Eihwaz a écrit:en fait je me suis fait une petite routine qui en une seance va faire 9 serie pr els pecs et 9 series pr le dos, j aimerais savoir quel poids prendre !
==>ben ça tout dépend de toi. Essaye différentes charges...
Eihwaz a écrit:je voudrais savoir a cb de reps on travaille els elevations laterales , puis les frontales , puis l oiseau et ensuite quel poids prendre pr un DM jhalteres en 3*10
==> Ben pour les reps tout dépends de ce que tu recherches. Pour le DM haltère prends un poids pour arriver à faire tes 2 1ères séries à 10 reps et pour la dernière tu en fais le plus possible. Si tu fais 10 reps ou plus tu augmentes la charge la fois suivante.
Un conseil :
- Pour les élévations latérales : cet exo ne s'effectue jamais très lourd et des séries de 10 à 25 répétitions, sans grand temps de récupération jusqu'a la sensation de brulure donnent les meilleurs résultats. Pour plus d'intensité tu peux maintenir pendant quelques secondes tes bras à l'horizontal entre chaque reps.
Vraiment bizarre tes questions car c'est à toi de répondre à tes question en testant pas nous.