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St-chiko : Musculation Training Log

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St-chiko : Musculation Training Log

Messagepar St-chiko le 09/03/2007 13h55

pas beaucoup de temp aujourd'hui

Presse à ischios couché:10x100 10x110 10x120

extention de jambeb une a la fois car 2 pas assé de poid sur la machine 10x100 10x110 8x120

squat:135x15 225x10 245x8 265x6 285x3 305x2

tricep front 10x40 10x50 10x60 10x70

Extension avant-bras avec 1 haltère court:15x65 10x70 8x75 6x80 6x85 6x90 3x95


déja l'heure de partir tk c'est mieux que de resté a la maison...
je vais faire sortir la bête en moi!
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Messagepar St-chiko le 20/03/2007 02h06

j'ai fait plusieur scéance que je n'ai pas écris
j'ai monté pas mal partout mais la je me demande si je fais pas arreter de bombardé la masse un peu pour y aller avec des série longue car je déchire de partout )vergeture en dessous des bras,a la laine et sans le coyé des cuisses....
pour ce qui est de performance je suis rende a 3x425 lbs au sdt et a 325 lbs au squat pis bien le dc pas encore commencé...

voici me mensuration elles ont changé beaucoup en 1 mois...

2janvier 2007 14 fevrier 2007 et 16 mars 2007

le coup je peu plus le mesuré a la meme place car les épaule embarque trop sa a pas rapport ce que sa donne tk 43.7 44.2 47.4
épaule 135.5 134 136.7
poitrine 119.5 117 114
bras 40.5 42 43
avant bras 32 32.5 34 je les ai vraiment ciblé ce dernier mois
cul 119 114 115
cuisse 63 66.5 69.5 le mois prochain bien je serai a 70!!!
mollet 40 42 43


poid de corp bien la pas de surprise c'Est plate en ... je suius toujours 110 kg pours les 3 mois...


tk si je contine a déchiré c'Est sur que je pese sur le brake un peu et tombe dans les longue série car je ne veu pas etre fisuré de partout a la beach cet été...
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Messagepar Chris J. le 20/03/2007 09h45

:eek:
belle prise de volume
Des images?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar St-chiko le 20/03/2007 12h13

pas de photo ecore trop gras a mon gout dans 2 mois je vis vous montrer le avant et apres...
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Messagepar St-chiko le 27/03/2007 01h27

je vais tout le temp comme séries 12 10 8 6 6 3
mes poid sont en livre pas en kilo ...

Développé couché avec haltères courts:60 65 70 75 80 85
Développé incliné :165 175 185 195 205 215
Presse papillon:90 100 110 120 130 140

Biceps au banc avec haltères courts:20 25 30 35 40 45 je les fait un bras a la fois

Biceps 2 bras sur banc incliné:25 30 35 40 45 50

degressis sur machine a biceps:6x50pas de pause 12x40 pas de pause et 20x30 dur en sale je répete ça 3x


toujours ,al au dos je vais chez la masseuse tantot :D
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Messagepar St-chiko le 28/03/2007 22h38

sdt:15x175 10x275 10x325 6x375 3x405

comme a l 'habirude série de 12 10 8 6 6 3

tirage poulie a la nuque:100 110 120 130 140 150
développé assis altere court:55 60 65 70 75 80
Tractions 1 haltère court sur banc horizontal:60 65 70 75 85 90
rowing debout au menton:105 115 125 135 145 155
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Messagepar St-chiko le 09/04/2007 17h34

j'ai recommencer travaillé j'ai pas beaucoup de temp a moi
poid de corp je fond a vue d'oeuil avant je m'entrainait et je fesait une sieste l'apres midi maintenant je travail pis apres je m'entraine ...j'ai perdu 4 kg en 2 semaine...

je commencé a faire du bench cette semaine mon objectif de 3x100 lbs au haltere qui a été fais jeudi passé...
pour le bench je suis rendu a 3x225 lbs (100kg) sa va monté tres vite je pence bien atteindre le 143 kg d'ici 2 mois c'est mon défie
j'ai un nouveau programme je vais vous en faire part cette semaine
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Messagepar Crying Freeman56 le 09/04/2007 19h04

je vais faire un commentaire le prends pas mal mais
je trouve tes posts pas très lisible
mais dès que je les lis avec l'accent québecois et l'intonation qui va bien
ba ca me choque plus, je trouve ca meme limite fluide :D :)
sinon c'est vrai que s'entrainer après un journée de boulot c'est pas évident (surtout si c'est un job physique)
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Messagepar St-chiko le 09/04/2007 20h17

moi aussi souvent j'ai bien du mal a vous lire et il y a plein de mot que j'ai du regardé dans le dictionnaire

oui je fait une job assé dure je suis opérateur de séchoir a bois et classificateur de bois dur...

en gros je passe 2 heures par jours dans une température de plus de 120 degré f et(pas en ligne non plus...)et l'autre 6 heures je classifie le bois franc donc je tourne des planches tout le temp...
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Messagepar Crying Freeman56 le 09/04/2007 20h26

dur dur de s'entrainer après j'imagine
la muscu c'est plus adapté pour les mecs qui restent assis toute la journée :\
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Messagepar St-chiko le 13/04/2007 00h07

bench 8x175 8x185 6x195 6x205 6x215 3x225 3x235
dc incliné haltere 8x60 8x65 6x70 6x75 6x80 3x85 3x90
bench décliné 8x155 8x165 6x175 6x185 3x195 3x205 la je suis explosé des pecs....
presse a cuisse 45 une jambe a la fois 10x180 10x270 8x315 6x350 (j'ai peur que mon genou débarque et de manger le plateau sur l'autre jambe mais c'est bien trop long charger la machine a 2 jambes...
mollet presse a cuisse 45 3x20 a 450

circuit d'abdo....
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Messagepar St-chiko le 17/04/2007 01h19

sdt:10x185 10x225 8x275 8x315 3x365 3x405
tirage polie haute dos incliné...10x100 8x110 8x120 6x130 6x130 3x140 3x150
fly incliné 10x10 10x15 10x20 10x25 10x30 (maudit c'est dur et qu'on a l'air fif avec de petite charge comme cela...)
dm 8x115 8x125 6x135 6x145 6x155 3x165 3x175
rowing au menton 8x105 8x115 6x125 6x135 6x145 3x155 3x165 échec a la derniere juste fait 2...
une machine bizzard qui tire le dos ... dur a dire le poid
circuit d'abos

il me manque une exo mais j'ai un blanc de mémoire tk la prochaine fois elle sera la...
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Messagepar St-chiko le 16/11/2007 20h17

je suis de retour apres 10 mois d abcence!!!
mes performence ce ressemble un peu j ai été blessé au dos et j ai recommencer a travaillé...

mon dc squat et sdt on pas changer... je ne suis plus capable de poussé j arrive a la salle déja mort a cause du travail....

mais les exercice d'assitance eux ils monte par exemple exercice moin polymusculaire demande moin d énergie....

question pour vous vue que je peu juste m entrainer 3x semaine devraige faire du full body faire?faire le corp sur 2 jour ou bien faire le corp au complet sur 3 jours...
mais il me semble qu entrainer 1x le muscle par semaine c impossible a progressé....

je veux avoir vos opignons svp...
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Messagepar Patrice N. le 16/11/2007 21h04

salut le saint
tu peux essayer de progresser sur un exo, genre DC x 2 par semaine et pour le reste tu fais de l'entretien de tes perfs
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Messagepar St-chiko le 10/12/2007 04h17

j ai trouvé un programme de force mais je me demande une chose je monte les poid entre chauqe série ou si je me réchauffe et je le fait 5x5 au max


regardé le site

dans le fond c est le 5x5 de bill quelque chose....

je me lance dans cela direct cet semaine je vais recommancer a shooté mes perf qui sont devenus ridicule...

dommange que sa soit du 5x5 j aurais beaucoup aimer clancher bien du monde dans le dm...(compétition virtuel)
tk
demain premiere entrainement! :D
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