St-chiko : Musculation Training Log

par **St-chiko** le 19/01/2007 20h11

Bonjours tout le monde

Pour me présenté je suis un quebecois de 26 ans papa de 2 petit gars 18 mois et 3 ans.
J'ai repris la musculation en mi-décembre apres 6 ans de pause... total 0 sport que mon travail... mais étant ados j'étais un vrai sportif hockey et football americain...

je mersure 1.88m et je pese 112 kg

J'ai commencé a force de vous lire a faire du soulevet de terre et du squat la semaine passé pour pouvoir comparré ma progression avec certain d'entre vous...

je vais au gym 3 fois par semaine
1x pec et bicep
1x dos et épaule
1x jambe et tricep

a date mes record ne sont vraiment pas haut mais regardé moi bien les faire monté en fleche car j'ai le feu en moi et la bete dans mon ventre veu ressortir apres 6 ans de repos...

Donc voici me record qui en passant monte de séance en séance

squat sa fait 3 fois selement que j'en fait j'en suis a étudier le mouvement donc 4x113
sdt 4x124 lui aussi sa fait selement que 4 fois que je le fait c'Est pas le poid qui me bloque mais la prise de main...
dc 8x84 je suis une vrai tapette au dc...(sa fait 3 semaine j'en fait plus je me lance dans les dumbell)
presse a cuisse a 45 degré je fais 8x368
rowing8x66

tk sa fait du bien recommencé a chaque séance je monte mes charde de 2.27kg

moi je vise que dans 6 semaines les 100 kg au dc
sdt et squat bien je ne sais pas mon potentiel exacte encore mais je vice de poigné les 400 kg au powerlifting d'ici 12 semaine...et apres bien on verra

je suis un peu gras mais tranquilement pas vite je vais perdre cela j'ai arrete de boire du jus et du pepci en meme temp que je commencé la musculation et j'ai perdu déja 4kg en 6 semaine je ne fais aucun cardio vasculaire je n'aime pas cela je vait 6 exercice par séance
série de 12 10 8 6 6 et 3 en montant les poid en chaque série

tk vous allér voire je vais vous fair peur avec la progression!

par **Patrice N.** le 19/01/2007 20h54

bienvenue St-chiko
c'est bien t'as l'air motivé

par **St-chiko** le 20/01/2007 20h38

bon today c'est le pec et bicep
je vais tout le temp comme séries 12 10 8 6 6 3
mes poid sont en livre pas en kilo ...

Développé couché avec haltères courts:45 50 55 60 65 70

Développé incliné :115 125 135 145 155 165 veu veu pas les dumbel d'avant me tombe dedans un peu

Presse papillon:40 50 60 70 80 90

Biceps au banc avec haltères courts:20 25 30 35 40 45 je les fait un bras a la fois

Biceps 2 bras sur banc incliné:20 25 30 35 40 45 la derniere série j'ai tricé un peu avec les coudes...

pour finir sur la machine a bicep la c'est l'inverse une série de 8 a 60 une de 10 a 50 une de 12 a 40 et la derniere une de 20 a 30 pis ma vous dire que la 18 19 20 sa tirait en ...

bon apres cela 10 min de rameur a haute intensité et fini ma journée

par **St-chiko** le 22/01/2007 19h06

aujourd'hui jambe et tricep
nb poid en livre

presse a cuisse 45 degrée: 15x270 12x360 10x450 10x540 8x630 8x720 6x810

ok la les série c'Est comme d'habitude 12 10 8 6 6 3

Presse à ischios couché:70 80 90 100 110 120 130

je c pas comment sa s'appelle tu est assis et tu fias monté la machine sur tes cheville et la tu déplie les genoux... dit moi le nom svp 140 150 160 170 180 190 200 (la machine est au bout la prochaine fois je vais faire une jambe a la fois... sa va etre assé dur de progressé a 10 lbs de la fois a une jambe... tk pas le choix..

Extension avant-bras avec 1 haltère court: 40 45 50 55 60 65 70 (la prochaione fois j'augmente)

Extensions assis avec 1 haltère court: 15 20 25 30 35 40

a la polie Debout poignée double, mains en supination. 10 20 30 40 50 60

10 min de rameur et fini

pour les nom des exerci je les ai pris a la page

par **St-chiko** le 23/01/2007 19h08

aujourd'hui
poid en livre
sdt:15x135 10x185 10x225 8x245 8x265 6x285

comme a l 'habirude série de 12 10 8 6 6 3

tirage poulie a la nuque:80 90 100 110 120 130 (j'avoue le dernier a 130 jk'ai pas été capable de faire toucher la bar a ma nuque)

développé assis altere court:40 45 50 55 60 65 (tout seuile j'ai de la misere a placer mes poid au début... a partir de 60..)

rowing au buste:115 135 155 165 175 180

Tractions 1 haltère court sur banc horizontal:45 50 55 60 65 70(ma commencé plus haut la semaine prochaine)

10 minute de rameur et terminé

vous avez vu maintenat ma routine sur 3 jours.je vais la maintenir encore 6 semaines.. D'apres vous point fort et point faible?

j'attend des commentaire!!!merci

par **Tétardino** le 24/01/2007 11h35

Tu m'as l'air bien motivé en tout cas !
Continue comme cela !

par **St-chiko** le 24/01/2007 17h33

jambe et tricep aujourd'hui

pas de presse a cuisse fait du squat cette semaine
squat:135x15 225x10 245x8 265x4

ok la les série c'Est comme d'habitude 12 10 8 6 6 3

Presse à ischios couché:70 80 90 100 110 120 130

je c toujour pas comment sa s'appelle tu est assis et tu fias monté la machine sur tes cheville et la tu déplie les genoux... dit moi le nom svp 140 150 160 170 180 190 200

Extension avant-bras avec 1 haltère court: 45 50 55 60 65 70 75(Je l'avait dit que j'alais augmenté et sa a passé comme dans du beure je monte encore la prochaine fois)

Extensions assis avec 1 haltère court: 15 20 25 30 35 40 sa chauffe pas mal a la fin

a la polie Debout poignée double, mains en supination. 10 20 30 40 50 60 echec a la derniere répétion de la derniere series mes tricep sont en feu

pas de cardio aujourd'hui trop vache

en arrivant je me suis empiffré 3 oeufs dans le vinaigre

par **Tai** le 24/01/2007 18h39

St-chiko a écrit:
en arrivant je me suis empiffré 3 oeufs dans le vinaigre

sa ressenble a quoi au goût sa?

par **St-chiko** le 24/01/2007 18h56

Tai a écrit:
St-chiko a écrit:
en arrivant je me suis empiffré 3 oeufs dans le vinaigre

sa ressenble a quoi au goût sa?

tu mes de l'eau dans un chaudron tu place tes oeufs dedans tu met le rond du four au max quand sa commence a bouillé bien compte 10 min et laisse refroidire enleve la coquille et shoot le dans un cruchon rempli de vinaigre blanc laisse mariné une journée pour que sa goute et le tour est jouer tu peu placer tes oeufs dans le frigo bon 1 mois ou les laissé sur le comtoire bon 15 jours....
donc sa goute juste l'oeuf dur avec du vinaigre blanc pis si tu veu pas le gras bien mange juste le blanc pour le protide...

Tk ici au quebec c'est assé courrant les personne qui en mange surtout chez les personne agés le monde plus jeunes en mange pas .... met tipique des anné 1900....

tu vien de ou pour pas connaitre cela??
ou bien c'étais tu une joke?

par **Tai** le 24/01/2007 19h18

nan c'etait pas un joke

mais sinon sa doit ressembler un peu au oeuf de canne salé a mon avis je testerai un jours
mais nous les parissien somme pas trop au courant vos spécailiter culinnaire

par **St-chiko** le 25/01/2007 19h46

je vais tout le temp comme séries 12 10 8 6 6 3
mes poid sont en livre pas en kilo ...

Développé couché avec haltères courts:50 55 60 65 70 75

Développé incliné :115 125 135 145 155 165 dur dur apres les dumbell je vasis eiseillé de monter a la prochaine fois

Presse papillon:40 50 60 70 80 90

Biceps au banc avec haltères courts:20 25 30 35 40 45 je les fait un bras a la fois

Biceps 2 bras sur banc incliné:20 25 30 35 40 45

pour finir sur la machine a bicep la c'est l'inverse une série de 8 a 60 une de 10 a 50 une de 12 a 40 et la derniere une de 20 a 30 la semaine prochaine je monte de de 10

et oui en arrivant j'ai encore mangé des oeuf dans le vinaigre

pas fait encore de cardio mais je sais tres bien que j'aurai pas le choix d'en faire pour amiliorer mon squat et mon sdt car je suis mort apres chaque serie et a bout de souffle.... je sais pas pour vous?

tai tu goutera au oeuf c'est tres bon mais je t'averti tu pette méchand apres

par **St-chiko** le 27/01/2007 18h02

poid en livre
sdt:15x135 10x205 10x255 6x275 3x295

comme a l 'habirude série de 12 10 8 6 6 3

tirage poulie a la nuque:80 90 100 110 120 130 (j'avoue le dernier a 130 jk'ai pas été capable de faire toucher la bar a ma nuque)

développé assis altere court:45 50 55 60 65 70

rowing au buste:115 135 155 165 175 180

Tractions 1 haltère court sur banc horizontal:50 55 60 65 70 75

rowing debout au menton:75 85 95 105 115 125

abdo et crunch 3x20

arriver mort a la maison j'ai manger et je me suis coucher pour faire un dodo meme s'il étais juste 11:30 am

par **St-chiko** le 30/01/2007 03h47

je vais tout le temp comme séries 12 10 8 6 6 3
mes poid sont en livre pas en kilo ...

Développé couché avec haltères courts:50 55 60 65 70 75 (je suis dans le merde ya pas de 80 a ma salle le gars faut qu'il aille les cherché a 300 km et je serait pres a monté mais la blocker ma resté 2 semaine encore comme cela avant de faire un saut a 85

Développé incliné :125 135 145 155 165 175 j'avait dit que j'allait le monté et l'ai fait pis la prochaine fois je me botte le cul et je le monte encore

Presse papillon:40 50 60 70 80 90

Biceps au banc avec haltères courts:20 25 30 35 40 45 je les fait un bras a la fois

Biceps 2 bras sur banc incliné:20 25 30 35 40 45

pis la ben j'ait supposé avori fini mais un ami a moi est arrivé et me demandé de faire du sdt avec....
donc 10x135 10 x 205 8x275 6x 325 pis la j'ai prit la ceinture a min chum premeire fosi que j'eiseille cela... 3x375 pis j'ai eiseillé une fois a 395 mais echec j'étais bien trop bruler

j'avait pour but de faire 400kg en 12 semaine apres 4 semaine il me manque de 19 a allé cherché donc sa va se faire les doigt dans le nez!!!
il y a pas encore un exo que je commence a plafonné encore je monte tout le temp encore mes charge si je continue comme cela encore 2 mois sa va commencer a devenir tres interressant...

par **St-chiko** le 31/01/2007 00h03

comme a l 'habirude série de 12 10 8 6 6 3

tirage poulie a la nuque:80 90 100 110 120 130

développé assis altere court:50 55 60 65 70 75 j'ai une méchante misere a placé mes haltere pour commencé l'exo donc sa fait plus de 30kg a placé a chaque bras pas évident...

rowing au buste:115 135 155 165 175 180

Tractions 1 haltère court sur banc horizontal:50 55 60 65 70 75

rowing debout au menton:75 85 95 105 115 125

par **St-chiko** le 31/01/2007 19h09

aujourd'hui de fillais so so

jambe et tricep

comme d'ahabitude 12 10 8 6 6 3

leg curl:80 90 100 110 120 130

extenion a une jambe 60 70 80 90 100 110

squat 10x135 8x225 4x275 1x295 (il va faloti que je m'achete une ceinture..)

Extension avant-bras couché avec barre 30 40 50 60 70 80

Extension avant-bras avec 1 haltère court 50 55 60 65 70 75

degressif a la poulie 6x50 12x40 20x30

3x20 abdo,lever des jambe,crunch
pis c'Est assé pour aujourd'hui

par **St-chiko** le 02/02/2007 03h16

bon today c'est le pec et bicep
je vais tout le temp comme séries 12 10 8 6 6 3
mes poid sont en livre pas en kilo ...

Développé couché avec haltères courts:50 55 60 65 70 75 le 75 fais 5 fois

Développé incliné :135 145 155 165 175 185

Presse papillon:50 60 70 80 90 100

Biceps au banc avec haltères courts:20 25 30 35 40 45 je les fait un bras a la fois

Biceps 2 bras sur banc incliné:20 25 30 35 40 45

degressis sur machine a biceps:6x40pas de pause 12x30 pas de pause et 20x20 dur en sale je répete sa 3x pis je suis mort

par **St-chiko** le 05/02/2007 23h59

j'ai fais 2 seéance depuis mais je ne les ai pas écrit.. manque de temp...
bref j'ai toujours pas fait de dc j'attend de faire le dumbell a 100 lbs avant de refaire du dc...

pis le squat j'ai fait 1x300
pis au sdt 1x405
pis au dc je doit etre rendu a 200 a peu pret peu etre un peu plus... mais pas gros

donc sa me donne un total de 905 lbs soit 410.5 kg

bon bien mon objectif de 400 kg pour 12 semaine j'avait vraiment pas viser assé haut faut dire que sa fais juste un mois que je fais ses exercise
donc la je me laisse un 12 semaine pour faire 500 kg sa devrait passé mais sa risque d'etre dur a noter que j'ai aucune équippement meme pas de gant et de ceinture...

pis eille les gars c'est pas interdit d'écrire ici c'est pas parce que je suis l'autre coté de l'ocean que vous pouvez pas me parlé...

pour les supplément de proteine sa faut tu vraiment la peinne? car je commence a etre tanné de me faire des oeufs pis je suis loin de l'apport 2g par killo je crois...

sa va faire quoi de plus exactement si je prend du wey?

par **St-chiko** le 10/02/2007 03h19

poid en livre
sdt:15x135 10x225 10x275 6x325 3x375

comme a l 'habirude série de 12 10 8 6 6 3

tirage poulie a la nuque:80 90 100 110 120 130 prochaine fois je monte encore

développé assis altere court:60 65 70 75 85 90 90 je ne suis fier de moi trop trop movent pas impécable mais j'ai fais une crisse de bonne progression

rowing au buste:115 135 155 165 175 190

Tractions 1 haltère court sur banc horizontal:55 60 65 70 75 85

rowing debout au menton:85 95 105 115 125 135

abdo et crunch 3x20

je me suis ahceter des prateine en poudre aujourd'hui commence cela demain... fini de me faire cuire plus de 20 oeufs par semaine tanné de faire la calis de vaiselle

tk tranquilement pas vite je vient un monstre j'en suis qu'encore a mes débuts... l'imporetant c'Est que sa arrete jamais de monté VERS L'INFINIE ET PLUS LOIN ENCORE!!!

J'ai pris une résolution aujourd'hui je continue mon programme de masse jusqua ce que je pese 125 kg!rendu la bien je ferais 2 mois de 4 series de 15 répétions pour sculté et perdre du gras..

par **St-chiko** le 14/02/2007 23h06

coté exo meme chose que d'habitude sauf que j'ai augmenté un couple mais j'ai pas vriament le temp ma recommencé la semaine prochaine a tout écrire...

ma femme aujourd'hui a reprist mes mensuration sa fesait la premeire fois qu'elle les a pris s'était le 2 janvier 2007 donc 1 mois et 1/2 sa donne des scores tres encouragent
cou -2.2cm
épaule -1.5cm
poitrine -2.5cm
bras +1.5cm
avant bras +0.3cm
tour au nombril -2.5 cm
tour des fesse -4cm
cuisse +3.5 cm
mollet +2 cm

a noter qu'avec tous ces changement je suis encore a 112 kg donc mon programme de prise de masse a l'air de bien marcher

par **Centaure3** le 14/02/2007 23h18

Salut pour les proteines en poudre c'est utile pour dépanner sinon mieu vaut manger de la vrai bouffe.. t'en a acheter.. tu va voir au debut c'est bon mais apres tu t'écoeures du gouts et ta encore faim apres avoir bu ton shake...

Tu serais mieu les prochaines fois de t'acheter un multivitamine de l'huile de poisson (ou omega3 en gellule) vit C .. calcium/magnesium/zinc toute en 1.. et meme le complex B c'est utile parce que c'est hydrosoluble et ont perds beaucoup d'eau a l'entrainement. (pas juste utile pour sa non plus)

Sinon si tu veux vraiment depenser pour un suppléments autre que vitamine et mineraux je te conseil les BCAA (avant l'entrainement) ou la GLUTAMINE (apres l'entrainement).

Je te donne mon opinion par experience tout le monde ne sera pas necessairement d'accord.

par **St-chiko** le 14/02/2007 23h39

en fait j'ai acheter de la wey&eggs au chocolat et je trouve cela vraiment bon.. je ne prend pas cela comme coupe faim non plus... ma comme brevage dans ma collation du midi

un sake de 28 gramme avec 8 oz de lait plus 1 banane...ou une pomme...

par **St-chiko** le 15/02/2007 19h49

bon today c'est le pec et bicep
je vais tout le temp comme séries 12 10 8 6 6 3
mes poid sont en livre pas en kilo ...

Développé couché avec haltères courts:55 60 65 70 75 80 il on recu le 80 a matin

Développé incliné :145 155 165 175 185 195

Presse papillon:50 60 70 80 90 100

Biceps au banc avec haltères courts:20 25 30 35 40 45 je les fait un bras a la fois

Biceps 2 bras sur banc incliné:20 25 30 35 40 45

degressis sur machine a biceps:6x40pas de pause 12x30 pas de pause et 20x20 dur en sale je répete sa 3x pis je suis mort avec le bicep gros comme le monde

apres cela je me suis dit que sa fait longtemp que j'ai pas fait de benc press car je suis nul....

10x135 8x185 3x205 2x225 1x235 mais je ferai plus de bench prees pareille tant que je ferai pas mes série a 100 au dumbell

je suis rendu a 421.84 de cumulatif au power lifting pas pire pareil pour un gars qui comme depuis 1 moi et demi

par **Patrice N.** le 15/02/2007 19h57

halteres de 80 lb --> 36 kg environ ! c'est pas mal effectivement
dc 1x235 --> 106 kg sur que tu dois faire mieux, mais l'entrainement aux halteres est different de celui avec la barre

par **St-chiko** le 15/02/2007 20h49

pour le bench 1x235 ma te dire que sa a passé mais assé juste!c'est sur que quand je serai rendu a 100lbs au dumbell que la j'aurais pas le choix de faire du dc et la bien je commencerai a me spécialiser avec le mouvement...

par **St-chiko** le 15/02/2007 23h48

J'ai oublier d'écrire une exo aujourd'hui
2:30h de dur labeur pour les biceps,tricep,lombaire et cuisse..
il y a tombé 45 cm de neige sa a pris 2:30 a pelleter!!! si selement il y avait que le 45 cm .... le maudit vent avec la poudreri qui s'accumule 4' de haut!!!

je me suis reposé 1 heures et quand j'au pris mon shake je forcait pour lever mon verre je suis une larve pour se soir!

par **Centaure3** le 16/02/2007 02h00

Super performance pour 1mois d'entrainement

Le dc barre tu va vite t'habituer et avec 80lbs / haltere tu peux faire mieu que 235lbs.

par **Centaure3** le 16/02/2007 02h02

St-chiko a écrit:J'ai oublier d'écrire une exo aujourd'hui
2:30h de dur labeur pour les biceps,tricep,lombaire et cuisse..
il y a tombé 45 cm de neige sa a pris 2:30 a pelleter!!! si selement il y avait que le 45 cm .... le maudit vent avec la poudreri qui s'accumule 4' de haut!!!

je me suis reposé 1 heures et quand j'au pris mon shake je forcait pour lever mon verre je suis une larve pour se soir!

hahah, moi je suis allé faire mon jogging faisait frette en criss et sa glissait

par **St-chiko** le 16/02/2007 18h36

squat:135x15 225x10 245x8 265x4

ok la les série c'Est comme d'habitude 12 10 8 6 6 3

Presse à ischios couché:90 100 110 120 130 140 150

extention de jambeb une a la fois car 2 pas assé de poid sur la machine 80 90 100 110 120 130

tricep front 30 40 50 60 70 80 je vais resté encore 2 semaine certain a 80 ...dur en ...

Extension avant-bras avec 1 haltère court:55 60 65 70 75 80 85

tricep degrewssif a la polie 6x60 12x50 20x40 répete le tout 3x pis apres cela bien je suis juste pour pas avoir de vergeture au bras calis que sa gonfle!!

par **St-chiko** le 19/02/2007 19h19

bon today c'est le pec et bicep
je vais tout le temp comme séries 12 10 8 6 6 3
mes poid sont en livre pas en kilo ...

Développé couché avec haltères courts:60 65 70 75 80 85 sa fait du bien qu'il ai reçue le 80 j'ai pu passé le pallier... sauf que la bloquer surremtn 3 seance a 85...

Développé incliné :165 175 185 195 205 215

Presse papillon:50 60 70 80 90 100 8sec pour faire le mouvement sa tire en sale

Biceps au banc avec haltères courts:20 25 30 35 40 45 je les fait un bras a la fois

Biceps 2 bras sur banc incliné:25 30 35 40 45 50

degressis sur machine a biceps:6x40pas de pause 12x30 pas de pause et 20x20 dur en sale je répete ça 3x sauf que cette fois ci j'ai eiseillé a le 3e fois 50x6 40x12 30x16 il me manque de jus pour monter

j'ai dépassé 250 lbs de poid de corp!!! a 275 je commence les série longue...

par **St-chiko** le 20/02/2007 18h34

squat:135x15 225x10 245x8 265x4 c'est dur avec ma grippe je cherche mon respire

ok la les série c'Est comme d'habitude 12 10 8 6 6 3

Presse à ischios couché:90 100 110 120 130 140 150 (je vais monté la prochaine fois

extention de jambeb une a la fois car 2 pas assé de poid sur la machine 80 90 100 110 120 130 lui aussi je vais monté la prochaine fois

tricep front 30 40 50 60 70 80 je vais resté encore 1 séance avant de monté

Extension avant-bras avec 1 haltère court:60 65 70 75 80 85 90

tricep degrewssif a la polie 6x60 12x50 20x40 répete le tout 3x

apres cela circuit d'abdo...

hier j'étais heurux de vous dire que j'avait repirs 250 lbs lol aujourd'hui j'ai juste mangé 1 oeuf de moin au déjeuné pis je pesais 7 lbs de moin qu'hier soit 243 lbs...tk me fou du poid le plus important c'est de monter les performances...

par **Levi** le 20/02/2007 19h17

J'ai bien lu que tu vises les 1x500 kg au sdt? c'est pas une blague? tu pèses combien? c'est quoi le record mondial? :wtf:

par **Fabien.s** le 20/02/2007 19h34

Si c'était des kilos se serait le cas

par **St-chiko** le 20/02/2007 20h06

la seule place que je parle de 500 kg c'est pour mon total... je vien de commencer a m'entrainer en janvier au début je visait 400 mais je pencais pas que ça allait etre facile comme cela... il me reste 10 semaine pour poigner 500 kg... et mes exo sont en lbs...

présentement je suis a 405 lbs soit 183.7 kg mais d'ici 6 semaine gors max je vais poigné le 200 kg

par **St-chiko** le 21/02/2007 19h16

sdt:15x135 10x225 10x275 6x325 3x375

comme a l 'habirude série de 12 10 8 6 6 3

tirage poulie a la nuque:80 90 100 110 120 130 prochaine fois je monte encore

développé assis altere court: 50 55 60 65 70 75

rowing au buste:115 135 155 165 175 190

Tractions 1 haltère court sur banc horizontal:65 70 75 80 85 90

rowing debout au menton:85 95 105 115 125 135

abdo et crunch 3x20

rien de spécial appart une douleur au dos apres le sdt..

par **St-chiko** le 23/02/2007 20h25

bon today c'est le pec et bicep
je vais tout le temp comme séries 12 10 8 6 6 3
mes poid sont en livre pas en kilo ...

Développé couché avec haltères courts:60 65 70 75 80 85 la prochaine fois je l'eiseille le 90
Développé incliné :165 175 185 195 205 215

Presse papillon:60 70 80 90 100 110

Biceps au banc avec haltères courts:20 25 30 35 40 45 je les fait un bras a la fois

Biceps 2 bras sur banc incliné:25 30 35 40 45 50

degressis sur machine a biceps:6x40pas de pause 12x30 pas de pause et 20x20 dur en sale je répete ça 3x

par **St-chiko** le 01/03/2007 03h36

Hier j'ai pas eu le temp d'écrire

squat:135x15 225x10 245x8 265x4 c'est fou commend que sa demande de l'énergie ce mouvement j'adore la fatique qu'il me procure

ok la les série c'Est comme d'habitude 12 10 8 6 6 3

Presse à ischios couché:100 110 120 130 140 150 160 j'ai réussi a le passé le 160 mais ça passe juste

extention de jambeb une a la fois car 2 pas assé de poid sur la machine 90 100 110 120 130 140

tricep front 30 40 50 60 70 80 je me sent pres a monté la prochaine fois

Extension avant-bras avec 1 haltère court:60 65 70 75 80 85 90 le 90 passe mieux encore 2 fois certain avant d'eiseillé le 95

tricep degrewssif a la polie 6x60 12x50 20x40 répete le tout 3x

plus circuit d'abdo...

aujourd'hui

Développé couché avec haltères courts:65 70 75 80 85 90 échec a 90 fait juste 1 x..
Développé incliné :165 175 185 195 205 215

Presse papillon:70 80 90 100 110 120

Biceps au banc avec haltères courts:20 25 30 35 40 45 je les fait un bras a la fois

Biceps 2 bras sur banc incliné:25 30 35 40 45 50

degressis sur machine a biceps:6x50pas de pause 12x40 pas de pause et 20x30 je répete ça 3x je l'ai passé le dégrssif je l'ai monté de 10lbs pis je vous jure que c'Est terrible j'ai les biceps tellement dur ....et douloureux aussi pis la apres bien je suis juste pour prendre mes bottes...

je recommence a travaillé je vais pouvoir m'entrainer que 3x semaine au lieux de 5 comme depusi le mois de janvier...

a ma salle les altere court arrete juste a 100 lbs donc je vais faire mon programme de masse jusqu'a ce que je soit a 100 et apres bien chaque fois que je vais poigné 100 je vais rajouté jusqua ce que je fasse des série de 15 sauf pour le dc qui va commencer... pas encore fait!!

par **St-chiko** le 04/03/2007 19h01

hier ..

poid en livre
sdt:15x135 10x225 10x275 6x325 3x375 sa fesait presque 2 semaine tour de rein la dreniere fois 2 jours a pas marger .... je me suis acheterune ceinture c'Est fou comment que sa aide j'ai bien hate de faire du squat avec...

comme a l 'habirude série de 12 10 8 6 6 3

tirage poulie a la nuque:90 100 110 120 130 140 sa commence a etre dure pas mal

développé assis altere court:50 55 60 65 70 75

Tractions 1 haltère court sur banc horizontal:60 65 70 75 85 90

rowing debout au menton:85 95 105 115 125 135

j'ai eiseillé quelque dévicé a 80 lbs pour m'amuser j'ai gossé sur 3 autres exo avait beaucoup de temp a perdre

abdo et crunch 3x20

c'Est fous je continue a maigrir je suis rendu a 242 lbs pis je m'entraine que pour la masse et la force et je mange en m'en faire éclatté le bid...

par **St-chiko** le 05/03/2007 20h04

squat:135x15 225x10 245x8 265x4 285x3

ok la les série c'Est comme d'habitude 12 10 8 6 6 3

Presse à ischios couché:100 110 120 130 140 150 160

extention de jambeb une a la fois car 2 pas assé de poid sur la machine 90 100 110 120 130 140

tricep front 30 40 50 60 70 80

Extension avant-bras avec 1 haltère court:65 70 75 80 85 90 95

tricep degrewssif a la polie 6x60 12x50 20x40 répete le tout 3x

je me sentais les tricep en feu j'ai été décue pas assé travasillé les jambe donc je suis alla a la presse a cuisse
10x270 10x380 10x450 10x540 8x630 4x720

peu etre un peu trop fait car la je suis plus capable de marcher!!!

par **St-chiko** le 06/03/2007 18h40

bon today c'est le pec et bicep
je vais tout le temp comme séries 12 10 8 6 6 3
mes poid sont en livre pas en kilo ...

Développé couché avec haltères courts:60 65 70 75 80 85
Développé incliné :165 175 185 195 205 215
Presse papillon:70 80 90 100 110 120

Biceps au banc avec haltères courts:20 25 30 35 40 45 je les fait un bras a la fois
Biceps 2 bras sur banc incliné:25 30 35 40 45 50
degressis sur machine a biceps:6x50pas de pause 12x40 pas de pause et 30x20 dur en sale je répete ça 3x

je suis tres fier d'avoir momté mon dégressif j'ai du béton a la place des biceps!!!mausit que c'est douloureux par exemple!!

par **St-chiko** le 07/03/2007 19h49

sdt:15x135 10x225 10x275 6x325 3x375

comme a l 'habirude série de 12 10 8 6 6 3

tirage poulie a la nuque:90 100 110 120 130 140
développé assis altere court:50 55 60 65 70 75
Tractions 1 haltère court sur banc horizontal:60 65 70 75 85 90
rowing debout au menton:95 105 115 125 135 145

apres bien je me suis amusé un peu a faire du power clean j'ai bien aimere cela

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