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Musculation : entraînement avec des élastiques

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Antoine F. le 02/02/2007 14h20

De retour dans le monde j’ai acheté un peu de matos pour ajouter de la résistance à mes trainings quand je suis en déplacement ou bloque chez moi. On en avait parle sur le forum dans cette rubrique voila ma review de l’entrainement avec ces trucs:

1) « Lifeline USA » 3 câbles élastiques noir (résistance max donnée pour 100 livres par câbles) avec deux poignées pouvant recevoir les 3 câbles en même temps.


Objectif : travailler les jambes (sdt, sdt jt, zercher squat) et le rowing.
Résultat : Le moins intéressant du lot. Les câbles ronds roulent sous les pieds et s’usent rapidement sur les bords des chaussures. La résistance n’est pas suffisante, pour sur moins de 95 kg pour les 3 câbles ensemble ce qui semble contredire leurs estimations (300 Livres). La barre centrale des poignées a commence a craquer. Les câbles sont trop longs inutilement. La résistance moins progressive. Bref le truc n’est pas bien conçu. A éviter.

2) Le chest expender de chez « Ironmind »


Objectif : travailler les rowing horizontaux et l’interieur du dos, ajouter de la résistance aux pompes, travailler les épaules et le cou sous tous les angles.
Résultat : Du super matos qui justifie le prix eleve. Les élastiques sont super confortables et tres extensibles ce qui permet de travailler sur une grande amplitude. Le truc était fourni avec 5 élastiques et j’avais commande 5 de plus. J’ai bien fait car je travaille le rowing a 7 actuellement en série de 12-15. La résistance est utile (+-6-7 kg par élastique selon l’amplitude). On peu facilement ajouter enlever des câbles ce qui permet de travailler de nombreux exos (flys pour l’intérieur du dos, épaules triceps, biceps, rowing, squat/sur une jambes, sd jt…) J’utilise aussi 2-3 câbles en supplément aux pompes et c’est beaucoup plus confortable que le Powerpushup qui retournait les pouces lors d’un essais. La on peut passer les mains dans les élastiques, pas seulement le pouce retient la charge.
Le système est très confortable, super léger environ 2-3 kg max, sans beaucoup de métal, je peux le garder en bagage a main même en ce moment….
Conseil : pour ceux intéresses par les Powerpushup, câbles training et autres, uniquement commander les câbles qui sont vendus séparément. Les poignées peuvent être réalisées facilement (ex : 2 gros mousquetons…)

3) 2 bandes élastiques « Jumpstretch »


Objectif : ajouter une résistance sur le cou, squat, sdt, et développes avec sous sans barre.
Résultat : Bien plus pratique que les câbles lifeline car plat donc ils ne gênent pas l’équilibre sous les pieds et s’accrochent facilement a un squat rack. Utilisable pour augmenter/diminuer la résistance sur quasiment tous les exos bodyweight, développes, squat, sdt, cou avec harnais…
Sur le site ils évaluent la résistance des « light » en haut d’un squat à 90-120 livres. Exact pour les 2 bandes, donc suffisant pour ajouter de la résistance sur une barre mais pas assez pour utiliser seul. Voir les « strong » pour cette utilisation ainsi que pour les tirages lourds. Super pour les zercher squat. Je double les sangles et les passe dans mes avant bras.

4) Armory forearm blaster


Objectif : pouvoir travailler les avant bras les jours de repos ou pendant la séance prise-cou chez moi.
Résultat : la encore c’est très bien conçu Il suffit de rajouter n’importe quels élastiques entre les deux poignées pour augmenter la résistance. Je ne me blesse pas les poignets comme avec les forearm curls. Pas de perte de temps pour charger décharger. Parfait devant un film…pour 22 USD c’est très bien. Le tout est en plastique donc léger et la résistance est modulable a volonté.

Voila pour l’entraînement avec élastique. Ca ne vaut pas une cage a squat et une barre olympique mais c’est un début de solution. Pour ce qui est de « la résistance vivante » produite par les élastiques qui serait recherchée par les lutteurs, ou supérieure au reste…. Je ne pense pas qu’il y est un gros avantage par rapport à la fonte. Il y a surtout des inconvénients pour le travail des jambes.Mais c’est très utilise en ajout en power par les Westsides par exemple).
En revanche comme la résistance est progressive, le mouvement est très très confortable. C’est vrai que les stabilisateurs sont bien mobilises sur les mouvements de poussée et sur les retours. Des mouvements comme les flys, pull over, oiseau…se travaillent mieux avec ce type de résistance.
Le gros avantage c’est la portabilité. Arriver a mettre le dos en échec sur un appareil de moins de 3 kg c’est pratique. Rajouter de la résistance sur les pompes graduellement et confortablement comme sur un banc c’est aussi super. Voila.

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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Fred le 02/02/2007 14h51

Sympa ton comparatif. :)

J'ai un sandow de 10m et 1 cm d'épaisseur, donc de quoi faire..:D

Mais pour l'instant je ne l'ai pas utilisé pour la muscu, faudra que que je le teste, même si m'entrainer avec des variations de résistances sur un mouvement me branche pas trop a priori.

Par contre ça m'intéresse plus pour faire certains exos posturaux.
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Muka-Sensei le 03/02/2007 11h07

Les bandes je comptais en commander dans quelques semaines : j'ai des amis qui viennent des USA, donc frais de port = peanut ;) Je voulais savoir : les bandes pour les pompes, ca ne t'eclate pas le dos ? Je m'imagine deja avec de vilaines marques violacées dans le dos qui vont faire jaser tous mes potes ! :D

Bon comparatif en tous cas, c'est bien le genre de sujets que j'aime trouver sur un forum : construit et utile ;)
Muka-Sensei
 

Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Amaury le 03/02/2007 13h09

Image

En ce moment je suis un peu désoeuvré (tant mieux en fait) :D
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar D. Billet le 03/02/2007 13h55

oui super comparatif....
merci Antoine.
n'étant pas spécialiste tu n'aurais pas un document qui décrit avec images les différents exercices qu'on peut réaliser avec des cables élastiques style chest expander Iromind ?
D. Billet
 
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Messagepar Antoine F. le 05/02/2007 09h06

Pour Muka
Non les bandes/elastiques ne blessent pas le dos du tout, un simple t-shirt limite le frottement a l'extension et retractation. En tout cas moi ca ne me gene pas, mon dos s'y est fait.
;)

Pour Billet

Tu peux reproduire quasiment tous les exos. Mais il faut des elastiques/bandes de grande qualite. Avec certainement un pourcentage de caoutchouc/latex important. Car si l'elastique est peu extensible, la forme/ amplitude sera limitee.



Aussi une courte liste d'exos realisable avec le chest expender. Je ne suis pas tres heureux de la qualite des exos choisis et de la forme representee. C'est un peu de la merde mais ca te donne des idees. (note que la qualite de ces elastiques 1) reduit l'amplitude et 2) ne permet pas de travailler les jambes)


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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Nicolas Djaril le 05/02/2007 12h31

Merci pour ce comparatif Antoine. Ca m'intéresse particulièrement car j'ai toujours du mal à bosser les mouvement de tirage lorsque je suis en déplacement. Pour le rowing avec le chest expender de chez « Ironmind » tu fais comment, tu attaches les élastiques à un meuble près du sol ?
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Antoine F. le 05/02/2007 13h42

Hello Nicolas, tu as de nombreuses solutions mais voila ce que j'utilise:
1) assis sur le sol, tu passes les elastiques du chest expander derriere tes pieds ensuite tu tires avec tes epaules vers l'arriere jusqu'a ce que tes mains touchent tes cotes (rowing horizontal)

2) tu saisis les elastiques a bout de bras devant ta poitrine et tu ecartes tes mains vers l'arriere (oiseau)

3) tu passes une ceinture dans une joiture de porte et ensuite tu la fermes a cles. Tu passes l'expander dans la ceinture ensuite tu as deux solutions
a) en gardant les jambes flechies et le buste penche en avant et bras tendus, tu tires les mains vers les cotes.
b) tu gardes la bras tendus et tire tes mains vers les genoux devant toi (pull over)

4) tu pousses avec une main tendue sur le cote quand l'autre main tire vers l'arriere comme avec un arc (archer)

5) debout main bras tendus main au dessus de la tete, tu ecartes les mains sur le cote jusqu'a l'elastique touches horizontalement derriere ta tete.

etc etc...

Tu peux aussi l'utiliser pour te lester.

Je ne crois pas que ca va remplacer des exos de tirages a la barre ou des tractions lestees mais par example pour le rowing (1).) je ressens mieux mon dos. C'est certainement du au fait que la difficultee est croissante.
Autre exemple l'oiseau avec elastique est une variante avantageuse du meme exo avec halteres ou la gravite te permet seulement de travailler vraiment que sur une courte portion du mouvement.

je veux aussi essayer les reverses hyperextensions pour les lombaires et erecteurs du rachis. Je pense que ca doit ajouter un petit mouvement de recup/decontraction/etirement apres les seances lourdes.

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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Lou le 05/02/2007 14h48

Merci pour les posts, Antoine, très intéressant :)
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Eponge le 05/02/2007 15h07

Super tonio
:cool:

Je pense très fort à ça pour la rehab / prehab de mes épaules
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar AlainAl le 05/02/2007 16h21

Intéressant.
C'est toujours difficile de faire un rowing non "démolisseur" de colonne lombaire à domicile.

Par exemple pour le rowing "poulie basse", il suffirait de passer les bandes autour d'une barre de traction amovible à mettre dans les chambranles (comme on en trouve chez décathlon) et le tour est joué.
Dommage qu'on ne trouve pas ça en France...
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Messagepar Antoine F. le 05/02/2007 17h08

Eponge pour travailler la rotation externe avec une resistance "smooth" sur une large amplitude c'est ideal.



Alain je pense desormais que des elastiques similaires se trouvent en France. Et c'est 95% de la valeur ajoutee du system. Le probleme est de trouver un elastique qui soit de tres bonne qualite: pour etre utilisable il doit etre tres extensible et avec une grande resistance.

Le contre exemple c'est le chest expender de Go sport, 12 eur seulement certes mais une amplitude reduite et peu de resistance. Bref le chest epender gadget qui a sombre dans l'oubli.

voir plutot tubes chirurgicaux comme sur le ironmind (?)

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Messagepar Kza le 05/02/2007 20h51

MOi aussi faut que je rééduque mon épaule gauche, et ça m'interesse pas mal!

A cet usage, c'est plutôt lequel que tu conseillerais?
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Messagepar Nicolas Djaril le 05/02/2007 22h27

Génial Antoine, je vais faire ma commande ! Merci pour cet excellent post.
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Messagepar Antoine F. le 06/02/2007 10h34

Pour Kza et Nicolas, je conseille avant de commander quoi que ce soit de bien comprendre ce dont vous avez besoin. Je pense que des bobines de tubes chirurgicaux en latex comme ceux utilisées par Ironmind sont forcement accessible prêt de chez nous. Et c’est tout ce dont vous avez besoin. Les poignées du chest expender sont en sangle passée dans un tube type pvc en plastic dur.

Il existe aussi différente résistances/diamètre. Si tu arrives a mettre la main sur une bobine de 10m tu auras la possibilité de faire des boucles en suffisamment grand nombre pour travailler les exos que tu souhaites.

Les Ironmind font la taille d’un stylo bic et elles sont creuses au centre. Et chacune délivre 6-7 kg de résistance (*en fonction de l’amplitude) pour une boucle qui fait 40 cm de circonférence. 10m font 25 boucles de 40cm soit environ 240kg de résistance*.



Ceux qu’ils utilisent sont les 3/8’’ soit 95mn et 45mn de volume intérieur. Donc pour moins de 20 USD tu as plus de 6 mètres. Et ce n’est peu être pas le meilleur fournisseur. Mais ils te vendent la boucle 4.5 USD quand elle te coute 1,3 USD si tu achètes la bobine. A vous de voir. Au dela du prix c’est bien de pouvoir faire autant de boucles que l’on souhaite.

Ca ne remplacera jamais la fonte. Mais moi ça me dépanne plus que bien. Si je me trouve une bobine je vais me bricoler une plateforme de sdt/ sdtjt. Un truc tout simple, une planche de 1.2m et 40cm de large. Je monte dessus comme sur un surf. De chaque cote de la planche je passe des sangles. Je passe les boucles de latex dans les 2 sangles. Ensuite je regroupe les boucles de chaque cote sur une poignée. Façon trap barre.

The poor man’s deadlift plateform est nee!!
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Messagepar AlainAl le 06/02/2007 10h42

En tout cas, si vous trouvez quelque chose de ce coté-ci de l'atlantique, faites un signe!
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Messagepar Allocine le 06/02/2007 11h08

ici, mais pas donné, et pas toujours en stock rapidement
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar AlainAl le 06/02/2007 14h03




Valent quelque chose?
Quelqu'un se dévoue?
Je vais sans doute y faire un tour histoire d'essayer (sans trop y croire, je reconnais).

Golani: intéressant.
Dommage qu'ils n'aient pas pignon sur rue, quand on ne sait pas trop quoi acheter, il vaut mieux essayer...
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Antoine F. le 06/02/2007 14h49

Vous y etes pas les gars. On parle force et vous mettez des trucs de fitness!

Alors pour simplifier:

1) Ou tu fais des boucles avec un tube en latex (il te faut bien 8-10 boucles pour le haut du corps et bien le double pour les tirages)
voir acheter l'ironmind plus des boucles comme moi

2) Ou tu commandes des bandes type jumpstretch avec une veritable resistance. Pour un mec de 70-80kg il lui faut au moins les average/strong pour le haut du corps et les super strong pour les jambes.



Le reste c'est pipo ou rehab. (Desole je prefere etre franc plutot que d'avoir motive un achat merdique) :)
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar AlainAl le 06/02/2007 14h52

Salut Antoine,

Tu as tout à fait raison, et je t'en remercie.
Je testerais toujours à l'occasion.
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Messagepar Le Suisse le 09/02/2007 09h31

Interessant ce thread. j'ai ressorti un vieux chest expander qui trainait chez moi, et je l'utilise maintenant pour faire du rameur (poulie basse): excellente sensations!!! les meilleures que j'ai eues pour les dorsaux/rhomboide. je l'utilise aussi pour faires les abdos, en particulier les obliques. par chance ce chest expander est assez dur, donc mis a part le fait que s'il pete (je sais pas quel age il a) je suis defigure, c'est top!

merci!
Le Suisse
 
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Antoine F. le 09/02/2007 16h10

Avec plaisir :)

Essaye aussi pour travailler les epaules, pull over et te lester au push up, dips et tractions. Ca apporte une bonne valeur ajoutee la aussi. Ou au moins une variation de l'entrainement qui relance le corps et raffraichit la tete un peu.

A l'occasion je vais aussi essayer les kettlebells. Il semble y avoir de tres bonnes choses a conserver.
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Messagepar Centaure3 le 09/02/2007 17h52

Antoine F. a écrit:Avec plaisir :)

Essaye aussi pour travailler les epaules, pull over et te lester au push up, dips et tractions. Ca apporte une bonne valeur ajoutee la aussi. Ou au moins une variation de l'entrainement qui relance le corps et raffraichit la tete un peu.

A l'occasion je vais aussi essayer les kettlebells. Il semble y avoir de tres bonnes choses a conserver.


Le seul probleme avec les kettlebells c'est qu'ont peux pas ajuster les poids.


Vous y etes pas les gars. On parle force et vous mettez des trucs de fitness!


Pour travailler le rotateur cuff seulement des elastiques fitness sa pourrais faire?
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Messagepar Antoine F. le 12/02/2007 14h42

Pour la rotation externe de l'epaule c'est sans soucis Centaure.

Je pense aussi que tu dois pouvoir utiliser les bandes fitness pour te lester. Par example je peux faire plus de 50 pompes a vide proprement, mais je travaille sur 20 reps avec 2 elastiques.
Les pompes avec deux elastiques ca doit correspondre a une charge autour de 70kg de resistance a mon poids de corps (quand je compare au dc barre).

Pour les kettlebells j'ai commande ca:


Tu commences avec les charges que tu veux et tu peux ajouter au fur et a mesure.

Au programme turkish get up, windmill, swings, bent press...une fois par semaine en plus du reste ou bien en remplacement d'une seance je verrais.

Ca peu sembler un peu "exotique" les kettlebells et les elastiques mais j'avais besoin de prendre un peu l'air avec la muscu. ;)

Je dois garder une seance squat/ sdt jt par semaine au minimum. Tout en conservant un jour sur deux une seance dos pec, une seance elastique, et une seance kettelbells et une cou/grip. Toute les seances en dehors du squat/ sdt jt ont une demie heure au moins de cardio.

(Il est possible que mon prochain boulot soit dans le desert, il faut que je me prepare niveau matos!)

:D
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Messagepar Centaure3 le 12/02/2007 16h35

Antoine F. a écrit:Pour la rotation externe de l'epaule c'est sans soucis Centaure.

Je pense aussi que tu dois pouvoir utiliser les bandes fitness pour te lester. Par example je peux faire plus de 50 pompes a vide proprement, mais je travaille sur 20 reps avec 2 elastiques.
Les pompes avec deux elastiques ca doit correspondre a une charge autour de 70kg de resistance a mon poids de corps (quand je compare au dc barre).

Pour les kettlebells j'ai commande ca:


Tu commences avec les charges que tu veux et tu peux ajouter au fur et a mesure.

Au programme turkish get up, windmill, swings, bent press...une fois par semaine en plus du reste ou bien en remplacement d'une seance je verrais.

Ca peu sembler un peu "exotique" les kettlebells et les elastiques mais j'avais besoin de prendre un peu l'air avec la muscu. ;)

Je dois garder une seance squat/ sdt jt par semaine au minimum. Tout en conservant un jour sur deux une seance dos pec, une seance elastique, et une seance kettelbells et une cou/grip. Toute les seances en dehors du squat/ sdt jt ont une demie heure au moins de cardio.

(Il est possible que mon prochain boulot soit dans le desert, il faut que je me prepare niveau matos!)

:D


wow une kettlebells ajustable!! J'ai hate d'entendre tes commentaires sur sa.
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Messagepar Antoine F. le 12/02/2007 16h49

Je les aurais fin Aout. Il faut etre patient dans mon coin!!!

Je crois aussi que je vais partir avec un truc comme ca pour pouvoir faire tractions/dips

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Messagepar Eponge le 12/02/2007 17h04

En résumé Antoine, tu conseilles quoi comme élastoques pour bosser à la maison, ceux d'ironmind ou jumpstrech? :)
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Antoine F. le 12/02/2007 20h42

dans l ordre du mieux au moins bon

1 la bobine de cable en latex et tu bricoles ton propre systeme selon la resistance que tu veux et les longeurs que tu veux

2 le kit ironmind pour le haut du corps, les epaules...

3 les jumpstretch en supplement des lifts et bench

4 pour les epaules en rehab, une sangle de supermarche la plus extensible possible

mais le top dans tout ca, le truc que je regrettes de ne pas avoir trouve avant c est le chest expender de ironmind.

de chez eux tout les articles que j ai sont excellent. je n ai jamais rien regrette. il y a un gap avec la concurrence exemple le neck harness...rien a voir.
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Messagepar Eponge le 12/02/2007 20h46

Merci :cool:

Derniere question : sur ironmind il y a un bouquin qui décrit les exos avec les elastoque (20$ je crois). Ca vaut le coup à ton sens ou on trouve ce dont on a besoin sur le net?

La blessure ça va comment au fait?
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Messagepar Centaure3 le 12/02/2007 22h46

mais le top dans tout ca, le truc que je regrettes de ne pas avoir trouve avant c est le chest expender de ironmind.


Sa fais 15min je cherche sur le site et je le trouve pas le chest expender !!!!! :eek: :confused:
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Messagepar Centaure3 le 12/02/2007 22h50

J'ai rien dit :p

2) Le chest expender de chez « Ironmind »
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Messagepar Antoine F. le 13/02/2007 13h57

Centaure le chest expender j'ai mis le liens plus haut.

Pour Eponge, le livre de brookfield je ne l'ai pas, je me suis laisse decourage par la review suivante (super site)



(leur review se sont averes tres valables sauf pour les cables lifeline)

De plus tu trouve deja pas mal de choses online. J'imagine difficilement que le livre va apporter beaucoup.

Et merci pour ma blessure, j'arrive maintenant a tout faire, en petite quantite. (squat sdt jt a 100kg, leg press a 220, course 30-40mn...)
Il ne reste que la corde a sauter a reprendre. En revanche j'ai beaucoup perdu en condition physique, comme si mon corps avait oublie d'etre performant sur certaines activites. Donc je reviens doucement (ex course a 9km/h!)

Aussi le travail avec le chest expender me fait beaucoup de bien aux epaules. Je travaille l'arriere de l'epaule tres serieusement. (50% du temps de travail du dos) Les mouvements sont pour la plus part suffisemment different des free weights pour ne pas saturer. Mes epaules me semblent plus stables et plus souples. Meme si les nouveaux exos m'inquietent toujours un peu.

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Messagepar Eponge le 13/02/2007 15h12

Cool mec! :cool:
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Messagepar Patrice N. le 14/02/2007 09h07

Sebastian Burns : elastiques + chaines
http://www.youtube.com/watch?v=G1mrtt3fUpg :eek:
et ensuite dans la cage...
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Lou le 14/02/2007 12h05

Le roi du pontage dramatique et du rebond sur le bide lui :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Antoine F. le 15/02/2007 16h26

Attention: I@!@%&* fait de la merde (On m'a demande d'enlever le nom mais vous reconnaitrez).

Sur le web j'ai effectivement trouve un article qui parle de la qualite:


Ne pas effacer leur nom c'est meme plus efficace.
Dernière édition par Antoine F. le 16/02/2007 07h51, édité 1 fois.
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Musculation : entraînement avec des élastiques

Messagepar Antoine F. le 16/02/2007 07h37



Plus d'info en attendant la review.a+
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