Pompes lestées : avantages et inconvénients

par **Soad** le 22/05/2005 16h22

Je suis d'accord que mes 10 kilos ne suffisent pas mais j'ai pas trop le choix. Je vais surement racheter quelques poids mais c'est tout ce que ej peut faire. Vu mon age je ne suis pas sur que faire du squat ou du SDT c'est tres bon. J'ai un amis qui fait beaucoup de sport et de muscu. Il n'a que deux haltères de 5 kilos et il fait des mouvements dynamiques. Et bien les résultats sont vraiment enormes(il fait ca depuis deux ans).Il a un volume musculaire assez énorme donc je pense qu'il est possible darriver a de bons résultats sans forcement faire dexo lourds.

par **Invité** le 22/05/2005 16h24

On doit tous faire nos propres expériences pour comprendre...

par **Ori** le 22/05/2005 16h25

Sinon tu prends les poids d'une haltère et tu les fou sur l'autre, mais tu devras travailler en unilatéral ce qui, en fait, n'est pas plus mal

.
Et de la masse avec des haltères de 5kg ca s'appelle du gras.

par **Maximus** le 22/05/2005 16h26

En prise marteau le biceps sera déconnecté donc...

Mais ce que je voulais dire c'est qu'il est préférable au début de prendre des exos lourds pour progresser globalement. A l'extreme on pourra même dire que c'est inutile de bosser les bras spécifiquement au début et qu'il vaut mieux d'abord devenir fort aux tractions.

Sans aller jusque la, je pense qu'il vaut mieux faire du curl barre lourd debout que de la masturbation isolatrice poulie à 15Kg. Après 1 ou 2 ans, on pourra trouver un exo qui choque vraiment le muscle ciblé et qui prend moins lourd. Par ex du curl incliné avec haltères de 14Kg. Mais en faire à 6 ou 8Kg ca me parait useless. Le corps est un tout, je vois pas comment je pourrais arriver un jour à 40 de bras si je fais que des biceps/triceps. Les bras grossissent en même temps que l'ensemble. Ca me rappelle un article que j'ai "squat hard for huge arms".

par **Vincent L.** le 22/05/2005 16h40

Sans aller jusque la, je pense qu'il vaut mieux faire du curl barre lourd debout que de la masturbation isolatrice poulie à 15Kg.

Justement c'est ce que je voulais plus ou moins dire

C'est normal de chercher un exercice qui exercera plus efficacement tous les faisceaux d'un muscle quand on débute, comme l'auteur original de ce post qui a l'impression que ses pompes ne font travailler qu'un faisceau ( alors qu'en fait tous travaillent mais pas à égalité) et voudrait savoir que faire pour que tous les faisceaux bossent correctement ^^
Comme s'il était dans le cas de celui qui fait de la "masturbation isolatrice poulie à 15kg" et qu'il se rend compte que ya mieux à faire

par **Soad** le 22/05/2005 16h57

Ori je t'assure c'est pas du gras>1.80 - 68 kilo le mec il est super sec mais vraiment très muscler. C'est aussi du à la natation qu'il pratique à au niveau mais on voit bien qu'il ya de la muscu derriere!
Sinon je suis d'accord pour le lourd mais il faut avoir les moyens d'en faire.
Je le redis: j'ai meme pas encore 17ans alors j'ai pas moyen davoir du lourd donc je suis obligé de me démerder comme je peux et c'est pour cela que j'ai donné un exemple d'un ga qui a eu des résultats avec deux halteres de 5 kilos en faisant des mouvements dynamiques.
Et donc quels exos font travailler l'ensemble du triceps? Si j'ai compris les pompes en fait sa fait travailler tout le triceps avec un plus sur la portion latérale?

par **Maximus** le 22/05/2005 16h59

68Kg pour 1,80m c'est plutot très crevette :rolleyes:

par **Soad** le 22/05/2005 17h18

oué mais quand tu le vois tu dis plus ca! Moi je fais 63kg pour 1.73 et je fais bcp plus crevette lol

par **Ori** le 22/05/2005 17h20

On veut la photo !

par **Soad** le 22/05/2005 17h23

dsl je n'en est pas

viens en sport avec moi tu verras dans les vestiaires

par **Ori** le 22/05/2005 17h36

Quelle ville ?

par **Ayor** le 22/05/2005 18h03

Ori espèce d'omo sexuelle

par **Ori** le 22/05/2005 18h07

Et merde capter

.

par **Franck B.** le 22/05/2005 19h24

Essaies de voir si tous ces exos te font craquer le coude.
De toute façon, les exos pour la longue portion sont délicats au niveau du coude. Donc, c'est peut-être mieux de les faire en dernier pour être sûr que ton coude est vraiment chaud.
Je ne sais pas si c'est dangereux que ton coude craque. Mais si il crépite, qu'il fait un bruit un peu bizarre (pas comme les craquements normaux), laisse tomber car la tendinite n'est pas loin.

Si ça passe, choisis celui qui te convient le mieux et bombardes

par **Ayor** le 22/05/2005 19h46

Il doit pas être top pour le dos le 1er exo Franck. :idea:

par **Maximus** le 22/05/2005 19h49

Ha bah le 1er c'est le même principe que celui que je décrivais à la poulie. Mais ca doit etre beaucoup moins bien.

par **Vincent L.** le 22/05/2005 20h12

N'empeche que, n'ayant pas de poulie, je vais l'essayer cet exo pour voir ce que ça donne (et peut etre le faire à la place (ou en complément) du triceps extension qui ne me donne pas de bonnes sensations)
Merci Franck

par **Fabrice SP** le 22/05/2005 21h05

moi-aussi j'ai un coude qui cracke et qui me tire un peu sur tout les mvts pour la longue portion

le seul truc que j'ai trouvé c'est de pré-fatigué mes triceps avec du tirage poulie à la corde partiel (cad sans fléchir les bras à fond)

en même temps ça fluidifie le bordel autour des articulations

Ensuite, je passe au barre front EZ mais je travaille en série longue.

pas facile de faire de la masse avec ça, mais au moins le coude tient le choc

tous les exos de triceps sont super stressant pour les coudes de tte façon. Tom Prince s'est détruit les articulations avec du barre front super lourd et du DC serré

par **Rudy** le 22/05/2005 21h20

haha Maximus qui devient un Hiter.
Ne grossit que ce qu'on entraine. Le SQT n'a jamais filé de bras à personne.

Pour les triceps, Coleman, il a tjs pas d'externe comme Levrone n'avait pas de longue portion ( tout cela en proportion avec le chef long pour Coleman et l'externe pour Levrone ).
Je suis d'avis qu'il faut s'y attaquer dès le départ. Pas besoin d'en faire des tonnes, juste de la série longue sans forcer pour apprendre a les recruter.
Et un muscle ne se contracte jamais totalement malheureusement. ( Cf contraction par Compartiments dont on a deja parlé )

par **Soad** le 22/05/2005 21h21

Ori:a coté de versailles

(cad sans fléchir les bras à fond) >effectivement si je ne fléchi pas a fond il n'ya pas de craquement mais moi c'est pas vraiment l'articulation qui craque c'est un tendon qui racle contre l'os :blush:

par **Maximus** le 22/05/2005 22h00

haha Maximus qui devient un Hiter.
Ne grossit que ce qu'on entraine. Le SQT n'a jamais filé de bras à personne.

Ya des principes vrais dans le HIT, mais qu'ont été mal utilisés et interprétés.

Un débutant qui compartimente son corps à l'extrème et travaille avec des ptits poids je sais que ca donnera rien.

C'est de la branlette sarcoplasmique ca! En plus tu prends des dopés comme exemple

par **Rudy** le 22/05/2005 22h02

Les dopés, c'est pour montrer que même les champions n'arrivent pas à rétablir leurs points faible ou erreurs du passé.
Le hit : ! On a compris

par **Robby1** le 22/05/2005 22h52

Maximus a écrit:68Kg pour 1,80m c'est plutot très crevette

Fyoros n'est pas une crevtte pour moi.

par **Maximus** le 22/05/2005 22h57

Fyoros si léger! Je savais pas...

par **Robby1** le 22/05/2005 22h59

Juste pour dire que poids/taille ne veut pas dire grand chose quant au rendu musculaire.

par **Maximus** le 22/05/2005 23h01

Ben oui j'fais 85Kg mais je look toujours crevette!

par **Robby1** le 22/05/2005 23h07

Pour ta taille, avec les volumes cubes des mesures linéaires, il te faut bcp plus de kilo qu'un mec de 1m80; à vue de nez, 85 kg/1m92 ne doit pas être beaucoup plus massif qu'un de 68kg/1m80.

par **Maximus** le 23/05/2005 00h24

Va falloir que je fasse 100Kg alors :confused:

par **Herve Picard** le 23/05/2005 08h50

Je viens de realiser que je suis 1 vraie bete .Avec 63 kgs pour 1.70 m :cool:

par **Hadou** le 06/02/2012 13h36

Salut à tous, je viens de déménager et j'ai bien peur que pour 1 bon mois je ne puisse pas aller à la salle

Bref j'ai mon petit matos chez moi, haltère, barre EZ, barre fixe et poids. Je me posais une question à propos des pompes.

Que pensez vous des push-ups lesté?? (mettre 10kg sur les homoplates) Parce que je fais 5*20 à 5*25 sans lest et j'ai pas trop l'impression de forcé "musculairement"
Peux t-on faire de l'unilatéral ? Comment faire travailler que le pec droit en push-ups sachant que je suis trop faible pour faire des pompes 1 main! Une fois j'ai vu un mec mettre sa main gauche sur 1 ballon (donc surélevé) et faire des pompes, why not?

Thx kiss !

par **cedric0102** le 07/02/2012 22h53

Oui tu peut mettre un lest mais plus sur un sacs a dos

Mais en attendant tu peut faire du long en te concentrant bien sur la contraction

par **panther** le 08/05/2012 17h40

voila jai 17 ans et je fais des serie de 10 pompes lestée avec un sac a dos bien charger, puis le nombre de repet diminue jusqu'a je sois fatigué. est ce que ca va avoir un impact sur ma croissance ?

par **hulk70** le 08/05/2012 20h42

par **Crash** le 09/05/2012 19h31

La muscu est un sport comme un autre, je verrai pas pourquoi il ralentirait la croissance, c'est qu'un mythe, par exemple tu as un admin ici qui a commencé vers quatorze ans je crois et maintenant, il doit faire pas loin de 2mètres de hauteurs. Va voir sa vidéo sur ses progrès elle est pas dure à trouver, son prénom c'est Rudy.

par **Invite** le 10/05/2012 10h56

L'avis d'un pro sur cette question dans une interview : "Comment bien se muscler à l'adolescence ?"

A lire ici :

par **Patoche** le 10/05/2012 21h32

Aucun soucis, tu peux y aller!

Fais juste attention de bien exécuter les mouvements pour ne pas te blesser

La muscu est un sport extêmement complet, comme dit plus haut, le fait que des personnes disent que ce sport stoppe la croissance, c'est des conneries!

par **Adrien182** le 10/05/2012 21h51

Ce mythe vient du fait que la prise d'hormones stope la croissance osseuse(ce qui est arrivé à Lee Priest j'imagine...). Et donc comme dans l'imaginaire collectif musculation rhyme avec dopage....

par **panther** le 14/05/2012 18h16

ok merci les gars. donc jpeux y aller. parce que je cherche a gagner de la masse au niveau des pecs, donc je les fais rapide ou lente les répèt ?

par **Crash** le 14/05/2012 21h42

Normal, tu fais quelques séries de dix, plus si tu peux, quand tu arrives à quinze reps, t'augmente de deux kilos, ainsi de suite, jusqu’à te mettre au développé couché.
Si tu fais lentement ça deviendras plus du renforcement musculaire que de la masse ou autre chose

par **Adrien182** le 14/05/2012 22h16

Il faut pousser le plus rapidement possible mais avec un poid qui t'empêche justement de le faire rapidement.

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