A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Corleone : Musculation Training Log

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Corleone : Musculation Training Log

Messagepar Corleone le 26/01/2007 01h20

Je me présente: Louis, je suit ce forum depuis pas mal de temps mais la je compte m'inscrire.

Né le 11 septembre 1987: 19 ans

1m86

80 kg

Mensus:

Cou: 40 cm

Cuisses: 60cm

Bras: 36 cm

Tour de taille: 83cm

Perfs sympas du moment:

Sqt: 10x110kg

DC: 4x90kg

Bof le reste on le verra au fur et à mesure de mes scéances.

Sports pratiqués auparavant:

Judo (3 ans), tennis(10 ans), golf(5 ans), viet vo dao(3 ans)

Background muscu:

Depuis 1 an et demi maintenant en ayant commencé à 65 kg pdc.

Mes objectifs étant portés sur la force et la masse musculaire (l'un ne va pas sans l'autre me direz vous ;) )

Je poste ici mon programme Full body :

LUNDI

- DI 3*6-8
- Tractions pro large 4*max
- DIPS
- Curl barre serré
- Extention haltère à 1 main assis dos calé derrière la nuque 3*8-12
- DMH

MERCREDI

- DC 3*8-10
- Tractions supi 3*8 lesté
- DC serré 3*10 pas moins, plus lourd ca me fait mal au coude
- Curl barre normal
- Pullover 3*15-20
- Rowing menton

vendredi

- Sdt Jt
- DC 5x5
- Rowing
- Curl barre large
- Barre front
- Oiseau incliné 3*15-20
- EC 3x10


Pour les photos je posterai dans la partie appropriée. Bref voila quoi ...
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Messagepar Corleone le 26/01/2007 18h46

Séance de today:

J'ai considérablement baissé les temps de repos lol

DI: 5x5x65kg bon avec 30 sec de moins à chaque fois ca se tient niveau perfs

Tractions serrées: 3x6xpdc+8kg

Dips: 3x10xpdc+6kg

Rowing menton: 3x10x38kg

Tirage poulie haute: 3x10x25 (kg?)

Presse: 3x10x170kg tranquille

Curl marteau: 3x10x16kg ok je sens plus rien à cet exo même si je force

Abdos

Bref séance supra bof, pas niveau perfs mais plutot niveau envie: heureusement lundi je commence un new pgramme
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Messagepar Alban le 26/01/2007 21h30

Welcome :)

Belle prise de masse en pas si longtemps... et belles perfs aussi.

N'hésite pas à poster tes photos :!:

Corleone a écrit:Né le 11 septembre 1987: 19 ans

:cry:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Corleone le 29/01/2007 20h20

Merci ;)

Première scéance du nouveau prog:

Abdos: 15 min

DI: 1x8x65kg 2x8x60kg bon j'espère que c'est éphémère ces perfs de m****

Tractions larges: 3x8

Dips: 3x10@pdc+6kg hmmm on augmente les poids la prochaine fois

Curl barre serré: 3x10x33kg

Extension haltère une seule haltère: 3x10x16kg

DMH: 3x10x16kg hop on remonte à 18 kg la prochaine fois.
_________________

Je poste mon nouveau prog tiens:

LUNDI

- DI 3*6-8
- Tractions pro large 4*max
- DIPS
- Curl barre serré
- Extention haltère à 1 main assis dos calé derrière la nuque 3*8-12
- DMH

MERCREDI

- DC 3*8-10
- Tractions supi 3*8 lesté
- DC serré 3*10 pas moins, plus lourd ca me fait mal au coude
- Curl barre normal
- Pullover 3*15-20
- Rowing menton

vendredi

- Sdt Jt
- DC 5x5
- Rowing
- Curl barre large
- Barre front
- Oiseau incliné 3*15-20
- EC 3x10
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Messagepar Corleone le 31/01/2007 22h33

Donc pour le dc je vais faire ca pendant un peu plus d'un mois:

1RM : 89 (bon je suis à plus mais je préfère commencer bas)

Entraînement

#1 - 2*10 @62,6 kg

#2 - 2*10 @62,6 kg

#3 - 2*8 @65,9 kg

#4 - 2*8 @69,2 kg

#5 - 2*5 @72,5 kg

#6 - 2*5 @75,8 kg


#7 - 2*5 @ 79,1 kg

#8 - 2*3 @ 82,4 kg

#9 - 2*3 @ 85,7 kg

#10 - 2*2 @ 89 kg

#11 - 2*2 @ 92,3 kg

#12 - 1RM : 98,9 (bon on va dire 100 )


Je vais faire ca sans pareur parceque à force ca fait chier même si il m'aide que d'un doigt.
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Messagepar Corleone le 31/01/2007 22h34

Séance de today:

Abdos

DC: Donc bah comme prévu: 2x10@62,5kg ca passe tout seul lol heureusement

Tractions serrées: 3x8@pdc+6kg

DCS: 3x10@60 kg nickel

Pull over travers banc: 3x10x30kg oula j'ai crié mais c'est passé

Curl barre prise normale: 3x10x30kg strict

Rowing menton: 3x10x38kg

K séance cool
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Messagepar Corleone le 03/02/2007 12h03

Séance du vendredi:

DC: echauff puis 2x10@62,5 kg validé

Rowing barre: j'ai repris le mouvement depuis le début, 3x10x50kg

Curl barre large: pas possible c'est pas naturel ca tue les poignets Donc 3x10x14kg en curl haltères

Barre front: 3x10x33kg

Oiseau incliné debout: 3x15x6kg

EC: 3x10x14 kg

abdos

Grosse séance de m**** avec les trois quarts des mouvements à réapprendre
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Messagepar Rudy le 03/02/2007 13h53

T'en fais pas bcp.
T'es pas prêt de devenir balaise à mon avis.
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Messagepar Corleone le 04/02/2007 18h02

Pas beaucoup par rapport au DC ou a tout?

Pour l'instant le FB me rapporte plus niveau masse que le split que j'avait avant. Mais je repasserais en split après celui ci histoire de changer.
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Messagepar Corleone le 06/02/2007 15h38

Séance du lundi:

En forme comme d'hab:

abdos

DI: 3x10x60kg

Tractions larges: 3x8xpdc je galère de moins en moins

Dips: 3x10xpdc+8kg idem ca passe tout seul

Curl barre serrée ss avec Extension h une main:

3x10x33kg

Extension: 3x10x16kg yeah dire que au début de l'année scolaire j'était à 3x10x10kg lol

DMH: 3x10x16kg épaules complètement éclatées après le di et les dips.
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Messagepar Corleone le 07/02/2007 21h59

Séance du mercredi: (ma préférée)

DC: chauffe: 2x30X20kg

2x8x67,5kg validé

Tractions sup lestées: 3x8@pdc+6kg

DCS: 3x10X62,5kg validé

LEg extension: 3x12x25

Curl barre: 2x10x38kg 1x10x33kg

Pull over: j'ai baissé pour faire le mouv à fond 3x12x24kg

Rowing menton: 3x10x38kg

Abdos
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Messagepar Eric E. le 08/02/2007 08h46

curl triché ? :D
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Messagepar Fastraph le 08/02/2007 09h32

Assez bizarre ton programme de force, tu commences avec des séries de 10 pour retomber à des séries de qq réps ... En gros tu commences sur de la masse pour finir sur de la force ... :rolleyes: D'où tu tires ce prog ?

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Eric E. le 08/02/2007 13h31



le 3ème
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Messagepar Fastraph le 08/02/2007 14h02

Koston a écrit:http://www.smart-weight-training.fr/calculs/cycles-prise-force.htm

le 3ème

Bien vu, je pense pas qu'il y était sur l'ancien site ... :rolleyes:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Corleone le 08/02/2007 19h26

;)

Nan strict le curl
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Messagepar Corleone le 09/02/2007 21h23

Séance de today:

DC: chauffe 2x30x20kg

2x8x70kg validé

Leg curl: 3x15x20

Rowing barre: 3x10x50kg

Curl barre assis: 3x10x33kg

BArre front: 3x10x33kg

OIseau: 3x15x6kg

EC: 3x10X14kg

Abods.
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Messagepar Corleone le 12/02/2007 22h36

Hop:

abdos

DI: 2x10x62,5 kg 1x10x60kg allez semaine prochaine je valide le 3x10x62,5kg

Tractions larges: 3x8xpdc

Dips: 3x10xpdc+8kg

Mollets presse: 2x15x130kg

Curl barre serré: 3x10x33kg

Extension une main: 3x10x16kg je teste le 18 kg la semaine prochaine

DMH: 3x10x16kg j'ai encore souffert mais ca passe

Du moment que le DI va tout va
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Messagepar Corleone le 14/02/2007 21h11

Séance du mercredi:

Abdos

DC: chauffe: 2x10x40kg

2x5x72,5 kg validé

Tractions sup sans lest cette fois ci: 3x10 à l'aise

DCS: 3x8x65kg allez je valide le 3x10x65 kg la prochaine fois

Curl barre assis: 3x10x33kg

Pull over: 3x10x24 kg exécution parfaite 26kg la prochaine fois

Rowing menton: pas envie de me déchirer j'ai mis que 3x10x33 kg
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Messagepar Corleone le 16/02/2007 21h29

Bon, scéance du vendredi:

DC: chauffe 1x10x20kg 1x10x50kg 1x5x70kg

2x5x77,5 kg validé

Leg curl: 3x12x25

Rowing barre: 3x10x50kg ok exécution au top je vais pouvoir charger

Curl barre assis: 3x10x33kg

Barre front: 3x8x38kg ok je valide le 3x10 la prochaine fois

Oiseau: 3x12x8kg pareil je validerais le 3x15

EC: 1x12x16kg 2x10x16kg

Bah augmentation de toutes les charges donc moins de rep, je devrais valider tout ca en x10 et x15 vendredi prochain
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Messagepar Corleone le 19/02/2007 20h37

Séance du lundi:

Abdos

DI: 3x8x65kg ok col je reste la dessus tant que le 3x10 sera pas validé

Tractions large: 3x10@pdc

Dips: 2x15 + Degressif tirage poulie: aie mes triceps lol

Curl barre serré assis: 3x10x33kg

Extension nuque une haltère: 3x10x16kg un peu dur quand même

DMH: ouh mon dieu j'ai crié lol 3x10x16kg ss mollets presse: 3x20x170kg
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Messagepar Corleone le 22/02/2007 13h23

Mercredi


Bon scéance ou j'avait envie de changer

DC: ca je garde normal,

chauffe: 1x10x50kg 1x10x60kg

2x5x80 kg validé

DCS: 3x10x65kg yes validé le 3x10

Shrug avant ss Shrug arrière 3x10x60kg: faut que je bosse un peu mes trapèzes ils sont minuscules

Curl barre assis: 3x15x33kg

Pull over: 3x12x26kg

Rowing menton: 3x10x33kg il commence à me souler cet exo

Presse: 3x20x130kg pleine amplitude

Abdos

En ce moment j'ai la pêche pendant les scéances et je dort en cours lol.
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Messagepar Raphael le 22/02/2007 13h25

moi je trouve que tu en fait pas assez, en plus tu es jeune donc bombarde. va chercher les 100 séries :cool:
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Messagepar Corleone le 22/02/2007 18h42

Yep je vais revenir au split pour défoncer un peu tout ca ^^

Le fb fut pas mal surtout pour gagner en force, maintenant je me prépare à péter de la fibre :cool: :cool:
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Messagepar Lou le 22/02/2007 18h55

Rowing menton: 3x10x33kg il commence à me souler cet exo


faut que je bosse un peu mes trapèzes ils sont minuscules


Garde le rowing menton alors :o
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Eric E. le 23/02/2007 23h30

Shrugs power :D :cool:

le split c'est la vie :p
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Messagepar Corleone le 24/02/2007 15h25

Je vais shruguer à mort je pense :D

Bon scéance du vendredi je me suis endormit sur le banc de DC après 1 h de sommeil durant la nuit, donc pas la peine de la noter :p

J'ai hâte de reprendre le split mon corps a besoin de changer^^
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Messagepar Corleone le 27/02/2007 21h32

Bon vu mes horaires d'esclave (je bosse en boite de nuit) j'ai été obligé de décaler le lundi au mardi.

DI: 3x10x65 kg validé

Mollets presse: 3x20x140kg

Tractions larges: 3x10

Dips: 2x10xpdc+8kg Tirage poulie haute 2 séries max

Curl barre serrée assis: 3x10x33kg

Extension une main : 3x10x14kg

DMH: 3x10x14kg

Abdos

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