Le mois dernier j’ai fait des changements dans mon training. Je commence à voir quels exos m’apportent le plus :
- triceps : dips lestés et poulie haute avec triangle de tirage
- pecs : DC et poulies vis-Ã -vis
- biceps : poulie basse avec corde et curls
- dos : poulie haute prise large et prise serrée en supination
Mon DC n’augmente plus beaucoup, je galère des que j’ajoute 2,5 kilos. En ce moment je peux faire 12 reps à 70 kilos. Quand j’ai commencé, j’ajoutais 5 kilos toutes les cinq seances, ca passait sans problèmes
Pour les jambes j’ai fait beaucoup de presse, en serie de 20 – 25. J’en fait moins maintenant, j’ai remplacé par du fractionné en vélo. C’est encore un peu tot pour juger, mais les sensations sont meilleures avec le vélo.
J’ai repris les mensurations, après 4 mois de muscu ça donne :
Poids : 82kg
Bras 37 (+1)
Poitrine 115 (+3, mais ca varie beaucoup si jamais j’inspire ou j’expire rien qu’un peu)
Taille 78
Cuisse 62
Mollet 38
J’ai perdu deux kilos et des cuisses mais à l’œil je suis moins gras qu’avant, surtout du haut des cuisses et du cul.