ML34 a écrit:j'ai fais un dessin vite fait car je dois partir la desolé je me suis pa appliqué
pour le crunch twisté tu sais ce que c'est tout de meme nan ?
Bobo a écrit:Il est naturel ton bonhomme sur ton dessin?
Lanvin a écrit:de toute facon pour vous tout le monde est chargé.
Vous voyez du dopage partout, dés qu'un mec à des abdos, il est forcement chargé.
Pos a écrit:il est sympa ton site mark, pourkoi tu ne le met pas dans le post des sites de membres?
Matthieu a écrit:Lanvin a écrit:de toute facon pour vous tout le monde est chargé.
Vous voyez du dopage partout, dés qu'un mec à des abdos, il est forcement chargé.
je parlais du dessin de mark ...
ML34 a écrit:si je devais t'en conseiller 2 ce serai les crunch twisté ou tout autre variante de position de twist (coude gauche genoux droit etc...) pour les obliques environ 4serie de 20-25
et les relevé de jambes tendu sur barre de traction (et une fois que t'es jambe forme un angle droit tu les maintiens 5 sec) en plusieur serie genre : 4 serie de 20-25 voir plus (en serie pas en rep) pour toute la partie du grand droit y compris en haut et en bas
car le fait d'élever tes jambes provoque une stimulation au niveau bas du grand droit ,
et le fais de les maintenir ca provoque une stimulation en haut du grand droit
edit >> essais d'avoir un partenaire pour poser ses mains sur tes lombaire pour pas que tu te balance lors d'un relevé de jambe ou un mur
ou si tu arrive a ne pas te balancer fais le tout seul
Fabien S. a écrit:Beaucoup de personnes sur ce forum pensent que les crunchs suffisent. Le problème, c'est que les abdos se composent en 3 parties : les abdos du bas, du haut et les obliques. Faites 1 série de relevé de buste puis 1 série de relevé de bassin. Vous verez que dans le 1er cas vous sentirez plus les abdos du haut et dans le 2ème cas vous sentirez plus les abdos du bas (si vous les faites correctement bien sûr...).
Benjamin Serret a écrit:c meme pas une video d'abdos ....
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