Artho : Musculation Training Log

[Yoann]

Hehe, avec les fameuses deux semaines de repos, p'têt même que t'auras gagné de la force!
Ca te ferai un sacré nouveau départ de cycle! C'est tout le mal que je te souhaite en tout cas!

[Artho]

Hehe, avec les fameuses deux semaines de repos, p'têt même que t'auras gagné de la force!
Ca te ferai un sacré nouveau départ de cycle! C'est tout le mal que je te souhaite en tout cas!

oui c sur, c'est ca qui est bien quand on fait que des rep rang en dessous de 6, c'est qu'on ne craint pas la "decongestion", car il n'y a pas de congestion

Sinon je me pose une question; es-ce que je fais 2 semaines de repos total (en muscu parce que je vais nager) ou j'hesite a ammener deux halteres?

[Artho]

bon une petite seance d'avant vacances (sinon merci d'avoir repondu a ma question pour savoir si je devais ou pas emmener me spoids, la reponce est non, oui je raconte ma vie)

DM 3*25 kg Developpe lateral 6*12 kg Oiseau 8*14 kg
7*22 kg 5*12 kg 8*14 kg
5*22 kg 7*10 kg 10*14 kg
7*20 kg 7*10 kg
6*20 kg 7*10 kg
5*20 kg 6*10 kg
7*18 kg 6*10 kg
6*18 kg 6*10 kg
5*18 kg 5*10 kg
7*16 kg
6*16 kg
5*16 kg


Triceps extension 4*40 kg
6*36 kg
5*36 kg
8*32 kg
6*32 kg
5*32 kg
8*28 kg
6*28 kg

Oui je sais ca fais pa smal de series mais c'est normal c'etait le but (je n'ai fais que mes exo preferes). De plus, j'aurai du faire du curl barre pour fnir la seance, mais bon j'avais pas le temps (repas du club de muscu, les principaux interessés comprendrons).

Alors pour toutes les series j'ai effectué un temps de pause de 3 minutes (oui je sais ce n'est pas du pur degressif de la mort mais bon comme cela mais charge ne tomba pas trop).

Bon moi je pars en vacances je reviens dans deux semaines pour reprendre la muscu avec encore plus de rage et de MOTIVATION

Bonne vacances!!!!!!!!!!

[Pierre YoY]

ton DM est fait aux haltères ou a la barre, car il me semble super léger au vu de tes autres perfs

[Artho]

ton DM est fait aux haltères ou a la barre, car il me semble super léger au vu de tes autres perfs

en fait ce n'est pas vraiment un DM, c'est un developpé assis avec halteres

bon j'y vais vraimetn cette fois-ci

[Yoann]

Ne prends pas tes haltères pendant tes vacances si c'est das une optique de progression...Mieux vaut se reposer, faire d'autres activités sportives et recommencer au top à ton retour.

Si c'est juste pour garder ton niveau, ça fait beaucoup de poids quand même et tu aurais alors intérêt à faire des exos avec PDC.

Donc pour moi, je confirme ta décision, ne prends pas tes poids avec toi.

[Artho]

Bon me voici de retour apres 2 semaine et 1/2 de "repos".

Je vais essayer de lire les messages poster mais c'est assez enorme.

Sinon cette semaine je pense me faire une petite semaine de remise a niveau pour voir si toutes mes perfs sont ok!!!

PS: vive la motivation!!!!!!!!!!!!

[Artho]

Bon aujourd'hui petite séance de "réeducation musculaire".

J'ai fais un peu de DC, de DM, et de triceps extension pour bien reprendre.

Bon j'ai perdu de la force mais bon c normal apres 17 jours de pause, je n'ai pas passé mon 90. Je me donne jusqu'a lundi pour retrouver toute ma force et recommencer un cycle qui va etre tres long (je poseterai ca en fin de semaine)

[Artho]

27/08/03

Petite séance de réeducation, puis remise des courbatures de lundi ( et oui 2 semaine 1/2 sans DC ca fais mal aux paecs).
Pour les charges rien de bien, c'etait juste une remise en forme pour rehabituer mon corps a travailler.

29/08/03

Je me suis fais un petit plaisir, avec une petite seance bras (en high rep pour changer)

Curl barre (contre le mur comme d'hab) 12*30 kg
9*30 kg
7*30 kg

Curl alterner avec halteres (banc 45°) 12*14 kg
9*14 kg

Triceps extension 4*12*30 kg

Bon bonne petite seance bras, ca fais du bien de reprendre tranquillement, puis sensations differente par rapport a la force.

[Artho]

PS: je pse 80 kilos mainenant -1 kilos grace aux vacances (- de bouffe + natation), je pense pas avoir perdu de muscle parce que mes bras ont augmenter (et quand ils augmentent c la fete )

[Artho]

Bon aujourd'hui petit trip tractions, sur une vrai barre (dans un bois):

BW: 80 kg taille 1 m 84

Traction a vide
13
8
10

Oui je sais c pas trop ca, mais bon c completement normal:
- il y avait longtemps que j'avais pas depasse le nombre de 5 aux tractions (oui quand je leste)
- il faisait pas tres beau
- puis j'etais pas tres motivé: pour exemple a la derniere serie, des potes sont venus me parler, puis hop je fais mieux a qu'a la deuxieme.
- pour la premiere je pouvais en faire un peu plus motivé et a chaud car j'etais tous froid

Objectif motivé et entrainer au serie plus longue (dans 1 ou 2 mois):
20 tractions (je l'ai fais complete, bras tendu a chaque fois, menton qui depasse minimum).

[Artho]

Bon nouveau cycle pour les 2 prochain mois:
Je commence tranquille avec les poids, c normal c'est le but du cycle, une remise en forme avec un rep range + éléevé.

SDT 2*5 58 kg
Leg extension 1*10 35 kg
DC 2*8 58 kg
DM 1*10 14 kg
Triceps extension 1*10 28 kg
Traction 2*8 BW
Curl alterné 1*10 12 kg
Extension lombaires 1*10 5 kg

> + 2 kg par semaine sur les gros exos (sauf tractions)
> + 1 kg sur les exos d'assisatances

Sur deux mois (environ 8 semaines)
> + 16 kg
> + 8 kg

Je vais pratiqué ce full body le mercredi et le samedi. J'ai opté pour ce type d'entrainement, car je refais une remise en forme, celui ci me permet de commencer avec des poids assez bas, mais avec una augmentation des poids sur les gros exos assez rapide ( le muscle travaile 2x par emaines).

Si apres ces deux mois l'epreuve a était concluente, je continurai.
Je recommencerai un cycle force vers la fin de l'année.

[Artho]

02/09/03

SDT 2*5 58 kg
Leg extension 1*10 35 kg
DC 2*8 58 kg
DM 1*10 14 kg
Triceps extension 1*10 28 kg
Traction 2*5 BW
Curl alterné 1*10 12 kg
Extension lombaires 1*10 5 kg

Séance de merde, deux raison:
- c'est un full body est c de la merde
- pour une fois j'ai enchaine les exo avec juste 3 min de repos, séance bouclé en 35 min, mais bon j'ai l'impression d'avoir enchainer et de ne pas avoir assez pousser.

Bon je crois que je vais opter pour un split a deux jours:

Samedi

SDT 3*5
Leg extension 3*10
Traction 3*5 (augmentation des repetitions)
Curl alterné 3*8
Extension lombaires 3*10


Mercredi

DC 3*8
DM 3*8
Triceps extension 3*10

Bon je ne sais pas ce que cela va donner, mais bon je n'ai que ces deux jours la ou je peux faire de la muscu. Je verrai pour l'augmentation des poids selon les semaines et les poids.

[Artho]

Bon en ce moment je suis crévé mais c normal:

Reprise des cours + se lever tot + reduction de la bouffe + il fait pas beau (oui je sais ce n'est pas une excuse mais pour moi c tres importante qu'il fasse beau)

Bon samedi je ne voulai pas m'entrainer, puis j'ai lu sur le forum un post sur la motivation puis hop je me suis fais une petite seance, et apres je me sentez bcp mieux (vive les coups de botte ds le cul!!!!).

Je n'ai pas noté pas séance, mais j'ai pris la barre barre puis j'ai soulever. Bon je ne sais pas combien mais bon c pas grave c'etait juste pour le plaisir.

Bon je ne reprend pas encore une routine convenable j'attend d'avoir repris le rythme, maintenant je vais faire n'importe quoi.

Genre routine du surfeur, avec pleins de bras (mon point faible), d'epaule de pec superieur.

Ne me lancer pas des haltere c juste pour un petit moment pour me faire plaisir!!!!!!!!!!!!

[Artho]

Bon petite séance plaisir

Curl alterné (banc 45°) 10*16 kg
8*16 kg
6*16 kg
9*14 kg
8*14 kg
6*14 kg
10*12 kg

DC 10*60 kg
8*60 kg
6*60 kg

Ecarté couche 10*20 kg
8*20 kg

Bon curl alterne ca va je me suis bien defoncé

DC ca peut aller je n'ai pas senti de douleur a l'epaule, mais bon faut faire attention, je veux pas etre blessser a vie comme tous ceux du forum lol

2carté couche, juste pour le plaisir de sentir les pecs

[Artho]

13/09/2003

Biceps pyramidale (banc 45°)
4*18 kg, 16kg, 14 kg (6 serie)

DI (par halteres)
12*20 kg, 10*20kg, 8*20 kg

DM (par halteres)
3*5*17 kg

Ecarté lateral (par halteres)
2*10*10 kg

Bon séance de bonheur, trnaquille.

Au DI j'ai recenti un petite gène (c pas gros du tout mais bon je sens que c pas a 100 %)

[Artho]

16/09/2003

DI 5*12*16 kg
Dev lateral 5*10 8 kg (par halteres)
Triceps extension 5*12 28 kg
Biceps (banc) 6*18 kg, 16 kg, 14 kg (6 series)
Extension lombaire 5*12

Aucune gene, agreable, bonne sensation.
Nouvel exo pour les épaules, j'évite les gros mouvement de poussé.
J'ai recuperer ma barre EZ, donc je mis remet
Biceps encore une seance de porc tous rouge, en sueur, c trop bon de souffrir
Extension je n'en fais pas trop car le lendemain je fait option sport + sport donc il faut quelles soient en pleines forme.

Bon maintenant je fais des series avec grosse rep c agreable, puis j'attend d'etre a 200%, niveau mental et niveau corps.

Je pense avoir encore secher je suis 78-79 kg pour 1m 84,.
Mon but etre lean as possible, pour etre multi sportif et tous peter aussi dans les autres sport

MUSCU en bonne santé!!!!!!!!!!

Prochainement je vais me remttre au squat, mais en explosif (pour le pentabon)

[Artho]

séance 2: Triceps,Pec, Epaules

Triceps extension 3*6 42 kg
2*8 36 kg

DI (par haltère) 1*8 22 kg
2*8 20 kg
1*8 18 kg

Ecarte couché 3*10 16 kg

Oiseau 3*10 12 kg

Bon je suis en vacance = + de bouffe + de sommeil + de muscu (1 seance 1J/2, alternance séance 1/2)
Sinon je ne fais pas de jambe, ne me lancer pas de pierres je pourrai les soulevées.