Programme de bombardement des mollets en 15 jours
J’en ai assez d’entendre dire par ceux dont les mollets ont du mal à grossir « c’est pas la peine j’en aurais jamais… » ou bien de voir de superbes cuisses sur des petits mollets ;je vous propose ce programme super efficace si vous avez le courage de vous y tenir sur 15 jours seulement mais soyez très respectueux des consignes !
Ce programme est fracassant, utilisable pour une courte période intense, comme traitement de choc. Il a pour but de bombarder les mollets pour une nouvelle croissance et ne contient qu’un seul exercice pour les mollets.
Il doit être appliqué 15 jours d’affilés, le 1er jour vous ferez 5 séries de l’exercice choisi, puis chacun des 15 jours qui suivent vous ajouterez 2 séries supplémentaires à votre programme.La combinaison de séries et de reps donne quelque chose comme ceci : les 1er 25% des séries seront de l’échauffement .pendant ces séries travaillez prudemment et faites en sorte de bien étirer les muscles du mollet !
Le nombre de reps pour l’échauffement commence à 35 pour la 1ere série.à chaque série supplémentaire d’échauffement diminuez les reps de 5 mais en restant toujours à un minimum de 15.
Après que vous ayez achevé l’échauffement ,les 50% suivant de votre programme quotidien constitueront les séries de travail intense.Les reps pour cette portion de programme sont fixées à 10 .Utilisez autant de charges que possible et donnez vous vraiment à fond car ces séries intenses sont la clé du succès de ce programme .
Les derniers 25% de votre programme sont consacrés à l’obtention d’un maximum de pompe dans la région des mollets . le système de reps ici est juste l’opposé de l’échauffement donc vous commencerez à 15 et sur chaque série de pompe supplémentaire que vous faites augmentez de 5 le nombre de reps jusqu’à un maximum de 35.
Respectez bien le tableau ci-dessous.
Un conseil : gardez le même appareil à mollets que vous aurez choisi, durant tout le programme ,une presse à cuisses horizontale , inclinée ou verticale est efficace et plus confortable pour le dos qu'une machine à mollets debout par ex.
Obtenir des mollets bien ciselés :
Mon conseil :ce n'est pas forcement grâce à un travail supplémentaire que vous obtiendrez de super mollets.
J'ai toujours pensé qu'il valait mieux d'abord choisir un exercice et observer les résultats avant d'en ajouter un ou deux autres.
Après quelques semaines, si un exercice ne produit aucun effet, essayez-en un autre (mais seulement un). Pour le travail général des mollets j'aime utiliser la presse à 45° ; avec la presse vous pouvez orienter vos pieds comme vous voulez et élever légèrement les talons pour travailler le muscle en profondeur. Je vous conseille au cours des différentes séries de pointer les orteils vers l'intérieur, l'extérieur et droit devant pour développer au maximum les mollets.
) et ses mollets ressemblent à rien parce qu'ils ne les solicitent pas tout simplement !
