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Artho : Musculation Training Log

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Artho : Musculation Training Log

Messagepar Artho le 10/07/2003 21h02

Mes début en musculation : 15 avril 2002.
Tout a commencé un après midi quand un copain a amené une haltère de 5 kilos (on rigole pas), j’essai de la soulever puis vers la cinquième répétition échec musculaire, voici le déclic. A partir de ce moment je m’y suis mis. Les 2 premiers mois m’on servi a apprendre les mouvements, les entraînements avec la découverte du site « smart » + l’ancien forum., mais surtout l’acquisition du barre.

Perfs du 15/04/2002 :

BW:69 kg
Taille: 1.84 m

-DC: 1*34 kg
-Curl alterné:5*5 kg
-DM: 10*5 kg
-Triceps extension:10*10 kg
-Squat 20*20 kg

Bon les perfs ne sont pas exceptionnelles c normal je n’ai commencé qu ‘a 16 ans avec les peau sur les os (et oui ça change des personnes qui commence la muscu avec un DC a 60 kg ou un squat a 100 kg…)

Ma progression s’est effectuée en dents de scie , avec des périodes fast (les vacances) ou bcp moins (le bac de francais récemment, maladie ou démotivation). Dans les premiers 8 mois j’étais omnibulé par la masse avec des séries comportant beaucoup de répétitions (12-20), créant ainsi une effet de congestion optimal mais éphémère…après 2 semaine sans pratique chute des mesures. C’est a ce moment précis que j’ai commencé a me concentré sur la force, avec une citation « avec un 150 kg au DC t plus une crevette » :p . Je m’entraîne avec deux potes, je suis passé par divers entraînement en ce moment celui-ci ce découpe en 2 :

SEANCE 1 : Pectoraux, épaule, triceps

DC 5*5
DM 5*5 h
Triceps extension 3*8
DI 3*6 h
Développé écartés 3*10 h

Repos

SEANCE 2 : Dos, jambes, biceps

Traction (sup) 5*6
Pull-over 5*6 h
Front squat 3*8
Leg extension 3*15
Curl alerné (banc a 45°) 3*8 h
Crul barre 3*6
Extension lombaire 5*20

h=haltère
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Messagepar Yoann le 10/07/2003 21h11

Tu comptes le poids de la barre? Parce que tes premières perfs au DM sont bizarres, comment t'as chargé que 5kg?
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Artho le 10/07/2003 21h14

19/06/2003

DC 5*5 66 kg
DM 5*5 18 kg
Ticeps extension 3*8 28 kg
DI 3*6 16 kg
Développé écartés 3*10
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Messagepar Artho le 10/07/2003 21h15

21/06/2003

Traction (sup) 5*5 BW
Pull-over 5*6 26 kg
Front squat 3*8 26 kg
Leg extension 3*15 28 kg
Curl alterné (banc a 45°) 3*8 14 kg
Curl barre 3*6 28 kg
Extension lombaire 5*20

Apres bac de francais (oral) donc des seances aléatoires
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Messagepar Artho le 10/07/2003 21h17

4/07/2003

DC 5*5 69 kg
DM 5*5 20 kg
Triceps extension 3*8 30 kg
DI 3*6 18 kg
Développé écartés 3*10 16 kg
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Messagepar Artho le 10/07/2003 21h19

6/06/2003

Traction (sup) 5*6 BW
Pull-over 5*6 30 kg
Front squat 3*8 28 kg
Leg extension 3*15 30 kg
Curl alterné (banc a 45°) 3*8 16 kg
Curl barre 3*6 30 kg
Extension lombaire 5*20 5 kg
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Messagepar Artho le 10/07/2003 21h20

8/07/2003

DC 5*5 70 kg
DM 5*5 21 kg
Triceps extension 3*8 32 kg
DI 3*6 20 kg
Développé écartés 3*10 16 kg
Dernière édition par Artho le 12/07/2003 14h03, édité 1 fois.
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Messagepar Artho le 10/07/2003 21h22

10/07/2003

Traction (pro) 5*5 BW+2kg
Pull-over 5*6 32 kg
Front squat 3*8 30 kg
Leg extension 3*15 32 kg
Curl alterné (banc a 45°) 3*8 16 kg
Curl barre 3*6 32 kg
Extension lombaire 5*20 5 kg
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Messagepar Artho le 10/07/2003 21h32

Tu comptes le poids de la barre? Parce que tes premières perfs au DM sont bizarres, comment t'as chargé que 5kg?


Pour mon DM je ne le fais pas a la barre, mais aux halteres (je n'en compte qu'une).

Bon voici ma progression, j'ai vraiment decouvert l'entrainment recement (enfin les entrainement avec moins de 30 serie de 15 rep), avec les vacances je devrais avoir une bonne progression. :D



Pour mes perfs actuelles:

BW:78 kg
Taille: 1.84 m

- DC 1*86 kg
- DM 8*21 kg
- Triceps extension: 6*35 kg
- Curl barre 1*46 kg
- Pull over 3*42 kg
- Squat 6*78 kg (je n'en ai fait que quatre mois vers le debut, j'aime pas cet exo, j'ai juste refais un essai pour le perf board)

Et oui je suis un plagiste et fier de l'etre :p
Dernière édition par Artho le 18/07/2003 21h40, édité 1 fois.
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Messagepar Artho le 12/07/2003 14h01

12/07/2003

DC 5*5 71 kg
DM 5*5 21 kg
Triceps extension 3*8 33 kg
DI 3*6 21 kg
Développé écartés 3*10 16 kg

Je n'ai pas trop la peche :(
bon je me donne deux trois jours de repos pour reprendre a :cool:
La muscu un plaisir, pour une longue vie!!!
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Messagepar Artho le 15/07/2003 20h37

15/07/2003

Traction (pro) 5*5 BW+3kg
Pull-over 5*6 33 kg
Squat 3*10 30 kg
Leg extension 3*15 34 kg
Curl alterné (banc a 45°) 2*8 1*6 17 kg
Curl barre 3*6 33 kg
Extension lombaire 5*20 5 kg

:arrow: j'ai repris le squat tranquillement (meme si je n'aime pas cet exo) a chaques séances j'augmenterai de 5 kg puis quand cela deviendra plus dur je baisserai cette augmentation (vers 50-60 kg).

:arrow: echec au curl alterné mais ca devrai passé la prochaine fois.

:arrow: traction: une bonne marge de progression (je pense dans 5-10 kg) mais je vais testé sur une vrai barre de traction.
La muscu un plaisir, pour une longue vie!!!
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Messagepar Artho le 17/07/2003 23h47

bon une petite seance completement desorganisé, crevé, et oui c dur la vie de vacancier ,piscine, tennis, ne jamais dormir...

DC 10*70 kg 3*80 kg
Curl barre 2*6 36 kg

:arrow: cette seance n'a peut etre pas était super benefique mais elle me montre que mon max a du encore augmenter au DC parce que motivé + aucune serie avant je doit avoir un 4-5*80 kg donnant un max superieur a 85 kg.
:arrow: un petit peu de force pour le curl barre.
:arrow: sinon j'ai fais quelques autres exos mais en version light de chez light, ne donnant pas d'interet sur la suivie de progression.

Prochaine seance samedi soir ou dimanche (seance 1), et la je pense que je vais etre bien en forme, pour tous éclater (enfin surtout moi-meme), essayer peut-etre un max au DC (87 kg) mais apres mon 5*5 :p
La muscu un plaisir, pour une longue vie!!!
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Messagepar Artho le 18/07/2003 21h39

18/07/2003

bon aujourd'hui pas de seance (c'est journée de repos), mais juste une petite envie de DC, et hop un petit max:
DC 1*90 kg 2*85 kg

Bref une petite journée de repos.
La muscu un plaisir, pour une longue vie!!!
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Messagepar Seb33 le 18/07/2003 22h01

Artho a écrit:SEANCE 1 : Pectoraux, épaule, triceps

DC 5*5
DM 5*5 h
Triceps extension 3*8
DI 3*6 h
Développé écartés 3*10 h

Repos

SEANCE 2 : Dos, jambes, biceps

Traction (sup) 5*6
Pull-over 5*6 h
Front squat 3*8
Leg extension 3*15
Curl alerné (banc a 45°) 3*8 h
Crul barre 3*6
Extension lombaire 5*20

h=haltère


changes ta répartition, tu te grilles pour rien, tu te restreint en resultat.
pour garder le meme schema, fais plutot jbe/pec/biceps (ou pec.jbe/biceps) et dos/epaule/triceps.
c'est plus équilibré et en fin de séance, les muscles annexes ne sont pas grillés (bras) pour bosser.
et n'alternes pas les groupes musculaires. fais tous les pecs puis seulement après les biceps.
A+
Seb33
 

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Messagepar Artho le 18/07/2003 23h38

changes ta répartition, tu te grilles pour rien, tu te restreint en resultat.
pour garder le meme schema, fais plutot jbe/pec/biceps (ou pec.jbe/biceps) et dos/epaule/triceps.
c'est plus équilibré et en fin de séance, les muscles annexes ne sont pas grillés (bras) pour bosser.
et n'alternes pas les groupes musculaires. fais tous les pecs puis seulement après les biceps.


:arrow: Tu pourrai m'ecrire la routine auquelle tu pense ? (avec mon nombre de serie et repetition) car je ne voi pas trop ce que ca donne sur le papier.

:arrow: J'ai spliter un full body en 2, car je veux surtout me concentrer sur deux exos: le DC et les tractions.

:arrow: Je sais j'ai un faible pour le haut du corps (j'aime pas trop le squat mais je commence a m'y remmettre pour passer les 100 kg avant la fin de l'année, ca devrait pas etre trop dur :D ).

:arrow: mais bon si j'augmente ces deux exo mes perfs sur tous les exo du haut du corps, donc vive les exos de base.

:arrow: Je vais voir ce que donne ta routine mais bon pour l'instant je progresse bien dans la plupart des exos , mais surtout sur les exos principaux. De toute facon apres avoir passer le 100 kg au DC dans 2 mois max) je changerais de routine pour mettre en avant un autre exo.
La muscu un plaisir, pour une longue vie!!!
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Messagepar Artho le 19/07/2003 21h17

19/07/2003

DC 5*5 72 kg
DM 5*5 16 kg
Triceps extension 3*8 34 kg
DI 3*6 22 kg
Développé écartés 3*10 16 kg

:arrow: Pour le DM descente des poids, augmentation de 2 kilos par séances. Meilleur controle du geste.

:arrow: Pour le développé écartés je n'augmente pas le poids c'est juste sentir tranquillement le pec et l'étirer.

:arrow: Triceps extension: il ne reste presque plus de marge.

:arrow: DC encore une petite marge de 2-3 kilos.

:arrow: Reprise des séances structurées apres cette semaine agitée.
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Messagepar Artho le 21/07/2003 20h45

SEANCE 1 : Pectoraux, épaule, triceps

DC 5*5
DM 5*5 h
Triceps extension 3*6
DI 3*6 h
Développé écartés 3*10 h

Repos

SEANCE 2 : Dos, jambes, biceps

Traction (sup) 5*5
Pull-over 3*6 h
Squat 3*10
Leg extension 3*15
Curl alerné (banc a 45°) 3*6 h
Crul barre 3*6
Extension lombaire 5*20

PS: petit changement de repetitions et de series : 3*6
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Messagepar Artho le 21/07/2003 20h50

21/07/2003

Traction (pro) 5*5 BW+4kg
Pull-over 3*6 34 kg
Squat 3*10 40 kg
Leg extension 3*15 35 kg
Curl alterné (banc a 45°) 3*6 17 kg
Curl barre 3*6 34 kg
Extension lombaire 5*20 5 kg

:arrow: bon pour les tractions c'est toujours tranquille.

:arrow: Pull-over changment du nombre de serie mais bon ca va encore.

:arrow: Squat je ne devais augmenter les poids que de 5 kilos mais je me suis trompé, un marge d'au moins 20-30 kg, mais maintenant j'augmente de 10 kilos a chaques entrainements.

:arrow: Biceps ca devient vraiment chaud pour le curl barre, pour le curl alterné changement du nombre de repetitions donc ca peu aller.
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Messagepar Seb33 le 22/07/2003 15h08

par ex sur ta séance 1 tu fais plutot
DC-DI-Décarté-DM-Triceps
A+
Dernière édition par Seb33 le 05/08/2003 08h44, édité 2 fois.
Seb33
 

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Messagepar Artho le 23/07/2003 19h16

23/07/2003

DC 5*5 74 kg
DM 5*5 17 kg
Triceps extension 3*6 35 kg
DI 3*6 23 kg
Développé écartés 3*10 16 kg

Aujourd'hui j'étais en forme:

:arrow: Triceps extension ca va bonne execution marge de 2 kilos je pense.

:arrow: Augmentation que d'un kilo (au lieu de 2), cette exo ne m'interesse pour force, juste pour les sensations, donc il me faut un geste en super good form.

:arrow: DC augmentation de 2 kilos au lieu d'un, just pour le fun ;)
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Messagepar Artho le 23/07/2003 19h23

Ah oui j'allais oublié aujourd'hui j'ai essayer pour la permiere fois le SDT (je sais ca na rien a voir avec ma seance :) ).

SDT
- 10*20 kg (bon apprentissage du geste)
- 10*30 kg (je continu, mais c encore trop leger)
- 10*50 kg (ca commence a etre + interessant)
- 5*80 kg (je me demandé combien je pouvais en passe a 80 kg mais la je ne suis pas au max)
- 1*100 kg :eek: ( au debut je voulais essayer le 90 kg puis copain me dit pourquoi pas 100 kg puis hop c passer, meme avec une pssibilité dans passé deux mais j'ai pas essayer)

Bon ca va pour un premier essai (agreablement surpris), je pense maintenant m'entrainer sur cet exo ou peux soulever pas mal :p
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Messagepar Artho le 23/07/2003 19h30

par ex sur ta séance 1 tu fais plutot
DC-DI-Décarté-DM-Triceps


oui c pas mal comme repartition:
- mais en fait mes exos sont placés en fonction de leur importance
- mais surtout ceux que je veux augmenter en priorité .
Par exemple pour la seance 1 je mets tous sur le DC donc je met l'accent sur: les triceps et les épaules (muscles prioritaire au DC) , alors que le DI, Dv ecartés ne sont la que pour finir tranquille.

:arrow: Ma disposition est construite pour augmenter les exos de bases auxquels j'aspire
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Messagepar Seb33 le 23/07/2003 19h33

Artho a écrit:
par ex sur ta séance 1 tu fais plutot
DC-DI-Décarté-DM-Triceps


oui c pas mal comme repartition:
- mais en fait mes exos sont placés en fonction de leur importance
- mais surtout ceux que je veux augmenter en priorité .
Par exemple pour la seance 1 je mets tous sur le DC donc je met l'accent sur: les triceps et les épaules (muscles prioritaire au DC) , alors que le DI, Dv ecartés ne sont la que pour finir tranquille.

:arrow: Ma disposition est construite pour augmenter les exos de bases auxquels j'aspire


l'ordre ne doit pas etre en fonction de tes preferences, mais des charges. en principe, on va du plus lourd au moins lourd et de temps en temps, on inverse les muscles pour choquer.
sinon, on fait une séance supplémentaire pour isoler tel ou tel muscle.
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Messagepar Artho le 23/07/2003 20h17

l'ordre ne doit pas etre en fonction de tes preferences, mais des charges. en principe, on va du plus lourd au moins lourd et de temps en temps, on inverse les muscles pour choquer.
sinon, on fait une séance supplémentaire pour isoler tel ou tel muscle.


oui peut etre que c comme ca mais bon moi j'aime mieux ma repartition, puis il ne faut pas oublier que pour progresser (dans mon cas) il faut avoir un certain plaisr dans l'entrainement, donc je fais les exos ou je veux le + progresser sont en premier, puis bon ca marche bien quand meme en ce moment vu ma progression.

merci de ton avis mais en ce moment je ne compte pas changé de routine, j'en profite pendant que je suis en vacances pour tout dechirer. Un changement casserai tous cela. Mais bon a partir de la rentrée je vais me reorienté vers une nouvelle routine.
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Messagepar Artho le 24/07/2003 22h14

SEANCE 1 : Pectoraux, épaule, triceps

DC 5*5
DM 5*5 h
Triceps extension 3*6
DI 3*6 h
Développé écartés 3*10 h

Repos

SEANCE 2 : Dos, jambes, biceps

Squat 3*10 ou SDT 3*5
Leg extension 3*15
Traction (sup) 5*5
Crul barre 3*6
Cu rl alerné (banc a 45°) 3*6 h
Extension lombaire 3*20

Bon un grand changement dans ma routine pour la séance 2:

:arrow: Mise en place du squat et du SDT en premier pour avoir des jambes (et oui ca aide pour marcher :p )

:arrow: Elimination du pull-over, mes "ailettes" ont bien pris (juste en 2-3 mois grace aux tractions+pull-over), celui commence a prendre de l'avance sur les biceps et les jambes (je n'en faisais jamais).

:arrow: Une seance dediée principalement aux jambes.

:arrow: bon pour le SDT + squat je ne sais pas si je vais avoir du surentrainement, donc je pense alterner selon l'envie, mais au debut je pense faire les deux (les charges ne seront pas au max, donc encore de l marge surtout au SDT).

:arrow: J'ai aussi changer la place du curl barre et du curl alternés: j'aime mieux le curl alterné, mais on ne peut vraiment quantifié la force engendrer lors du cycle (pas de maxi). Baisse des poids pour le curl alternés, on laisse les meme poids pour le curl pour progrresser en force.

Demain je vais donner mes impressions sur cette seance qui devrait etre un bon test!!! :eek: pour le SDT et squat
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Messagepar Artho le 26/07/2003 20h09

26/07/2003

Squat 3*10 50 kg
SDT 3*5 60 kg
Leg extension 3*15 35 kg
Crul barre 3*6 35 kg
Curl alerné (banc a 45°) 3*6 14 kg
Extension lombaire 3*20 10 kg

:arrow: Squat toujours de bonnes sensations avec une augmentation des poids qui va commencer a etre interessante, prochaine seance encore + 10 kg apres je verrai

:arrow: SDT augmentation legere de 2 kg par seance, j'aviserai les poids quand mon squat sera hard!

:arrow: Aujourd'hui pas de tractions pour cause de pluie (je le fais sur la balancoire), mais pour la prochaine seance j'augmente de 2 kg comme si j'avais fait des tractions durant la séance.

:arrow: Curl barre je garderai les meme poids pour la séance prochaine (je n'ai pas fais de traction = biceps non entamés).

:arrow: Curl alterné j'ai descendu les poids car inversion des exo par rapport aux seances precedentes (+ crevés)

:arrow: extension lombaire augmentation des kilos par rapport a la derniere fois. Baisse du nombre des series (presence du squat + sdt qui tape ds les lombaires)

Bon bonne seance test avec quelques petits ajustement sur les poids.
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Messagepar Artho le 28/07/2003 20h51

28/07/2003

DC 5*5 74 kg
DM 5*5 18 kg
Triceps extension 3*6 36 kg
DI 3*6 24 kg
Développé écartés 3*10 16 kg

:arrow: DC j'ai garde le meme poids que la derniere seance (j'avais augmenter de 2 kilo au lieu d'1), pour garder une progression constante (reste encore 2-3 kilo de marge)

:arrow: DM rien a signaler.

:arrow: triceps extension, ca commence a etre dur surtout que cet exo on peut tricher trop facilement, mais je l'ai fais en good form.

:arrow: DI rien a signaler.
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Messagepar Rudy le 28/07/2003 20h53

a mon avsi du developpe ecartes il sert pas a grand chose celui la surtout apres 2 exo de pecs! :confused:
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Messagepar Amaury le 28/07/2003 21h00

Ouais tout a fait d'accord avec Body. En passant, une excellente combinaison pour un débutant : Dips + écartés couchés
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Messagepar Artho le 28/07/2003 22h43

les dev ecartées je l'ai fait juste en tant qu'étirement pour le specs, rien de plus. Puis je le pratique pas toujours dansd mon training, juste quand j'ai envi, mais vu que je fais un copier coller, j'oubli de l'enlever.

En passant, une excellente combinaison pour un débutant : Dips + écartés couchés


non c bon maintenant je commence a faire de la force dans je fais des exo principaux, puis je ne peux pas faire de dips (voir message ds entrainement il y a 2-3 semaine) car ca me donne une douleur a la clavicule.

un débutant


c bon j'augmente bien mes charge en ce moment :p encore 6 mois et j'aurai de bonne perfs ;)
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Messagepar Artho le 30/07/2003 19h26

30/07/2003

Squat 3*10 62 kg
SDT 3*5 62 kg
Leg extension 3*15 35 kg
Tractions 5*5 BW+5kg
Crul barre 3*6 35 kg
Curl alternés (banc a 45°) 3*6 15 kg
Extension lombaire 3*20 10 kg

:arrow: bon aujourd'hui seance de merde (pas dans les charges mais dans la motivation), j'étais crevé, pas motivé, dans un seance qui n'étais pas tres constructive.

:arrow: Mais bon 4 jours de repos jusqu'a lundi ca ne devrait pas me faire de mal, bien au contraire!!!! puis jeudi prochain je pars en vacances donc 2 semaines de repos au soleil :cool:
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Messagepar Invité le 31/07/2003 10h58

28/07/2003

DC 5*5 74 kg
DM 5*5 18 kg
Triceps extension 3*6 36 kg
DI 3*6 24 kg

je trouve tes perfs en DC plutot bien , mais ton DI est vraiment légé à coté! T'es sur que tu peux pas augmenter un peu la charge?

Sinon je mis connais pas trop , mais le pull over c'est pas un exercice pour les pecs?
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Messagepar Artho le 31/07/2003 11h21

je trouve tes perfs en DC plutot bien


c''est mon exo prefere


mais ton DI est vraiment légé à coté!


si tu as lu debut de mon log, tu dois savoir que je pratique cet exercice avec des halteres (je n'en compte qu'une), c pour cela que la charge doit te paraitre legere. Puis les halteres apres c'est le bordel pour les prendres, c pour cela que je le met en dernier.

Sinon je mis connais pas trop , mais le pull over c'est pas un exercice pour les pecs?


Ca depand des personnes, mais celui travaille tres bien les dorsaux (je le fais aussi avec une haltere), la combinaison tractions+pull-over est tres bonne pour les dorsaux.
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Messagepar Invité le 31/07/2003 13h53

excuse moi je n'avais pas fais attention que tu ne comptais qu'une seule haletère. Donc ca te fait un DI à 36kg , la différence avec ton DC est toujours assez grande!
Pourquoi tu ne fais pas de DI avec une barre ? Tu pourrais charger peut etre plus.
Merci pour l'info sur le pull over !
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Messagepar Artho le 31/07/2003 15h09

DI 3*6 24 kg


24+24=48 kg par chez moi ;)


la différence avec ton DC est toujours assez grande!


oui c normal le DI je le fais quand j'ai les triceps et les épaules mortes, donc c'est normal que c soit plus bas, puis je le fais juste pour me detendre. Puis je sais pas si tu as essayer d eprendre des halteres de 30-35 kilos c pas trop le bordel!!!

Pourquoi tu ne fais pas de DI avec une barre ? Tu pourrais charger peut etre plus.


Parce que c'est le bordel pour prendre la barre des qu'on met trop lourd. Et pour vraiment repondre a ta question, cet exo je le fais juste pour les sensations et non pour la force (la pluparts des autres je les pratique dans une optique de force).


Merci pour l'info sur le pull over !


de rien
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Messagepar Invité le 31/07/2003 17h56

J'ai inversé ton DM avec ton DI , je suis vraiment une ....
C'est pour ca que je trouvais 36!
48kg ca va tres bien!
Sorry pour l'erreur
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Messagepar Artho le 02/08/2003 11h55

note perso:
:arrow: 5*5 classique :arrow: 5*5 pavel :arrow: 3*3
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Messagepar Artho le 04/08/2003 23h11

04/08/2003

DC 5*5 75 kg
DM 5*5 19 kg
Triceps extension 3*6 37 kg

:arrow: DC dur dur mais bon c normal

:arrow: DM toujours tranquille geste parfait, bonne sensation

:arrow: Triceps extension dur dur, au bord de l'echec musculaire

:arrow: Aujourd'hui pas de DI et d'écartés couchés, parce que j'avais pas envie d'en faire, puis ca sert pas a grand chose: exo de base!!!!!
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Messagepar Artho le 04/08/2003 23h16

Sinon c'est la derniere séance organisé (je pars jeudi pour la corse), mercredi je me fais une super seance plaisir:

:arrow: Dégressif

:arrow: Repetitions forcées

:arrow: Négatif

:arrow: Des milliers de series

:arrow: Congestion de porc

:arrow: Rep range de fou (pour moi) je vais meme depassé les series de 6 :D

Je vais donner mes impressions sur cette seance d'anthologie :eek: , mettant ma progression de force a l'ecart.

Objectif: mes muscles ne soient pas remis meme apres 2 semaines de repos :cool:
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Messagepar Artho le 04/08/2003 23h56

note perso:

baisse des charges au retour des vacances:
- DC -5 kg
- Triceps extension -5 kg
- Curl barre -5 kg
- DM -2 kg
- SDT pas de baisse des poids
- SQT pas de baisse des poids
- Traction
Baisse des poids pour le cycle force de la rentrée (et non parce que j'aurai perdu de la force sur ces deux semaines, heureusement quand meme), puis sur certain exo je commence a etre juste cela me permettra de recommencer tranquille avec une geste parfait.

Enchainement sur le DC jusqu'a la fin de l'année:

:arrow: 5*5 classique
- 5 kg
:arrow: 5*5 pavel
- 5 kg
:arrow: 3*3

Apres le 3*3, max de 115 kg (minimum) au DC, apres je vais me concentrer sur un autre exo. Je pense opter sur le SDT pour etre a un petit 150 kg pour fevrier-mars 2004.

Apres je referai peut etre un cycle masse vers la fin de l'année (enfin si je sais pas quoi faire) sur tous les exos.

Mais qu'es ce que je dis, je ne ferai plus jamais de la masse, c'est de la merde (oui je me fais un monologue), vive la force!!!!!!
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