Des squats bon pour le DC

par **Micore** le 10/02/2007 20h48

bien le bonjour,
nouveau sur le forum, je fais de la muscu depuis 1 ans.
je mesure 1.71 pour 71 kg, 105 au DC entre autre...
j'ai entendu dire que la pratique des squats (95kg, je n'en fais jamais, bcp de vélo) était bon pour progresser en DC, gros muscle, grosse vascularisation et donc grosse production d'hormones, que du bon pour le développement musculaire...
dites moi ce que vous en pensez?

ps: en DC apres un cycle de 6 semaines en force, je passe en 10x10 bon ou pas?

merci

par **Micore** le 11/02/2007 13h16

hé bé, lu 59 fois et pas un seul avis sur le sujet... :wtf:

par **Fred** le 11/02/2007 13h24

Après un cycle force tu bosses léger oui, mais pas obligé de faire du 10*10 non plus.

Sinon oui le squat est très bon, a condition d'avoir une technique irréprochable et d'avoir une progression raisonnable, sinon ce sera très mauvais pour ton dos, idem pour le soulevé de terre.

par **Micore** le 11/02/2007 13h36

qu'apelles tu progression raisonnable?
je comptais mettre 2x les jambes par semaine.
ai-je fais de grosse connerie dans ma routine?
Lundi
DC 10x10
Dips 4x(10xPDC+20)
Écarté incliné
traction

mardi
Squat 5x(10x75)
Presse 5x(10x120)
DM
épaule

Mercredi
DC 10x10
Dips 4x(10xPDC+20)
rowing verticale 4x(10x70)
rowing horizontal 4x(10x60)
SDT 4x(10x80)

Vendredi
Squat 5x(10x75)
Presse 5x(10x120)
curl

merci

par **Fred** le 11/02/2007 14h41

Par progression raisonnable, je veus dire ne pas rajouter 10 kilos chaque semaine, être patient, ne pas sauter les étapes.

Pour ton programme je te conseille de grouper squat et SDT dans une même scéance, comme le font de nombreux powerlifters, histoire que ta colonne récupère le reste de la semaine.

Je te conseillerais aussi de varier tes mouvements, essayes les fentes arrières, bosses tes cuisses et le reste de tes muscles dans différents angles, pour éviter d'avoir des points faibles.

par **Micore** le 11/02/2007 14h50

ok je prends bonne note,
merci pour tes conseils fred

par **Lou** le 11/02/2007 17h17

Pas mieux.
Ah si, une petite chose : tu devrais ajouter du leg curl.

par **Romain R.** le 12/02/2007 11h34

lindi DC, mardi DM, mercredi DC...t'es performant au DC à la séance du mercredi ? :wtf:

par **Micore** le 12/02/2007 13h54

je n'en sais rien, c'est un nouveau prog que je me suis fait c'est pour ça que je demande conseil.
Le DM serait peut etre mieux placé le vendredi...

par **Impaled_-l-** le 12/02/2007 21h51

Le squat au même titre que le sdt est réputé pour être un enorme générateur d'hormone.

Enfin a condition de forcer et de mettre les charges adequates !

par **Micore** le 13/02/2007 00h17

merci impaled, c'est ce que je voulais entendre...
hé ben on va pousser avec les jambes, et je verrais s'il y a des gains ailleurs

par **AlainAl** le 13/02/2007 09h20

Quelqu'un à t'il des références précises sur ce point?

par **AlainAl** le 13/02/2007 09h23

J'ai trouvé ça: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... med_docsum

Les deux dernières lignes sont plutôt déprimantes.

par **Micore** le 13/02/2007 11h31

ce qui veut dire ne gros????????????

par **AlainAl** le 13/02/2007 13h56

The morning values of serum testosterone and free testosterone were significantly (P < 0.05-0.001) lowered on the 1st and 2nd rest days after the sessions.(ABSTRACT TRUNCATED AT 250 WORDS)

Les valeurs matinales de testosterone et de testostérone libre ont significativement diminuée les 1ers et 2emes jours apres les entrainements.

Maitenant, bon, la science...

par **Fred** le 13/02/2007 14h12

C'est normal que ça baisse, mais après ça doit remonter, d'ou l'intérêt de bien gérer sa récup et l'intensité des scéances.

Il faut aussi distinguer le mode d'action des hormones ( paracrine, autocrine etc..)

quelques liens intéressants a ce niveau:

par **Lou** le 13/02/2007 15h01

A ce propos, Raphael avait parlé d'un éventuel post de sa femme sur le sujet des variations hormonales dues à l'entrainement... RAPHAEL OU ES-TU ?

par **Raphael** le 13/02/2007 15h04

par **Raphael** le 13/02/2007 15h05

je lui demanderai de faire un post ce soir (par contre faudra pas compter sur moi pour comprendre ce qu'elle écrira)

par **KeMeDa** le 13/02/2007 15h08

Merci pour les liens Fred.

par **Lou** le 13/02/2007 15h12

.

Je m'en doutais un peu

je lui demanderai de faire un post ce soir

Cool

par **Raphael** le 13/02/2007 23h30

Bon, voilà que je rentre du boulot et on me demande de bosser à nouveau, mais cette fois-ci pour de gros bras

Je me présente: la femme de Raph (trop juste le sexisme!)
Je travaille surtout sur le cancer de la peau et les hormones ne sont pas mon domaine, mais vu que Raph ne comprend rien en biologie, il pense que je sais tout

Le lien de Fred explique pas mal les choses. IL faut d'abord dire qu'il y a plus de 35 sortes d'hormones... En gros, l'adrénaline permet une accélération du coeur et une augmentation de la pression qui prépare le corps au "fight or flight" càd soit tu te bats soit tu décampes, mais elle stimule aussi la glycogénolyse dans le muscle. En fait elle fait de l'énergie.
Je peux rajouter que la testo est aussi fabriquée par les ovaires, mais en moins grande quantité (d'où les différences homme/femme, du moins chez certains

)
Et puis il y a plein d'autres trucs a dire mais là mon homme m'a fait un de mes plats préférés et faut que j'aille manger. A tout +

par **Patrice N.** le 13/02/2007 23h52

Madame Raphael a écrit:Je peux rajouter que la testo est aussi fabriquée par les ovaires, mais en moins grande quantité

tout à fait : chez la femme cette hormone est sécrétée en faible quantité par les ovaires et par les glandes surrénales. Son dosage chez la femme permet d’explorer une hyper androgénie, un hirsutisme (hyperpilosité) ou une virilisation.

par **Lou** le 14/02/2007 00h17

Et puis il y a plein d'autres trucs a dire mais là mon homme m'a fait un de mes plats préférés

Tu trouves que c'était le moment de faire la femme Raphael ?

Sinon, bon début :cool:

par **Mr.Propre** le 14/02/2007 09h50

Heureusement qu'il fait mieux la bouffe que les bras.

par **Patrice N.** le 14/02/2007 11h22

si ça se trouve ils font un bras de fer pour savoir qui fait la bouffe...
bonne St Valentin !!

par **Mr.Propre** le 14/02/2007 11h33

Bonne st valentin à toi et à fabien aussi.

par **Patrice N.** le 14/02/2007 11h46

merci mon chou

on pensera tres fort à toi et Raph quand on va casser la salle ce soir , ça nous motive un max quand on pense à votre gueule quand vous nous verrez IRL

par **Lou** le 14/02/2007 11h49

Bonne Saint-Valentin mon cul.

par **Raphael** le 15/02/2007 01h03

Tu trouves que c'était le moment de faire la femme Raphael ?

Alors voilà, c'est re-sa femme à l'appareil: je pense que si on fait qqc de son mieux il faut en retirer de la fierté, que ce soit les chiottes ou de bons ptits plats

:evil:

Heureusement qu'il fait mieux la bouffe que les bras.

Bon, ça, je peux pas le nier

Et maintenant excusez-moi messieurs mais je veux éteindre l'ordi avant qu'il ne voit mon poste.. c'est que je veux dormir tranquille moi

par **KeMeDa** le 15/02/2007 15h38

par **Lou** le 16/02/2007 01h27

Raphael le schizo :cool:

par **Patrice N.** le 16/02/2007 09h27

Raphael le schizo

ça donne un peu cet effet là effectivement

au total : il fait aussi bien la bouffe que les chiottes mais moins bien que les bras

par **Invité** le 17/02/2007 22h22

Micore a écrit:bien le bonjour,
nouveau sur le forum, je fais de la muscu depuis 1 ans.
je mesure 1.71 pour 71 kg, 105 au DC entre autre...
j'ai entendu dire que la pratique des squats (95kg, je n'en fais jamais, bcp de vélo) était bon pour progresser en DC, gros muscle, grosse vascularisation et donc grosse production d'hormones, que du bon pour le développement musculaire...
dites moi ce que vous en pensez?

ps: en DC apres un cycle de 6 semaines en force, je passe en 10x10 bon ou pas?

merci

Oui, c'est vrai.
Plus d'infos sur le squat et ses effets.

par **Micore** le 18/02/2007 00h06

merci pour ton lien Bestiole, article interressant, j'en étais déjà un peu convaincu...

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