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Développé couché et soulevé de terre : suffisant pour se muscler ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché et soulevé de terre : suffisant pour se muscler ?

Messagepar Invité le 19/02/2007 23h10

bonjour a tous,

je voulais savoir si faire que du dc et du sdt accompagné d'abdos était suffisant pour gagner en force et volume? étant donner que ce sont les exos de bases.
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Développé couché et soulevé de terre : suffisant pour se muscler ?

Messagepar Raphael le 20/02/2007 10h30

si tu dois faire que deux exos (pourquoi tu veux pas en faire un peu plus d'ailleurs?), remplace le sdt par un rowing (barre libre, machine etc...)
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Messagepar Alban le 20/02/2007 11h00

DC + SDT c'est le programme de Pavel dans Power to the people :D

Pour la force, si tu veux juste gagner sur le DC et le SDT, pourquoi pas. Mais attention aux déséquilibres si tu ne travaille pas le dos... bye bye les épaules.

Si c'était suffisant pour la masse, ça se saurait.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Raphael le 20/02/2007 11h05

le truc c'est qu'il parle de volume aussi, pas sûr que le sdt soit vraiment un si bon exo que ça pour prendre de la masse moi.

de toute façon faudrait minimum du sqt/ft sqt avec
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Messagepar AlainAl le 20/02/2007 11h38

Rowing, Dc, Squat plutôt.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Invité le 20/02/2007 17h09

ça fais un bon momment que je pratique la muscu mais cette année je me suis mis aux arts martiaux (tai jitsu) et avec les cours en + (bts) j'essai de trouver un équilibre. En fait en période de cours je fais muscu le samedi et le mercredi alors qu'avant je pouvais me permettre 3-4 séance de muscu. en fait le samedi je fais: dc, di avec halteres, écarté incliné, pull over dips abdos et le mercredi :sdt, rowing t (ou tractions ça dépend), oiseau, dm, abdos. bien sur je fais muscu le mercredi a partir de 18h et le samedi a partir de 15h. pour les arts martiaux: dimanche matin et le jeudi (quand je peux y aller) sans compter les stages. donc en fait je voulais juste rétrécir mes séances de muscu si possible mais bon comme ça a se rythme je peux le faire.
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Messagepar Invité le 20/02/2007 17h24

et aussi, en dc je fais des cycles de 5*6 et les autres exos en 4*6-8 et ensuite le dc je passe en 4*3, pour le sdt la meme chose. pour les abdos je fais du crunch en comptant les minutes et du relevè de jambes aussi. vous en penseez quoi?
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Messagepar Raphael le 20/02/2007 17h33

que tu devrais faire un training log, j'ai un peu de la peine à te suivre tellement tu écris de choses
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Messagepar Lou le 20/02/2007 21h25

je voulais savoir si faire que du dc et du sdt accompagné d'abdos était suffisant pour gagner en force et volume?


Non. Mais pour se blesser, bons résultats :cool: .

Ce qui suffit pour devenir énorme et laid, c'est, à mon sens : nourriture, squat (sumo surtout), tractions, dips, rowing menton, abdos, nourriture, dodo. Dans cet ordre d'exécution.
Dernière édition par Lou le 20/02/2007 22h06, édité 1 fois.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Développé couché et soulevé de terre : suffisant pour se muscler ?

Messagepar Invité le 20/02/2007 21h31

oui c'est sur, je le fias comment mon training blog?
en tout cas:

seance 1:

dc: 5*6 a 82 avec 3 minutes de temps de repos
di halteres: 4*6-8 a 30 avec 3 minutes de repos
de icliné halteres: 4*6-8 a 18 avec 3 minutes de repos
pull over: 4*6-8 a 28 avec 2 minutes de repos
dips: 5*6 a 5 avec 1 minutes de repos
abdos: crunch

séance 2:

sdt: 5*6 a 78 avec 3 minutes de repos
rowing t: 4*8 a 50 avec 3 minutes de repos
oiseau: 4*6 a 24 avec 3 minutes de repos
dm halteres: 4*6 a 22 avec 3 minutes de repos
abdos: crunch


alors, tu en pense quoi raphael?
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Messagepar Raphael le 20/02/2007 22h04

oui c'est sur, je le fias comment mon training blog?

tu ouvres un sujet dans la section qui y est consacrée

sinon pour ta séance, pas de jambes, pas de tirages poulie haute, pas de tractions... difficile d'en penser grand chose à mon avis
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Développé couché et soulevé de terre : suffisant pour se muscler ?

Messagepar Fred le 20/02/2007 22h41

L'entrainement c'est comme la bouffe, il faut de la variété quelque soit l'objectif.
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Développé couché et soulevé de terre : suffisant pour se muscler ?

Messagepar Invité le 21/02/2007 00h23

pas de tirages poulie haute


le probleme est que je fais muscu dans le garage d'un ami et pas de poulis. je vais aller faire un tour sur ton training blog ;)
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Développé couché et soulevé de terre : suffisant pour se muscler ?

Messagepar Raphael le 21/02/2007 01h11

je poste plus mes entrainement :D

en mode sous marin :cool:
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Développé couché et soulevé de terre : suffisant pour se muscler ?

Messagepar Patrice N. le 21/02/2007 12h22

Raphael a écrit:en mode sous marin

en mode lopette oui !
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Développé couché et soulevé de terre : suffisant pour se muscler ?

Messagepar Invité le 21/02/2007 14h28

halala, j'ais modifié mon training en y ajoutant des mollets, des tractions, legs extension, curl extension. en tout cas j'ais ma réponse sur le sujet de ce topic! merci a tous.
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