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Andreas M. : Musculation Training Log

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Andreas M. : Musculation Training Log

Messagepar Andreas M. le 17/01/2007 22h56

Objectif: Gain de force au DC et volume général.

Actuellement, je suis à 130kg au DC.
Derniers entrainements:
3x3@120kg
5x4@115kg
4x6@110kg

Je travaille avec des séries de 3 à 6 reps, mais la fatigue s'accumule et les tendons souffrent. Je vais espacer les séances.
Vos conseils sont les bienvenus...
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Messagepar Alan le 17/01/2007 22h59

Bienvenue (h)

Quelles sont tes autres perfs ? tu t'entraines depuis combien de temps ?
(Change le titre stp ^^)

;)
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Messagepar Andreas M. le 18/01/2007 00h23

Merci pour ta réponse.
10 ans d'entrainement environ, en complément d'abord et plus sérieusement depuis deux ans.
Mes perfs en force se limitent au DC et au curl EZ 10@53kg, pas de squat et peu de SDT. Sur tous les exercices j'essaie de mettre le plus lourd possible pour descendre jusqu'à 6 reps. J'aime surtout les exos pour les triceps comme les extensions assis avec haltères derrière la tête ou debout à la poulie (séries avec 40 à 50 kg).
La suite bientôt... :eek:
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Messagepar JM du 08 le 18/01/2007 21h47

un nouveau bencheur ..cool bienvenue!!
regardes sur le forum, tu as de quoi piocher pour te faire un programme...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Andreas M. le 22/01/2007 22h32

Reprise du cycle 7/5/3 à 100/110/120.
Demain j'augmente la charge... :eek:
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Messagepar Andreas M. le 24/01/2007 00h33

Aujourd'hui:
7@105 5@115 2@120
ça monte doucement... :\
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Messagepar Andreas M. le 29/01/2007 20h31

Nouvelle séance:
7@110 5@115 2@120
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Messagepar Herve Picard le 29/01/2007 21h19

bien l avatar !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Andreas M. le 04/02/2007 20h10

Reprise du soulevé de terre:
3 séances maxi:130kg 140kg 150kg
prudence....
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Messagepar Andreas M. le 10/04/2007 22h51

3@120 après retour d'arrêt
training de série 4x4 @110kg +2.5 toutes les 2 semaines
pyramide 7/5/3 à reprendre en visant 110/115/120
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Messagepar Andreas M. le 20/04/2007 23h54

Aujourd'hui séries à 100kg au DC:
10/10/9
A travailler en alternance avec les séries de 4 ou 6 reps.
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Messagepar Andreas M. le 27/04/2007 15h54

Mardi dernier séance lourd:
gamme montante 100x6 110x3 120x2 130x1 (max égalé)
la reprise est finie!

Jeudi séries à 100kg:
4 séries de 13 10 10 9

A suivre...
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Messagepar Andreas M. le 14/05/2007 19h39

Training du jour:
DC: 100kgx10, 110kgx8, 120kgx3
DI smith machine : séries montantes jusqu'à 8x90kg
Dips lesté : 10@BW+20kg 10@BW+28kg 8@BW+35kg
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Messagepar Andreas M. le 25/05/2007 21h08

Bonne semaine!
Mardi: 4@120kg
Vendredi: Nouveau Maxi au DC 135kg.
Après une reprise difficile (plus d'un mois pour revenir à 3@120kg :mad: ), ça y est enfin des progrès! Un gain de 5kg sur mon maxi qui m'encourage à continuer le training de force tout l'été. :eek:

A suivre...
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