Tu comptes le poids de la barre? Parce que tes premières perfs au DM sont bizarres, comment t'as chargé que 5kg?
Artho a écrit:SEANCE 1 : Pectoraux, épaule, triceps
DC 5*5
DM 5*5 h
Triceps extension 3*8
DI 3*6 h
Développé écartés 3*10 h
Repos
SEANCE 2 : Dos, jambes, biceps
Traction (sup) 5*6
Pull-over 5*6 h
Front squat 3*8
Leg extension 3*15
Curl alerné (banc a 45°) 3*8 h
Crul barre 3*6
Extension lombaire 5*20
h=haltère
changes ta répartition, tu te grilles pour rien, tu te restreint en resultat.
pour garder le meme schema, fais plutot jbe/pec/biceps (ou pec.jbe/biceps) et dos/epaule/triceps.
c'est plus équilibré et en fin de séance, les muscles annexes ne sont pas grillés (bras) pour bosser.
et n'alternes pas les groupes musculaires. fais tous les pecs puis seulement après les biceps.
par ex sur ta séance 1 tu fais plutot
DC-DI-Décarté-DM-Triceps
Artho a écrit:par ex sur ta séance 1 tu fais plutot
DC-DI-Décarté-DM-Triceps
oui c pas mal comme repartition:
- mais en fait mes exos sont placés en fonction de leur importance
- mais surtout ceux que je veux augmenter en priorité .
Par exemple pour la seance 1 je mets tous sur le DC donc je met l'accent sur: les triceps et les épaules (muscles prioritaire au DC) , alors que le DI, Dv ecartés ne sont la que pour finir tranquille.
Ma disposition est construite pour augmenter les exos de bases auxquels j'aspire
l'ordre ne doit pas etre en fonction de tes preferences, mais des charges. en principe, on va du plus lourd au moins lourd et de temps en temps, on inverse les muscles pour choquer.
sinon, on fait une séance supplémentaire pour isoler tel ou tel muscle.
En passant, une excellente combinaison pour un débutant : Dips + écartés couchés
un débutant
28/07/2003
DC 5*5 74 kg
DM 5*5 18 kg
Triceps extension 3*6 36 kg
DI 3*6 24 kg
je trouve tes perfs en DC plutot bien
mais ton DI est vraiment légé à coté!
Sinon je mis connais pas trop , mais le pull over c'est pas un exercice pour les pecs?
DI 3*6 24 kg
la différence avec ton DC est toujours assez grande!
Pourquoi tu ne fais pas de DI avec une barre ? Tu pourrais charger peut etre plus.
Merci pour l'info sur le pull over !
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