Art B : Musculation Training Log

par **Art B** le 16/08/2011 20h11

Lundi 15 Aout

Squat PDC - 150 - 150 - 100 - 100

facile, prochaine fois en séries de 200

par **Art B** le 17/08/2011 01h18

Mardi 16 Aout

Tirage - 15+10@32 - 14+6@50 - 25+8@63,5 - 22+7@68 - 16+6@77 - 11+6@82 - 8+7@86 - 5+5@91 - 4+4@95,5

superset PO / EL
PO : 50@32 - 50@41 - 30@50
EL - 150@3 - 100@6 - 50@8,5 - 30@10

par **Art B** le 19/08/2011 07h21

Jeudi 18 Aout

DCH - 24@12 - 20@18 - 13@24 - 15@30 - 10@32 - 6@34

Dips - 25@40 - 25@70 - 20@80 - 16@90 - 8@100 - 9@100 - 8@100+20@60

Ecartés - 50@20 - 25@30 - 14@40

SS curl / pulldown
30@25 - 25@34 - 20@43 - 20@50 - 18@54,5

par **Art B** le 23/08/2011 04h19

Lundi 22 aout

Tirage - 20+10@27,5 - 15+8@41 - 14+6@54,5 - 19+6@68 - 18+8@72 - 11+5@77

Rowing - 20@41 - 20@54,5 - 20@68 - 16@72 - 14@77 - 12@82 - 10@86 - 6@91

PO - 50@32 - 40@41 - 30@50 - 20@59 - 15@50>50@25

EL - 90@4 - 50@6,5 - 20@8,5 - 25@10

par **Art B** le 26/08/2011 05h49

Jeudi 25 Aout

DC - 20@20 - 15@40 - 12@60 - 20@70 - 12@75 - 6@80 - 0@90

DIH - 25@12 - 19@18 - 15@24 - 11@26 - 7@28

EC - 30@25 - 19@35 - 9@40>25@25 - 14@35>40@20

SS Plldwn/Curl - 20@25 - 16@34 - 15@43 - 15@50 - 11@54,5 - 10@59

Presse - 20@115 - 20@215 - 15@275 - X@X

par **Art B** le 18/12/2011 11h50

un peu de news

maintenant en france à bordeaux, je m'entraine au gold gym de talence.

J'essaye de continuer de perdre un peu de ventre, ça vient doucement.
Le top la france, on peut commander facilement plein de compléments alimentaires histoire de perdre son fric dans des trucs inutiles. :idiot:

anyway

les perfs augmentent sur quasi tous les exos (tirage pro large convergent, row poulie basse, pullover corde, presse à cuisse, leg curl, ...) SAUF sur les exos de pec. J'avais pas de mal avant de quitter mon île, là c'est plus dur.

En gros je stagne vers 15 à 17reps à 70 au DC ; y'a pas d'haltères dans cette salle (nul !)

au row ; je passe 11@97 - 9@107 - 4@117
au tirage pro convergent - 22@40 - 19+5@45 - 16+5@50 - 12+5@55 - 10+5@60 (poids par bras , mouvement bien dégueulasse ; prise large puis prise serrée)

à la presse ; 15@200 - 13@210 - 11@220 - 9@230 - 7@240
leg curl ; 20@82 - 14@96 - 6@103

DC c'est la misère ; des fois 17@70, des fois 16, des fois 15, pareil pour les séries + lourdes
conséquence de la non surbouffe ? je sais pas, de mai à aout j'avais pas eu ce problème, pourtant en étant <2000kcal/j et <60g de carb/j.

par **Francois G.** le 18/12/2011 11h57

hello !
La salles est sympa, non?
Pour les haltères, il va compléter la série hammer jusqu'à 50kilo

par **Art B** le 18/12/2011 12h31

je ressemble à +/- ça pour l'instant (je sais on voit rien, et les abdos sont encore loins .. :idiot:

)

La salle est moyenne, franchement.
Les poulies sont mal entretenues (mal graissées, et certaines ont le cable en morceaux, voir tiragepro), il n'y a qu'une presse de potable, les haltères comme tu dis monteront jusqu'à 50kg dans 4 mois , les rondelles sont un peu en bordel dans la salle (faut chercher 10min pour trouver 2 rondelles de 2,5kg) ; les haltères tout le monde les met n'importe comment dans le rack.

le matos de hammer est bizarre, le tirage le centre de rotation est en avant alors que je l'aurai mit en arrière, pour le rowing il est en bas alors qu'il devrait être en haut, pour les développés ils sont en haut alors qu'ils devraient être en bas... mais c'est peut être moi qui bug

ah aussi le combo de poulies à côté de la presse horizontale, horrible. :idiot:

le leg extension, on passe hein :idiot:

jamais vu un truc aussi pourri ; et un seul aussi

les cours collectifs avec la musique à fond, c'est bien casse couille aussi (faut bien en faire pour tout le monde, suis d'acc)

pas vraiment d'espace pour bancs + poids libres

en bref, ma salle à tahiti était beaucoup mieux, pour 3 ou 4 fois moins d'adhérents,

par **Francois G.** le 18/12/2011 12h59

J 'y suis habitué à cette salle, alors tous les désagréments que tu cites me passent au dessus de la tête. Je trouve toujours les poids dont j'ai besoin et ma routine s'organise sur les machines qui tournent bien. Apres, le matos Hammer je le trouve tres confortable et la grosse vis à vis lifefitness est top !
Maintenant si le matos quasi neuf se dégrade vite c'est parce-que la salle est fréquentée que par des étudiants anoréxiques qui font n'importe quoi et que le gérant et son "équipe de stagiaires" ne donnent aucun conseils et n'exigent pas plus que ça de ranger les poids et de décharger les machines...
Pour me trouver dans la salle: j'ai un carnet, une bande au poignet gauche, voire une orthese quand je fais des curls, une grande bouteille que je secoue fréquement ....

par **Art B** le 18/12/2011 13h14

j'ai vu un mec super sec l'autre jour, qui a si je me souviens bien commencé sa séance par des dips, puis est parti sur une hammer (DI ou DN, sais plus trop) ; avec un cahier d'entrainement. Si c'était toi j'hésitais à te demander si je pouvais looker ton carnet.

un peu de barbe non ?

la poulie lifefitness, les vis à vis sont pas mal effectivement.

Perso je suis toujours en short, tshirt nike bleu ou gris ou alors tshirt blanc un peu crade avec marqué "Tahiti"
Toujours une bouteille de 2L toute rose / rouge.

Le matos hammer est pas très symétrique non plus, rien qu'à voir le tirage supi, les deux poignées sont carrément pas dans le même axe ; mais j'aime pas cette machine donc je m'en tappe.

oui y'a de quoi faire de bons entrainements, mais je pensais m'attendre à mieux en sortant d'une île paumée au milieu de l'océan.

edit : un truc qui me manque aussi, c'est une machine à dips / DD ; il y a un système antilest à la salle, mais je le trouve pas top. et le DD tête en bas j'ai un peu de mal aussi

par **Francois G.** le 18/12/2011 13h54

Mardi dernier j'ai fini ma chauffe par des dips puis je suis passé au D.I hammer. Pas rasé depuis une semaine, c'était moi :idiot:

Par contre je ne suis pas si sec que ça.

par **Art B** le 18/12/2011 15h12

vu que c'est impossible de voir ta tête sur le forum, tu me diras salut si tu me vois

y'a ma tête sur une des 2 photos du dessus (tout flou), un mec avec des écouteurs blanc, gros cheveux, short, tshirt nike, y'en a pas 4.

par **Zeirman** le 19/12/2011 19h08

Quel jour t' entraîne tu au gold art ? Et toi François ?

par **Art B** le 19/12/2011 20h25

perso ça dépend de ce que j'ai à faire

j'avais prévu de faire le dos aujourdhui mais finalement j'ai préféré bosser.

par **Francois G.** le 19/12/2011 20h32

Le mardi et le vendredi soir pas avant 18h.

par **Zeirman** le 19/12/2011 21h38

Ben on se croisera surement un de ces jours alors :cool:

La salle était fermée aujourdhui donc tu te serais déplacé pour rien art.

par **Art B** le 19/12/2011 22h39

tu déconnes j'ai une photo d'une affiche dans la salle qui dit que Lundi Mardi Mercredi c'est ouvert, et fermé de jeudi à dimanche ! :wtf:

par **Art B** le 20/12/2011 08h50

J'y serai ce soir pour fairel e dos normalement (tirage pro convergent, rowing poulie, pullover corde, EL, abdos)

par **Art B** le 20/12/2011 21h43

y'a du bon niveau le françois ! :cool:

par **Zeirman** le 21/12/2011 00h00

Ben c' est un des gérant qui me l' a dit la semaine dernière mais bon il c' est peut être trompé de jour. Vers quelle heure est tu venu ? Je t' ai peut être vu sans te reconnaître.

par **Art B** le 21/12/2011 08h54

17h à 19h, j'ai fait Tiragepro à la machine, puis row à la poulie, puis un peu le bordel (y'avait 3 gars qui tournaient aux écartés, je voulais pas faire chier à me ramener pour faire mon pull over) avec des EL.

je faisait une série d'abdos entre chaque série de dos, et je notais mon entrainement sur mon téléphone. :idiot:

j'étais en tshirt nike bleu, short marron/beige

par **Francois G.** le 21/12/2011 10h04

merci art.b

zeirman, tu avais un débardeur rouge?

par **Zeirman** le 21/12/2011 13h10

Heu non un coup je suis venu avec débardeur blanc et un coup avec un t-shirt vert yankee, c' est peu être mon pote que ta vu, un grand type plutot mince (pour le moment

) toujours en débardeur rouge. Pas dur de nous repérer on est les seul a parler :lol:

par **Art B** le 30/01/2012 22h30

updates
pas perdu de bide (j'en ai plutôt pris) , cause noël + exams + sorties (bières, bouffe de merde...)

perfs augmentent un peu, mais pas vraiment ça non plus

DC : 19@70 ; 14@75 , bientôt je ferai ce que je faisait 6 mois plus tôt . :idiot:

DCC : 14@30 ; 7@32
DIC : 16@30 ; 14@35 ; 12@37,5

TPC : 20+5@50 - 17+6@55 - 11+5@60 - 8+4@60
Row : 20@87 - 15@97 - 13@107 - 10@117

Presse : 20@200 - 18@210 - 15@220 - 12@230 - 7@240

par **Art B** le 09/02/2012 22h42

aujourdhui on m'a déchargé la presse à cuisse entre 2 séries.

Tu m'étonnes que les 250kg paraissent léger avec 20 kg en moins.

btw
PAC - 20@210 - 16@220 - 14@230 - 11@240 - 11@230
LC - 20@82 - 20@96 - 14@103
Mollets presse - jusqu'à 310kg
Mollets assis - jusqu'à 80kg

TPC - 27+7@50 - 21+5@55 - 15+6@60 - 10+5@65 - 6+3@70 (dégueulasses)
Row - 25@87 - 20@97 - 16@107 - 11@117

DC - 20@70 - 10@75 (?) - 5@80 - 3@85
la barre est vraiment pas top, déjà que je suis faible au DC, mais là c'est pire

par **Art B** le 16/02/2012 18h17

les perfs descendent dans les séances de dos .. $:\$

lundi au DC ; monter doucement c'est bon

35@20 - 25@40 -15@60 - 20@70 - 13@75 - 8@88,5 - 6@80 - 5@82,5 - 5@85

j'aurai du rajouter une série à 72,5 je pense.

par **Art B** le 05/03/2012 15h29

aujourdhui, on m'a demandé si j'étais naturel. :idiot:

(et il était balaise quand même, avec un tshirt prolab ; donc ça fait un moment)

par **Francois G.** le 05/03/2012 20h42

Réjouis toi, c'est plutôt un compliment!
Moi j'ai appris qu'un "pote de cette salle" se chargeait....ça m'a fait tout drôle.
Au passage, il est persuadé que je tourne au winstrol :eek:

moi je l'ai pris comme un compliment.

par **Art B** le 08/03/2012 11h49

oui mais vu à quoi je ressemble, et à quoi il ressemble, c'est assez étonnant.

Surement l'acné qui lui fait dire ça. :idiot:

par **Art B** le 14/08/2012 09h33

En ce moment gras comme un porc, 90kg
Abdos visibles mais gros ventre et poignées d'amour +++ (une vraie gonzesse)

Les perfs montent un peu

Tirage pro large : 15@91 / 12@95 / 4x10@100kg
DCH : 11@37 / 2@40 (pas trop pigé)

j'ai fait du squat pour la premiere fois : 10x10@80kg
une semaine après : 10@90 - 8@100 - 15@80

par **Art B** le 29/08/2012 01h04

TPL - 11@100 - 6@114
TS - 7@100

DC - 12@80 - 10@85
DCH - 11@37

Sqt - 10@100

toujours la cata niveau physique, 88kg depuis 2 semaines

par **Art B** le 30/08/2012 05h17

DC @90 : 8-5-5

par **Art B** le 15/09/2012 16h23

j'essaye de perdre pas mal de lard
des fois j'ai l'impression de rendre bien, mais ça dure pas longtemps souvent

par **Art B** le 15/09/2012 16h24

EN mode gros dégueu,
row à la poulie à 127kg
Tirage neutre largeur épaules @117kg (j'arrive pas en prolarge cause prise)

presse @270kg

par **Art B** le 13/10/2012 13h06

par **Art B** le 12/02/2013 12h55

niveau perfs, ça monte un peu, pas trop
DC = 13@85 , 9@90
SQT = 20@100

poids env 82-84 kg
tour de taille = 77 cm
tour de hanche ± 84 cm

par **Art B** le 16/03/2013 13h00

par **Francois G.** le 16/03/2013 14h02

hello,
T'as bien découané dis donc ! Tu continues un peu où tu te maintiens à ce bf ?
Je te vois plus à la salle, tu vas ailleurs?
En tout cas, t'as bien bossé, bravo

par **Art B** le 16/03/2013 22h17

yep je suis inscrit à la salle de chaban, c'est pratique parce que c'est à 200m de la bibliothèque (donc j'y vais en sortant , gain de temps ++) ; c'est moins cher (180€ l'année), et le matos est aussi bien qu'au gold gym (minus la presse à cuisse, mais je fais que du squat de toute façon.)

Je pense essayer de redevenir aussi sec que y'a 3 ans et quelques (j'en suis pas très loin, peut être 1-2kg encore).
Mais mon gros problème c'est la flotte, là je rendais bien à cause de tout l'alcool que j'ai ingurgité, 12h après c'est déjà plus pareil.
Je dois être dans les 80-83 kg je pense , 76cm taille et 83,5 hanches.

Niveau perfs :
DC = 17@80, 11@90
Sqt = je vise les 5*20@100 , j'ai fait 20-20-18-17-16 y'a 2 semaines

le reste on s'en branle

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