A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Invité le 21/01/2007 20h08

Bonjour, je suis désolé je sais que c'est un sujet redondant mais j'ai pas reussi a trouver une reponse exact a mon probleme:

Je fais 3 entrainements de muscu par semaine, et ca fais 3 mois que je stagne a 77,7kg, (pour 1m90) j'ai decidé de me mettre aux proteines. J'ai acheté cette boite ya 2 semaine et je l'ai tjs pas utilisé car je sais pas quel dose prendre



Je sais qu'il faut 2g de proteine par kg, donc si je fais 77,7kg il me faut 155g environ, et on en trouve dans l'alimentation quotidienne.

Le probleme c'est que je mange de facon equilibré mais jamais la meme chose les memes jours, je peut pas calculer ma ration, et certaines fois je me prend 1 ou 2 sandwich. Dans mon alimentattion quotidienne j'essaye tjs de prendre des aliments ou ya des proteines (thon viande blanche mais ca suffit pas).

Ma question est :
Quel dose de proteine prendre? De preference a quel moment ? Et est ce que je change mon alimentation (je continue a bouffer le plus possible?) compte tenu que je prends des proteines ou pas?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4


Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Impaled_-l- le 21/01/2007 20h43

Mon avis : ne pas trop se prendre la tête avec les 2g/kg/poids de corps

Apparement c'est surtout le moment qui importe la prise des proteines qui est important, ainsi le moment critique (du apparement à la fixation et à l'augmentation des hromones) se situe dans la demi heure qui suit ton training.

Donc de mon avis : fais tes trois repas normaux et tu prends ta whey juste apres l'entrainement (environ 40g) plus du sucre (compote de pomme)

sinon comme qui dirait : si tu grossis pas c'est que tu manges pas assez/rapport des depenses.

(edit : et puis mise pas non plus tout sur les proteines en poudre...)
Impaled_-l-
 

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Invité le 21/01/2007 20h48

Merci pour la reponse, juste une question, pourquoi du sucre apres les proteines?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Fastraph le 21/01/2007 20h53

La question est de savoir à quel moment de la journée tu ne manges pas de protéines pour combler ces moments là par des shakes. Tu dois essayer de garder un apport constant de protéines durant la journée pour permettre à ton organisme de les assimiler. Si on prend une journée type :

7h : petit déj
10h : le fameux 10h
12h : le diner
16h : collation pré-training
18h : collation post-training
20h : souper
23h : collation (fromages blanc typiquement)

Tu dois essayer de garder un apport d'environ 25-30gr de prot minimum à tout ces moments de la journée. Sans oublier une répartition décroissante des glucides tout au long de la journée (cad que tu bouffes bien le matin et à midi et tu diminues les quantités pour arriver à 0 glucides pour ton repas de 23h)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Impaled_-l- le 21/01/2007 20h56

Les glucides apres l'entrainement pour recharger les muscles et faciliter la recuperation (apparement un melange de prot + sucre est optimal pour la recup par rapport à juste un apport en sucre ou en proteine)

De plus (mais a confirmer) il me semble que les sucres apres l'entrainement favorisent la fixation des proteines.
Impaled_-l-
 

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Invité le 21/01/2007 21h01

D'accord je viens de voir en fait que le sucre permet le transport et l'assimilation.

Merci Fastraph pour ta reponse tres complete, juste un truc quand tu dis "garder un apport de prot d environ 25g mini a tout ces moment de la journée" tu veux dire qu'a chaque repart je dois prendre 25g de prot?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Fastraph le 21/01/2007 21h14

Troj a écrit:Merci Fastraph pour ta reponse tres complete, juste un truc quand tu dis "garder un apport de prot d environ 25g mini a tout ces moment de la journée" tu veux dire qu'a chaque repart je dois prendre 25g de prot?

Non du tout, c'est simplement à toi de voir ce que tu bouffes à tes différents repas de la journée. Suposons que tu manges 150gr de poulet avec 100gr de pates à midi, ça te fait environ 35-40gr de prot, pas besoin de prendre un shake par dessus. Par contre si à 16h tu manges juste une banane, ça te fait un petit boost en glucides mais rien du tout en prot -> donc shake pour compenser le manque ! ;)

Dans mon cas par exemple, je prends un shake au petit déj, un à 10h, un à 16h45 avant le training et un après vers 19h. Ca me fait un peu plus de 100gr de prot en shake en plus de ce que je trouve dans ma bouffe. Si tu respectes mon ratio de 7 repas avec 25-30gr de prot, t'arrives à +-200gr sur la journée.

Voilà, j'espère que c'est plus clair maintenant. ;)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Invité le 21/01/2007 21h28

Merci encore pour toutes les reponses, juste un truc auquel je viens de penser, mes 4 jours de la semaine ou j'ai pas de training je saute les collations pre et post training je suppose?

Et sinon je viens de trouver ca sur le net

Votre shake post training doit ressembler à ça :
- 30 - 40 gr de whey ;
- 70 - 80 gr de sucre ;
- 250-350ml d'eau ;

C'est pas beaucoup 70g de sucre? Sinon je prendrais de la compote comme l'indique Impaled
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Fastraph le 21/01/2007 21h48

Je dirai de ne pas sauter les collations pré et post mais plutôt de les remplacer par une seule collation (toujours avec un shake de prot inclus).

Sinon, ça me semble en effet énorme 70-80gr de sucre dans un shake (si un spécialiste pouvait passer pour expliquer l'intérêt d'une telle quantité, style Alban par ex :)) ... Perso, je mets juste mes prot et de l'eau en petite quantité car les protéines n'ont pas toujours un super gout et se farcir 400ml de merde c'est pas la fête tous les jours. :D

Remarque au passage, si tu as la possibilités, essaye d'acheter des conditionnement plus important que 570gr car c'est pas du tout avantageux à long terme. Moi je trimballe que des sacs de 4,5kg que je stocke dans ma chambre ... :rolleyes: :p

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Eric E. le 21/01/2007 23h17

Fastraph a écrit:23h : collation (fromages blanc typiquement)

tu diminues les quantités pour arriver à 0 glucides pour ton repas de 23h)


fromage blanc 0% :
pour 100gr
P=8
G=4
L=0

sur 400gr ça te fait 32gr de prot et 16gr de glucides mais bon c'est dur de trouver un truc qui passe bien avant de se coucher sans glucide sauf si tu veux bouffer une boite de thon ou du blanc de poulet :D
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Impaled_-l- le 22/01/2007 09h41

Y'a mieux que le fromage blanc !

bridelight ou finebouche (du fromage)

le premier : 5g de mat grasse, 25g de prot, 0.5g de glucides/100g
le second : 3g de lipide pour 23g de proteines/100g

C'est franchement plus avantageux que le fromage blanc.
Impaled_-l-
 

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Fastraph le 22/01/2007 11h06

Impaled_-l- a écrit:Y'a mieux que le fromage blanc !

bridelight ou finebouche (du fromage)

le premier : 5g de mat grasse, 25g de prot, 0.5g de glucides/100g
le second : 3g de lipide pour 23g de proteines/100g

C'est franchement plus avantageux que le fromage blanc.

Faut voir le prix aussi, le kg de fromage blanc me coute 1,50€ pour 8,5gr de prot au 100gr ... ;)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Kza le 22/01/2007 11h51

et ils sont mangeables ces fromages??

Sinon y a les petits suisses 0% :p Bon cest vrai que cest dégueu :D
Kza
 
Messages: 542
Inscription: 26/09/2004 21h54
Réputation: 0

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Impaled_-l- le 22/01/2007 12h16

oui le fromage bridelight est bon,

niveau prix 2.75 euros les 350g... meilleur que le fromage blanc !
Impaled_-l-
 

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Kza le 22/01/2007 13h25

J'ai gouté le finebouche! Ca va ca se mange an ayant faim :D
Jessaierais le matin leger la prochaine fois :cool:
Merci pr l'info impaled :D
Kza
 
Messages: 542
Inscription: 26/09/2004 21h54
Réputation: 0

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Impaled_-l- le 22/01/2007 15h19

De rien c'est alban qui m'a parlé du fine bouche,

au final c'est bien plus interessant que le fromage blanc, car il y a beaucoup plus de proteine pour a peine 3% de mat grasse.
Impaled_-l-
 

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Alban le 22/01/2007 15h53

Et puis surtout c'est plus pratique à emporter avec soi et à manger n'importe où ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Plasma le 22/01/2007 16h24

C'est pas plein de gélatine vos trucs ?
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Eponge le 22/01/2007 16h31

C'est de la merde :!:

Image
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Alban le 22/01/2007 16h32

Il y en a moins de 1,6 %.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Eponge le 22/01/2007 16h32

De merde? Ca laisse pas comme un arrière gout?
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Alban le 22/01/2007 16h46

Image
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Stroke le 22/01/2007 16h55

Mdr les derniers posts :D

J'ai déjà goûté, et c'est vrai que c'est un peu de la merde. C'est tout gélatineux :eek: Encore un truc bien chimique. Mais c'est vrai que niveau prot, c'est intéressant. Faut vraiment avoir faim quoi.
"Si je deviens pas le plus gros, j'aurais au moins été le plus con!" MrPropre2007
Avatar de l’utilisateur
Stroke
 
Messages: 66
Inscription: 08/12/2006 20h32
Réputation: 0

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Alban le 22/01/2007 17h00

Z'avez jamais été au régime...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Stroke le 22/01/2007 17h09

Mais si mon p'tit Alban, je peux te ressortir des régimes que j'ai fait, enfin des grèves de la faim organisée. J'ai déjà été à 1000cal/jour pendant 2mois avec 1h30 de muscu et 45min de vélo 5 fois par semaine, quand j'avais 17piges. Résultat:18kg de moins et des abdos visibles pour la première fois de ma vie.

Là j'ai goûté ce fromage en prise de masse, et les kinder bueno, c'est meilleur que ton fromage pour le post-training, avec une bonne whey chocolat et du lait demi-écrémé. Je la laissais dans ma caisse, et en plein hiver, t'as un milk-shake bien frais :!:

De toute façon, la prot en poudre, c'est pratiquement ce qu'il y a de moins cher et pratique niveau qualité/prix
"Si je deviens pas le plus gros, j'aurais au moins été le plus con!" MrPropre2007
Avatar de l’utilisateur
Stroke
 
Messages: 66
Inscription: 08/12/2006 20h32
Réputation: 0

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Alban le 22/01/2007 17h18

Bin moi au régime, je suis tellement content de pouvoir manger que je peux manger (presque) n'importe quoi :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Impaled_-l- le 22/01/2007 17h33

Faut pas exagerer non plus !

le fine bouche et le bridelight se mange bien, bon rien a voir avec un bon fromage aux artisoux pour ceux qui connaissent, mais ça va !
Impaled_-l-
 

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Kza le 22/01/2007 18h52

le prob des protéines en poudre, c'est que ça donne pas l'impression de manger... en sèche j'ai la dalle et j'épfère bouffer un truc pas top qui me coupe un peu la faim quoi!
Kza
 
Messages: 542
Inscription: 26/09/2004 21h54
Réputation: 0

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Impaled_-l- le 22/01/2007 19h07

Tu as des proteines qui sont plus epaisses que d'autres, et aussi tout depend si tu les melanges avec de l'eau ou avec du lait.

La scitec avec du lait me cale bien, de même que la phytochem.

La optimum par contre se dissout trop bien (sic) et cale moins.

La pire des pateuses c'est la eafit milk and egg, avec elle t'as l'impression d'avoir avalé du plomb !
Impaled_-l-
 

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Kza le 22/01/2007 19h11

Ah bah faut que j'étudie ca alors!! Ahah! Moi pendant les sèche, ne pas craquer sur les trucs sucrés etc, cest pas un problème, par cotnre j'ai une de ces dalles !! :eek: :eek:
Kza
 
Messages: 542
Inscription: 26/09/2004 21h54
Réputation: 0

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Impaled_-l- le 22/01/2007 19h17

Perso je me suis fait une raison : j'ai plus d'inconvegnant a vouloir absolumebnt tomber du poids que de conserver mon poids actuel. Je ne cherche donc plus a descendre (enfin pour le moment).

Avoir faim ça craint quand même, tu as essayé de te caler en buvant des verres d'eau ?
Impaled_-l-
 

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Kza le 22/01/2007 19h24

C'est vrai que j'ai jamais essayé de boire vraiment bcp mais bon :confused:

Faut dire en ce moment je peux pas faire trop de sport, donc tant que je suis occupé ça va mais quand jsuis a la maison a taffer mes cours ou autre j'ai envi de grignotter :p
Kza
 
Messages: 542
Inscription: 26/09/2004 21h54
Réputation: 0

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Impaled_-l- le 22/01/2007 20h36

Du blanc d'oeuf cuit tout seul, c'est degueu mais ça calle !
Impaled_-l-
 

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Lanny le 23/01/2007 03h49

Kza a écrit:C'est vrai que j'ai jamais essayé de boire vraiment bcp mais bon :confused:

Faut dire en ce moment je peux pas faire trop de sport, donc tant que je suis occupé ça va mais quand jsuis a la maison a taffer mes cours ou autre j'ai envi de grignotter :p
Pour toi, mais pas pour tout le monde !
Avatar de l’utilisateur
Lanny
 
Messages: 127
Inscription: 30/08/2006 16h47
Réputation: 0

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Kza le 23/01/2007 11h42

Oui de ce côté là j'ai plutôt de la chance! Bon je dis pas que je fais aucun effort nonplus, mais globalement je suis pas super gourman niveau sucré :) Et comme je suis pas difficil ça aide aussi pour garder la ligne!
Kza
 
Messages: 542
Inscription: 26/09/2004 21h54
Réputation: 0

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Invité le 25/01/2007 12h44

Rebonjour,
Alors j'ai comménce ma semaine en insistant beaucoup sur le coté bouffe et proteines. Ce que je me fais:

8h ptit dej
10h un peu de fromage blanc
13h repas equilibré
16h un peu de fromage blanc ou weetabix+lait sojat
18h shake de proteine (1 cuillere a soupe)
19h30 repas equilibré
22h30 un peu de fromage blanc

j'ai l'impression de manger un peu trop de fromage blanc, je sais pas si c"est tres bien pour la peau, j'alterne donc avec du lait de sojat mais je me demande si je devrais pas rajouter un shake de proteine :/

Dailleurs je met une cuillere a soupe de poudre de proteine, je cherche a mettre a peu pres 30g, donc jvoudrais savoir:

1 cuillere a soupe = 30g?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Lanny le 28/01/2007 00h02

Tu es végétarien ou quoi?
Manges de la viande rouge, poulet, blanc d'oeuf, poisson et tu peux même en trouver un peu dans les légumes secs.
Avatar de l’utilisateur
Lanny
 
Messages: 127
Inscription: 30/08/2006 16h47
Réputation: 0

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Impaled_-l- le 28/01/2007 12h37

Au passage pour faciliter l'absorption des proteines : vit du groupe b et probiotiques ont l'air efficaces.
Impaled_-l-
 

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Alban le 28/01/2007 12h50

Je vais faire le vieil emmerdeur... mais

Troj a écrit:8h ptit dej

constitué de quoi ? en quelles quantités ?

Troj a écrit:10h un peu de fromage blanc

combien ?

Troj a écrit:13h repas equilibré

Ca veut dire quoi équilibré ?
Qu'est-ce qu'il y a dans ce repas et en quelles quantités ?

Troj a écrit:16h un peu de fromage blanc ou weetabix+lait sojat

combien ?

Troj a écrit:18h shake de proteine (1 cuillere a soupe)

ok, là on a à peu près la quantite :D
Mais pour moi 1 cuillère à soupe ça fait moins que 30 g. Je dirai entre 10 et 15, et encore ça dépend si elle est bien remplie ou pas.

Troj a écrit:19h30 repas equilibré

Même remarque qu'à 13h00.

Troj a écrit:22h30 un peu de fromage blanc

Pareil qu'à 10h00 et 16h00 : combien ?

Tu peux manger autrechose que du fromage blanc. Ca demande juste un peu d'organisation. Tu peux te daire cuire des blanc de poulet ou de dinde à l'avance et en prendre avec toi tous les jours, par exemple.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Comment prendre des protéines en poudre pour la boxe ?

Messagepar Invité le 28/01/2007 14h56

Désolé effectivement j'ai pas été assez clair

Petit dej
2 bols de cereales avec du lait de sojat (bol taille normal)+banane

10h
250g fromage blanc 0%

13h
Repas equilibré du self
Entree : tomates/concombres
Plat: Semoules/riz/pates + dindes/steaks + legumes (difficile de dire les quantités)
Dessert: fromage+pain + gateau sucré

16h
250g de fromage blanc 0% ou bol de weetabix (5 weetabix+lati sojat)

18h
Shake de 30g de proteines

19h30
Repas comme a 13h

22h30
250g de fromage blanc 0%


Je suis a la fac et je loupe parfois le ptit dej faute de temps, je me demande si dans ce cas la je ne ferais pas mieux de me prendre un shake de proteine le matin (jour de training ou pas?)

Quand j'ai pas training je me prend quand meme 30g de proteine a environ 16h


Sinon le fromage blanc 0% c'est utile pour une ectomorphe 192 75kg ?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™