Curls des poignets : supination ou pronation ?

par **Nektanebos** le 13/07/2003 21h23

A votre avis, c'est mieux d'avoir les paumes de mains tournées vers le bas ou le haut ?

merci

par **Thierry** le 13/07/2003 21h25

Ben dans l'exercice décrit sur smart bb :

On peut utiliser une prise en pronation (paume des mains vers le bas), bien que je ne trouve pas cela très naturel.

par **Nektanebos** le 13/07/2003 21h26

c'est peut etre pas naturel mais ca travaille mieux ou pas ?

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 13/07/2003 21h28

tu parles des curls poignets quand tu es assis sur le banc, poignets à une extremité en train de tenir une barre?

la supination et la pronation, comme pour tous les autres exo font travailler les muscles differemment:

curl poignets pronation: + difficile, ca fait travailler surtout la face externe des avants bras (là où y a les poils, c'est à dire la partie ki bloque les coups de poings en boxe)

curl poignets supination: fait plutot travailler la face interne des avants bras

par **Nektanebos** le 13/07/2003 21h30

Golani2003, Merci de ta réponse c'est exactement ce que j'attendais mais seulement la pronation c'est lorsqu'on a les paumes vers le bas ou le haut ?

par **Nektanebos** le 13/07/2003 21h33

Et en même temps pouvez vous me dire quel est le poids ke vous me conseillez ? (pour chaque haltère pas une grande barre)

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 13/07/2003 21h47

pronation: paumes des mains vers le sol (ou vers l'extérieur)

supination: paume des mains vers le ciel

pour ta charge tout depend de ton niveau, et de ton objectif.

si tu veux une bonne endurance de ces muscles (judo, lutte) prend un poids permettant de faire beaucoup de répétitions.

personnellement (et si tu travailles la force) comme c'est vraiment un exo d'isolation, je ne prendrai pas une charge permettant de faire moins de 10 reps

par **Nektanebos** le 13/07/2003 22h14

Merci Golani2003

par **Jérôme** le 14/07/2003 12h05

Nektanebos a écrit:Et en même temps pouvez vous me dire quel est le poids ke vous me conseillez ? (pour chaque haltère pas une grande barre)

je peux te repondre mais uniquement pour une barre...
ayant essayer les deux façons tu va t'apercevoir que pomme vers le haut tu prendra au moins le double qu'en pronation.
je me rappel que je pouvais faire 6/7 reps avec 24kg en supination et 6/7 reps avec une barre de 40/50kg a qque chose pres...

mais juste une petite remarque :cet exo est assez specifique...donc si t'as pas vraiment un but specifique pour vouloir devellopper tes avant bras laisse tombé cet exo!!c'est un exo qui penalise beaucoup apres pour les exos necessitant une bonne poigne (genre SDT)
donc focalise toi plutot sur du SDT prise normal si tu veux voir grossir tes avant bras et en meme temps travailler d'autres muscles importants...surtout si tu compte prendre de la masse