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Optimisation acides amines/poudre

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Optimisation acides amines/poudre

Messagepar Impaled_-l- le 03/02 10h35

voila je me pose la question suivante niveau complementation :

dans le comerce on trouve des prots en poudre (whey) et des acides aminés sous fomr libre (qui donc apparmeent seraient plus vite disponible)

Ma question est donc en post training vaut il mieux des acides amines en gelules ou de la whey ? Où bien est ce la même ?

Enfin derniere question : je n'ai jamais testé les bcaas avant un training, quelqu'un a t il deja essayé et quel a été le resultat ?
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Optimisation acides amines/poudre

Messagepar AlainAl le 03/02 10h53

Ceci pourrait être intéressant si on pouvait avoir accés à tout l'article:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... med_docsum
Je cherche dans d'ancienne newsletter.
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Messagepar AlainAl le 03/02 11h02

Voila vas déja lire ça:



Et tant qu'à faire:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... s=11905937
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Messagepar Impaled_-l- le 03/02 11h37

Oui apparement ces articles insistent surtout sur une ration post effort composée esssentiellement de glucides et de proteines.

Dans ce cas là pourquoi ne pas s'orienter sur une boisson type gainer en post entrainement qui comprendrait 75% de glucides et 25% de prot (je parle bien pour une boisson post effort) ne serait il pas meilleur au final qu'une boisson type whey ?

Sinon cela laisse toujours en suspend ma question avec les acides amines gelules/whey
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Messagepar AlainAl le 03/02 11h48

Salut Impaled,

C'est exactement ce que je me suis dit lorsque j'ai lu cet article hier.
Voyons voir ce qu'en pensent les connaisseurs.
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Messagepar Alban le 03/02 11h48

Les BCAA avant training, c'est magique quand tu es fatigué. Mais il faut en prendre suffisament. Au moins 15-20 g.

Pour "acides amines gelules/whey", les acides aminés seront plus vite dans le sang que la whey. Il y a eu quelques études de faites sur la différence entre supplémentation avec des acides aminés essentiels vs. whey en post training. Je n'ai plus les résultats exacts en tête mais il me semble que ça ne vaut pas la peine de s'emmerder avec des gellules. A la limite de la whey hydrolysée ou un truc comme ça avec des peptides courts, pourquoi pas.

Pour le post training en général, la whey juste après + un repas solide protéines / glucides 30 à 60 min après c'est bien. Mais on peut aussi ajouter des glucides à digestion rapide à la whey si on veut.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar AlainAl le 03/02 11h50

Pour le sucre, du sucrose (sucre blanc de base?) c'est bon?
Donc un shake de whey avec du sucre avant, un après, puis une heure après, fête à la bouffe?
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Messagepar Impaled_-l- le 03/02 11h52

Héhé merci alban !

bon je vais pas me faire chier : whey, et si j'ai le budget j'essayerai les bcaas.

Et La glutamine ? :p
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Messagepar Alban le 03/02 11h53

search.php

On en a parlé au moins 10000 fois :wtf:

Le mieux c'est glucose. Fructose à éviter, et comme sucrose = glucose + fructose...

Sinon, le vitargo semble plus qu'intéressant à la place du glucose.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar AlainAl le 03/02 12h11

Salut Alban,

Bon, et bien au vu des études que je viens de lire sur Pubmed, s'entrainer avec "hargne" sans se préparer "nutritionnellement", c'est assez stupide.
On va donc essayer ça.

Il va me falloir racheter de la Whey :confused: .

Impaled: les bcaas, tu en as aussi en consommant de la whey il me semble (vu qu'il s'agit ni plus ni moins des constituants primaires des protéines).
C'est juste moins rapidement assimilable.
(Corrigez moi si je me trompe).
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Messagepar Gromit le 03/02 12h18

Oui vous vous trompez.
C'est le fait de prendre les BCAA seuls qui permet certains effets.
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Messagepar AlainAl le 03/02 12h21

Salut Grommit,

Ce que je veux dire c'est que les bcaa ne sont jamais que des acides aminés, donc les constituants basiques des protéines.
Si je prends de la whey, j'aurais forcément de ces acides aminés branchés non?
Tutoie moi grommit, sinon, ça me stress ;)
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Messagepar Rudy le 03/02 12h51

A 20 g par jour de BCAA, je sens une nette différence. :D
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Messagepar Fabien.s le 03/02 13h05

Body a écrit:A 20 g par jour de BCAA, je sens une nette différence. :D

Tu les prends en une seule fois avant ta séance ou tu répartis sur la journée?
Pour une meilleure assimillation il est recommendé de les prendres seul en dehors des repas non? pourtant l'article cité plus haut précise l'importance du rapport glucides/bcaa's, de quoi se perdre dans tout ça.
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Messagepar Gromit le 03/02 13h06

Oui AlainAl, tu auras bien tes BCAA en prenant de la Whey. Mais tu n'auras pas les mêmes effets qu'en prenant les BCAA seuls ou alors il faut prendre des BCAA en plus de la Whey.

L'efficacité des BCAA sur l'énergie, la concentration, etc (effets mentaux) vient du fait que lorsque les BCAA ne sont pas en concurrence avec certains autres acides aminés (tryptophane surtout) alors ils vont fortement favoriser la synthèse des catécholamines comme la dopamine, noradréanline, etc.
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Messagepar Rudy le 03/02 13h06

J'en prend 10 g en pré-training et 10 g en post.
Ca me revient cher.

Je vais voir si j'en trouve pas des moins cher. Scitec vient d'en sortir en poudre. 45 euros les 500g, c'est pas donné mais en prix pro?
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Messagepar Fabien.s le 03/02 13h13

Là me reste des active-power en poudre, c'est vraiment quelque chose à prendre, jamais gouté un truc si dégeux, en plus c'est méme pas missible avec l'eau, obligé de mettre par cuillère dans la bouche et avaler avec l'eau ensuite.
Sinon j'ai commandé une boite de 500 gélules de BCAA's dosés à 900mg chez active power vendredi, mais c'est vrai que c'est trés cher, 84€ la boite!
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Messagepar Alban le 03/02 13h14

Body a écrit:Ca me revient cher.

Oui, mais t'es blindé :p

Achète les au kg chez 1fast400. Ca a un goût de chiotte mais avec un peu de whey + édulcorant ça passe.
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Messagepar Alban le 03/02 13h16

Fabien.s a écrit:jamais gouté un truc si dégeux

Essaye l'arginine, ça te consolera :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Rudy le 03/02 13h18

84 euros, laisse tomber.
Prend moi un gros stock et je te fais un prix imbattable en gélules.

Pas encore blindé malheureusement. Je vais demander à Nico PA si au gout, les scitec sont bons ?
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Messagepar Fabien.s le 03/02 13h24

Pour ma prochaine commande je penserai à te contacter Body ;)
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Messagepar Jul54 le 03/02 13h27



qu'est ce que ça vaut ça ?
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Messagepar Rudy le 03/02 13h28

Faut voir le gout. :D
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Messagepar Impaled_-l- le 03/02 14h06

Ok donc si je comprends bien je vais devoir essayer les bcaas !

maintenant en post trainin g j'ai vu que body tu en prenais aussi, mais dans ce cas là il n'entre pas en concurence avec la whey ?

Je me pomme là !

en gros il vaut mieux si j'ai bien compris

dans la journée une prot genre tri prot
au moment de l'entrainement des bcaas + acides aminés ?
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Messagepar Centaure3 le 04/02 04h46

Avec tout les supplements que j'ai essayé je peu dire que sur moi les bcaa sont les seuls supplements autre que (vit/min et omega3) de vraiment utile ensuite vien la glutamine suivis de proche.

La seul probleme que j'ai eu avec les bcaa en gelule c'est les rotes de poudres
:confused: C'etais dégueulase sa ma decourager dans reprendre ! En plus c,est chere !
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Messagepar Rudy le 04/02 11h12

Tu t'embrouilles Impaled.
Perso, je me fais pas chié à prendre de la whey en post.
Je me fais mon repas directement.
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Messagepar Patrice N. le 04/02 11h16

Je me fais mon repas directement.


c'est plus facile c'est clair
si je prend les whey en post trainig trop pres du repas je n'ai plus faim...
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Messagepar Impaled_-l- le 04/02 12h04

Ok je vais donc commander des bcaas.

De toute maniere quand je vois le pognon que je claque... et les resultats je me dis que c'est pas le fait d'arreter de prendre de la whey qui va changer grand chose...

Par contre d'apres vos expereinces les bccas ont l'air d'avoir un impact, je vais donc essayer.

Thanks body !
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Messagepar Plasma le 13/02 17h46

Jul54 a écrit:http://www.vitacost.com/NSI-BCAA-Branched-Chain-Amino-Acids-Powder

qu'est ce que ça vaut ça ?

Quelqu'un a déjà commandé sur Vitacost ?

Ils ont vraiment des super-prix sur leur marque (NSI), après faut voir les FDP, mais ça a l'air jouable.
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