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Dévellopper la cage thoracique

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Dévellopper la cage thoracique

Messagepar Ryusensei le 14/02 23h23

bon, selon l'entraineur j'ai une faiblesse au niveau de ma cage thoracique qui n'est pas assez dévellopé ce qui aurait pour effet de me limiter coté perf, il m'a conseillé de faire des pompes en modifiant les prises au sol, est ce que quelqu'un connaitrait d'autre exercice ou conseille utiles a me proposer . je fais déjà de l'écarté et du pullover :?:
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Messagepar Rodéric le 14/02 23h46

ouais pull over et ecartés c pas mal
apres sa depend de tona ge aussi si t'est jeune c sur que sa vas aider sinon passé 25ans j'en doute....
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Muka-Sensei le 15/02 07h53

Quelle perfs ? aerobies ?
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Messagepar Rudy le 15/02 09h03

Changes d'entraineur.
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Messagepar AlainAl le 15/02 09h46

Quelle faiblesse de la cage thoracique?
Je parie qu'il ne peut même pas préciser.
Une cage thoracique, c'est un ensemble d'os, ça ne se dévellope pas.
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Messagepar Patrice N. le 15/02 10h49

faiblesse au niveau de ma cage thoracique qui n'est pas assez dévellopé

+1 avec Alain Al
il s'agit probablement de te faire travailler les muscles respiratoires accessoires, intercostaux, scalenes... et d'ameliorer l' "ampliation" thoracique
la natation peut aussi t'aider...
apprend a bien synchroniser ta respiration lors des mouvements, gonfle bien la cage thoracique au DC et au Squat par exemple...
interet des pompes :wtf: :?: :?: :?:
Dernière édition par Patrice N. le 15/02 11h54, édité 1 fois.
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Messagepar Eponge le 15/02 10h59

Pour augmenter la capacité respiratoire le plus efficace reste le yoga, et plus précisément le pranayama.
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Messagepar AlainAl le 15/02 11h53

Je peux comprendre un éventuel interet des pompes pour travailler le grand dentele, aussi inspirateur accessoire, mais cet entraineur le comprend t'il lui?
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Messagepar Antoine F. le 15/02 12h42

Raders pulls, Hise shrugs, 20 reps squat, pranayama, plongee sousmarine,

J'ai aussi le power lung que j'ai beaucoup utilise a l'hopital pour rester fit malgre les fractures au deux pieds. Pas mal. Il y a certainement un effet ressenti et demontre par les etudes. Mais il faut se discipliner tous les jours pour ne faire.
D'autres modeles existent...
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Messagepar Eponge le 15/02 13h41

Le surf permet aussi de bien développer sa capacité pulmonaire (apnées à répétition) mais le must reste la chasse sous marine :cool:
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Messagepar Herve Picard le 15/02 18h43

n importe quoi .Il y a des coureurs qui ont des capacités vitales enormes et qui ont un tout petit tour de poitrine.
N importe quoi cet entraineur
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Ryusensei le 15/02 18h59

en fait il entrainne uniquement l'haltéro, je crois qu'il a plus voulu dire qu'il fallait que je dévelloppe tout les muscles situé au niveau de la cage thoracique? :?: je vais redemander des pr=écision tout a l'heure
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Messagepar Patrice N. le 15/02 19h07

Body a écrit:Changes d'entraineur.
:D
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Messagepar Ryusensei le 16/02 06h56

en tout cas je fais ce qui m'a dit vu qu'il m'en donne pas souvent et ses conseilles ont toujours été utiles. Donc des pompes...
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Messagepar Herve Picard le 16/02 10h37

oui ca manque de précision tout ca
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Messagepar Muka-Sensei le 16/02 10h47

Eponge a écrit:Pour augmenter la capacité respiratoire le plus efficace reste le yoga, et plus précisément le pranayama.


Je ne peux que confirmer ! :cool: Quand j'ai commencé le yoga, en sparring j'ai vraiment redecouvert le sens du mot "second souffle" ;)
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Messagepar Lou le 16/02 15h39

Les pompes pour ça, c'est jouable (cf post d'AlainAl), et ça a d'autres intérêts, notamment en assistance DC (travail des stabilisateurs), mais bon, j'en ai fait pendant des années avant de commencer réellement la muscu, ça ne rend ni immense, ni vraiment fort...
Ceci dit, je pense que l'entraîneur n'est pas complètement con, si par "faiblesse", il entendait faiblesse des muscles posturaux (d'où le conseil de varier les "prises") ; en revanche, pour "développer" sa cage...
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Messagepar Fred le 16/02 16h07



Voir la partie Ribcage Expansion: Squats and Pullovers.
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Messagepar Remi59540 le 15/03 16h42

Info provenant du :

Guide des mouvements de musculation. Approche anatomique Par Frederic Delavier, édition Vigot

Ce livre que j'ai reçut avec une commande sur fitnessboutique est une sorte de bible des mouvements avec leurs description, leur effet anatomiques, les risques de blessures... Il est aussi très utilisé pour les études de médecine (hé oui impressionant :D ) du fait de sa précision.

je cite la description du Pull-Over avec haltere :

[...] Cet exercice développe le grand pectoral en épaisseur, le chef long du triceps, le grand rond, le grand dorsal, ainsi que le dentelé anterieur, le rhomboïde et le petit pectoral, ces trois derniers muscles stabilisants l'omoplate et permettant à l'humerus de basculer sur un support stable. Ce mouvement peut s'effectuer dans le but spécifique d'ouvrir la cage thoracique. Dans ce cas il faudra travailler leger et veiller à ne pas trop fléchir les coudes.[...] Il est important d'inspirer au maximum en debut de mouvement, et de n'expirer qu'en fin de mouvement.
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Messagepar Lou le 15/03 22h27

Je l'ai aussi ce bouquin. Sympa. Pour le pull-over, pas grand chose de prouvé.
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Messagepar Herve Picard le 15/03 22h29

je vois pas comment on peut ouvrir une cage thoracique à moins de scier toutes les cotes .
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Messagepar Lou le 15/03 22h51

En gros c'est ça...
:cool: A la limite, travail énorme des muscles profonds, et les résultats ne sont pas probants si je regarde un peu autour de moi...
D'ailleurs, en matant les BB, les mecs avec une cage énorme (Mike Katz :eek: :cool: ) l'avaient d'origine. :o
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