par Art B le 15/06/2011 08h34
Mardi 14 Juin
Jai voulu essayer des temps de repos courts pour une fois.
Ben c'était une belle connerie !
Ca allait encore pour le 1er exo , mais plus rien , pas de jus après.
Et puis franchement, 1min de repos entre séries d'échauffement et série de travail (pour les épaules / 2min pour le dos), c'est un coup à avoir mal (ce qui est arrivé).
Row Poulie :
15@50 - 12@63,5 - 12@63,5 - 11@63,5
Tirage Prolarge :
11@63,5 - 10@63,5 - 15@54,5 - 12@54,5
PullOver corde :
10@50 - 10@50 - 12@36
Hyperextension :
3*20
Elevations Latérales :
15@5 - 12@8,5 - 20@6,5 - 20@6,5 - 20@6,5 - 20@6,5
DMH :
12@9 - 12@11 - 11@11 - 10@11
Oiseau :
4 séries : 5kg > 3kg
Shrug
Nowhere, No-one, Nothing.