Art B : Musculation Training Log

par **Art B** le 28/06/2011 05h58

Lundi 27 Juin

DC - 20@20 - 15@35 - 12@50 - 8@65 - 9@75 - 4@80 - 14@50

DIH
Ecartés poulie

Tri pulldown
Pullover DCS

par **Art B** le 30/06/2011 03h08

Mercredi 29 Juin

Tirage :
20@20 - 15@41 - 12@54,5 - 12@68 - 11@72 - 10@77 - x@82 - x@86 - 20@50+20@32

Row :
20@22,5 - 15@41 - 12@54,5 - 15@63,5 - 9@68 - 25@50

PullOver poulie :
30@25 - 25@41 - 20@54,5 - 25@59 - 50@41

EL :
40@3 - 30@5 - 50@41 - 50@6 - 36@8,5+20@6

par **Art B** le 02/07/2011 02h34

Vendredi 1 Juillet

Presse
15@335 - 10@375
1@395+20@215+30@115

LegX
50@20,5 - 40@38,5 - 35@52
22@63,5 + 15@38,5 + 20@20

Leg Curl / Deadlift :
30@20 / 20@20
20@35 / 20@40
20@45 / 20@50
15@55 / 12@60

par **Cisla** le 02/07/2011 21h22

Bien la presse :cool:

par **Art B** le 02/07/2011 21h43

c'est en lbs. :idiot:

(le reste en kg).

par **Cisla** le 02/07/2011 21h52

J'ai rectifiez :super_lol:

par **Art B** le 03/07/2011 02h07

J'ai reaugmenté les glucides depuis 10jours
Je continue à perdre un peu de lard, je commence à reavoir un bf% convenable.

faut faire de la viande maintenant.

par **Manu** le 03/07/2011 18h10

Art B a écrit:J'ai reaugmenté les glucides depuis 10jours

Toujours 800g de pommes de terre, 100g de flocons d'avoine et 40g de malto ?
Tu vas augmenter les glucides pour faire du muscle ou ça te suffit ?

par **Art B** le 04/07/2011 08h36

non je fais au pif, je calcule plus rien.
Je mange beaucoup de fruits surtout, j'adore ça.

Et c'est déjà beaucoup pour moi.

par **Art B** le 05/07/2011 04h37

Lundi 4 Juillet

DCH : 20@11 - 15@18 - 12@24 - 7@28 - 12@30 - 9@32 - 2@34 (pas réussi à me placer, même aidé) - 16@26
DIH : 20@14 - 20@20 - 9@24+12@16 - 12@22+14@14
EI : 30@10 - 20@15 - 15@20 - 9@25+20@15

Tri Pulldown : 20@25 - 18@34 - 15@41 - 10@50+15@32+15@20,5 - 10@50+10@32+20@20,5
Dips : 15@40 - 15@60 - 11@80

Mollets presse @400lbs

par **Art B** le 06/07/2011 05h11

Mardi 5 Juillet

Tirage
25@32 - 15@45,5 - 10@59 - 10+4@68
9+4@72 - 5+4@77 - 5@82>@50 -12@63,5

Row
30@32 - 25@45,5 - 20@54,5 - 15@63,5 - 13@68 - 10+4@72 - 7+5@77 - 6@82

EL :
100@3 - 50@5 - 40@6,5 - 30@8,5 - 24@10

par **Art B** le 08/07/2011 07h18

Jeudi 7 Juillet

Hack Sqt
20@0 - 20@20 - 15@40 - 12@50 - 10@60 - 8@70 - 5@75

Leg Ext :
50@20 - 40@35 - 40@50 - 30@65 - 25@75

envie de vomir, je sais pas ce qu'il s'est passé.

par **Art B** le 10/07/2011 00h21

Vendredi 8 Juillet

DC : 30@20 - 30@40 - 15@60 - 14@70 - 6@80 - plein de négatives @85 et @80 - 11@60

DIH : 15@13 - 15@18 - 10@22 - 6@24

EI : 50@10 - 30@15 - 15@20 - 7@25

Curl Incl : 20@8,5 - 15@11 - 13@13 - 10@14

par **Art B** le 12/07/2011 10h03

Lundi 11 Juillet

de la merde, fatigué
dos/épaules

par **Art B** le 16/07/2011 07h46

Mardi 12 Juillet

Hack - 15@0 - 15@20 - 15@40 - 15@55 - 15@65 - 5@75 - 15@55
Presse incl - 20@60 - 20@100 - 20@130 - 17@150 - 10@170
(bizarre cette presse, tout dans le cul)

Leg Curl - 40@30 - 24@45 - 20@55
SDT JT - 20@20 - 20@40 - 12@60 - 15@50

Mollets - 30@215 - 20@315 - 14@395 - 19@355

par **Art B** le 16/07/2011 07h49

Vendredi 15 Juillet

DC - 30@20 - 20@40 - 15@50 - 12@60 - 10@70 - 7@80 - 16@60
Je sais pas si c'est juste de la fatigue ou la barre qui est merdique (d'habitude elle est plus grosse)

DIH - 20@11 - 20@16 - 22@20 - 18@22 - 14@24 - 9@26+10@18
Ecartés - 20@30 - 12@35 - 6@40+20@25

Tri Pulldown - 30@32 - 18@41 - 12@50 - 16@54,5 - 10@59+15@32

par **Art B** le 17/07/2011 07h08

Samedi 16 Juillet

Tirage - 20@32 - 15@45,5 - 20@54,5 - 15+6@63,5 - 11+5@68 - 7+4@72 - 4+4@77

Pull Over - 30@41 - 25@50 - 25@41

EL - 100@3 - 50@5 - 50@6,5 - 30@8,5 - 30@10 - 17@11+34@6+30@3

par **Art B** le 20/07/2011 07h47

Mardi 19 Juillet

DCH - 30@10 - 20@16 - 16@28 - 10@30 - 8@32 - 4@34

Dips - 30@30 - 25@60 - 23@80 - 9@90 - 6@92,5 - 5@95 - 35@50+40@25

Curl Incl - 30@5 - 20@10 - 15@13 - 12@14 - 10@15 - 6@16

par **Art B** le 23/07/2011 06h49

Jeudi 21 Juillet

Tirage - 20@32 - 16@50 - 16@63,5 - 15@68 - 7+5@72 - 7+4@77 - 5+4@82

Row - 20@41 - 20@59 - 16@63,5 - 12@68 - 7+4@72 - 6@77

PullOver poulie large - 30@25 - 30@34 - 30@43 - 20@50 - 13@59

EL - 100@3 - 50@6 - 40@8,5 - 28@10>25@5 - 20@11>20@4 - 34@9>50@4

par **alain954** le 23/07/2011 13h47

Art B a écrit:Lundi 20 Juin

j'ai repris les glucides aujourdhui, passant de 50-100g à ≈250g

Tu as finit ton régime ?

C'est cool d'avoir eu la ténacité de reprendre l'entrainement et de commencer direct par un régime, bon courage pour la suite

.

par **Art B** le 23/07/2011 20h03

non je bouffe de la merde tout le temps en ce moment
genre cheeseburger + frites pour le repas de midi :idiot:

en fait c'est mieux de commencer par le régime je trouve, parce que tu vois pas tes perfs chuter, tu commences direct de bas et puis ça monte après ; plutôt que de voir monter puis chuter.

par **Art B** le 24/07/2011 00h18

Samedi 23 Juillet

Superset Shrug / DCH
Shrug : 20@20 - 20@28 - 15@34 - 8@40 - 15@45 - 5@50 - 5@50
DCH : 30@10 - 25@16 - 17@22 18@28 - 10@30 - 9@32 - 5@34

Dips : 50@30 - 30@60 - 21@80 - 14@85 - 7@90 - 5@95

EC - 30@30 - 17@40 - 9@45 - 3@50>35@25
(chaud de se placer à 50kg)

Superset pushdown / curl incl
PshD : 50@25 - 40@36 - 30@45,5 - 20@50 - 15@54,5 - 17@59>31@32
CI : 35@6,5 - 20@10 - 17@13 - 15@14 - 14@15 - 9@16>10@9

par **Art B** le 26/07/2011 08h02

Lundi 25 Juillet

Presse 30@115 - 20@215 - 25@275 - 20@315 - 15@355 - 6@395 - 20@275

LX - 50@30 - 50@45 - 40@60 - 30@70>10@45 - 20@80>20@40

Superset LC/SLDL
LC - 40@35 - 35@45 - 30@55 - 15@65 - 15@65
SLDL - 20@20 - 20@40 - 15@60 - 12@60

par **Art B** le 27/07/2011 07h41

Mardi 26 Juillet

Row - 30@22,5 - 20@41 - 25@59 - 20@63,5 - 18@68 - 12@72 - 11@77

Tirage barre droit - 10@41 - 15@50 - 15@54,5

PullOver - 33@43 - 20@50 - 15@54,5 - 14@59

Row barre - 30@20 - 25@30 - 20@40 - 17@50 - 9@60

EL - 100@3 - 50@6 - 40@8,5 - 27@10>30@4 - 20@11>50@4

par **delacouleur** le 27/07/2011 07h53

Le pull over c'est 59 kilos avec altère? tu t'envoles pas avec 59 kg a bout de bras derrière la tête?

par **xX-Poison** le 27/07/2011 09h51

59 kg ça parait un peu lourd quand même :idiot:

par **alain954** le 27/07/2011 10h50

C'est sans doute à la poulie

.

par **Art B** le 28/07/2011 03h48

oui

par **delacouleur** le 28/07/2011 04h05

Tu me rassure, je fais 90 kg et a 30 kg au pull over altere, il y a des fois ou je me retrouve en galère de stabilité... (mais bon je suis faible aussi :super_lol:

)

par **Art B** le 01/08/2011 05h42

Jeudi 28 Juillet

DC - 40@20 - 26@40 - 16@55 - 12@70 - 8@75 - 2@80
barre pourrie, perfs pourries

DIH - 30@11 - 20@18 - 12@24 - 9@26 - 7@28

Superset Curl / tri pulldown

par **Art B** le 01/08/2011 05h43

Samedi 30 Juillet

Tirage - 25@32 - 20@45,5 - 20+7@59 - 18+5@63,5 - 15+5@68 - 9+6@72 - 7+3@77

Row - 30@41 - 25@59 - 22@63,5 - 18@68 - 16@72 - 9@77

PullOver - 40@32 - 30@41 - 25@50 - 17@59 - 14@68 - 9@73

EL - 100@3 - 60@6 - 35@8,5 >35@3 - 30@10>30@4 - 20@11>20@5

par **Manu** le 01/08/2011 07h18

Sacré séance ! combien de temps ?

par **Art B** le 01/08/2011 22h05

toutes mes séances durent entre 2h et 2h30

par **Art B** le 03/08/2011 04h41

Mardi 2 aout

DC - 30@20 - 20@35 - 18@50 - 15@60 - 16@70 - 11@75 - 4@80

Dips - 30@30 - 20@60 - 20@80 - 17@90 - 7@100

pas pu faire les bras par manque de temps.

par **Art B** le 05/08/2011 00h26

Mercredi 3 aout

Presse - 30@115 - 20@215 - 30@275 - 25@315 - 15@355 - 7@395

LX - 50@30 - 50@50 - 40@65>30@35 - 30@75>20@40 - 20@85>20@45

LC - 50@30 - 40@40 - 30@50 - 20@60 - 13@70

Mollets - 30@215 - 30@295 - 23@355 - 20@395

par **Art B** le 07/08/2011 01h36

Vendredi 5 aout

Tirage - 20@32 - 20@50 - 19+6@63,5 - 17+6@68 - 11+5@72 - 11+5@72 - 8+3@77 - 5+3@82 - 30+10@41

Row - 30@32 - 25@45,5 - 20@59 - 17@63,5 - 14@68 - 10@72

PO - 50@32 - 40@41 - 30@50 - 20@59

EL - 110@3 - 50@6 - 30@8,5 - 30@10 - 18@11 - 40@6,5

par **Art B** le 07/08/2011 01h38

Samedi 6 Aout

DCH - 30@10 - 25@16 - 20@22 - 18@28 - 10@30 - 5@32

DIH - 20@12 - 16@18 - 16@22 - 15@24 - 11@26

Ecartés - 50@25 - 26@35 - 15@40 - 80@20

Superset curl/pulldown - 50@20,5 - 50@27,5 - 40@34 - 30@41

par **Art B** le 09/08/2011 01h04

Lundi 8 Aout

Tirage - 20@32 - 15@50 - 22+6@63,5 - 18+5@68 - 14+5@72 - 9+5@77 - 6+5@82 - 4@82

Tirage supi - 20@32 - 15@45,5 - 10@54,5 - 8@63,5

EL - 120@3 - 60@6 - 40@8,5 - 30@10 - 26@11

par **Art B** le 12/08/2011 06h00

Jeudi 11 Aout

DC - 25@20 - 20@40 - 12@60 - 18@70 - 12@75 - 5@80 - 3@80
(mal aux mains pendant le DC @80kg)

DIH - 25@12 - 17@18 - 18@22 - 16@24 - 12@26 - 8@28

EI - 30@15 - 20@20 - 11@25 - 34@15

Pulldown - 30@16 - 25@25 - 20@34 - 20@43 - 13@50 - 8@59>30@29>50@16

par **Art B** le 13/08/2011 22h47

Vendredi 12 aout

Tirage -20@32 - 20@50 - 22+6@63,5 - 19+6@68 - 15+5@72 - 11+4@77 - 6+5@82

Row - 20@32 - 15@50 - 20@63,5 - 20@68

EL - 55@5

pas eu le temps pour faire +

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