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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Bruno le 14/12 19h03

congrats !

le 5/3/1 c pour les gays
=> <=
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Messagepar Chris J. le 14/12 21h21

lol
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jul54 le 14/12 21h39

Chris J. a écrit:
Jul54 a écrit:quand est-ce que tu mets un maillot ?


Quand j'irai à Toul :)


tu viens quand? :D
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Messagepar Bruno le 16/12 20h58

Chris J. a écrit:lol


non mais serieux je pense pas que ca marchera bien pour la force
=> <=
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Messagepar Chris J. le 17/12 10h17

Ca peux pas faire de mal de faire de al reps au squat

Hier

squat
5x83
5x93
5x103
11x113

Initiation à l'haltéro
placement et formation à l'arraché
1er PR 42.5kg :idiot:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Rudy le 17/12 10h19

Un haltéro se découvre parmi nous. :idiot:
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Messagepar Chris J. le 19/12 23h17

:p

ce soir
speed bench + bande rouge doublé
3x3x30 CG
3x3x40 MG
3x3x50 reg grip

DIS 10x60; 3x8x70
diverse traction
2 exo curl
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Bruno le 20/12 12h58

tes bandes rouges doublés doivent avoir une sacré tension !
ca devait etre ultra light en bas et ultra hard en haut ?
=> <=
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Messagepar Chris J. le 21/12 09h46

faut que je recherche dans mon log combien ca fait en tension.
mais ca allait
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 21/12 23h28

ce soir

DL
5x107.5
5x125
7x140

GM 3x12x60
2 exo abs
pullthrought
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 23/12 23h10

ce soir à la salle

cale 10
3x120
3x135
2x145
1x155
0x160

elev lat unilateral 1x100@6
ext tri nuque 3x12

initiation haltéro séance 2: épaulé jeté
PR: 87.5kg

puis squat avant 4x1x100
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Bruno le 24/12 09h50

big cale ! c"tait du travail du tri ou du pec ?
=> <=
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Messagepar Rudy le 24/12 10h06

87.5 kg à l'épaulé jeté ! Bientôt la barre des 100 ! :p
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Messagepar Chris J. le 24/12 10h37

+ tri que pec avec la cale de 10cm

oé rudy, c'est que me dit le coach mais faut que je bosse les squat avant car je suis trop faible a ce niveau
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 26/12 23h28

ce soir à la maison

squat
3x102.5
3x115
6x130

zercher squat
10x65
3x10x75

leg curl 4x10-12
abs
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar amo02 le 27/12 08h45


tu as acheté du matos spécifique pour le zercher?
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Messagepar Jul54 le 27/12 13h58

roots! c'est un warrior, même pas mal ! :D

une barre simple, des poids et des bras :D
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Messagepar Chris J. le 27/12 21h07

Cette fois j'utilise une barre que j'ai trouvé sur un chantier
4cm de diam, 2m de long en fer? creux elle fait 5kg. Je voulais l'utiliser pour le crazy bench ou pour faire du curl fat grip mais c'est aussi interresant pour le zercher car elle fait moins mal au bras.
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Jul54 le 27/12 21h10



une barre parfaite pour faire du SDT pro-pro et bosser le grip :cool:
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Messagepar Chris J. le 27/12 21h15

A testé en effet :)

Dans le mode je me démerde avec ce que je trouve, avec 2 bidon de 20l rempli d'eau j'ai fait du farmer walk.
Je vais m'en trouvé 2 autre et mettre du sable pour faire plus lourd.

J'ai aussi ramassé un barrière qui avec un peu de bricole pourrait service de yok
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Bruno le 28/12 13h17

pas con l'idee du bidon
=> <=
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Messagepar Chris J. le 29/12 07h18

hier

speed bench avec carpet board pour tester :p
2x3x70
3x3x75
3x3x80

db floor press
4x10x32

rowing 3x8
facepull 2x12
ext tri bands 3x10
curl
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar amo02 le 29/12 14h12


ah tu t(y mets aussi :super_lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 29/12 14h12

Jul54 a écrit:
Chris J. a écrit:Cette fois j'utilise une barre que j'ai trouvé sur un chantier
4cm de diam, 2m de long en fer? creux elle fait 5kg. Je voulais l'utiliser pour le crazy bench ou pour faire du curl fat grip mais c'est aussi interresant pour le zercher car elle fait moins mal au bras.


une barre parfaite pour faire du SDT pro-pro et bosser le grip :cool:

me suis fait la même réflexion :super_lol: :super_lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 29/12 14h14

Chris J. a écrit:A testé en effet :)

Dans le mode je me démerde avec ce que je trouve, avec 2 bidon de 20l rempli d'eau j'ai fait du farmer walk.
Je vais m'en trouvé 2 autre et mettre du sable pour faire plus lourd.

J'ai aussi ramassé un barrière qui avec un peu de bricole pourrait service de yok

sérieux tu serais heureux par chez moi, j'ai deux bonnes pierres carrées de plus de 50 et 80kg, des tonneaux en fonte de quelques dizaines de kilos (merci papa qui me ramène des trucs du lycée :super_lol: )
par contre le bruno m'a fait enrager il va récup un pneu de tracteur avant moi alors qu'ici aussi il y a que ça :cry:
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Messagepar Bruno le 29/12 17h33

t'a bien fracasser la barre sur ta poitrine pour que le carpet sert :-)
=> <=
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Messagepar Chris J. le 30/12 21h47

ce soir a la salle

DL
3x115
3x135
9x147.5

arraché
PR 62.5kg
Bw 83kg
En Compétition
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 02/01 23h19

ce soir à la maison

floor press
3x90
3x105
1x115
1x125 (PR)
1x130(PR)
0x135

DM pin press ( départ au niveau du menton)
4x60, 3x6x50

rowing H 3x12
band pullapart 3x12
coiffe rotateur
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar DBS le 02/01 23h24

C'est quoi l'exos pour la coiffe des rotateurs?

PR de plus de 5kg c'est toujours plaisant :cool:
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Messagepar Chris J. le 02/01 23h47

Bw 83kg
En Compétition
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar DBS le 02/01 23h50

Merci!
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Messagepar Jul54 le 03/01 12h06

excellent le floor press :cool:
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Messagepar Bruno le 03/01 17h22

lol je pensais que c'etait une video du floor press :super_lol:
ton floor press et plus fort que ton couché raw normal moins fort toi ?
=> <=
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Messagepar Chris J. le 03/01 19h21

135 au couché raw claqué
130 au floor sans claque
Bw 83kg
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Messagepar Bruno le 03/01 20h04



oki t normal ta pas de grosse difference !
=> <=
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Messagepar Chris J. le 03/01 22h09

oki t normal
merci :cool:
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 06/01 07h07

hier à la maison

squat
5x110
3x122.5
5x137.5

ft squat 4x2x90
GM, abs
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 08/01 23h03

ce soir à la salle

bench explo avec double rebond pour faire un peu plyo
7x3x83

CG
5x83
5x93
cale 10
3x5x113

tirage horizontal 4x10
ext tri 2x30

haltero
épaulé jeté
gamme montante en doublé @30/40/50/60
puis 3x2x70

travail technique leger
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 11/01 22h19

ce soir à la salle

DL
5x125
3x140
10x157.5

haltéro
arraché 2x30,40,50
puis superset 1x50 enchainé avec 1x60 x3
2 tentative à 70 raté

épuisé
Bw 83kg
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Messagepar Jul54 le 11/01 22h33

Chris J. a écrit:DL

10x157.5


épuisé


je veux bien te croire. T'es un peu ouf aussi faut dire :lol:
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