Shrugs inclinés pour isoler les trapezes moyens ?

par **Pos** le 11/07/2003 10h48

Je fais un mouvement en ce moment, mais je ne sais pas si ca existe vraiment. en fait c'est une sorte de shrug avec halteres, sur un banc incliné:
je me met à plat ventre sur un banc à ~45°, je prend une halteres dans chaque main (pas trop lourd), et je remonte simplement les epaules, sans plier les bras.
Mon but avec cet exo est de vraiment localiser l'arriere des epaules/trapezes (pour les renforcer et eviter un desequilibre du au DC), et donc de se concentrer sur l'equivalentent de la fin d'un mouvement de rowing (mais en fait kand on fait du rowing on prend tellement lourd k'on se contracte pas les epaules/trapezes en fin de mouvement...).

Au depart je faisais tu tirage horizontal leger, en ne faisant que la fin du mouvement (bras pliés donc), mais finalement en gardant les bras tendus on peut mettre plus lourd et se concentrer completement sur les epaules!

voila c'etait juste pour dire que je suis content de cet exo (avec des courbatures "saines" et agréables!), que je trouve plus interessant pour moi que les shrugs classiques

par **Jérôme** le 11/07/2003 10h55

ben moi en ce moment je fais un mix entre le SQT et les curls en incorporant le DM dans la phase positive du mouvement mais seulement quand je depasse le quart du mouvement!!

mais c'est quoi cette mode de ces mouvements trop complexes!!! :eek:

arlot;shrug incline et ne parlons pas du mouvement hybride de CCT

par **Jean L.** le 11/07/2003 11h41

C'est top ton truc pos, je vais essayer cet aprem, justement je cherchais un truc pour renforcer le mileu de trap.

Jean

par **Yoann** le 11/07/2003 14h18

J'ai toujours fait mon shrug à 45°, mais debout, résultat éprouvant pour les lombaires mais effectivement nickel pour les trapèzes!

Je vais tester sur mon banc tout pété, je devrais pouvoir prendre plus lourd, c'est bien pensé...

par **Tom Weldon** le 22/01/2010 16h25

Voila, j'ai du mal a prendre de l'epaisseur au niveau des trapezes moyens en faisant du tirage horizontal a la poulie basse. Je suis assez doué pour vite prendre des dorsaux et aussi de l'arriere d'epaule mais les traps moyens ne bougent pas vraiment. Est-ce que quelqu'un a deja essaye les shrugs inclinés parce que j'envisageais d'en faire peut-etre pour corriger ca.. Quels resultats vous avez eu ? Merci !

par **BodyGilles** le 22/01/2010 16h31

Je n'ai pas de problème de trapèze moyen au niveau volume donc je ne peux pas l'affirmer de manière strict mais je fais toujours mes shrugs en m'inclinant légèrement et je sens très bien mes traps moyens (et sup).
Mais sur du rowing pronation ou à la T-barre, tu ne les sens pas?

par **Tom Weldon** le 22/01/2010 16h40

En fait le probleme avec le rowing c'est que mes dorsaux sont mon point fort sur le haut du corps, ils sont mieux developpes que tout le reste (merci a mes biceps inexistants :cool:

), et donc au rowing je force tjrs plus avec les dorsaux j'ai l'impression, meme avec la meilleure volonte du monde, en voulant retracter mes omoplates, j'arriverai peut-etre a cibler les traps sur les premieres reps et ensuite je prends le relais avec les dorsaux. J'avais deja lu plusieurs fois que les shrugs inclines etaient un bon exo pour l'epaisseur notamment sur t-nation, mais ici on n'en parle pas, d'ou mon post..

Au niveau des charges de travail, tu prends la meme chose au shrugs normaux qu'aux shrugs inclines ?

par **BodyGilles** le 22/01/2010 17h02

Je fais pas de shrugs lourds car les traps sont un point fort, je fais des séries de 20/30 à 100/120, je monte pas plus, je m'en sers juste pour chauffer avant les pecs ou les épaules.