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Un coup de main pour ma diète svp?

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Un coup de main pour ma diète svp?

Messagepar AlainAl le 10/02/2007 19h41

Bonjour, j'essaye de mettre au point une diète adéquate:

Repas 1:
1 Oeuf, 25 gr confiture framboise light, 30 gr jambon, 30 gr milner (fromage 18% MG en tranche), 50 gr de pain, 2 oranges (jus)

Repas 2:
Brocoli 200gr, poids cassé 50 gr, steak 200gr, compote pomme 100gr

Repas 3:
200 cl lait de soja, 10 gr de pignon de pin, 10 gr de noix, 20 gr de pain, 20gr de dinde, 1pomme, 30 gr d'emmental, 1 oeuf

Repas 4:
200 gr de laitue, 50 gr d'anchois, 50 gr de tomate, 180 gr de thon, 10gr d'huile végétale, 100cl de lait de soja

+2 capsule d'oméga 3.

Le problème, c'est que j'arrive à trop peu de calorie: 2200, avec la repartition suivante:

Protéine: 185.7 gr
Lipide: 97.22 gr
Glucide: 145.84 gr

Ma maintenance se situe vraisemblablement à 3100 cal.
Perdre légèrement du poids m'intéresse, mais 900cal de différence, c'est beaucoup.
Que rajouter pour 800 calories supplémentaires?
(Nb: ceci est juste un plan général, je varierais)
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Rudy le 10/02/2007 20h33

Un peu de féculent?
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Messagepar Art B le 10/02/2007 21h24

Un 5e repas ! :D
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Messagepar AlainAl le 10/02/2007 22h00

Oui, à midi, ou avant mon entrainement.
C'était tout bête...
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Messagepar Invité le 17/02/2007 22h17

Du lait de soja c'est de la merde. Prend du lait écrémé ou bien de l'eau.
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Messagepar AlainAl le 19/02/2007 13h07

Référence?
Etude?
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Messagepar Fred le 19/02/2007 13h33

Ca fait pas monter le taux d'oestréogene tout ce qui est soja?
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Messagepar Alban le 19/02/2007 13h42

Je ne prendrais pas de risque avec ça.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fred le 19/02/2007 13h43

C'est a dire?
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Messagepar Alban le 19/02/2007 19h43

J'évite le soja (le nombre de fois où j'ai écrit que le soja c'est pour les femmes :D).

D'ailleurs, peut-être que le soja fasse monter les taux d'oestrogènes ou bien peut-être contient-il des molécules qui se lient aux récepteurs aux oestrogènes et les activent... je ne sais plus. Mais dans les deux cas, le résultat sera le même.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Invite le 19/02/2007 20h26

Pour le soja je me fie au fait que les asiatiques en consomme sans avoir de problèmes particuliers.
Evidemment il ne faut pas manger que ça... Comme pour beaucoup de choses l'excès est rarement bénéfique.
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Messagepar Eponge le 19/02/2007 20h42

Le soja quand c'est fermenté c'est bon, et c'est bon (tempeh, miso, ...)
Everything works... For a while.
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Messagepar Lou le 20/02/2007 21h35

Pour le soja je me fie au fait que les asiatiques en consomme sans avoir de problèmes particuliers.


Certains vont être tentés de prouver le contraire :D

30 gr milner (fromage 18% MG en tranche


C'est bon ça ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar AlainAl le 20/02/2007 23h48

Oui c'est pas mal.
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Messagepar Lou le 21/02/2007 00h41

A tenter, merci :)
Ce qui est marrant, c'est qu'on a exactement le même petit déjeuner, excepté que je prends du lait à la place du fromage. :o
Et que les quantités sont doubles aussi...
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Invité le 20/04/2007 21h47

Salut AlainAl quel est ton but? si ton but c'est de sécher ya quelques petites modifs à apporter...

Si tu pouvais donner des heures pour tes repas, ca serait plus facile pour tout le monde ;)
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Messagepar Serge_e le 20/04/2007 21h51

Muscued, est ce que tu pourrais te présenter, qu'on en sache un peu plus sur toi, stp
tu as sans doute de nombreuses compétence, mais tu balance ca un peu n'importe comment
tu aurais sans doute plus de succès si on savait a qui on s'adresse
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Messagepar Invité le 20/04/2007 21h56

Ouais je comprends tout à fait cependant je tiens à préciser que ce que je dis n'engage que moi. Ce n'est que mon avis. Cependant je pense qu'il ne faut pas évaluer une réponse sur un profil, ou sur le nombre de messages de la personne mais plutot sur la stucture de la réponse et sa cohérence... Exemple: incohérence niveau protéines comme très souvent... pour moi, si c'est lui sur son avatar, il va perdre bcp de muscle avec une diète comme ca...
Dernière édition par Invité le 20/04/2007 21h59, édité 1 fois.
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Messagepar Serge_e le 20/04/2007 21h58

je ne disais pas ca pour forcement évaluer la pertinence de tes réponses, mais simplement pour connaitre un nouveau membre :D
on répond toujours plus facilement a qq'un qui s'est présenté
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