Serge_e : Musculation Training Log

par **Serge_e** le 31/03/2007 23h26

je suis asser fan de son physique:

par **Fabien.s** le 01/04/2007 11h12

Ouaip, il inspire le respect, le cou de ouf, du solide :cool:

par **Patrice N.** le 01/04/2007 12h20

Serge_e a écrit:je suis asser fan de son physique:

Goldberg le taureau :cool:

ancien footballer américan je crois

par **Serge_e** le 01/04/2007 12h22

oui, et maintenant catcheur

j'aime bien, il est grand, massif mais sans exces, pas ultra sec...
il degage une puissance :cool:

par **Fastraph** le 01/04/2007 12h28

Malheureusent il ne catche plus (pour le moment ?) mais j'ai plein d'anciens combats de Goldberg en vidéo, un vrai régal !

J'hallucine toujours quand je le vois faire un DM avec son adversaire ! :eek:

par **Patrice N.** le 01/04/2007 13h50

l'animal

par **Serge_e** le 01/04/2007 14h44

c'est des monstres ces gars!
souple, rapides, forts (meme si l'autre aide un peu, faut les levers au dessus de la tete les adversaires!!! :eek:

)

par **Romain R.** le 02/04/2007 12h42

Serge_e a écrit:oui, et maintenant catcheur

j'aime bien, il est grand, massif mais sans exces, pas ultra sec...
il degage une puissance

J'aimais bien aussi, beaucoup de force Golberg :eek:

Bon aujourd'hui j'aime bien le physique de Cenna...

par **Serge_e** le 03/04/2007 18h00

j'aime aussi cenna
mais il fait moins "accessible" si tant est que golberg l'est ...

Site Internet · par **Yann S.** le 03/04/2007 18h15

golberg niveau muscle il est 2 x comme cena.

par **Serge_e** le 03/04/2007 18h17

cenna est plus sec...
mais il a des bras et épaules terrible!

Site Internet · par **Yann S.** le 03/04/2007 18h22

je parle juste niveau masse musculaire.

par **Romain R.** le 03/04/2007 18h29

Serge_e a écrit:mais il a des bras et épaules terrible!

C'est clair :eek:

C'est vrai aussi que le physique de Cenna fait plus "surfeur" que celui hyper massif de Golberg

par **Patrice N.** le 03/04/2007 18h44

massif et puissant et pas l'air trop "chargé"
pecs & trapezes :cool:

par **Serge_e** le 03/04/2007 18h50

il a un physique et un visage qui inspirent le respect :cool:

si il t'explique quelque chose, tu l'écoute...

Site Internet · par **Yann S.** le 03/04/2007 18h52

Kurganian a écrit:massif et puissant et pas l'air trop "chargé"

la blague

par **Patrice N.** le 03/04/2007 18h56

je dis pas qu'il est pas chargé juste que c'est pas aussi flagrant comme chez certains autres comme Cena et Batista, enfin c'est mon avis

si il t'explique quelque chose, tu l'écoute...

j'pense pas qu'il ait beaucoup de chose à expliquer, mais je ferai gentillement semblant d'acquiescer

par **Serge_e** le 06/04/2007 21h20

ce soir, petit training "pépère"...

dos:
tirage a la "lou"
mouais.. serie longues, c vrai que c'est pas mal, je reconnais

puis, un peu n'importe quoi, j'avais envie de me faire plaisir

donc, des tirages, rowing machine, tirage bas.... quelques series a chaque fois
congestion correcte

ensuite épaules:

développé nuque guidé:
échauffement, puis des series entre 12 et 8 reps
poids, jusqu'a 70kg

écartés haltere:
series longues avec 10kg

bras, superset

curl barre, bien lourd (50kg) pas propre

mais envie de l'arracher, cette barre!

dc prise serrée (10cm): serie relativements longues avec 60kg, puis triceps poulie

voila, ca a duré 1Heure...

mais j'ai été interrompu par un gamin qui s'est écrasé un pouce dans une machine :wtf:

pffffffffffff il a tout salopé!!!
pompiers et tout et tout, on pouvait meme plus bossé

le seul point positif fut une jeune pompière, subjugée par mes bras, luisant , les triceps et biceps saillant, se contractants a la poulie.... mmmmm je lui aurais bien montré deux ou trois mouvement :cool:

par **Lou** le 06/04/2007 21h49

J'ai inventé les séries longues à la poulie

par **Serge_e** le 12/04/2007 09h55

depuis le début de semaine, je suis en "seche" :cool:

j'augmente ma ration proteique, baisse mes glucides et lipides
et le tout, en quantité moindre par rapport a avant.
on verra bien ce que ca va donner, je vais faire ca sur au moins un mois, pour tester
si les resultats sont la (meme minces) je continue
et sinon.... on verra

par contre, ce que je ressent immédiatement, c'est le manque de peche! incroyable!
mardi, entrainement, pecs, épaules, bras
manque de force, donc, j'ai fais du léger, ca va me changer

mercredi, jambes

pareil, travail leger, en series de 20 et plus
abdos

l'objectif de tout ca est:
- passer sous les 90cm de tour de bide
- changer d'entrainement, avec du travail leger

par **Serge_e** le 26/04/2007 10h34

des petites news de moi

alors, ma "seche", pfffffffffffffffffffffff trop dur, j'arrive pas, faut que je mange sinon, je suis mal dans mon corps et dans ma tete, la folie! :eek:

donc, depuis mi avril, toujours pareil, trois training dans la semaine, rien de spécial

hier soir, cuisses
j'avais envie de voir ce que je pouvais pousser au SQT, donc, augmentation progressive, et je me suis fait un petit 160kg en full squat :cool:

ne rigolez pas, pour moi, c'est pas si mal.
petit grognement au début, et la barre est montée toute seule
en forcant bien, je crois que je peux en faire une deuxieme

donc voila

par **KeMeDa** le 26/04/2007 10h53

C pas tout le monde qui peut continuer à s'entrainer correctement en bouffant le strict minimum.

Sinon bien le squat! :cool:

par **Serge_e** le 26/04/2007 11h45

merci

oui, moi, quand je mange pas, je maigris a vu d'oeil, mais aussi musculairement parlant, j'ai plus de force, je suis méchant comme un vieux rat, bref, ca me réussi pas...

par **Serge_e** le 26/04/2007 21h14

ce soir, dos et épaules

pour préciser le contexte, cet apres midi, j'avais envie de remplir mon powerlifting board, et il me manquais le sdt.
j'ai estimé que je valais 180kg a cet exercice, et en me disant que j'allais voir ca ce soir.
donc me voila en place pour le sdt
échauffement: 12*60kg, 12*80kg
3*110kg
1*130kg
1*160kg
et la 180kg sur la barre, ... petit prout, et hop, levée!

en fait, le dos a parfaitement tenu, c'est plutot les jambes qui n'ont pas completements récupérée de la seance de cuisse d'hier soir.
il faudra que je tente a 200kg, ca doit passer sans soucis

a voir...

puis des series de tractions et tirage poulie
dos bien congestionné, j'adore ca!!!!!!!!!!!

épaules:
DM machine: 5 series

puis un exo a moi, un espece de mixe entre des élévations latérales et l'oiseau. épaules fixes, y'a que le coude qui monte.
6 series a des poids divers, mais super sensations

bonne soirée, je fus fort, puissant, je me suis retrouvé :cool:

par **Serge_e** le 09/05/2007 20h46

petites news de moi

lors de mon sdt du 26/4, j'ai voulu remettre la barre a sa place, mais feignant que je suis, j'avais pas envie de tout décharger
il restait 60kg, et j'ai fais un épaulé
pas de soucis particuiers, si ce n'est une petite douleur dans les poignets :wtf:

et pendant la nuit, l'horreur! ca me lancait , j'ai pas pu dormir
le lendemain, medecin, qui m'a dis que j'avais "tres stressé" les cartilages du poignet. donc, repos total, plus des antiinflamatoires, et une creme pour resorber le gonflement.
j'ai pas pu bouger les poignets pendant deux jours! :mad:

la folie, j'avais jamais eu ca

donc, j'ai repris cool aujourd'hui, avec des "bandes" inzer sur chaque poignet
ca s'est pas trop mal passé, j'ai testé les pecs, qq tractions, et les bras

petite annecdote qui m'enerve :mad:

j'ai fais du DI guidé, je vais donc vers l'appareil qui était deja occupé par un mec, correct quoique bien gras

je me met avec lui, j'avais l'intention de pousser leger, le poids qu'il avait mis me convenait bien
et lui, il a cru utile de me dire qu'avant ca, il avait fait du DC en serie a 100kg, des écartés, et qu'il finissait par ca....
pfffffff j'ai horreur de ceux qui veulent toujours justifier le poids qu'ils mettent. j'en avais rien a foutre, moi meme j'ai pris des poids de merde.
c'est pas une honte quand meme????
enfin bon....

par **Lou** le 09/05/2007 20h56

il restait 60kg, et j'ai fais un épaulé
pas de soucis particuiers, si ce n'est une petite douleur dans les poignets
et pendant la nuit, l'horreur! ca me lancait , j'ai pas pu dormir

Un gros classique ça, me suis fait la même chose.

pfffffff j'ai horreur de ceux qui veulent toujours justifier le poids qu'ils mettent. j'en avais rien a foutre, moi meme j'ai pris des poids de merde.
c'est pas une honte quand meme????
enfin bon....

Un autre classique :cool:

par **Serge_e** le 09/05/2007 21h08

je suis tres classique comme garcon :cool:

par **Serge_e** le 18/05/2007 20h17

séance "pépère" ce soir

pecs:
échauffement: 60/70/80kg
10*100kg
6*110kg
puis, variante :cool:

j'ai fais du léger, avec un temps de repos tres court (maxi 30 sec) a 60kg
4 series
ben, c'est pas trop mal, ca change, bonne congestion
je le referais volontier

puis , triceps en DC prise serrée (10cm entre index)
biceps barre ez

pour finir, qq élévations latérales tres legere pour réhabituer mes poignets ...

par contre, j'ai sué comme un fou!!! eheheh comme quoi le leger, c'est a essayer

par **Serge_e** le 26/05/2007 13h13

j'ai reçu ce matin mon CoC1

envoie rapide, coli bien proteger, rien a dire
l'objet en lui meme est beau, en alu bien fini (comme le disais lou, attention aux main, ca accroche!)

par contre, un peu décu quand meme
j'ai ouvert l'emballage (donc totallement a froid) et sans spécialement forcer, je l'ai fermé 8 fois...

je crois que j'aurais du commander le CoC2 en meme temps, pour bien travailler la force

avec mon n°1, je vais pouvoir tester ce que ca donne pour le volume

par **Lou** le 26/05/2007 13h42

avec mon n°1, je vais pouvoir tester ce que ca donne pour le volume

Non

Tu vas bloquer à une vingtaine assez vite je pense. Chapeau si tu est arrivé à faire 8 réps complète du premier coup (donc à chaque fois, CoC détendu à max et poignées au contact à la fermeture) en tout cas :cool:

N'oublie pas que ce qui limite énormément les trainings au CoC, ce n'est pas la récup musculaire mais la mécanique articulaire de la main surtout. Le trainer évite de se niquer et permet de faire réellement du volume (séries très longues avec petits temps de pause pour les avant-bras).

par **Serge_e** le 26/05/2007 13h51

oui oui, je les ais faits dans les regles de l'art (je l'ai fait vite pour voir, donc je ne dis pas que des fois y'avais pas 2mm entre les poignés, mais je revenais a la détente maxi a chaques fois)

c'est vrai que c'est particulier comme mouvement.... articulairement c'est contraignant, et je vais appliqué ta technique du sparadrap parce que c'est pire qu'une lime!

Ps. en m'appliquant un peu, je viens d'en faire 10 bien a fond :cool:

resultat: tension dans le muscle pronateur de l'avant bras (petite contracture... ce qui me fait penser que c'est quand meme pas un "jouet" et que s'amuser comme ca c'est pas forcement bon :wtf:

)
et peau qui se barre sur la main

par **Lou** le 26/05/2007 13h54

Fais vraiment gaffe : échauffe-toi avant avec un gripper merdique, je me suis traîné des douleurs de merde dans la main pendant 2 mois avec ces conneries.
La différence entre les deux mains, ça donne quoi ?
Enorme chez moi là, 12 complètes de la gauche pour 24 de la droite...

par **Serge_e** le 26/05/2007 13h57

ma main gauche est tres nettement en retrait
deja pour faire le mouvement correctement, elle bouge dans tout les sens :wtf:

le gripper se décale, et j'arrive pas a bien fermer
il va falloir l'habituer...

par **Lou** le 26/05/2007 14h17

Pareil

On ne sait pas trop comment prendre le gripper avec la main secondaire. C'est toujours pas très naturel chez moi.

par **Serge_e** le 26/05/2007 14h28

eheheheh

tout mes collegues viennent d'essayer, pas un n'a réussit

par **Lou** le 26/05/2007 15h22

Humiliation générale :cool:

par **Robby1** le 26/05/2007 16h09

Je viens de recevoir mes grippers et je suis nul! :cool:

12 reps complètes au trainer (j'ai été arrêté par la douleur, je pense pouvoir en faire une vingtaine), mais pas une seule complète au 1, j'en fais 3 ou 4 de suite mais il me manque un putain de mm à chaque fois... :mad:

par **Lou** le 26/05/2007 16h26

C'est vraiment dans les 2 derniers mm que réside la difficulté. A la comp, David surveillait la fermeture complète, sur une minute on "perdait" une bonne moitié de réps à rien du tout...