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Fabien S. : avis sur mon programme de musculation

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Fabien S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabien S. le 10/07 19h58

J'aimerai avoir vos critiques sur ma routine que je vais réaliser pendant mes vacances chez mes grands-parents :

Lundi :

Développé inversé 5*5
Arlot 5*10
Pompes 5*10
répulsion entre 2 bancs 5*10

Mardi :

Traction supination 5*5
Traction allongée 5*5
Relevé du buste 4*20
Relevé de bassin 4*20
Rotation avec bâton 4*2min

Mercredi : Footing/natation

jeudi : idem que lundi

vendredi : idem que mardi

samedi : footing/natation

Dimanche : repos

Tous les exos sont lestés afin de continuer avec la technique de surcharge progressive.

Mes grands parents habitant près de la mer je peux aller courir sur la plage et/ou nager afin de travailler le bas du corps et le coeur.

QUESTIONS :

- j'aimerais savoir si je peux travailler en volume sur certains exos et travailler en force sur d'autres car je ne suis pas assez fort sur certains?

-Est ce que vous pensez que je peux prendre du volume avec ça et est ce que ma routine est bien afin d'éviter toute disproportion ?

J'attends vos réponses avec impatience car c'est demain que je part...
Que la masse soit avec moi !
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Messagepar Fabien S. le 11/07 16h27

J'ai besoin d'un peu d'aide et personne me répond...Sympas :confused:
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Fabien S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pos le 11/07 17h10

Fabien a écrit:- j'aimerais savoir si je peux travailler en volume sur certains exos et travailler en force sur d'autres car je ne suis pas assez fort sur certains?
Si tu travail en volume sur de petits exos qui ne greverson aps ta recuperation ca va, mais à mon avis il faut eviter les trucs du genre SDT en force et SQT en volume par exemple.
Kand tu fais un cycle de force il faut y consacrer tous tes exos (c'est aussi dans la tete que ca se passe). Par contre les petits exos d'isolation (utilisés comme exos d'assistances des gros exos travaillés en force), peuvent etre travaillés en series plus longies et meme "à la sensation" je pense (mais en force c'est encore mieux)

Fabien a écrit:-Est ce que vous pensez que je peux prendre du volume avec ça et est ce que ma routine est bien afin d'éviter toute disproportion ?
je sais pas trop, mais c'est sur que si tu ne travail tes jambes qu'avec du footing tu ne prendra pas de volume à ce niveau la...
Pour ce qui est du haut du corps, je n'ai pour ma part pas pris de poids avec le 5*5/4/3, et je 'nai pas pratiqué le 5*5 pur assez longtemps pour en juger.
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Fabien S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabien S. le 11/07 17h21

Pos a écrit:Si tu travail en volume sur de petits exos qui ne greverson aps ta recuperation ca va, mais à mon avis il faut eviter les trucs du genre SDT en force et SQT en volume par exemple.
Kand tu fais un cycle de force il faut y consacrer tous tes exos (c'est aussi dans la tete que ca se passe). Par contre les petits exos d'isolation (utilisés comme exos d'assistances des gros exos travaillés en force), peuvent etre travaillés en series plus longies et meme "à la sensation" je pense (mais en force c'est encore mieux).


==> je suis d'accord avec toi mais dans mon cas il y a certains exos que je peux faire beaucoup de reps (par ex les pompes) et d'autres où je n'en fais pas beaucoup (par ex les tractions) donc ya un exo que je peux travailler en volume et un autre que je ne peux pas vu que je ne suis pas encore assez fort... Donc qu'est ce que je fais ? je fais toute ma routine en 5*5 ? ou ya t'il une méthode pour bosser en volume sur les exos où je ne suis pas assez fort ? je pense notamement aux séries statiques et négatives.

Pos a écrit: mais c'est sur que si tu ne travail tes jambes qu'avec du footing tu ne prendra pas de volume à ce niveau la...


==> je suis d'accord mais elle seront tonifié et c'est déjà mieux que rien.

Pos a écrit: Pour ce qui est du haut du corps, je n'ai pour ma part pas pris de poids avec le 5*5/4/3, et je 'nai pas pratiqué le 5*5 pur assez longtemps pour en juger.


==>Je suis consciens que le 5*5 est axé force donc pas torp prise de masse même si body a pris du muscle avec ça.

merci Pos :)
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