Lanny a écrit:Ça m'étonne qu'un gars qui lève 150kg au Squat ait besoin de conseils pour progresser
déjà en faire!!!
2 seances par semaine
1 lourde en 5*5 reps à 80 %
Ryusensei a écrit:moderement
j'ai mis le temps mais j'ai enfin trouvé un truc correcte sur 16 semaine ça calcul toute tes charges de travaille par contre je ne comprends pas l'exercice "lunge", si quelqu'un sait ce que c'est?
lunges for the first six weeks
then barbell step-ups.
je stagnait en essayant de travailler lourd (au max),
Banc à dos d'âne (perso je ne sais pas ce que c'est!!)
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