NaTaG : Musculation Training Log

par **NaTaG** le 15/02/2007 14h08

Présentation:

NaTaG
18ans, 14/02/1989
1m85
89kg

Mensurations:
Cou: 42cm
Cuisses: 63cm
Mollets: 42cm
Bras: 40cm
Tour de taille: 79cm

Principales perfs:

Squat: 80kg 5*5
Soulevé de terre: 100kg
Développé couché: 86kg
Développé militaire: 40kg 5*10
Curl: 20kg

Background sportif:

Je pratique actuellement la boxe thaï, sinon j'ai pratiqué du basket, du judo, et du foot!!!

Background musculation:

Au niveau de la musculation, j'ai commencé par la méthode OL au mois d'octobre et la je viens de commencer un entraiment a la fonte!!!!

Objectifs:

Je veux développé ma force et ma résistance musculaire pour la boxe thaï

Comment avez-vous connu ce forum ?
Par un ami

Description de mon entrainement:

Lundi: Pecs, Triceps:

- Développé Couché: 5*10 avec 50kg
- Ecarté Couché: 5*10 avec 12kg
- Pompes: 3*20

- Front Barre: 5*10 avec 30kg
- Développé prise sérré: 5*10 avec 40kg
- Pompes sérré: 3*20

Mercredi: Jambes, Biceps:

- Squat: 5*10 avec 60kg
- Soulevé de terre: 5*5 avec 80kg
- Elévation de Mollet: 3*50 avec 50kq

- Curl: 5*10 avec 10kg
- Curl tournant: 5*10 avec 10kg

Samedi: Dos, Epaules:

- Traction: 5*5
- Rowing: 5*10 avec 50kg
- Rowing menton: 5*10 avec 30kg

- Développé Militaire: 5*10 avec 30kg
- Elévation latérale: 5*10 avec 10kg

Et bien sûre après chaque séance abdos:

- Crucnh: 3*50
- Relevé de Bassin: 3*50
- Oblique: 3*50

par **NaTaG** le 03/03/2007 00h24

Maintenant je suis passé a 5 entrainement par semaine!!!!! Je veux devenir énorme le plus vite possible!!!!!

par **NaTaG** le 03/03/2007 00h31

J'ai augmente les charge au exercice suivant:

-Développé Couché: 60kg
-Squat: 55kg
-Soulevé de terre: 90kg
-Rowing Menton: 39kg
-Développé Militaire: 39kg

par **Art B** le 03/03/2007 04h50

C'est pas en t'entrainant plus que tu va forcément devenir énorme, mais c'est surtout sur la bouffe que çà se joue..

par **Patrice N.** le 03/03/2007 10h13

salut NaTaG
augmente de 5% par semaine les charges sur les exo polyarticulaires jusqu'à ce que tu plafonnes, tu verras ça passe bien au début et mange plus de feculents au repas avant tes seances

par **NaTaG** le 03/03/2007 11h35

Merci des Conseils

par **Lou** le 03/03/2007 13h18

Vu comme tu es taillé, ça devrait augmenter assez vite.

par **NaTaG** le 05/03/2007 00h45

J'espere augmenter les charges mais bon j'ai un matériel est assez précaire ce qui m'empêche d'exploiter tout mon potentiel par exemple sur le DC j'ai que deux petites chandelles pour poser ma barre donc je dois bien controler la descente pour ne pas me décapiter.

par **NaTaG** le 24/03/2007 02h03

Pendant les vacances d'avril je compte un Split bien décomposer avec un groupe par jour:

Lundi : pectoraux
- Développé couché: 4*6-12 en dégressif
- Écarté incliné: 4*6-12 en dégressif
- Pull-over: 4*6-12 en dégressif

Mardi : dos
- Tractions: 5*8-12
- Rowing: 4*6-12 en dégressif
- Soulevé de terre: 4*6-12 en dégressif
- Shrugs: 4*6-12 en dégressif
- Rowing menton: 4*6-12 en dégressif

Jeudi : Jambes
- Squat: 4*6-12 en dégressif
- Soulevé de terre: 4*6-12 en dégressif
- Elévations de Mollet: 3*50 plus une série maxi jusqu'à la brûlure.
- Elévations de Mollet assis: 3*50 plus une série maxi jusqu'à la brûlure.

Vendredi : biceps et triceps
- Curl: 4*6-12 en dégressif
- Curl prise marteau: 4*6-12 en dégressif
- Curl barre: 4*6-12 en dégressif
- Front barre:5*8-12 avec 35kg
- Développé sérré: 4*6-12 en dégressif
- Extensions au dessus de la tête:4*6-12 en dégressif

Samedi : épaules
- Développé Militaire: 4*6-12 en dégressif
- Elévations latérale: 4*6-12 en dégressif
- Oiseaux: 5*10 avec 8kg

par **NaTaG** le 12/04/2007 00h52

Nouveaux Maxis:

Développé Couché: 90kg
Soulevé De Terre: 130kg
Squat: 100kg