6 packs vs 8 packs vs 10 packs !

par **ML34** le 09/07/2003 16h14

faisant pas mal de relevé de jambes tendu sur barre de traction puis maintenu en equerre 5 sec
en se moment, j'ai remarqué que en dessous de mes 8 abs il y en as 2 petit autre que je ne voit que en tirant ma peau (cause troop petit encore)
donc il y aurai donc 10pack et non 6 !!
j'ai fais une recherche sur le net étant intrigué par cela et j'ai trouver un mec ayant 10 plaquette d'abdos et bien visible !!!!
voyez par vous meme :

je suis certain de moi sur ce coup les seul exo qui peuvent faire cela c'est bien les relevé de jambe tendu sur barre de traction!!!!!

(FAB : j'ai changé le titre)

par **Fabrice SP** le 09/07/2003 16h41

La photo que tu montres est hideuse.

Pour le 6 vs 8 packs, c'est génétique. La plupart des pros ont le 6 packs, mais certains en ont 8, comme Achim Albrecht.

par **ML34** le 09/07/2003 16h43

ses developpement ne sont pas harmonieux en particulier la plaque d'en haut mais il a 10 abdos compte bien pas 8

personnellement fab j'aimerai bien un jour t'obliger a faire des exos pour te démontrer que 6 pack c'est dut a un entrainement pas complet

EDIT >> La plupart des pros se limite au crunch et au travail des obliques c'est tout

par **WilliaM** le 09/07/2003 17h07

tut depend de comment tu les montres... jai mon pack de 10 avec ces 2 là, mais ca contraint à montrer presque tes burnes, ce qui rend tout de suite la photo d'un drole de gout... :-)

par **SuMo** le 09/07/2003 17h09

Ta l'air d'être l'expert des abdos Mark,

Qu'est ce que tu conseils comme exercice pour developper le fameux 6 pack si c'est pas les crunchs ?

Moi je tiens pas a avoir des abdos super découpés, je voudrais juste savoir c'est quoi les bons exercices, parce que pour l'instant je m'en tiens au crunch classique..

J'aimerais juste faire 1 seule exercice pour les abdos, maximum 2, lesquels tu ferais toi ?

par **ML34** le 09/07/2003 17h20

si je devais t'en conseiller 2 ce serai les crunch twisté ou tout autre variante de position de twist (coude gauche genoux droit etc...) pour les obliques environ 4serie de 20-25

et les relevé de jambes tendu sur barre de traction (et une fois que t'es jambe forme un angle droit tu les maintiens 5 sec) en plusieur serie genre : 4 serie de 20-25 voir plus (en serie pas en rep) pour toute la partie du grand droit y compris en haut et en bas
car le fait d'élever tes jambes provoque une stimulation au niveau bas du grand droit ,
et le fais de les maintenir ca provoque une stimulation en haut du grand droit

edit >> essais d'avoir un partenaire pour poser ses mains sur tes lombaire pour pas que tu te balance lors d'un relevé de jambe ou un mur
ou si tu arrive a ne pas te balancer fais le tout seul

par **SuMo** le 09/07/2003 17h27

as-tu ces exercices en images ?

par **Marc** le 09/07/2003 17h35

moi j'en est pas 10 mais 8 clairement distinct

entk j'ai matté c'est autres photo les trop bien foutu si je pouvais avoir pareil ca me suffierais grave

par **ML34** le 09/07/2003 17h42

j'ai fais un dessin vite fait car je dois partir la desolé je me suis pa appliqué

pour le crunch twisté tu sais ce que c'est tout de meme nan ?

par **SuMo** le 09/07/2003 17h58

Merci beaucoup Mark, j'vais essayé ca.. si jme developpe un 6 pack grace a toi , jvais mettre un drapeau de France sur le toit de ma maison..

par **Pos** le 09/07/2003 18h03

ML34 a écrit:j'ai fais un dessin vite fait car je dois partir la desolé je me suis pa appliqué

pour le crunch twisté tu sais ce que c'est tout de meme nan ?

il est sympa ton site mark, pourkoi tu ne le met pas dans le post des sites de membres?

par **Invité** le 09/07/2003 18h03

Il est naturel ton bonhomme sur ton dessin?

par **Matthieu** le 09/07/2003 18h24

Bobo a écrit:Il est naturel ton bonhomme sur ton dessin?

il se pique, j'en metterai ma main a couper !!

par **Lanvin** le 09/07/2003 19h06

de toute facon pour vous tout le monde est chargé.
Vous voyez du dopage partout, dés qu'un mec à des abdos, il est forcement chargé.

par **Invité** le 09/07/2003 19h07

Ouais, ML34 se charge :rolleyes:

par **Matthieu** le 09/07/2003 19h19

Lanvin a écrit:de toute facon pour vous tout le monde est chargé.
Vous voyez du dopage partout, dés qu'un mec à des abdos, il est forcement chargé.

je parlais du dessin de mark ...

par **ML34** le 09/07/2003 19h26

Pos a écrit:il est sympa ton site mark, pourkoi tu ne le met pas dans le post des sites de membres?

Nan il est naze pos j'ai fais ce site étant archi débutant je vais tout refaire en fait je l'ai fais pour mon grand frere des usa qui voulais connaitre le prog de lee d'ailleur l'interface est inexistante

je compte en refaire un la en m'appliquant bien et en vérifiant mes sources

par **Lanvin** le 09/07/2003 20h04

Matthieu a écrit:
Lanvin a écrit:de toute facon pour vous tout le monde est chargé.
Vous voyez du dopage partout, dés qu'un mec à des abdos, il est forcement chargé.

je parlais du dessin de mark ...

oups excusez moi, je croyais que vous parliez de la photo.mea culpa

par **ML34** le 10/07/2003 13h07

oui je me charge vous saviez pas ?........................au jus d'orange pressé

par **Matthieu** le 10/07/2003 16h14

tu abuse, on devrai te bannir du forum

(joke)

par **Christophe Gobert** le 10/07/2003 16h47

il n'a que 8 packs le mec sur le dessin, pas les 10

moi je ne sens que 6 packs........ sous ma graisse

par **Fabien S.** le 10/07/2003 17h25

Beaucoup de personnes sur ce forum pensent que les crunchs suffisent. Le problème, c'est que les abdos se composent en 3 parties : les abdos du bas, du haut et les obliques. Faites 1 série de relevé de buste puis 1 série de relevé de bassin. Vous verez que dans le 1er cas vous sentirez plus les abdos du haut et dans le 2ème cas vous sentirez plus les abdos du bas (si vous les faites correctement bien sûr...).

par **ML34** le 10/07/2003 17h29

bien sur fabien mais c'est encore plus complexe que ca selon la position ca favorisera plus un endroit je pense pas que ca sois limiter en 3 partie je pense que tu peux congestionner n'importe quel partie abdominal.

pour chris gobert j'ai mis des number sur les abdos de la photo et j'en vois bien 10 regarde :

par **Pos** le 10/07/2003 17h32

T'aurais un exos pour travailler precisement le 3eme carré en partant du bas, à gaucher? merci

par **ML34** le 10/07/2003 20h18

ahahah tu me pose une colle je voulais dire que plus ou moins tu peux congestionner mieux une partie que une autre avec differente technique :
pression manuel sur les abs, respiration, etc

par **Yoann** le 12/07/2003 01h12

Ne me dis pas que tu ne comprends pas Mark :cry:

?

par **ML34** le 12/07/2003 01h38

hein ? a qui tu parle yo ?
et comprendre quoi ?

par **Koubiak** le 12/07/2003 01h54

ML34 a écrit:si je devais t'en conseiller 2 ce serai les crunch twisté ou tout autre variante de position de twist (coude gauche genoux droit etc...) pour les obliques environ 4serie de 20-25

et les relevé de jambes tendu sur barre de traction (et une fois que t'es jambe forme un angle droit tu les maintiens 5 sec) en plusieur serie genre : 4 serie de 20-25 voir plus (en serie pas en rep) pour toute la partie du grand droit y compris en haut et en bas
car le fait d'élever tes jambes provoque une stimulation au niveau bas du grand droit ,
et le fais de les maintenir ca provoque une stimulation en haut du grand droit

edit >> essais d'avoir un partenaire pour poser ses mains sur tes lombaire pour pas que tu te balance lors d'un relevé de jambe ou un mur
ou si tu arrive a ne pas te balancer fais le tout seul

Malheureusement chez certaines personnes naturellement cambrées (dont moi

) cet exo fait affreusement mal aux lombaires et développe aussi le psoas illiaque ce qui a pour effet ..... de faire un bide de buveur de kro :/

Justement pour ne pas solliciter le psoas il ne faut pas tendre les jambes.

Voila ce que je fais pour les abdos du bas :
Je prend une planche a abdos mais je ne mets pas en sit up. Je m'allonge dessus comme sur un banc, tete proche de la mousse.
Je m'agrippe aux 2 mousses, je cale bien mon dos sur la planche et je fais des relevés de bassin avec les jambes pliées (en les mettant comme quand on fait du crunch).
Et la, mes abdos inférieurs me brulent.

Quand je tend les jambes je ne sens rien aux abdos et je me nique les lombaires.

par **ML34** le 12/07/2003 02h35

le probleme avec ce genre dexo cet que ca bosse pas terrible la partie basse des abdos, on la sens un peu c'est vrai mais c'est pas aussi intense que en barre de traction jambes tendu
Sinon pour tes lombaires tu as des bancs expres ou ca fais dips et relevé de jambes au moins tu peu pas cambré la, et fais un mini de 20 rep pour conclure de cet exercice car il faut avoir deja un minimum de force abdominal pour arriver a sentir comme il faut sans cambrer.
enfin c'est bien que tu adapte les exo a ta morphologie

edit >>> pour les relevé de jambes sur barre de tractions une bonne souplesse general est requise pour que tu puisse te mouvoir sans avoir besoin de bouger ton dos

par **Invité** le 12/07/2003 03h47

je sais pas si ta ramarquer, mais les plaques que t'a identifier #9 et #10 sur la photo ça fait pas parti des abdominaux. Si t'es un humain normal t'aura seulement 2 plaques en dessous du nombril.

par **gaeljet** le 27/08/2010 22h31

Fabien S. a écrit:Beaucoup de personnes sur ce forum pensent que les crunchs suffisent. Le problème, c'est que les abdos se composent en 3 parties : les abdos du bas, du haut et les obliques. Faites 1 série de relevé de buste puis 1 série de relevé de bassin. Vous verez que dans le 1er cas vous sentirez plus les abdos du haut et dans le 2ème cas vous sentirez plus les abdos du bas (si vous les faites correctement bien sûr...).

donc les OBLIQES sont des abdos ok............

par **tonio69** le 27/08/2010 22h41

Pourquoi faire resortir ce sujet vieux de 7ans juste pour dire sa?

par **gaeljet** le 28/08/2010 00h18

lol perso je me fiche de combien de temps a le topic, je tombe dessus je lis un truc me donnant envie de reagir je le fais

par **aimeka** le 28/08/2010 01h18

Le truc qui sert a rien quoi...

En plus, oui, les obliques font partie des abdos. Abdos = sangle abdominale. C'est juste qu'on a "vulgarisé" le mot et que les abdos sont les tablettes pour le grand public.

par **Art B** le 28/08/2010 03h56

Je poste un message au passage pour dire que si je suis sec j'ai aussi le 10pack.
Manque plus qu'à effectivement reperdre le gras et surtout la flotte.