Chris J. : Force Training Log

par **Bruno** le 14/12/2009 20h03

congrats !

le 5/3/1 c pour les gays

par **Chris J.** le 14/12/2009 22h21

par **Jul54** le 14/12/2009 22h39

Chris J. a écrit:
Jul54 a écrit:quand est-ce que tu mets un maillot ?

Quand j'irai à Toul

tu viens quand?

par **Bruno** le 16/12/2009 21h58

Chris J. a écrit:lol

non mais serieux je pense pas que ca marchera bien pour la force

par **Chris J.** le 17/12/2009 11h17

Ca peux pas faire de mal de faire de al reps au squat

Hier

squat
5x83
5x93
5x103
11x113

Initiation à l'haltéro
placement et formation à l'arraché
1er PR 42.5kg :idiot:

par **Rudy** le 17/12/2009 11h19

Un haltéro se découvre parmi nous. :idiot:

par **Chris J.** le 20/12/2009 00h17

ce soir
speed bench + bande rouge doublé
3x3x30 CG
3x3x40 MG
3x3x50 reg grip

DIS 10x60; 3x8x70
diverse traction
2 exo curl

par **Bruno** le 20/12/2009 13h58

tes bandes rouges doublés doivent avoir une sacré tension !
ca devait etre ultra light en bas et ultra hard en haut ?

par **Chris J.** le 21/12/2009 10h46

faut que je recherche dans mon log combien ca fait en tension.
mais ca allait

par **Chris J.** le 22/12/2009 00h28

ce soir

DL
5x107.5
5x125
7x140

GM 3x12x60
2 exo abs
pullthrought

par **Chris J.** le 24/12/2009 00h10

ce soir à la salle

cale 10
3x120
3x135
2x145
1x155
0x160

elev lat unilateral 1x100@6
ext tri nuque 3x12

initiation haltéro séance 2: épaulé jeté
PR: 87.5kg

puis squat avant 4x1x100

par **Bruno** le 24/12/2009 10h50

big cale ! c"tait du travail du tri ou du pec ?

par **Rudy** le 24/12/2009 11h06

87.5 kg à l'épaulé jeté ! Bientôt la barre des 100 !

par **Chris J.** le 24/12/2009 11h37

+ tri que pec avec la cale de 10cm

oé rudy, c'est que me dit le coach mais faut que je bosse les squat avant car je suis trop faible a ce niveau

par **Chris J.** le 27/12/2009 00h28

ce soir à la maison

squat
3x102.5
3x115
6x130

zercher squat
10x65
3x10x75

leg curl 4x10-12
abs

par **amo02** le 27/12/2009 09h45

tu as acheté du matos spécifique pour le zercher?

par **Jul54** le 27/12/2009 14h58

roots! c'est un warrior, même pas mal !

une barre simple, des poids et des bras

par **Chris J.** le 27/12/2009 22h07

Cette fois j'utilise une barre que j'ai trouvé sur un chantier
4cm de diam, 2m de long en fer? creux elle fait 5kg. Je voulais l'utiliser pour le crazy bench ou pour faire du curl fat grip mais c'est aussi interresant pour le zercher car elle fait moins mal au bras.

par **Jul54** le 27/12/2009 22h10

une barre parfaite pour faire du SDT pro-pro et bosser le grip :cool:

par **Chris J.** le 27/12/2009 22h15

A testé en effet

Dans le mode je me démerde avec ce que je trouve, avec 2 bidon de 20l rempli d'eau j'ai fait du farmer walk.
Je vais m'en trouvé 2 autre et mettre du sable pour faire plus lourd.

J'ai aussi ramassé un barrière qui avec un peu de bricole pourrait service de yok

par **Bruno** le 28/12/2009 14h17

pas con l'idee du bidon

par **Chris J.** le 29/12/2009 08h18

hier

speed bench avec carpet board pour tester

2x3x70
3x3x75
3x3x80

db floor press
4x10x32

rowing 3x8
facepull 2x12
ext tri bands 3x10
curl

par **amo02** le 29/12/2009 15h12

ah tu t(y mets aussi :super_lol:

par **amo02** le 29/12/2009 15h12

Jul54 a écrit:
Chris J. a écrit:Cette fois j'utilise une barre que j'ai trouvé sur un chantier
4cm de diam, 2m de long en fer? creux elle fait 5kg. Je voulais l'utiliser pour le crazy bench ou pour faire du curl fat grip mais c'est aussi interresant pour le zercher car elle fait moins mal au bras.

une barre parfaite pour faire du SDT pro-pro et bosser le grip

me suis fait la même réflexion :super_lol:

par **amo02** le 29/12/2009 15h14

Chris J. a écrit:A testé en effet

Dans le mode je me démerde avec ce que je trouve, avec 2 bidon de 20l rempli d'eau j'ai fait du farmer walk.
Je vais m'en trouvé 2 autre et mettre du sable pour faire plus lourd.

J'ai aussi ramassé un barrière qui avec un peu de bricole pourrait service de yok

sérieux tu serais heureux par chez moi, j'ai deux bonnes pierres carrées de plus de 50 et 80kg, des tonneaux en fonte de quelques dizaines de kilos (merci papa qui me ramène des trucs du lycée :super_lol:

)
par contre le bruno m'a fait enrager il va récup un pneu de tracteur avant moi alors qu'ici aussi il y a que ça :cry:

par **Bruno** le 29/12/2009 18h33

t'a bien fracasser la barre sur ta poitrine pour que le carpet sert :-)

par **Chris J.** le 30/12/2009 22h47

ce soir a la salle

DL
3x115
3x135
9x147.5

arraché
PR 62.5kg

par **Chris J.** le 03/01/2010 00h19

ce soir à la maison

floor press
3x90
3x105
1x115
1x125 (PR)
1x130(PR)
0x135

DM pin press ( départ au niveau du menton)
4x60, 3x6x50

rowing H 3x12
band pullapart 3x12
coiffe rotateur

par **DBS** le 03/01/2010 00h24

C'est quoi l'exos pour la coiffe des rotateurs?

PR de plus de 5kg c'est toujours plaisant :cool:

par **Chris J.** le 03/01/2010 00h47

http://www.youtube.com/watch?v=UVk4mzRYyTU

par **DBS** le 03/01/2010 00h50

Merci!

par **Jul54** le 03/01/2010 13h06

excellent le floor press :cool:

par **Bruno** le 03/01/2010 18h22

lol je pensais que c'etait une video du floor press :super_lol:

ton floor press et plus fort que ton couché raw normal moins fort toi ?

par **Chris J.** le 03/01/2010 20h21

135 au couché raw claqué
130 au floor sans claque

par **Bruno** le 03/01/2010 21h04

oki t normal ta pas de grosse difference !

par **Chris J.** le 03/01/2010 23h09

oki t normal

merci

par **Chris J.** le 06/01/2010 08h07

hier à la maison

squat
5x110
3x122.5
5x137.5

ft squat 4x2x90
GM, abs

par **Chris J.** le 09/01/2010 00h03

ce soir à la salle

bench explo avec double rebond pour faire un peu plyo
7x3x83

CG
5x83
5x93
cale 10
3x5x113

tirage horizontal 4x10
ext tri 2x30

haltero
épaulé jeté
gamme montante en doublé @30/40/50/60
puis 3x2x70

travail technique leger