par AlainAl le 10/02/2007 19h41
Bonjour, j'essaye de mettre au point une diète adéquate:
Repas 1:
1 Oeuf, 25 gr confiture framboise light, 30 gr jambon, 30 gr milner (fromage 18% MG en tranche), 50 gr de pain, 2 oranges (jus)
Repas 2:
Brocoli 200gr, poids cassé 50 gr, steak 200gr, compote pomme 100gr
Repas 3:
200 cl lait de soja, 10 gr de pignon de pin, 10 gr de noix, 20 gr de pain, 20gr de dinde, 1pomme, 30 gr d'emmental, 1 oeuf
Repas 4:
200 gr de laitue, 50 gr d'anchois, 50 gr de tomate, 180 gr de thon, 10gr d'huile végétale, 100cl de lait de soja
+2 capsule d'oméga 3.
Le problème, c'est que j'arrive à trop peu de calorie: 2200, avec la repartition suivante:
Protéine: 185.7 gr
Lipide: 97.22 gr
Glucide: 145.84 gr
Ma maintenance se situe vraisemblablement à 3100 cal.
Perdre légèrement du poids m'intéresse, mais 900cal de différence, c'est beaucoup.
Que rajouter pour 800 calories supplémentaires?
(Nb: ceci est juste un plan général, je varierais)
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!