septembre
Curl au Banc incliné 45° (BI 45) 4x20@15 kg (RIS 5')
Curl marteau unilat au pupitre poulie basse : 4 plq : 20 -17 - 16 - 13 reps
Tri ext unila assis : 4x50@12 kg
Tri poulie haute vaste ext (prise supi) 3x30@3 plq

Des crampes dans le long supi gauche en fin de séance.

:cool:

par **Ink-Pact** le 16/09/2009 07h02

Patrice N. a écrit:Mardi 15 septembre
Curl au Banc incliné 45° (BI 45) 4x20@15 kg (RIS 5')

par **Patrice N.** le 16/09/2009 07h08

C'est cool car c'est une reprise, et que j'avais fait le dos la veille, je n'ai pas trop perdu finalement. Me faut 4x20@20 kg !!!

par **Invite** le 16/09/2009 07h55

Tu prends toujours ton supplément à la noix?

par **Anthony M.** le 16/09/2009 07h59

Tu travail toujours sur des séries longues pour les bras ?

par **Patrice N.** le 16/09/2009 08h35

@Gromit : lequel ? :idiot:

les tiens sont dégueux. :cool:

@Isei38 : j'aime bien, ça gonfle à bloc et ça me détruit moins les tendons.
J'ai les bras en compote ce matin. :cool:

par **Alexandre M.** le 16/09/2009 16h16

EL 3*100*9kg :eek:

par **Anthony M.** le 16/09/2009 19h16

j'ai du mal à en faire 80 avec 3 kilos ...

par **Pierre C.** le 16/09/2009 21h21

T'as pas peur de transformer les derniers fibres II qu'il te reste en I ? :idiot:

Sinon très bonne initiative de poster tes trainings, je vais suivre ça avec attention :cool:

par **Patrice N.** le 16/09/2009 21h32

Mercredi 16 septembre
SQT 2x20@PDC 10@45 5x10@77,5 kg à la parallèle
PAC 45 (ischios) 3x15@78
leg curl 3x20@4 plg
add à 45 30@6 plq, 2x20@7 plq
reverse crunch 4x50 + abdo suspendu tete en bas
banc à lombaires 3x20@pdc